Sådan gør du frøen i yoga: 6 trin - Tips

Indhold

Steps
Nødvendige materialer

Praksisen med yoga blev udviklet i Indien for tusinder af år siden. I øjeblikket er det blevet mere og mere populært, primært på grund af de mange sundhedsmæssige fordele, det kan medføre. Selvom formålet med denne praksis er at udvikle "styrke, opmærksomhed og harmoni i sindet og kroppen", har adskillige foreninger af osteopater bemærket, at yoga også er i stand til at øge fleksibiliteten og muskelstyrken, reducere vægten, beskytte kroppen mod skader, forbedre hjerte- og kredsløbsaktivitet blandt andre fordele. Blandt de forskellige arbejdsstillinger i yoga var frøens kropsholdning eller 'adho mukha mandukasana' designet til at øge hoftenes, lyskenes og det indre låres fleksibilitet.

Steps

Del 1 af 2: Kom godt i gang

Pas på ikke at skade dig selv. Selvom yoga ser ud til at være en udelukkende gavnlig øvelse, skal du være forsigtig med visse stillinger, hvis du har en historie med skader. Bordpositionen bør ikke udføres af personer med problemer med håndled eller knæ. Frogens holdning skal på den anden side ikke udføres af personer med nylige eller kroniske knæ-, hofte- eller benproblemer.
Start med nogle opvarmningsøvelser. Det er altid en god ide at starte din yogasession med et par strækninger for at løsne dine muskler og forberede din krop til den øvelse, du skal gøre næste. Når du planlægger at gøre frøens holdning, anbefales det at strække dine hofter, lysken og lårene. Den 'tilbagelagte sommerfugl' -stilling er ideel til dette formål.
- For at begynde med, udånder og løft din overkropp mod jorden, vipper dine hænder, mens du sænker dig selv.
- Når du når gulvet og hviler på underarmene, skal du bruge dine hænder til at udvide bækkenområdet. Brug om nødvendigt et tæppe til at støtte dit hoved.
- Læg hænderne ovenpå lårene, og drej dem udad, og tryk dem væk fra overkroppen. Derefter, med dine hænder på lårene, spreder du knæene væk fra dine hofter. Endelig skal du hvile dine hænder på gulvet i en 45 graders vinkel til din krop.
- I begyndelsen bliver du nødt til at holde denne position et minut. Denne varighed kan gradvis forlænges til fem eller ti minutter.
Tag holdningen. For at gøre frøens kropsholdning skal du først være i bordstilling. Dette er en grundlæggende yogastilling, der fungerer som udgangspunkt for flere andre, der udføres på gulvet. Det har sine egne fordele, såsom at hjælpe med at forlænge og tilpasse rygsøjlen.
- Start med at placere dine hænder og knæ på gulvet. Dine knæ skal være et par centimeter fra hinanden, med dine fødder placeret direkte bag dem. Dine palmer skal være direkte under dine skuldre, og dine fingre skal peges fremad.
- Vip hovedet ned og fokuser på et sted placeret mellem dine hænder. Din ryg skal være lige. Flyt håndfladerne væk fra dine ører. Stræk din haleben mod væggen bag den og toppen af dit hoved mod væggen foran dig. Dette vil strække og strække din rygsøjle.
- Tag en dyb indånding og hold positionen i cirka en til tre åndedræt.

Del 2 af 2: Doing the Frog Pose

Start fra bordets holdning. Flyt gradvist dine knæ til siderne. Juster derefter dine ankler og fødder med dine knæ, så de er i den samme lige linje.
- Hold dig behagelig, mens du bevæger knæene til siden. Skub ikke for hårdt!
Understøt dine albuer og underarme på gulvet. Hold håndfladerne flade og stabile på gulvet, mens du glider glat ned. Udånd derefter langsomt, og skub hofterne tilbage. Fortsæt med at skubbe dem, indtil du føler en strækning i dem og inde i lårene. Til sidst skal du indånde og holde denne position i tre til seks vejrtrækninger.
Gå tilbage til bordets holdning. Start med at bringe dine hofter frem i en gyngende bevægelse. Bøj derefter håndflader og underarme for at vende tilbage til bordpositionen.
- Alternativt kan du forlade dine hofter, som de var, og flytte håndfladerne fremad, indtil hele overkroppen berører gulvet.