Forfatter:
Judy Howell
Oprettelsesdato:
5 Juli 2021
Opdateringsdato:
13 Kan 2024
Indhold
- Fist dine hænder og pres forsigtigt din rygsøjle i en cirkulær bevægelse.
- Placer fingerspidserne på øret, og flyt dem forsigtigt ned ad kæben til hagen.
- Når du har fjernet alle knobene, skal du strække skuldrene, indtil du omfavner dig.
Massér maven. Denne massage er perfekt til menstruationskramper og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Placer håndfladen på maven og udfør glatte cirkulære bevægelser. Brug derefter fingrene i cirkler til at massere den nedre del af maven. For at gøre dette på siderne skal du bare rulle fra side til side for at få lettere adgang til den modsatte side.
- Stående, bøj dine knæ til venstre, mens du masserer højre side af maven.
- Brug tryk på forskellige punkter, og slip efter nogle få sekunder.
- Som en ændring kan du skifte mellem en lille kugle og en større under den samme selvmassagesession.
Massér korsryggen med en skumrulle. Du kan bære tøj til dette. En skumrulle fungerer bedst, men du kan også indpakke et tæppe, håndklæde eller yogamåtte i presserende situationer. Placer rullen på gulvet, og læg den med forsiden opad. Placer korsryggen på den, så dine skuldre og balder berører gulvet, og du er vinkelret på rullen.
- Brug dine fødder til at hjælpe med at bevæge din krop langsomt op og ned ved at føle rullen passere gennem hver ryghvirvel.
- Rul let ned og op, indtil du finder den nøjagtige placering af din smerte. Så bliv i denne region i mindst 30 sekunder. Det vil skade meget, men det vil lempe spændingen bagefter.
- Brug en kavel i stedet for et tæppe for at nå små områder på ryggen.
Metode 3 af 3: Masserer dine ben og arme
Massér dine arme. For at gøre dette, start med at skubbe den ene hånd på den modsatte arm, fra håndled til skulder. Fortsæt denne rute, indtil du bemærker, at din arm har varmet op. Skift derefter til små cirkulære bevægelser langs hele længden.- Skift mellem lange, flydende bevægelser og små cirkler, indtil dine arme er varme og afslappede.
Massér dine hænder. Klem håndfladen med den anden fingre. Pres derefter hver finger og kør tommelfingeren til leddene i en cirkulær bevægelse. Hold fingrene i forbindelsen med dine hænder, og træk dem forsigtigt opad for at strække. Brug tommelfingeren til at massere senerne på bagsiden af din hånd.
- Brug tommelfingeren til at lægge pres på håndflader og håndled og bevæg dem i cirkler.
- For at afslutte massagen skal du gnide dine hænder forsigtigt fra fingrene til håndleddet. Hvis du bruger olie, skal du gnide dem for at få olien til at trænge ind i dem. Gør denne bevægelse selv uden at bruge noget.
Massér dine ben. Kør fingrene ned ad dine ben, start ved dine fødder og bevæg dig op til din talje. Skub fingrene hen over din læg, shin, quadriceps og hamstring muskler. Start med lette bevægelser, og tryk derefter med håndfladerne i faste cirkler. Du kan begynde at massere dine muskler med en hånd, med håndleddet eller endda med albuen.
- Prøv banketeknikken. Brug siden af din hånd til forsigtigt at trykke på hele benets længde. Dette kan hjælpe med spændte muskler og smertelindring.
Massér dine fødder. For at gøre dette skal du bruge tommelfingrene i en cirkulær bevægelse på såler og fingerspidser. Du kan starte fra ankelen ved at gnide tommelfingrene fra toppen af dine fødder til fingerspidserne. Hold den ene fod med den ene hånd og masser hver tå med den anden. Klem dem, og træk dem forsigtigt ud. Placer tommelfingrene på samlingerne og flyt dem i cirkler.
- Massér dine fodsåler, foretag cirkulære bevægelser med begge tommelfingre eller med dine hænder knytnæve, og skub dem hele vejen.
- Brug fingerspidserne til at glatte din ankel ned og op.
- Spænd akillessenen et par gange.
- Afslut massagen ved forsigtigt at presse dine fødder.
Tips
- Korrekt og behagelig musik kan hjælpe med at skabe en tilstand af afslapning i din selvmassage.
- Aromaterapi kan praktiseres under selvmassage for at intensivere fordelene.
- Prøv at tappe med fingrene for at opnå afslapning, til det punkt at blive kilet.
