Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

En plié er et simpelt ballettrin, der læres ved at dække det grundlæggende. Der er to versioner af en plié - en demi og en grand. Det er muligt at udføre hver version i alle fem balletpositioner. Ved at lære den korrekte form og bevægelser kan du lære at lave en plié på få minutter; at beherske formularen kan dog tage år.

Trin

Metode 1 af 2: Lav en demi-plié

1. 

   Lær de forskellige positioner af ballet. Der er fem forskellige positioner for fødderne i ballet, og det er muligt at udføre en demi-plié (halvt buet) på dem alle. Dette betyder, at for at udføre en passende demi-plié for hver position, skal du først være fortrolig med de grundlæggende positioner.
   • Hver position bruger en turn-out, som er rotationen af ​​benet fra hofteleddet. Målet er at gøre dine hæle og tæer vinkelret på din krops retning i stedet for parallelle.
   • Forvent ikke en perfekt turn-out med det samme. En tvunget afslutning kan medføre mange kvæstelser. Selv nogle professionelle dansere udfører ikke denne bevægelse perfekt, selv efter mange års praksis.
   • Ud over hver position, der kræver en anden placering af fødderne, kræver hver position også en anden positionering af armene eller brystporten.
   • Læs mere information om de forskellige balletpositioner i artiklen Doing the Five Basic Ballet Positions.

2. 

   
   
   Start med den første position. Selvom det er muligt at udføre en demi-plié i en af ​​de fem positioner, skal du bruge den første position til den første øvelse. Det kræver, at hælene er anbragt i berøring med hinanden (eller tæt på det) med benene udad så tæt på 180 grader som muligt.
   • Hold også dine ben og ryg lige.
   • Deltagelsen skal hovedsageligt komme fra benet ved hofteleddet. Sæt ikke overskydende spændinger på dine knæ eller ankler, og tvang hver fod til at være tættere på 90 grader, end det normalt er muligt. Brug dine muskler til at holde dine knæ på linje med dine fødder, i stedet for at begge ikke er på linie. Oprindeligt ser udvisningen i første position mere ud som en V end en lige linje. En mere åben fremmøde kommer simpelthen med praksis.

3. 

   
   
   Bøj dine knæ. En demi-plié eller halvkurve henviser til knæbøjningen, så det er nødvendigt at bøje sig ned og bøje knæene. Den øverste del af kroppen skal forblive i samme position - med skuldrene nede, hovedet hævet og den nederste del buet - gennem hele bevægelsen.
   • Et af de mest almindelige problemer med pliéens form for begyndere skyldes den bageste del af bagdelen, mens du sænker, som om du sænker dig i en squat. Bryd ikke ryggen ud eller juster hofterne; bare sænk dig ned på knæene og hold resten af ​​din krop oprejst.

4. 

   
   
   Hold dine hæle på gulvet. Demi-pliés, uanset startposition, kræver, at hælene er plantet godt på gulvet. Bøj ikke så meget, at du tvinger dine hæle fra gulvet.
   • I stedet for en dyb kurve, som er en grand plié, vil du bare bøje knæene, indtil du strækker dem lige ud over din tå.

5. 

   Den stiger langsomt og yndefuldt. Selvom dansere hurtigt rejser sig fra lag og bruger dem som springbræt til spring og pirouetter, bør begyndere øve sig på at løfte langsomt og flydende for at hjælpe med at perfektionere deres form. I stedet for blot at rette dine knæ, skal du skubbe din vægt ned med dine ben og fødder, der skubber dig op igen.
   • Brug af dine ben og fødder gør bevægelse meget mere flydende såvel som at lægge mindre pres på dine knæ.
   • Fortsæt med at holde skuldrene nede, hovedet op og bunden bøjet under den opadgående bevægelse. Det skal give indtryk af, at overkroppen stiger snarere end stiger, da overkroppen allerede skal være oprejst.

6. 

   Gå tilbage til den første position. For at afslutte demi-plié skal du fortsætte med at hæve, indtil dine lår og knæ er sammen igen. Du vender tilbage til den første position, ligesom du var før du udførte demi-plié.

7. 

   Øv demi-pliés fra andre stillinger. Når du er fortrolig med det grundlæggende i en plié demi i første position, kan du også prøve at udføre det fra de andre fire balletpositioner. De er sværere, især på femtepladsen, så vær tålmodig og øv dig uden hast.

Metode 2 af 2: Lav en grand plié

1. 

   Forstå forskellen mellem en demi-plié og gand-plié. Begge henviser til bøjning af knæene, og begge kan udføres i alle fem balletpositioner. Den største forskel mellem dem er dybden af ​​krumningen, og hvordan det påvirker hæleplaceringen.

2. 

   Tag den første position. Igen bruger dette eksempel den første position, da det er den mest almindelige træningsposition for begyndere.

3. 

   Bøj dine knæ. Som med en demi-plié kræver en grand plié, at du bøjer dine knæ; dog med en grand plié stopper du ikke knæene lidt forbi tæerne.

4. 

   Løft dine hæle fra gulvet. Når du bøjer knæene længere nede i en grand plié, kommer dine hæle naturligvis fra gulvet. Selvom vægten bevæger sig helt mod de forreste dele af fødderne, skal overkroppen være perfekt oprejst, dvs. tyngdepunktet skal stadig føles som om du står med dine ben lige.
   • Undtagelserne fra denne regel er, når man udfører en grand-plié i anden position. Den bredere kropsholdning i anden position gør det muligt for danseren at komme helt ned og opretholde kontakt med gulvet med fødderne.

5. 

   Fortsæt med at bøje knæene, indtil dine lår er næsten vandrette. Når dine hæle er væk fra jorden, bliver det lettere at komme endnu længere ned i grand plié. Bliv ved med at gå ned så langt som muligt, indtil lårene er næsten vandrette, og dine knæ er næsten helt bøjet.
   • Som med en demi-plié skal overkroppen være oprejst under hele bevægelsen, med skuldrene nede, ryggen lige, hovedet opad, halebenet indad og maven komprimeret.

6. 

   Løft dig tilbage til den første position. Som med en demi-plié vender du tilbage til startpositionen - i dette tilfælde den første position. Når du løfter igen, skal du bruge dine fødder og ben i stedet for kun dine knæ til at rette dig op.
   • Skub ned med dine hæle op for at sætte dem tilbage på gulvet så hurtigt som muligt i opadgående bevægelse.

7. 

   Foretag alle de bøjende bevægelser yndefuldt. Som med alle balletbevægelser skal hver bevægelse udføres flydende og yndefuldt uden ryk. Dette kan tage praksis.

8. 

   Øv grand pliés fra andre stillinger. Når du har haft det godt med grand pliés fra første position, skal du også begynde at øve dem fra andre positioner.

Tips

• Bøj ikke din røv eller læn dig fremad.
• For alle lag skal du altid holde den oprindelige position og kropsholdningen godt justeret med kropsvægten fordelt mellem begge fødder. Kroppen skal stige med samme hastighed som nedstigningen i pliepositionen. Benene skal drejes ud fra hofterne, med knæene åbne og udstrakte langs tæerne.
• Hold skuldrene nede og ryggen lige. Desuden skal du i hver position dele vægten jævnt mellem begge fødder for ikke at falde på tappen.
• Brug en balletstang, mens du lærer de forskellige positioner og bevægelser.
• På trods af at det er et springbræt til at undervise i fjerde og femte position, bruges den tredje position sjældent uden for træning af begyndere balletdansere.

Advarsler

• Overdriver ikke. Muskler, sener og ledskader kan forekomme ved overbelastning af ballet.
• Vend dine ben ud ved hofteleddene. Tving ikke dine knæ og ankler til at bøje i ubehagelige vinkler, da dette vil føre til kvæstelser. Start hvor dit valg er behageligt. At få hver fod til 90 grader tager simpelthen meget tid og øvelse.