Indhold

• Trin

Andre sektioner

Alle har lejlighedsvis søvnbesvær. Hvis du har kæmpet for at falde i søvn, er der et par enkle ændringer, du kan foretage, som vil hjælpe. At deltage i afslappende aktiviteter og ændre din livsstil kan resultere i en bedre samlet søvncyklus.

Trin

Del 1 af 3: At falde i søvn

1. 

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   Prøv ikke at bruge din iPad, computer eller telefon i mere end et par minutter (for at indstille en alarm eller vælge en guidet meditation) inden du går i seng. Disse enheder udsender et bestemt lys - blåt lys - der kan forhindre dig i at falde i søvn.
2. 
   
   Hvad hvis du har dårlige følelser og ikke kan sove?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en bestyrelsescertificeret Family Nurse Practitioner (FNP) og pædagog i Tennessee med over et årti klinisk erfaring. Luba har certificeringer inden for pædiatrisk avanceret livsstøtte (PALS), akutmedicin, avanceret hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og sygepleje med kritisk pleje. Hun modtog sin kandidatgrad i sygepleje (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

   

   Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville

   

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   Prøv en guidet meditation for at distrahere dig selv fra dårlige følelser eller skriv i en dagbog.
3. 
   
   Hvordan kan jeg kun sove i fem eller seks timer og stadig være aktiv og vågen i skolen?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en bestyrelsescertificeret Family Nurse Practitioner (FNP) og pædagog i Tennessee med over et årti klinisk erfaring. Luba har certificeringer inden for pædiatrisk avanceret livsstøtte (PALS), akutmedicin, avanceret hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og sygepleje med kritisk pleje. Hun modtog sin kandidatgrad i sygepleje (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

   

   Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville

   

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   Mens du kan fungere på fem til seks timers søvn på kort sigt, ville det på lang sigt være et problem at være yderst funktionel og aktiv i skolen, da du ville føle dig udmattet. Søvnløshed kan resultere i søvnighed i dagtimerne, træthed, vægtøgning, depression og endda selvmordstanker. Sigt i mindst syv til otte timer hver nat.
4. 
   
   Jeg har lige været på min telefon, og nu kan jeg ikke sove, hvad skal jeg gøre?
   
   Læs, da det vil gøre dine øjne trætte. Skjul telefonen et sted, der er svært at nå, så du ikke kan vende tilbage til den. Eller bare blinke hurtigt i 60 sekunder, det gør en verden af ​​forskel.
5. 
   
   Hvilke tip har du til en person, der holder sig vågen og spiller en iPad på grund af ikke at kunne falde i søvn?
   
   Drej lysstyrken helt ned, og tænd natskiftstilstand. Dette vil ikke belaste øjnene og gøre det lettere at falde i søvn.
6. 
   
   Jeg har brug for at falde i søvn hurtigt. Hvad skal jeg gøre?
   
   Hvis du forsøger at få dig selv til at falde i søvn hurtigt, vil det slå tilbage. Bare slappe af og fortælle dig selv, at det er okay, hvis du ikke sover. Du kan også prøve at kede dig i søvn. Lad være med at stresse over det.
7. 
   
   Hjælper udstoppede dyr eller et kæledyr?
   
   For nogle mennesker, ja.
8. 
   
   Hvad gør jeg, hvis mine forældre er vågen, og jeg vil sove?
   
   Prøv at ignorere den støj, de laver, og læs en bog, eller lyt til musik, indtil du falder i søvn.
9. 
   
   Hvordan får jeg mig til at falde i søvn?
   
   Lig dig ned i et køligt mørkt rum og lyt til rolig meditationsmusik.
10. 
    
    Hvad gør jeg, hvis jeg slet ikke kan falde i søvn hele natten?
    
    Hvis dette er et problem hver aften, skal du gå til en læge. Indimellem er det okay. Gå i seng tidligt natten efter, du skal ikke have meget problemer med at sove. Det er også muligt, at du har sovet mere, end du er klar over.