Indhold

• Trin
• Tips

Det er normalt at føle dit humør forsvinde efter en lang arbejdsdag eller være nødt til at udholde nogen, der konstant irriterer dig. Nogle gange kan du bare ændre dit humør uden nogen åbenbar grund. For altid at være i godt humør skal du dyrke lykkeligere vaner.

Trin

Del 1 af 2: Dyrkning af lykke

1. 

   Undervurder ikke kærlighed. Hvis du fandt nogen speciel, skal du bruge din tid sammen med dem. Stop ikke med at gøre ting med din elskede, som at sige "Jeg elsker dig" eller bruge mere tid sammen med dem. At være tæt og have positive interaktioner med din partner kan gøre dig lykkeligere, så forsink ikke hvad du kan gøre i dag.
   • At have sex regelmæssigt er fremragende til fysisk og mental sundhed! Har du nogen at dele din seng med? Byg et sundt sexliv.
   • Lad dig ikke narre til at tro, at arbejds- eller studieproblemer ikke kan løses ved hjælp af din elskede!

2. 

   
   
   Træn regelmæssigt. Øvelser frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør. Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste vaner at dyrke. I gennemsnit skal du øve mindst 30 minutters træning om dagen, men du behøver ikke altid at gøre det samme. Du kan løbe tre gange om ugen og gå de andre fire eller øve yoga fire gange om ugen og hvile en dag eller to. Det vigtige er at være aktiv hver dag, hvad enten man bruger trappen i stedet for elevatoren eller går i stedet for at køre.

3. 

   
   
   Brug tid sammen med dine venner. At hænge ud med venner får dig til at føle dig energisk, begejstret for at være i live og glad for at være omkring mennesker, der holder af dig. Men hvis du altid går ud med dem i din fritid, kan du føle dig lidt overvældet, og som om du ikke har tid til at dekomprimere. Giv dig tid til at se venner, hvis du kan, mindst en eller to gange om ugen. Næste gang de beder dig om at gå ud med dem og enten er for dovne eller ked af dig selv, accepter det! Du vil straks føle dig bedre.
   • Men hvis du ikke er i humør, skal du ikke rejse. Men hvis du gør en indsats for at tilbringe tid sammen med dine venner, vil denne vane resultere i et bedre humør i det lange løb.
   • Hvad mere er, hvis du bruger tid sammen med venner, der har tendens til at være lykkelige og sjove, vil du føle dig lykkeligere. Du vil sandsynligvis være i dårligt humør, hvis du kun går ud med halvhovedede mennesker.

4. 

   
   
   Få masser af søvn. Hvil i syv til otte timer om dagen. Gå i seng og vågn altid op på samme tid for at få en sund rutine. En af de nemmeste måder at opretholde et godt humør er at hvile godt. At vågne op med at være fuld af energi vil gøre dig meget mere forberedt og begejstret overfor dagen og bedre i stand til at håndtere eventuelle problemer, der opstår. Gør søvn til en prioritet i stedet for at se tv sent om aftenen eller gøre gøremål, der kan udføres om morgenen.

5. 

   Har positive tanker inden sengetid og efter at have vågnet op. Læs en god bog, se en sjov film eller snak med din elskede inden du går i seng. Uanset hvad du laver, gør ikke noget meget stressende, som at skrive en artikel eller forstyrrende, som at se forbrydelser i nyhederne, inden du går i seng, da du måske får mareridt eller rastløs søvn og vågner i dårligt humør.
   • Når du vågner op, skal du læse en god bog eller avisens sportsafdeling. Gå ikke direkte til politiets nyhedsafsnit, som kan sætte en stopper for dit humør. Nyd også et par minutters fred, inden du tænder din telefon eller computer.
   • Undgå at indtage negative nyheder som helhed. Sørg for at holde trit med store begivenheder, men hold op med at læse dårlige nyheder hele tiden. Negative oplysninger har en tendens til at have større indflydelse på din hukommelse og humør.
   • Prøv også at mindske dine interaktioner på sociale medier. At bruge for meget tid på sociale medier kan få dig til at sammenligne dit liv med andres.Da netværk kun viser de bedste dele af andres liv, kan du begynde at føle unødigt, at dit liv ikke er så godt.

6. 

   Altid have en sund kost. Hvis du vil være i godt humør, så spis tre sunde og forskellige måltider hver dag. Start med en morgenmad fuld af protein, som havregryn, og spring aldrig det måltid over. Spis lette fødevarer hele dagen, såsom yoghurt eller frugt, for at holde dig selv energisk og undgå at spise for meget eller gå mere end tre timer uden at spise noget. Dit energiniveau påvirker dit humør, så det er vigtigt at have regelmæssige, sunde måltider.

7. 

   Fugt dig selv. Du kan begynde at føle dig mindre glad for at være sløv, resultatet af ikke at drikke nok væsker. At drikke et glas vand vækker øjeblikkeligt dit sind og din krop. Drik 8 til 10 glas vand om dagen. Det er muligt, at du er dehydreret og ikke engang ved det.

8. 

   Giv dig tid til dine lidenskaber. Uanset om du arbejder på en roman eller elsker at lave skulpturer, skal du altid tage dig tid til at dedikere dig til det, du elsker i løbet af ugen, selvom du har en million ting at gøre. I slutningen af ​​dagen vil gøre det, du elsker, i stedet for at gøre det, du skal gøre dig til en lykkeligere person og i godt humør.

9. 

   Frivillig. Hvis du regelmæssigt hjælper en organisation, får du oftere stemning. Du vil være glad for at hjælpe folk, hvad enten det er at lære voksne at læse, rengøre en park eller levere mad.

10. 

    Gør meditation. Tag 10 minutter af din dag til at blive et behageligt og stille sted, koncentrer dig om din vejrtrækning og føl din krop slappe af. Tænk ikke på andet end din vejrtrækning. At vane med at meditere hver morgen, eftermiddag eller aften kan hjælpe dig med at forblive i godt humør.
    • Der er adskillige smartphone-apps tilgængelige til at guide og tidsbestemme dine meditationer. De kan være særligt nyttige for begyndere.
    • Hvis meditation ikke er dine ting, så prøv yoga, som også kan hjælpe dig med at fokusere, slappe af og leve et lykkeligere liv.

11. 

    Lav planer for fremtiden. Måske er du ikke i godt humør, fordi du har sovet dårligt eller af en anden grund, der let kan løses. Alligevel er du måske i dårligt humør, fordi du ikke føler dig opfyldt over noget. At sætte mål, selv små, kan hjælpe med at øge din selvværd.
    • Tror du, at der er en stor grund bag dit vanskeligt ved at være lykkelig, såsom et vanskeligt forhold eller et uinteressant job? Prøv at sætte et mål for at foretage en stor ændring. Opdel dette mål i mindre handlinger og fokuser på et ad gangen. Når du er færdig med en, vil du føle dig lidt bedre og tættere på dine mål.

12. 

    Vær ikke irriteret over små ting. Mange mennesker mister deres gode humør, fordi de er ked af lidt, såsom at miste deres paraply, have uenighed med en kollega eller sidde fast i trafikken. Selvfølgelig er disse ting irriterende, men du skal huske, at i det lange løb vil ingen af ​​disse ting virkelig have noget for dig. Fokuser på lykke og lær at sige, "Nå, det var ikke en god ting, men det vil ikke ødelægge mit humør!"
    • Det kræver praksis at være Zen og ikke lade verden påvirke dig negativt. Hvis det er nødvendigt, skal du tage dig tid til at se, hvor du gik galt, og hvordan du ikke laver den fejl igen.

Del 2 af 2: Forbedring af dit humør

1. 

   Lyt til glad musik. Dette kan synes for indlysende, men at bruge et par minutter om dagen på at lytte til din yndlingsmusik, når du er ked af det, kan gøre en stor forskel. Hvis du synger med eller begynder at danse, vil du føle dig lykkelig endnu hurtigere!

2. 

   Skriv dine tanker ned. Uanset om det er i en dagbog eller blog, kan det være en vane at skrive alt, hvad du synes, kan hjælpe dig med at forblive i en bedre sindstilstand. Dette vil også give dig lidt tid til at reflektere over ting, der er sket, så du ikke føler dig overvældet senere.

3. 

   Gør noget, du har udsat for et stykke tid. Måske føler du dig nede, fordi du udsætter undskyldning over for en ven, renser dit værelse, skriver en bog eller noget andet, der har generet dig i nogen tid. Selvom du måske er bange, vil du føle dig lykkeligere, når du først har gjort det, der skal gøres! Du vil blive overrasket over, hvor meget det vil gøre en forskel i dit humør.
4. Skift din rutine. At gøre de samme ting eller opholde sig i det samme miljø hver dag kan gøre alt meget kedeligt. Selv små ændringer i rutinen, som at tage en anden vej til arbejde eller omarrangere dine dekorationer, kan forbedre dit humør og tilføje nye stimuli til dit liv.

5. 

   Brug tid sammen med dit kæledyr. Hvis du er i dårligt humør eller bare ønsker at udvikle mere positive vaner, vil det med at forbedre tid sammen med dit kæledyr forbedre dit humør. Hvis du ikke har et kæledyr, kan du overveje at få et.

6. 

   Lev altid i øjeblikket. Dette kan hjælpe dig med at forblive i godt humør. I stedet for at bekymre dig om noget, du sagde til en ven for to uger siden eller stressede på grund af et projekt, der skulle udvikles om tre måneder, skal du fokusere og bruge din energi på det, du laver i øjeblikket. Når du er sammen med dine venner, skal du give dem din fulde opmærksomhed. Hvis du læser en bog, skal du lægge telefonen på. Hvis du går, skal du se på husene omkring dig.

7. 

   Udfør en venlig handling. At gøre gode ting for andre mennesker vil give dit humør et positivt løft. Uanset om det er at forberede frokost til en syg ven, gøre pligter for din mor eller at vande din nabos græsplæne? Du har ikke tid til at tænke over dine problemer, mens du hjælper.

8. 

   Gå en tur. Hvis du føler dig vred eller trist, skal du gå en tur. At gå i 20 minutter forbedrer dit humør og genopretter din energi. Du vil være i stand til at udføre enhver opgave, der måtte vises foran dig.
   • Måske er du i dårligt humør, fordi du bruger meget tid på at sidde ved dit arbejde. Fysiske aktiviteter påvirker direkte dit humør. Så stå op og begynd at bevæge dig.

9. 

   Tag en pause. Hvis du har arbejdet i 4 timer i træk og pludselig har fået åndenød, er dette helt naturligt. Men det er vigtigt at tage en pause. Uanset om det betyder at tale med en kollega, ringe til din mor, gå på kaffe eller lave 10 minutters yoga, er det vigtige at stoppe med at udføre den opgave, du lavede, og afkøle hovedet.

10. 

    Få nye venner. Mens det er en god mulighed at tale med dine venner, når du føler dig trist, vil de ikke altid være der. Så få nye venner. At tale med kollegaer om weekenden eller chatte med baristaen på din yndlingscafé kan også løfte dit humør. Bare at tale med andre mennesker får dig til at føle dig mindre ensom og isoleret.

11. 

    Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for. Hvis du føler, at dit gode humør falmer, skal du tage et stykke papir og skrive ned alle de ting, du er taknemmelig for. Dette kan være alt fra dit helbred til den utrolige isbutik på tværs af gaden. Når du er færdig med din liste, skal du læse den højt for at holde dig selv smilende.

12. 

    Rør dine tæer. Stå og bøj dig ned for at røre fingrene i et par sekunder. Du behøver ikke rigtig røre ved dem. Denne handling strækker dine hofter, hvor de fleste mennesker har spændinger, især når de sidder i lang tid, hvilket får dem til at føle sig lykkeligere.

13. 

    Besøg dine minder igen. Åbn et fotoalbum, eller gennemgå dine billeder på Facebook for at forbedre dit humør. Minder kan bringe et smil i dit ansigt og vil kaste tristhed væk. Måske kan du sprede nogle af dine fotos rundt: efterlad nogle indsat på dit køleskab eller læg en tegneserie på din arbejdsbænk. At se dem regelmæssigt får dig til at tænke over dine øjeblikke med lykke og holde dig i godt humør.

14. 

    Marker kommende begivenheder i din kalender. Er der en koncert om tre uger, som du ser frem til at gå til? Kommer din søster til at besøge dig næste måned? Vil din bedste ven blive gift om sommeren? Hvis du markerer begivenheder i din kalender, får du glade tanker om, hvad der kommer.

15. 

    Tak nogen. Tag dig tid til at takke de mennesker, der hjalp, uanset hvor lille det var. Dette får dem til at føle sig bedre, og du bliver lykkeligere under processen. Du kan også skrive takbeskeder for at vise din taknemmelighed over for dem omkring dig.

Tips

• Se eller gør noget sjovt. At grine er den bedste medicin!
• Lyt til musik, se tv eller se en sjov film.
• Gør noget skørt. Dans i mørket, skrig så højt som muligt, spis en stor skål med noget, du normalt ikke spiser, tale med en væg, få en kat, gå med i en klub eller gør noget, du normalt ikke ville gøre.
• Kør i 15 minutter og tag derefter et afslappende bad!
• Når du føler dig nede, så forestil dig dig selv som en karakter i en film, der ikke tager livet så alvorligt.
• Vær mere optimistisk. Prøv at se positive ting i alle situationer. Dette får dig til at føle dig godt.
• Lav en liste over ting at gøre. Det kan være ting, du har brug for at købe, folk du har brug for at kontakte eller bare opgaver, der skal udføres ved slutningen af ​​dagen. Det er altid glædeligt at afslutte ufærdige ting.
• Ros. Alle elsker at modtage komplimenter! Deling af positivitet vil give dig et godt humør.