Indhold

• Steps

Forestil dig: du besluttede at begynde at træne regelmæssigt, men hver gang du går på løb om morgenen, begynder dine ben at klø ukontrolleret. Dette problem er ret almindeligt og påvirker mange amatøratleter. For at undgå det er det første skridt at finde ud af årsagen. Dette er ikke altid let, men du kan identificere kilden til problemet ved hjælp af prøve- og fejlmetoden. Følg tipene i denne artikel for at få mest muligt ud af dine træninger.

Steps

Metode 1 af 3: Find enkle løsninger

1. 

   Skift rengøringsmiddel eller blødgøringsmiddel. Kemikalierne i disse produkter kan irritere huden. Selv hvis du ikke har haft nogen problemer før, kan din hud være mere følsom, når den er varm og svedagtig.
   • Skift til rengøringsmidler eller blødgøringsmidler lavet til følsom hud, eller som ikke indeholder farvestoffer eller parfume. Køb dem i ethvert supermarked til samme pris som normale produkter.
   • Vask dit gymnastikstøj med varmt vand for at fjerne rester af irriterende stoffer, der er tilbage fra den forrige vask.
   • Selvom det ikke synes at have nogen effekt at skifte vaskemiddel eller blødgøringsmiddel, betyder det ikke, at det produkt, du brugte før, var passende. Det kan være, at problemet er forårsaget af flere grunde sammen.

2. 

   
   
   Bær tøj af forskellige materialer. Selv bløde bomuldsstoffer kan irritere sved hud. Brug syntetiske materialer, der absorberer sved fra kroppen og dermed hjælper med at løse situationen.
   • Det kan også være, at du har for mange tøj på. Din hud begynder at svede, hvis den for eksempel bliver for varm. Når du tager gymnastiksdelene, skal du huske, at temperaturen stiger meget, når dit hjerte bliver hurtigere.
   • Hvis du skal løbe udendørs og på en kold dag, skal du bruge lettere lag stof, som kan fjernes, hvis det bliver varmt.
   • Vær også opmærksom på tøjets etiketter eller sømme. Disse detaljer kan irritere dine ben, når din hud er varm og let betændt. Dette er endnu vigtigere for dem, der kører i stramme bukser.
   • Hvis du bærer shorts, men den hud, der klør, er den, der er udsat, skal du kaste muligheden for, at problemet er tøjet eller vaskemidlet eller balsam.

3. 

   
   
   Fugt huden. På bestemte tidspunkter af året, såsom vinter, er luften tør, og huden tørrer ud. I disse situationer kan dine ben kløe, når de er sved, især hvis du tager mere end et brusebad om dagen.
   • Dette sker med dem, der kører i bukser eller shorts, selvom bukserne forværrer problemet.
   • Påfør en ikke-fedtet fugtgivende lotion på huden efter badning. Du kan også anvende den igen en halv time, før du går på en løb, hvis du bruger for meget tid mellem badning og træning.
   • Køb en aktiv fugtighedscreme i stedet for en duftende kosmetisk lotion. Disse lotioner ender med at sprøjte, når huden bliver sved og gør området så klistret og kløende end før.

4. 

   
   
   Barber dine ben. Hvis du er i vane med at barbere, skal du holde den for at undgå kløende ben. Dette er endnu mere vigtigt for dem, der bærer lange, tynde bukser, da stoffet skaber friktion med pelsen og forårsager irritation.
   • Hvis du aldrig har barberet dine ben (eller hvis dine ben klør, selv når du bærer shorts), skyldes det, at problemet skyldes en anden grund. Imidlertid kan løbebukser stadig skabe friktion med hårets område.
   • Fugt dine ben godt og brug en ideel epilationsgel eller lotion for at undgå at blive såret af barbermaskinen.
   • Hvis hårfjerning løser problemet, skal du fortsætte med at gentage processen efter behov. Giv ikke vanen op, eller irritationen kan komme tilbage.

5. 

   Vent et øjeblik. Mange løbere siger, at deres ben begynder at kløe, når de begynder at løbe igen efter et par måneder eller uger med inaktivitet - eller når de begynder at træne efter at have ført en stillesiddende livsstil.
   • Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager situationen, men benene kan kløe, når kroppen ikke er vant til et bestemt fysisk niveau. Dette kan ske, fordi blodet ikke cirkulerer så godt i området. I så fald skal du straks kontakte en læge.
   • Hvis du er begyndt (eller begyndt at køre på ny), skal du fortsætte i et par uger og se om kløe falder. I mellemtiden kan du prøve at eliminere de andre mulige årsager til problemet.
   • Hvis kløen ikke forsvinder inden for en måned efter kørslen, kan du have et sundhedsmæssigt problem. I dette tilfælde skal du konsultere en læge.

6. 

   Begynd at løbe indendørs. Hvis du ofte føler kløen, når du løber på gaden, skal du bruge løbebåndet for at se, om noget ændrer sig. Dette kan fjerne muligheden for, at din krop reagerer på noget i miljøet.
   • Hvis dine ben ikke klør, når du er på løbebåndet, kan problemet skyldes en allergisk reaktion på luft eller andre miljøfaktorer, såsom temperatur og fugtighed.
   • På den anden side, hvis dine ben fortsætter med at kløe på en løbebånd eller i et temperaturstyret miljø, vil du i det mindste fjerne muligheden for, at det åbne område er årsagen til problemet. Husk stadig, at det stadig kan have noget at gøre med det.

7. 

   Bruser mindre ofte og med koldt vand. At tage en masse bade og være i det varme vand for længe kan udtørre din hud og få den til at kløe. Prøv at tage et enkelt varmt bad om dagen (f.eks. Efter at du er vendt tilbage fra løbet). Disse enkle tilpasninger kan forhindre tørhed og kløe.
   • Hvis du normalt svømmer, kan eksponering for klor også gøre din hud tør. Tag et brusebad efter at have forladt poolen for at vaske din krop.

Metode 2 af 3: Undersøgelse af muligheden for at være allergisk

1. 

   Tag en ikke-beroligende antihistamin. Når kroppen er såret eller stresset, frigiver den mere histamin i det berørte område, hvilket øger blodcirkulationen og fremskynder bedring. Dog kan det også forårsage kløe.
   • Du kan forsøge at tage en counter-the-counter antihistamin. Selve mærket er ikke vigtigt, men det kan være bedre at prøve mere end et, indtil du finder det ideelle. Husk, at nogle af disse medikamenter, såsom diphenhydramin, har en beroligende virkning - og ikke egner sig til dem, der skal køre.
   • Tag aldrig mere end den anbefalede dosis eller mere end en antihistamin ad gangen, eller du kan være beroliget eller lide andre bivirkninger. Tag medicinen cirka en halv time, inden du kører.
   • Hvis anti-histamin over-the-counter reducerer kløe, men ikke fjerner det, skal du kontakte din læge for at få en stærkere recept.

2. 

   Forbliv hydreret. Kroppen mister meget vand gennem vejrtrækning og sved.Især perioder med tørre luft kan forårsage kløe på grund af dehydrering, da kroppen ikke får nok vand.
   • Dehydrering kan bidrage til kroppens produktion af histamin, som igen kan forårsage kløe - endnu mere for dem, der ikke oplever problemet i de varmeste måneder af året, eller når de løber indendørs eller på løbebåndet.
   • Mange mennesker føler sig mindre tørste, når vejret er køligere. Du behøver ikke at drikke isvand (som afkøler kroppen), men drik mindst et glas væske 30 til 45 minutter, før du kører og et andet, når du er færdig.
   • Hvis det er muligt, skal du bære en vandflaske med dig, når du løber, især hvis du skal bruge løbebåndet eller rejse meget lang afstand.

3. 

   Kontroller din hud for velkomst- eller udslettemærker. Hvis kløe ledsages af rødme eller skade, kan du have en udøvelsesinduceret bikuber. Denne allergiske reaktion er forårsaget af fysisk aktivitet og kan kontrolleres med medicin.
   • Hvis du har en historie med hudproblemer forårsaget af angst, kan du være mere modtagelig for trænings-inducerede nældefeber.
   • Kontakt en læge eller allergispecialist, hvis du tror, ​​at du har elveblest-inducerede elveblest. Da problemet ikke er så almindeligt, er du muligvis nødt til at tale med flere fagfolk på jagt efter behandling.

4. 

   Kontakt en læge. Hvis kløen varer mere end fire til seks uger og ikke aftager med anti-histogrammer over-the-counter - eller hvis du oplever andre symptomer - kan problemet være mere alvorligt.
   • Find ud af alle de detaljer, du kan få før aftalen, for at være forberedt på lægens spørgsmål. Mål din puls efter at have løbet i cirka ti minutter og se, om alt er normalt, før du starter.
   • Fortæl din læge, hvis du oplever akutte symptomer, såsom tør hud eller en reaktion på vaskemiddel eller balsam, som du troede, du havde fjernet.
   • Husk, at det kan tage tid at bestemme, hvilke symptomer du har, da lægen har ordineret den ideelle medicin eller behandling til dig.

Metode 3 af 3: Håndtering af mere alvorlige problemer

1. 

   Stop med at løbe med det samme, hvis du bliver svimmel eller har svært ved at trække vejret. At have angreb på generaliseret kløe, især i benene, kan være et tegn på, at der er et mere alvorligt problem, kaldet træningsinduceret anafylaksi. Det er sjældent, men det kan være dødeligt. Hvis du holder op med at løbe, efter at du har oplevet symptomerne, er du sandsynligvis i stand til at komme sig uden at skulle gå til akutthuset. Det er dog bedst at konsultere din læge for en diagnose og en behandlingsanbefaling, hvis du mener, at du måske har noget mere alvorligt.
   • Vær opmærksom på symptomer som svimmelhed, pludseligt tab af muskelkontrol, tæthed i halsen og besvær med at sluge eller åndedræt.
   • Symptomerne kan være så milde, at du kan ignorere dem og fortsætte med at køre. Stop dog straks, hvis de bliver værre. Måske vil du forbedre dig, hvis du bremser ned og tager en pause; med held kan du endda løbe igen uden problemer.

2. 

   Slap af og stabiliser din vejrtrækning. Hvis du er nødt til at stoppe med at køre på grund af symptomerne, skal du gå til et sikkert sted og sidde oprejst. Tag en dyb indånding og slap af dine muskler, mens du håber at blive bedre.
   • Indånder langsomt gennem næsen og udånder gennem munden. Når tingene ser normale ud, kan du prøve at drikke lidt vand. Husk, at symptomerne kan fortsætte i timevis.
   • Hvis dine symptomer forværres, selv efter at du er stoppet med at løbe, skal du med det samme gå til akutthuset.
   • Fortsæt ikke med at køre, selvom du kan stabilisere dig og symptomerne falder. Ellers kan de komme endnu stærkere tilbage.

3. 

   Skriv de kløende episoder ned i en journal. Lægen bliver nødt til at vide alle de mulige detaljer om dine anfald, herunder hvad du gjorde, før du løb. Jo flere oplysninger han har, jo mere vil han være i stand til at identificere de mulige årsager til problemet.
   • Registrer, hvor du løber, tidspunktet på dagen, vejret (hvis du er udendørs), og hvor længe du har kørt, da du først oplevede symptomet. Hvis det er muligt, måle din puls eller prøv mindst at estimere din hjerterytme eller træningsintensitet.
   • Lav en liste over de rengørings- og hygiejneprodukter, du normalt bruger, og alt hvad du spiste før løbet. Selv hvis du allerede har fjernet mulige allergier, der er relateret til disse faktorer, har din læge stadig brug for informationen.
   • Bemærk også, hvis du har skiftet sæbe / sæbe, vaskemiddel eller andre produkter, du bruger til at bekæmpe kløe, samt hvis der er sket forbedringer.
   • Medtag detaljer om, hvad du havde på dig, da du løb, og om din hud var varm før det første symptom.

4. 

   Liste over symptomerne. At forstå symptomerne er vigtigt for, at lægen kan finde den bedste behandlingsform. Skriv ned alt, hvad der kommer op så hurtigt som muligt, selvom du ikke synes, det er vigtigt.
   • Symptomerne kan variere meget. Derfor er mange patienter ikke engang klar over problemet, mens læger ikke har nok data til at stille en god diagnose.
   • Generaliseret kløe, især når det ledsages af velter og andre mærker på huden, er et af de mest almindelige symptomer. Følelsen af ​​tæthed i halsen og vanskelighederne med at trække vejret og synke er også tegn på anafylaksi forårsaget af træning, men ikke alle har dem.
   • De andre symptomer inkluderer kvalme, lavt blodtryk, pludseligt tab af muskelstyrke eller kontrol, svimmelhed og hovedpine.

5. 

   Bliv testet for at finde ud af, om du har allergi. Træningsinduceret anafylaksi kan være forårsaget af moderat allergi over for forskellige ting, såsom skaldyr, hvede eller andre fødevarer og medicin.
   • Allergien kan modereres til det punkt, hvor du ikke er klar over, at du har den, før du begynder at køre, lige efter at have været udsat for antigenet. Den accelererede temperatur og hjerterytme forårsaget af træning kan forårsage en intens reaktion.
   • Det er dog kun muligt at vide med sikkerhed, om dette er årsagen, efter at lægen har udført de nødvendige test.
   • Hvis testene afslører årsagen til problemet, vil det være lettere at forhindre dine ben i at ridse: du udsætter bare ikke dig selv for de faktorer, der udløser reaktionen.
   • Receptpligtige antihistaminer kan også være nyttige, men du bliver nødt til at se en læge for at finde ud af, hvad der er ideelt til kronisk brug.

6. 

   Arbejd med lægen. Træningsinduceret anafylaksi er et sjældent, men alvorligt problem, og det kan være vanskeligt at forudsige episoder. Hvis lægen stiller denne diagnose, bliver du nødt til at organisere dig for at fortsætte med at køre uden at risikere dit helbred eller trivsel.
   • Lægen vil fortælle dig, hvad er de forebyggende foranstaltninger til at forhindre andre episoder. Han kan endda foreslå, at du bærer et alarmarmbånd. Derudover er du muligvis også nødt til at have en adrenalin autoinjektor, når du kører, hvis du har brug for at kæmpe for en episode.
   • Hvis din læge diagnosticerer træningsinduceret anafylaksi, er det bedst at undgå at træne alene, selvom du kontrollerer symptomer eller bruger lang tid på at føle intet.
   • Dette betyder ikke, at du aldrig vil være i stand til at køre igen. Træningsinduceret anafylaksi er kendetegnet ved inkonstans (det kommer og går): du har muligvis ikke nogen symptomer i måneder eller endda år og pludselig har en episode.