Indhold

• Steps
• Advarsler

Havde du en kamp med din bedste ven? Er du utilfreds i skolen eller på arbejdet? Er du syg, og intet ser spændende ud i fremtiden? Alle gennemgår nogle øjeblikke af tristhed og modløshed, og den første ting at gøre er at huske, at du ikke er alene! Ligegyldigt hvad situationen er, er det muligt at tage øjeblikkelige eller langsigtede skridt for at føle sig bedre. Kom nu?

Steps

Metode 1 af 2: Følelse bedre i øjeblikket

1. 

   Skrig. Tårer hjælper kroppen med at forstå, at det er nødvendigt at frigive endorfiner, hormoner, der fremmer en følelse af ro og velvære. Det vil sige, at gråd frigiver gode stoffer i kroppen, og når du er færdig, vil din krop antage en roligere tilstand, hvilket reducerer hjerterytmen og trækker vejret. Idéen er dog at græde nok til at frigive de fangede følelser og ikke gå tabt i græderne til det punkt, at man ikke kan komme videre med livet.
   • Hvis du ikke har kontrol over hvornår eller hvor længe du skal græde, og hvis denne situation hindrer din funktion på arbejdet, for eksempel, lider du muligvis af et stort problem, såsom depression eller angst. Hvis det er muligt, skal du kigge efter en terapeut, der kan lære dig nogle teknikker til at kontrollere gråd og håndtere disse situationer bedre.

2. 

   
   
   Tag en dyb indånding i et par minutter. Den enkle handling ved at tage en dyb indånding kan hjælpe dig med at føle dig bedre, da det øger ilt i din krop, slapper af dine muskler og sænker blodtrykket, selvom du er irriteret eller stresset. Dyb vejrtrækning aktiverer også det parasympatiske nervesystem, som har en afslappende virkning. Den enkle handling med at fokusere på ånden i stedet for den stressede situation kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
   • De, der træner dyb vejrtrækning i 20 til 30 minutter, oplever en reel reduktion i stress- og angstniveauer.

3. 

   
   
   Holde dagbog. At skrive dine følelser ned på papir kan fungere som en afsætningsmulighed og en måde at behandle omstændighederne bag det, du føler. Således vil du føle yderligere klarhed, som vil hjælpe med at reducere følelsesmæssig smerte. Studier viser faktisk, at skrivning giver fordele for følelsesmæssigt velvære, herunder lindring af mental lidelse. Derudover kan journalføring styrke immunforsvaret.
   • Hvis du har at gøre med følelsesmæssig smerte, der er for stærk, og du ikke kan dele den med nogen, kan dagbogen fungere som en flugtventil. På denne måde vil du ikke føle dig sårbar og bange for ikke at blive forstået.

4. 

   
   
   Oplev en kreativ hobby. Kreativt udtryk er en måde at oprette forbindelse til din følelsesmæssige side og fremme bedring. Det betyder ikke noget, om du er en kendte eller tjener, så brug din hobby til at kanalisere smertefulde eller negative følelser til kreative ting.
   • Undersøgelser viser for eksempel, at musik hjælper med at reducere neurale aktiviteter i cerebellar amygdala, som har en beroligende virkning. Derudover øger sangene følelsen af ​​kontrol over livet og reducerer smerter hos patienter med kroniske sygdomme.
   • Visuel kunst - såsom tegning, maleri, opstilling af collager eller tekstilarbejde - fungerer også som en mulighed for at give mening til følelsesmæssig smerte og øge den selvværdighed, vi føler.
   • Bevægelsesbaserede udtryk - såsom dans og skuespil - øger bevidstheden og selvtilliden, ud over at forbedre kropsbillede og problemløsningsevner.

5. 

   Brug dit supportsystem. Flere undersøgelser viser fordelene ved at have folk til at henvende sig til i stresstider, uanset om de er nære venner eller pålidelige familiemedlemmer. Social støtte kan medføre en følelse af tilhørighed og sikkerhed og erstatte ensomheden i at håndtere følelsesmæssig smerte. Derudover hjælper denne støtte med at øge følelsen af ​​selvværd. Hver gang du er såret og frustreret, skal du sætte dig ned med en betroet ven og slukke for noget damp.

6. 

   Beløn ​​dig selv. Tider med følelsesmæssig uro er store for dig at gøre noget specielt for dig selv. Vælg alt hvad du kan lide: en massage, en tur i parken, et besøg i et vandland, en tur til biografen osv. Det vigtige er at tage sig tid til at passe på dig selv.
   • Naturligvis være ansvarlig. Brug ikke for meget på en belønning, da mangel på penge kan forårsage mere følelsesmæssig negativitet i fremtiden.

7. 

   Grine! Latter er i stand til at slappe af dine muskler og lindre din krops stressrespons. Det forbedrer også humøret i tider med angst eller depression. Tag et øjeblik på at huske en sjov situation, chatte med den legende ven eller bare se en sjov video på YouTube. Udnyt det, der er tilgængeligt i øjeblikket, for at få den lækre latter.

8. 

   Tag en pause. At gå en fem minutters gåtur og strække benene kan hjælpe dig med at frigive smertefulde følelsesmæssige energier. Prøv at lave yoga, eller i det mindste gøre nogle basale strækninger. Tro det eller ej, studier viser, at strækning frigiver de negative energier, der er forbundet med stress, angst, depression og mere.

9. 

   Undgå at ty til brug af stoffer. Så meget som narkotika og alkohol kan berolige dig i triste tider, er eksperter enige om, at denne kortvarige lettelse ikke er værd at de tilknyttede risici. Eksponering for stress og traumatiske følelser er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for udvikling af stofmisbrug. Mens de andre trin i denne artikel indeholder værktøjer, der hjælper dig med at overvinde negative følelser, skaber narkotika og drikke kun en ond afhængighed af afhængighed for at føle sig godt.
   • Hvis du ofte bruger ulovlige stoffer til at håndtere negative følelser, skal du søge professionel hjælp.

Metode 2 af 2: På udkig efter måder at føle sig bedre på lang sigt

1. 

   Bliv distraheret, hvis du finder dig selv at forkaste dig over dårlige tanker. Processen, der kaldes drøvtyggelse, er en sådan, hvor vi fortsat gentager smertefulde eller mentalt skuffende begivenheder i en ond cirkel. Dette er uproduktiv og negativ opførsel, da det ikke hjælper med at løse problemer eller komme videre. Remoer tager fokuset på at løse problemer! Ved bevidst at distrahere dig selv afbryder du den onde cyklus og undgår drøvtyggelse.
   • Ifølge undersøgelser ender folk, der diskuterer problemer og diskuterer dem gentagne gange, fremmedgør venner og familie, der kunne fungere som støtte.
   • Mindfulness er den mest almindelige måde at distrahere dig selv og undgå drøvtyggelse. Ideen er at lede din opmærksomhed på omgivelserne, lydene og sensationerne i din krop.

2. 

   Prøv at gennemgå dine tidligere oplevelser på en anden måde. Negative oplevelser gentager normalt skyldfølelser. Gennemgang af oplevelser med en anden visning kan hjælpe meget, omdanne dine tanker, styrke færdighederne i problemløsning og give dig mere selvtillid.
   • For eksempel at ændre dit humør efter en smertefuld situation, prøv at se, hvad du har lært om dig selv og dine forhold på det tidspunkt.
   • I et andet eksempel, lad os sige, at du har at gøre med ubehaget ved et skammeligt øjeblik. Prøv at finde humoren i situationen, og lær at grine af dig selv. Snart skal du føle dig bedre og gå videre.

3. 

   Prøv at finde mønstre af negativitet i dit liv. Uanset om du skriver i din dagbog eller taler med venner om dine problemer, er det tid til at kigge efter mønstre. Taler eller skriver du altid om de samme ting? I bekræftende fald, hvad kan du gøre for at komme til bunden af ​​problemet og løse det i stedet for bare at lufte ud ofte?
   • Det kan være nødvendigt at analysere dine forhold grundigt for at finde ud af, om der er noget giftigt forhold, der trækker dig ned. Giftige forhold kan være den kroniske årsag til angst, depression, stress og andre negative følelser.
   • Hvis denne kilde til konstante problemer er relateret til dit job, hvad kan du ændre i dit arbejdsmiljø? Hvis det ikke er muligt at ændre miljøet i henhold til din mentale velvære, er du muligvis nødt til at skifte job.

4. 

   Pas på det fysiske helbred. At tage hyppige trin for at forbedre og bevare dit fysiske helbred kan også hjælpe med mental velvære, tro det eller ej. Hyppig træning frigiver endorfiner og forbedrer humøret og tjener som et muligt mål for at forbedre din fysiske kondition. At tilmelde dig et fitnesscenter eller deltage i en gruppe mennesker for at træne er noget, der også kan udvide dit supportsystem.

5. 

   Doner din tid til en vigtig sag. Det at føle sig godt om dine bidrag til verden er noget, der kan forbedre din selvtillid og din følelse af selvværd. Prøv frivilligt arbejde i et husly eller en institution, der f.eks. Sørger for trængende børn.

6. 

   Husk at holde tingene i perspektiv. Et af de mest vanskelige aspekter ved at bevare følelsesmæssigt velvære er at huske, at vanskelige situationer er en del af livet, og at vi lærer og vokser med det. At vokse op i modstrid er en grund til at være stolt! Husk, at du er i stand til at overvinde kilden til din stress og gå videre uden at forstyrre din daglige funktion. Det er det vigtigste!

7. 

   Hvis det er muligt, skal du konsultere en terapeut. Hvis din indsats for at føle dig stadig får dig til at føle dig overvældet af depression, frustration, angst og stress, er det bedst at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at håndtere disse frustrerende situationer samt henvise dig til støttegrupper og andre nyttige ressourcer. Hvis du mener, at det er nødvendigt, kan den professionelle også henvise en psykiater for at foretage en behandling med medicin.

Advarsler

• Hvis du tænker på at blive såret, skal du straks søge lægehjælp.
• Hvis du finder dig selv at bruge narkotika eller alkohol for at føle dig bedre, skal du planlægge et møde med en støttegruppe med fokus på stofmisbrug, før problemet øges.