Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Det kan være svært at klare sig godt i et spil, hvis du ikke føler dig motiveret. Der er mange måder, du kan blive pumpet op inden ethvert spil, hvad enten det er atletisk eller ej. Inden spillet starter, skal du komme i den rigtige sindstilstand ved at lede dine tanker til at være rolige og positive. Lyt til musik, der vil pumpe dig op før spillet for at hjælpe med at motivere dig. Du bør også passe på din krop ved at spise sundt, drikke vand og sove godt for at sikre, at du er klar til at vinde spillet.

Trin

Metode 1 af 3: Kom i tankegangen

1. 

   Brug et par minutter på at trække vejret. Hvis du er nervøs før kampen, skal du tage et sekund at trække vejret. Start med at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Tæl til to i dit sind, når du inhalerer gennem næsen. Hold vejret der i et sekund, og træk derefter vejret gennem næsen i to sekunder. Hold vejret der i endnu et sekund og gentag.
   • Der er mange vejrtræknings- og afslapningsteknikker, du kan prøve. Du kan endda meditere eller gøre yoga før spillet.

2. 

   
   
   Lav en kropsscanning. At lave en kropsscanning kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og berolige dig før spillet. Læg på ryggen og få håndfladerne opad. Sørg for, at du er afslappet og ikke strammer op. Luk øjnene og fokuser på tæerne. Spørg dig selv, hvordan de har det. Er dine tæer kolde eller varme? Tag et par vejrtrækninger, og fokuser derefter på fodsålen. Bliv ved med at spørge dig selv, hvordan hver kropsdel ​​føles (ankel, kalv, knæ, lår, hofter osv.), Mens du arbejder dig op. Denne proces tager cirka 10 minutter og kan virkelig hjælpe dig med at få den rette tankegang inden et spil.

3. 

   
   
   Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Tænk ikke ting for dig selv som "Jeg kan ikke løbe så langt" eller "Jeg kan ikke gøre det." Hvis denne tanke krydser dit sind før spillet, skal du ikke føde ind i det og komme i en dårlig mental tilstand før spillet.I stedet for at fortælle dig selv positive beskeder som "Jeg kan nå målet!" at komme i den rigtige tankegang.
   • Fortæl dig selv bekræftelser som: "Lad os gøre dette! Jeg fik det! ”
   • Fortæl dig selv tanker om at blive vrede på det andet hold, som kan hjælpe med at motivere dig til at slå dem.

4. 

   
   
   Mind dig selv om, hvad du er taknemmelig for. Inden spillet starter, skal du tænke over, hvad du er taknemmelig for. Det kan være alt fra dit personlige liv til om selve sporten eller aktiviteten. Det hjælper med at holde dig i perspektiv og berolige dig. I det mindste hvis spillet går dårligt, har du din store familie eller et tag over hovedet.

5. 

   Visualiser spillet. Inden spillet starter forestil dig at spille. Brug alle dine sanser til at forestille dig dig selv i dit bedste spil. Tænk på alt, hvad der skete, og hvordan du var succesrig, og hvad der fik dig til at få succes. Tænk så på dit værste spil. Afspil spillet igen i dit hoved, men med et bedre resultat. Visualisering kan hjælpe med at lette dit sind og få dig til at føle dig mere selvsikker.

Metode 2 af 3: Valg af Pump Up Music

1. 

   Spil musik lige før spillet. På din vej til spillet skal du tænde for musik, mens du varmer op til spillet eller lige før spillet starter. Dette vil pumpe dig op og motivere dig til spillet. Musik hjælper dig med at visualisere spillet og komme i den rigtige tankegang.
   • Nogle mennesker har en bestemt sang, et album eller en afspilningsliste før spillet, som de lytter til, hver gang de er ved at spille som en pump-up-rutine.

2. 

   Vælg musik, der er optimistisk. Den bestemte musik, du vil lytte til, afhænger af din smag. Uanset hvad du vælger at lytte til, skal det dog være optimistisk. Det vil være svært at blive motiveret, hvis du lytter til en langsom ballade. Du kan lytte til musik, der er pop, hip-hop, rock, elektronisk eller country, så længe det får dig til den rette tankegang.

3. 

   Sørg for, at musikken har motiverende tekster. Selvom sangen er optimistisk, hvis teksterne handler om et brud, er det ikke den bedste sang til at pumpe dig op. Vælg sange, der har tekster, der vil motivere dig. Vælg musik med inspirerende tekster, der får dig til at føle dig selvsikker, og som får dig til at kæmpe.

4. 

   Vælg musik med en tung base. Lyden af ​​en dyb stemme er dominerende for mennesker og dyr. At lytte til musik med en tung base minder os om en dominerende person med en dyb stemme. Før spillet skal du lytte til musik med en tung base for at få dig til at føle dig mere magtfuld og motiveret før spillet.

Metode 3 af 3: Pas på din krop

1. 

   Ser godt ud. Uanset om du spiller et fodboldkamp, ​​har en gymnastik-konkurrence, en danseforestilling eller et pokerspil, klarer du dig bedst, hvis du ser ud. Sørg for at passe på din hygiejne. Vask og tør din uniform (eller dit outfit) inden spillet. Hvis du møder op til spillet uden show og i en beskidt uniform, kan det påvirke din mentalitet før spillet. Hvis du ser ud som en stor spiller, vil du være mere sikker på, at du er en god spiller.

2. 

   Spis sundt før spillet. Aftenen før og dagen for spillet vil du sikre dig, at du spiser sundt. Spis en sund morgenmad inden spillet, såsom havregryn eller en frugtsmoothie. Hvis du spiller et sportsspil, prøv at spise mad med kulhydrater for at hjælpe dig med at få energi (såsom brød, kiks, korn og pasta). Vær forsigtig, når du spiser. Sørg for at give dig selv to til tre timer til at fordøje før et atletisk spil og ikke overspis.

3. 

   Få masser af søvn. At få en god nats søvn inden spillet er meget vigtigt. Det vil være svært at være motiveret til at spille, hvis du er halvt sovende. At få nok søvn er vigtigt for din hjernens mentalitet og atletiske præstationer. De få dage, der går op til spillet, forsøger at få endnu mere søvn end normalt for virkelig at sikre, at du vil være godt udhvilet. Denne måde, selvom du har problemer med at sove natten før på grund af nerver, vil det ikke være så stort et problem.

4. 

   Drik nok vand før spillet. Drikkevand inden sportskamp kan gøre din krop klar og drikkevand inden nogen konkurrence kan hjælpe med din tankegang. Før et sports spil skal du drikke omkring 12-16 ounce vand. Bliv ved med at drikke vand, når du kan.
   • Alternativt kan du drikke en sportsdrik til at erstatte dine elektrolytter.
   • Pas på ikke at drikke for meget vand før et sportskamp, ​​ellers kan du få kramper. Kramper er slet ikke gode, når du løber

5. 

   Stræk inden spillet. Mange mennesker tror, ​​at strækning før et sportskamp kan hjælpe med at forhindre skader og få dig til at præstere bedre. Andre mennesker er dog ikke nødvendigvis enige. Kend din krop og hvad der hjælper dig med at komme i zonen før et spil. Hvis du kan lide at strække dig før et spil, skal du tage lidt tid på at strække.
   • Selvom det spil, du spiller, ikke er atletisk, kan stretching stadig hjælpe dig med at slappe af og få dig i en god tankegang.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan bliver jeg bedre til sport?

Øv så meget du kan. Lær af de fejl, du laver i praksis eller i et spil. Se, hvad dine succesrige holdkammerater gør, og spørg din træner om råd.

Hvad hvis du bliver virkelig bange for spillet, når du tænker over det?

Prøv at trække vejret dybt, og fortæl dig selv, at det bliver fint. Du kan også fortælle nogen om din angst for at få opmuntring. At tænke på et spil eller en praksis, der gik rigtig godt, kan også hjælpe med at skifte din tankegang.

Ville dette gælde for konkurrencedygtige kortspil på internettet?

Ja, nogle af disse tip kan anvendes til at blive pumpet op til at spille kortspil online.

Jeg har en basketballfinal i dag, og jeg vil ikke rykke den op. Hvordan forhindrer jeg mig i at gå i panik?

Bliv rolig og fortæl dig selv, at det kun er et spil. Selvom du fejler på en eller anden måde, lykkes det ved at lære af din fejl, fordi du ved, hvad du skal gøre i den situation næste gang. Husk at dine holdkammerater og træner støtter dig, og alle vil bare have dig til at prøve dit bedste.

Hvorfor føler jeg mig usikker, når jeg har bolden?

Sandsynligvis fordi du er stresset. Du skal roe dig ned og være selvsikker. Det er stadig kun et spil.

Tips

• Tror, at du vinder det!
• Prøv at ikke spise for meget før spillet.
• Undgå at spise junkfood.
• Prøv at oprette et pre-game ritual, der hjælper dig med at blive pumpet op på samme måde hver gang.
• Tænk på spillet som enten et mesterskabsspil eller bare en anden øvelse. Uanset hvad der fungerer for dig.
• Undgå at blive distraheret

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.