Indhold

• Tips
• Advarsler

• Det er også muligt at strække denne sene, mens du står; kryds dine fødder og prøv at røre gulvet uden at bøje knæene (eller bare bøje lidt). Adskil ikke dine fødder. Hold positionen i 20 sekunder og gentag, kryds dine fødder til den anden side.
• En variation på denne strækning er at squat og placere dine hænder på gulvet. Stå langsomt op uden at tage dine hænder fra gulvet og gå så langt du kan.

Metode 2 af 2: Gør splittelser, dræn og pirouetter

1. 

   
   
   Åbn en jazz splitter og læn dig fremad, indtil dit ansigt rører ved dit ben. Start med dit venstre ben foran og din højre bagpå. Læn dig frem så vidt du kan. Fold bagbenet (højre) lidt ud. Hold i 30 sekunder. Slip og gentag med dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage.
   • Træn, indtil du kan dele dig med begge ben fuldt strakte.

2. 

   Brug væggen til at åbne de forreste spalter. Sid med dine ben åbne i en V-form mod væggen, og tryk indersiden af ​​dine ankler mod den. Hold positionen i 10 til 15 sekunder.
   • Stræk ikke for meget, og stop med at føle meget smerte.
     
     

3. 

   
   
   Åbne splittelser ligger på ryggen på gulvet. Læg dig ned og støtte dine fødder i luften. Kryds dine ankler og åbn split i luften. Gentag denne øvelse 10 gange, skiftevis dine ben.

4. 

   Gør lunges. Der er flere typer skråninger at strække, men de mest populære er laterale og frontale. Gentag mellem 10 og 12 gange med hvert ben.
   • Til frontvasken skal du justere dine fødder efter dine hofter og være oprejst. Træd fremad med det ene ben, og sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet, og dit bageste knæ næsten rører dig. Gør det samme med det andet ben.
   • Til sidevasken skal du justere dine fødder med dine hofter og være oprejst. Tag et stort skridt til siden, bøj ​​dit højre knæ og sænk din krop, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet. Venstre ben skal være lige, og foden skal røre gulvet. Gør det samme med det andet ben.

5. 

   Lav en pirouette for at kalibrere balancen. Lav en fuld omgang på den ene fod. Forestil dig, at du er forbundet med loftet gennem en ledning, der kommer ud af toppen af ​​dit hoved.
   • Gør pirouetter på spidsen.

Tips

• Sving ikke lemmerne, der strækker sig, det kan forårsage en muskelspænding.
• God fornøjelse! Dans er mere end arbejde eller hobby, det er en kunstnerisk udtryksform.
• Prøv at se et spejl i ansigtet, når du strækker, for at se om du laver positionerne korrekt.
• Har en tidsplan. For eksempel, når du åbner opdelinger, skal du starte med at holde i bare 10 sekunder og bare lave en halv split i fem sessioner og altid forsøge at sænke den yderligere, indtil du kan åbne den hele.
• Varm op med aerob træning inden strækning.
• Spørg din instruktør, hvilke strækninger der passer bedst til dig.
• Stop automatisk, hvis du oplever smerte, ubehag eller kvalme. Forkert strækning kan medføre alvorlig personskade.
• Hvis du har problemer med led, sener osv. spørg lægen, hvad de skal gøre, og hvad man skal undgå for ikke at komme til skade.
• For dansere, der allerede danser på spidsen, er det godt at bruge en tennisbold til at massere deres fodsåler til at fjerne knuder og lindre smerter.
• Strækning skal opretholdes i op til 30 sekunder, så musklerne har tid til at slappe af og strække sig naturligt.

Advarsler

• Overdriv det ikke! Nogle strækninger kan forårsage alvorlige kvæstelser, hvis de udføres forkert eller med for meget intensitet. Vær opmærksom på dine grænser.
• Vær endnu mere forsigtig, hvis du allerede lider af nogen form for skade. Det kan være nødvendigt at ændre de strækninger, du kan udføre.
• Følg anbefalingerne fra din danselærer.
• Inden du begynder at træne, skal du gå til lægen og gøre en kontrol.