Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Hvalpesvømning er en hurtig og sjov måde at bevæge sig rundt i poolen og holde dit hoved over vandet. Det er også en god måde for begyndere at lære at svømme! Du kan svømme med eller uden redningsvest.

Steps

Del 1 af 3: Doing the Puppy Swim

1. 

   Bliv vant til vandet. Gå til den laveste del af poolen og gå ned til vandet. Brug et par minutter på at lege med vandet lidt for at vænne sig til det. Hvis du er nervøs, skal du lave nogle bolde til at slappe af. Først træk vejret dybt. Bøj benene, indtil dit ansigt er under vand, og hold dine øjne lukkede. Udånd langsomt, blæser bobler i vandet. Denne proces vil hjælpe dig med at slappe af lidt.
   • Start ikke med at svømme, før du er afslappet. Hvis du svømmer under stress, kan du ende med at blive såret eller drukne.
   • Forsøg at åbne øjnene under vandet, når du laver kuglerne til at slappe af endnu mere.

2. 

   
   
   Placer dig selv til at svømme. Stræk armene fremad, hold dit hoved over vandet. Stræk også benene under din krop, og hold dine fødder på bunden af ​​poolen, indtil du begynder at svømme. Husk at tage en dyb indånding og slap af.
   • Lig ikke ned eller liggende fladt på din krop. Prøv at finde et punkt, hvor din krop næsten flyder.
   • Gør det hele i den lave ende af poolen. Om nødvendigt kan du stå op for at trække vejret eller flyde, indtil du er i stand til at få vejret.

3. 

   
   
   Øv dig i bevægelsen af ​​dine arme. Lav en kopform med dine hænder ved at trykke fingrene sammen og krølle håndfladerne udad. Ræk ud en hånd ad gangen og træk vandet mod dig, som om du graver det - med denne bevægelse vil du føle din krop bevæge sig fremad. Øv, indtil du bliver vant til det.
   • Nogle mennesker foretrækker at "øse" vandet i en nedadgående bevægelse i stedet for at bringe det mod kroppen.
   • Hænder skal altid være under vand.

4. 

   
   
   Svøm ved hjælp af dine ben. Benene opretholder deres opdrift, og armene bevæger dig fremad. Mens du bevæger dine hænder, skal du trykke med begge fødder under vandet. Du kan sparke i en "cykel" bevægelse, lave cirkler med dine ben eller et "frosk kick" og slå dine ben ud. Øv dig på hvert spark, og vælg, hvilken der er mest behagelig for dig.
   • Træk vejret dybt og hold dit hoved over vandoverfladen for let at trække vejret.
   • Stå og tage en pause, hvis du har svært ved at svømme eller trække vejret.

5. 

   Skift om nødvendigt vejrtrækningsteknikken. Hvis du lægger for meget pres på din hals, skal du holde dit hoved tæt på vandoverfladen. Løft den over overfladen, når du vil inhalerer og langsomt udånder med dit ansigt i vandet. Glem ikke at slappe af og forblive rolig hele tiden.
   • Hvis du har for mange problemer med at holde dit hoved over vandet, skal du flytte dine hænder hurtigere.
   • Stå eller svæv på ryggen for at hvile, hvis du bliver for træt.

6. 

   Korrekt svømningsproblemer. Har du svært ved at holde dig tæt på vandoverfladen betyder det, at du er nødt til at bevæge dine fødder hurtigere. Sparkene holder dig flydende, men kun hvis de er stærke nok. Ligeledes, hvis du bevæger dig for langsomt, skal du bevæge dine hænder hurtigere.
   • Hvis du "graver" vand mod din krop, kan du prøve at flytte det ned. Du kommer ikke så hurtigt fremad, men det vil hjælpe dig med at flyde mere.
   • Skift til froskesparket, hvis du har problemer med at gøre cykelparket (og vice versa).

Del 2 af 3: Flydende på vandet

1. 

   Lær at flyde. Flotation er en livreddende teknik, der hjælper med at få vejret. Når man svømmer et dybere sted, er der ikke altid muligheden for at stå eller holde på noget for at tage en pause. Derudover er hvalpesvømning en fantastisk svømmeteknik for begyndere, men det kan trætte dig let. Lær at flyde for at reducere risikoen for drukning.
   • Øv dig med at svæve i den laveste del af poolen, så du kan stå, når du har svært ved at stå på vandet.

2. 

   Slap af din krop. Det er vanskeligt at flyde med spændte muskler. Stå med ryggen på vandet og stræk dine arme og ben, så din krop er godt strakt og flad. Slap af din hals og lad dit hoved dykke i vandet uden at lade dit ansigt synke.
   • Brug en svømmehætte, hvis du er bekymret for vand, der kommer ind i ørerne.
   • Luk øjnene for at flyde, hvis du ikke kan slappe af.

3. 

   Forbedre din opdrift. Først træk vejret dybt. At fylde lungerne med luft hjælper dig med at flyde på vandet. Hvis dine ben synker for langt, skal du strække armene bag dit hoved og holde dem i vandet. Tap på dine ben, hvis du stadig har svært ved at holde dem flydende.
   • Hvis du har svært ved at trække vejret ved udånding, skal du trykke på dine ben for at flyde indtil næste åndedrag.
   • Undgå at bruge dine arme til at ro. Spred i stedet dine hænder og lad dine arme flyde.

4. 

   Flyt med forsiden nedad. De fleste mennesker foretrækker at flyde på ryggen, så de kan trække vejret. Men hvis du vil være ansigt nedad, er teknikken meget ens. Træk vejret dybt og hold vejret. Dyp dit ansigt i vandet og stræk dine arme og ben som en søstjerne. Når du skal trække vejret igen, skal du stoppe med at flyde eller tænde på ryggen.
   • Skub brystet ud i vandet for at hjælpe dine ben flyde.
   • Tryk let på fødderne, hvis du har svært ved at svæve.

Del 3 af 3: Svømning sikkert

1. 

   Forbliv rolig. Hvis du får panik under svømning, kan du ende med at drukne. Fokus på vejrtrækning og kropsholdning. Hvis du er på den dybeste side af poolen, skal du roligt gå til den lave ende. Kig efter noget at holde fast i eller for at stå på, hvis du er et bredere sted.
   • Hvis du har brug for hjælp til at slappe af, skal du flyde på ryggen og fokusere på at trække vejret dybt.
   • Når du får panik, bliver din vejrtrækning hårdt, hvilket gør det vanskeligt at flyde.

2. 

   Bær en redningsvest. Hvis du ikke er meget selvsikker, skal du bære vesten, især når du svømmer i en større vandmasse. En nybegynder kan normalt nå kanten af ​​poolen, men det kan være vanskeligere at nå flodbredden eller stranden. Heldigvis kan du bruge den rigtige form for hvalpesvømning, når du bærer en vest.
   • Hvis du ikke ønsker at bære vest, men alligevel ønsker at føle dig sikker, skal du bruge en bøje, der er fastgjort til et bælte og flyder bag din krop under svømmeturen.
   • Hvis du er i tvivl, skal du lægge redningsvesten på et barn. Forebyggelse er bedre end kur.

3. 

   Svøm ansvarligt. Svøm aldrig alene. Hvis du har et panikanfald i vandet eller svæver vanskeligt, kan din ven hjælpe dig. Prøv at svømme i puljer med livreddere, der er uddannet personale til at hjælpe dig, hvis du drukner eller til at administrere førstehjælp.
   • Lad din mobiltelefon være i nærheden, når du svømmer, i tilfælde af at du har brug for at ringe til en alarmtjeneste.
   • Overhold altid poolens regler og regler.

Tips

• Husk altid at holde dine hænder under vand (eller i det mindste meget tæt på overfladen).
• Hvis du skubber hænderne hårdere ned, vil du hjælpe dig med at flyde bedre.
• Hold benene lige, og bank dem i vandet.
• For at bevæge dig hurtigere skal du fremskynde hastigheden på dine hænder og ben eller gøre større cirkler med dine hænder.
• For meget små børn anbefales det, at du begynder at svømme med hvalpe med en redningsvest. Når de får svømmetaget, skal du fjerne vesten og holde øje med dem, mens de svømmer.
• Lav meget brede "U" -drejninger.

Advarsler

• Når du svømmer i havet, skal du holde dig tæt på stranden og aldrig svømme alene.
• Vær meget forsigtig, når du svømmer i dybt vand.