Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Flic-flac-løbebåndet er et element i gymnastik, der giver dig mulighed for at bruge øjeblikket af den basale løbebånd til at generere en hurtig og kraftig flic-flac - ikke en begyndende ting. For at gøre hjulet flic-flac skal du være i stand til at gøre hjulet og flic-flac adskilt. Mens et rullende øjeblik gør det lettere at flic-flac, skal du mestre de nødvendige færdigheder for at flic-flac dig selv først, så du ikke får ondt. Hvis du vil vide, hvordan man opretter et flic-flac-hjul, se trin 1 for at komme i gang.

Steps

Del 1 af 2: Forberedelse

1. 

   Sørg for, at du har de grundlæggende færdigheder. Før du lærer et hjul med flic-flac, skal du allerede have de grundlæggende færdigheder, ellers vil du ikke være i stand til det. Det vigtigste er, at du risikerer at blive såret, hvis du prøver noget over dit niveau af dygtighed og erfaring. Dette er de færdigheder, du skal have, før du prøver flic-flac-hjulet:
   • Rolling
   • Flic-flac
   • handstand

2. 

   
   
   Øv dig på en trampolin eller en blød overflade Brug en trampolin eller motionsgulvet, før du prøver løbebåndet på flic-flac på gulvet. En trampolin eller gymnastiksal er mere elastisk og absorberer mere påvirkning og vil hjælpe dig med at have mere selvtillid, og det vil være lettere at give impulsen end på et normalt gulv.
   • Det er unødvendigt at sige, at hvis du aldrig har lavet en flic-flac, skal du prøve at lave en med en flic-flac træningsdel, indtil du har det godt.

3. 

   
   
   Stræk godt. Det er vigtigt at strække ryggen, håndledene, armene, benene og dybest set alle dele af din krop, inden du prøver en flic-flac-rulle. Selvom der er større chance for at skade dine håndled og ryg, skal du ikke forsømme nogen del af din krop, når du varmer op. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
   • Stræk håndledene med fire understøtter, håndfladerne ned. Gå frem og tilbage, indtil du føler, at dine håndled strækker sig.Drej derefter dine hænder for at rette fingrene mod dig i stedet for fremad. Når du er færdig med at strække dem, skal du dreje dem til begge sider.
   • Stræk ryggen med en retro-flex og hold den i et par sekunder. Læg dig derefter ned og lav en lille kugle på gulvet, rullende frem og tilbage over din ryg. Dette er en god kompensation for rygbøjning.
   • Stræk bagsiden af ​​lårene ved at stå på den ene fod, tage den anden fod og trække benet tilbage, indtil din kalv hviler bag låret. Hold et par sekunder, og gentag med det andet ben.
   • Drej dit hoved med uret 5 gange på hver side for at lindre nakkespænding.

Del 2 af 2: Fremstilling af flic-flac-hjulet

At lave en rullende

1. 

   
   
   Kør fremad. Inden du udfører slidbanen, skal du løbe eller skubbe fremad for, at din krop får fart og går ind i bevægelsen, før du udfører slidbanen. Hvis du tager et skridt fremad, skal du starte med din dominerende fod i fronten. Du kan også løfte foden lidt foran dig og sænke den igen. Husk, at du også kan gøre et stående hjul. At løbe eller tage et skridt fremad kan hjælpe dig med at komme i bevægelse.

2. 

   Løft armene over dit hoved. Armene skal hæves over hovedet ved siden af ​​ørerne. Du kan løfte dem på samme tid, som du løber eller skubber fremad. Dine arme skal være i denne position under rullen - også når du er på hovedet.

3. 

   Drej din krop på din side og slip dine hænder på gulvet. Drej nu din krop på din side og begynd at sænke overkroppen mod jorden, mens du løfter benene op i luften. Du skal først placere din hånd på siden af ​​din dominerende fod.

4. 

   Læg hænderne på gulvet. Læg nu dine hænder på gulvet med den samme hånd som din dominerende fod lige før. Når begge hænder er på gulvet, gør du en håndstand, selvom du ikke behøver at holde. I en håndstand er dine skuldre, arme og håndled alle parallelle, og du skaber styrke gennem dine håndflader og fingre, mens du skubber med dine skuldre.
   • Dine fødder skal være lige i luften og parallelle et øjeblik, når de bevæger sig mod gulvet.

5. 

   Fødderne når gulvet sammen. Når du forlader stjernen mod din anden side, skal du fokusere på at sænke fødderne sammen, lade dine ben stå lodrette og slutte med dine hænder over dit hoved. Du skulle ende med at se den modsatte måde, du startede på.
   • Hvis det hjælper, kan du tænke på det rullehjul som en stjerne med fødderne sammen.

6. 

   Tag det andet spring så højt du kan. Spring igen så højt som du kan uden at hoppe, hold dine arme ved dit hoved. Dette vil hjælpe med at komme ind i bevægelsen for at fremstille flic-flac. Ideelt set skal flic-flac-hjulet være en enkelt væskebevægelse, men du kan starte med at gøre hjulet, stoppe og vippe og derefter prøve at sætte de to sammen.

At lave en flic-flac

1. 

   Sid med armene hævet. Efter at have afsluttet hjulet, skal du bruge det momentum, du genererede, til at læne dig tilbage, som om du ville sidde i en stol bag dig. Placer dine knæ over dine fødder for at stabilisere dig selv og hjælpe med at generere nok momentum til, at du kan hoppe tilbage og komme i dine hænder.
   • Når du sidder, løft armene højt direkte over dit hoved ved siden af ​​dine ører.
   • Når du er i den siddende stilling med dine arme hævet, skal du sænke skuldrene og sænke dine arme til dine sider. Herefter løftes de op igen og falder bagud for at hjælpe med at skabe mere fart.

2. 

   Skub med fødderne, synk sædet og løft armene helt. Bliv ved med at løfte armene, indtil du når hovedet. Mens du gør dette, skal du skubbe med tæerne for at hjælpe med at få den mobilitet, du ønsker. Kast dine arme op så langt du kan. Jo højere, jo højere din krop vil følge dem. Når du skubber med fingrene, skal du synke lidt dybere ned i den imaginære stol. Bare rolig, hvis du tror, ​​du vil falde - det er en del af processen. Ideen er at dukke, før du hopper baglæns.
   • Du kan også strække dine skulder- og armmuskler for at forberede dig til armmodtagelse. Hovedet skal være mellem armene og armene ved siden af ​​ørerne.

3. 

   Fortsæt med at falde baglæns med dine arme ved siden af ​​dine ører. Forsøg at bevare den samme hoved og arme position, mens du går baglæns. Det er vigtigt at undgå at bukke ryggen for meget. Dette kan skade din ryg. Du skal også afslutte bevægelsen lidt bagefter, hvor du startede, og ikke for tæt; ikke at bukke ryggen vil hjælpe med at afslutte bevægelsen længere tilbage.
   • Brug dine ben til at tage dig op og tilbage.
   • Peg med fingrene og stræk gennem hælene. Brug al styrken på dine ben.
   • Når du nærmer dig jorden, skal du begynde at lede efter et sted at lande eller et sted at lægge hænderne på. Det er vigtigt at holde dit hoved i dine hænder, så de rører gulvet før dit hoved.

4. 

   Læg hænderne på gulvet. Når du falder langt nok tilbage til, at dine hænder kommer tæt på jorden, skal du røre ved dem med din buede krop. Hold dine arme forlænget, så du ikke rammer dit hoved på gulvet. i processen. Dine palmer skal være hele på gulvet med fingrene pegende væk fra dit ansigt. Benenes træk, med den nedre del af kroppen, der stadig følger bagagerummet, skal bære dig, og benene begynder at nå frem til håndstandspositionen.
   • Når dine hænder når gulvet, skal du skabe styrke og stabilitet fra dine håndflader og fingre, ikke fra dine håndled. Brug dine arme og skuldre til at støtte dig selv. Hvis du lægger for meget kraft på dine håndled, kan du skade dig selv.

5. 

   Kast dine ben over dine hænder. Dette sætter dig kort på håndstanden. Selvom du ikke vil stå i denne position, og dine ben vil være i en kontinuerlig bevægelse, er den grundlæggende bevægelse den samme: skuldrene er over håndledene, hvor hovedet ser mellem hænderne, mens benene er relativt parallelle i luften. Da dette i det væsentlige er håndstandspositionen, er det vigtigt, at du er i stand til at lave et håndstand, før du prøver på flic-flac-hjulet.
   • Hold dine fødder næsten sammen med tæerne rettet og sålerne parallelt med loftet.
   • Lås ikke knæene, mens du holder dine ben næsten lige.

6. 

   Læg fødderne på gulvet. Kast dine ben og fødder tilbage og træd fast på jorden. Mens du gør dette, skal du holde din torso så lige som muligt, så du ikke mister din balance. Træd på gulvet med dine ben svagt bøjede.
   • Når alt kommer til alt, i denne manøvre hopper du fra hænder til fødder. Tænk på dig selv som meget fleksibel og skaber fart.

7. 

   Hæve. Den sidste ting, du skal gøre for at afslutte flic-flac, er at lægge dine fødder på gulvet og løfte din krop lidt op, løft dine arme lige foran dig og opad. På denne måde foretager du efterbehandlingspositionen, med armene hævet og fødderne lige og sammen.

8. 

   Forbliv træning. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at lave et perfekt hjul med en flic-flac med det samme. Du kan rotere for meget og falde fladt på ryggen, eller du kan ikke rotere nok til at få dine hænder på gulvet. Derfor er det så vigtigt at fortsætte træningen - du vil efterhånden være i stand til at balancere din rullende flic-flac.
   • Hvis du stadig ikke føler dig sikker på at gøre det selv, skal du fortsætte med at træne med et træningsstykke med flic-flac.
   • Hvis du vil have mere hjælp, skal du bruge en trampolin eller et gymnastiksal, som giver dig mere fart og bliver blødere end gulvet.

Tips

• Hold dine hænder tæt på dine ører, når du modtager. Dette giver dig mere fart, når du kaster din krop tilbage til flic-flac.
• Efter rullning skal du hoppe højt for at få en god flic-flac.
• Efter at have rullet, prøv at holde dine hænder tæt på dine ører for at gøre det lettere at skubbe flic-flac.
• Øv dig på at hoppe så højt som muligt lige efter du har afsluttet spin.
• Forsøg at gøre en håndstand, læg fødderne på jorden og gå lige til flic-flac.
• Se på gulvet, når du flirer.
• Understellet gør hele bevægelsen. Hvis du ikke er i stand til at gøre et meget godt drev, skal du ikke engang prøve at fortsætte. Reparer først hjulet.
• Bliv ikke skremt, fordi det ikke er så let, som det ser ud, fortsæt med at prøve!
• Hvis du ikke føler dig selvsikker på at lave en flic-flac, skal du ikke foretage en flic-flac rullende uden et stykke til at træne flic-flac.
• Hopp med fødderne for at give dig fart, så har du også mere styrke til at fremstille flic-flac.
• Arbejd gradvist med at gøre på græsset eller på tæpper. Flic-flac, der ruller på trampolinen, kan skabe dårlige vaner, som forhindrer dig i at gøre bevægelsen perfekt.
  • Når du gør dette for første gang, skal du ikke stoppe mellem de to bevægelser.

Advarsler

• Forsøg ikke denne manøvre uden træning fra en erfaren tekniker.
• Stræk, før du gør noget, der kan skade dig.
• Hold knæene lige og dine ben sammen. Bøj IKKE dine arme. Det kræver en masse point! Det kan også være farligt.
• Vær forsigtig.
• Hvis du er nybegynder, skal du altid have en tekniker til at korrigere dig og bruge passende måtter.