Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Der er flere trin, du kan tage for at fremskynde dine knogles helingsproces. For eksempel kan du fremskynde helingsprocessen ved at hvile den skadede kropsdel ​​og tage mineral- og vitamintilskud. Tal også med din læge om at træffe nogle sunde livsstilsvalg for at fremskynde helingsprocessen efter operationen, som at spise en sund kost, tage protein- og mineraltilskud, stoppe med at ryge og reducere alkoholforbruget.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Spis en sund kost fuld af hele fødevarer for at tilskynde din krop til at heles. En velnæret krop vil være i stand til at helbrede knækkede knogler hurtigere, end hvis den var dårligt næret. Spis masser af ikke-forarbejdet kød (fx kylling, svinekød og fisk) og frisk frugt og grøntsager. Fokuser på at spise sunde snacks - som frugt eller nødder - i stedet for junkfood mellem dine måltider, og spis et jævnt antal måltider hver dag.
   • Begræns dit forbrug af usunde fødevarer, især dem, der indeholder tomme kalorier. Ting som kage og slik, sodavand og stærkt forarbejdede fødevarer giver ikke din krop megen ernæring.
   • Hjælp din krop med at absorbere næringsstoffer bedre ved at tage fordøjelsesenzymer, såsom lipase og amylase. Derudover kan du forbedre din fordøjelse ved ikke at snacke mellem måltiderne.

2. 

   
   
   Suppler din kost med fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin. At spise calcium er en fantastisk måde at styrke dine knogler på. Når du kommer dig efter et brud eller en dårlig pause, kan det øge dit indtag af calcium hjælpe med at fremskynde den hastighed, hvormed din knogle heler. Det samme gælder for D-vitamin, som vil give din krop sunde fedtstoffer til at fremskynde helingsprocessen.
   • Calciumrige fødevarer inkluderer det meste mejeriprodukt, såsom mælk og yoghurt. Du kan også få masser af calcium fra mandler, broccoli og grønkål. Når du kommer dig efter en brud, så prøv at spise cirka 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 oz) calcium dagligt.
   • D-vitamin er rigeligt i mange sunde fedtstoffer og fede fødevarer. Prøv at indarbejde mad som laks, tun, ost og æggeblommer i din daglige kost. Prøv at indtage mindst 75-100 mikrogram D-vitamin dagligt.

3. 

   
   
   Forbrug jern- og kaliumrige fødevarer for at regenerere stærke knogler. Begge disse mineraler hjælper med at fremskynde den hastighed, hvormed din krop genererer sundt nyt knoglevæv. Du kan øge dit kaliumforbrug ved at spise sunde frugter som bananer, abrikoser og svesker. Jern findes oftest i rødt kød, fjerkræ og spinat. Eller hvis du foretrækker det, kan du købe både jern- og kaliumtilskud i en lokal helsekostbutik.
   • Spis 8 mg jern om dagen, hvis du er en voksen mand, eller 18 mg mg, hvis du er en voksen kvinde.
   • Forbrug mellem 3.500-4.700 mg (0,12-0,17 oz) kalium om dagen. Hvis du prøver at hjælpe dine knogler med at heles hurtigere, skal du sigte mod den øvre ende af dette interval.

4. 

   
   
   Brug proteintilskud for at forsyne dine knogler med nødvendige proteiner. Når en knogle heler, genopretter den bogstaveligt talt sig selv ved hjælp af primært proteiner. Din knækkede knogle heles hurtigere, hvis du indtager mere protein. At tage proteintilskud er en fantastisk måde at introducere ekstra mængder proteiner i din krop. Tal med din læge, og spørg, hvilke specifikke typer proteintilskud de anbefaler, at du undersøger.
   • Friske voksne bør indtage mindst 0,8 g (0,28 oz) protein dagligt pr. 1 kg (2,2 lb) kropsvægt. Så i gennemsnit har en mand brug for cirka 56 g (2 oz), mens en kvinde har brug for omkring 46 g (1,6 oz).
   • Mange sorter af proteintilskud sælges i sportsvarebutikker og nogle store supermarkeder.

5. 

   Spørg din læge om brug af glucosamintilskud til hurtigere heling. Undersøgelser viser, at glucosaminkondroitintilskud kan hjælpe knækkede knogler med at heles hurtigere, især i de tidlige faser af helbredelsen. Bed din læge om at anbefale et godt glucosamintilskud og få deres råd om, hvor meget du skal tage.
   • Din læge kan anbefale at tage glucosamin, hvis du har astma.

6. 

   Tag mineraltilskud, så din krop kan skabe stærkt knoglevæv. Vores knogler er sammensat af mineraler, og indtagelse af mineraltilskud kan hjælpe med at fremskynde knoglehelingsprocessen. Tag mineraltilskud, der indeholder zink, fosfor og magnesium. Brug kosttilskud dagligt som anvist på emballagen eller som anbefalet af din læge.
   • Friske voksne bør indtage mindst 380 mg (13,4 oz) magnesium hver dag. Forsøg også at forbruge ca. 700 mg fosfor hver dag. Til sidst skal du prøve at få mellem 8-11 mg zink dagligt.
   • Køb mineraltilskud i en helsekostbutik eller i afsnittet "økologisk" i en lokal købmand.

7. 

   Prøv vitamin B6, C og K kosttilskud for at stimulere knogler til at heles hurtigt. Vitaminer hjælper med at stimulere de cellulære helingsprocesser og reaktioner, der sker i dine knogler. Jo mere du kan stimulere dine knogler til at vokse, jo hurtigere heler de efter din operation. At tage vitamin B er en fantastisk måde at give energi til din krop generelt og især knoglehelingsprocessen. Tag også kosttilskud, der inkluderer vitamin C og K for at stimulere knækkede knogler til at helbrede. De daglige anbefalede mængder af disse vitaminer er:
   • Vitamin B6: mindst 1,3 mg dagligt for mænd og kvinder.
   • C-vitamin: 90 mg (0,003 oz) dagligt for mænd og 75 mg (0,0026 oz) dagligt for kvinder.
   • K-vitamin: 120 mikrogram til mænd dagligt og 90 mikrogram til kvinder dagligt.

8. 

   Spis urtetilskud for et ekstra helbredende boost. Der er nogle undersøgelser, der indikerer, at specifikke urtetilskud kan fremskynde genvæksten af ​​knoglevæv. Prøv for eksempel at tage urter som arnica, comfrey og padderokgræs. Du kan købe disse typer kosttilskud i pilleform hos en lokal homøopati eller økologisk madbutik.
   • Arnica er et antiinflammatorisk middel og hjælper også med at lindre smerter. Comfrey indeholder meget antioxidanter og C-vitamin og kan hjælpe din krop med at heles hurtigere ved at tilskynde til produktion af collagener. Horsetail græs kan øge din krops immunsystem og har også både antiseptiske og antibakterielle egenskaber.
   • Tag kun urtetilskud som anvist på emballagen eller af din læge. I tilfælde af visse typer urtetilskud kan det være skadeligt at spise for meget.

9. 

   Indtag antioxidanter for at ødelægge frie radikaler og fremskynde heling af knogler. Der dannes frie radikaler, når dit kropsvæv er beskadiget (f.eks. Gennem en knoglebrud). Disse frie radikaler bremser processen med knogleheling, og at tage antioxidanter for at fjerne frie radikaler vil fremskynde helingsprocessen. Antioxidanter som beta-caroten (findes i vinter squash og søde kartofler), lutein (findes i grønkål og spinat) og mangan (findes i mandler og brun ris) ødelægger effektivt frie radikaler.
   • Nogle af de bedste antioxidanter til knoglesundhed inkluderer thiolforbindelser (især glutathion) og andre ikke-thiolforbindelser som polyphenoler.
   • Du kan også indtage polyfenoler ved at spise urter og krydderier som pebermynte, kanel og stjerneanis. Tilføj også polyfenolrige fødevarer til din kost, herunder sojabønner, sorte bønner, mørk chokolade, hindbær og jordbær.
   • Tal med din læge, inden du begynder at tage antioxidanter. Spørg, hvor meget de anbefaler, at du tager dagligt. For mange antioxidanter vil din læge foreslå, at du tager 600 mg (0,02 oz) to gange dagligt.
   • Antioxidanter findes også naturligt i fødevarer rig på vitamin E og C, såsom citrusfrugter, bær, mørke bladgrøntsager, nødder og broccoli.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. 

   Begræns dit koffeinforbrug i de første 2 uger efter din operation. Hvis du drikker meget kaffe, sodavand eller koffeinfri te, skal du skære ned på din brug straks efter din operation. Koffein vil sænke den hastighed, hvormed dine knækkede knogler plejer sig i dagene umiddelbart efter en operation, så hvis du prøver at fremskynde helingsprocessen, kan det hjælpe at aflade kaffe.
   • Generelt er det sikkert for voksne at forbruge 400 milligram koffein i løbet af en enkelt dag. Dette fungerer til ca. 4 kopper kaffe. Hvis du kommer dig efter en knækket knogle, skal du dog prøve at begrænse dig selv til 400 milligram (0,014 oz) eller mindre om dagen.

2. 

   Stop med at ryge cigaretter for at forbedre dine knogles evne til at helbrede. Ud over de mange andre sundhedsmæssige fordele, som rygestop kan give, hjælper det også med at fremskynde den hastighed, hvormed dine knogler heler. Folk, der ryger for meget - mere end for eksempel en pakke om dagen - vil opdage, at deres knogler tager meget længere tid end gennemsnittet at helbrede.
   • Ud over cigaretter skal du også stoppe med at ryge andre tobaksvarer. Dette inkluderer cigarer, rør og e-cigaretter.

3. 

   Reducer dit alkoholforbrug mens du venter på, at din knogle skal heles. Dette er især vigtigt, hvis du er en stærk drikker, da det har vist sig, at det er svært at drikke, at hastigheden hvormed dine knogler heler. Hvis du drikker tungt, vil det nye knoglevæv, som din krop skaber, være svagere og mere skrøbeligt end det væv, der ville blive skabt, hvis du ikke drak. For at være på den sikre side skal du undgå at drikke helt eller kun have en lille drink om dagen.
   • For at blive betragtet som en moderat drikker bør mænd under 65 ikke have mere end 2 drinks om dagen. Kvinder i alle aldre (og mænd over 65 år) bør ikke have mere end 1 drink om dagen.

4. 

   Træn det berørte område startende 1 måned efter operationen for at fremskynde bedring. Timing er vigtig, når det kommer til motion. Hvis du træner lemmen for tidligt, ender du yderligere med at skade bruddet og bremse helingsprocessen. Så 3-4 uger efter din operation skal du spørge din læge, om der er nogen øvelser, du kan udføre, der gør det muligt for din brækkede knogle at heles hurtigere.
   • Sig for eksempel, at du brækkede en knogle i din arm eller håndled. Din læge kan foreslå, at du foretager 3 sæt med 10–15 gentagelser med en let vægt på 2.300 g for at øge blodgennemstrømningen til din brækkede knogle.
   • Alternativt, sig, at du brækkede et ben i underbenet. Lægen kunne foreslå, at du laver nogle benstrækninger eller går på et løbebånd, mens du har benmodstandsbånd for at opbygge muskelmasse.
   • I de første par dage efter din operation vil din knækkede knogle være betændt, smertefuld og meget svag. Træning på dette tidspunkt kan genbryde knoglen. I de næste 5-7 uger vil din knogle helbrede sig selv ved at producere både blødt og hårdt knoglevæv. Du kan sandsynligvis begynde at træne i løbet af denne tid.
   • I den tidlige del af helingsprocessen skal du kigge efter måder at forblive aktiv, mens du stadig hviler og beskytter den knækkede knogle. For eksempel kan du prøve siddende træning eller yogaøvelser. At være aktiv, selv med begrænset mobilitet, er vigtig for at fremme helbredelse.

Metode 3 af 3: Følg din læges ordrer

1. 

   Hvil kropsdelen med den knækkede knogle i 4-5 uger efter operationen. Hvil er den vigtigste faktor i at fremskynde processen med at helbrede din knækkede eller brækkede knogle. Selvom du har begrænset mobilitet med det brækkede lem, skal du bruge det så lidt som muligt. Du kan endda hvile det brækkede lem, mens du sidder ned (eller læner dig) ved at støtte det op på 2-3 puder.
   • Sig for eksempel, at du brød dit ben. Selvom lægen forsynede dig med krykker, så prøv at holde dig væk fra dine fødder - især på det brækkede ben - så meget som muligt, indtil knoglen heler.

2. 

   Bær din rollebesætning så længe din læge instruerer, hvis det er relevant. Hvis du har brudt en knogle i dit håndled, arm, fod eller ben, vil en læge sandsynligvis anvende en rollebesætning efter kirurgisk indstilling af knoglen. Bær rollebesætningen så længe lægen instruerer, selvom det føles som en alt for lang periode. Medvirkende spiller en afgørende rolle i at hjælpe din knoglesætning med succes.
   • Når du har brugt en traditionel bevægelsesbegrænsende rollebesætning i et par uger, kan din pause muligvis have helet nok til, at lægen skifter dig til en funktionel rollebesætning eller endda en bøjle. Disse tillader en vis bevægelse, mens de stadig beskytter knoglen.
   • Brug aldrig en sav eller kniv til at forsøge at afskære hele eller en del af din støbning. Fjernelse af støbningen svækker ikke kun knoglen, når den heler, men du kan også skade dig selv alvorligt.
   • Efter ca. 2 måneders helbredelse vil dine (knuste) knogle (r) blive ombygget i flere måneder. Denne proces involverer komprimering af det nye knoglevæv for at bringe knoglen tilbage til sin oprindelige form. Din læge vil fjerne din rollebesætning i denne helingsfase.

3. 

   Deltag i dine planlagte aftaler for at inspicere den knækkede knogle. Efterhånden som ugerne går, kan det begynde at virke som at tjekke ind hos din læge er unødvendig eller spild af tid. Faktisk er det vigtigt, at du gør det til alle dine aftaler, så din læge kan overvåge din knogles fremskridt. De kan også tage røntgenbilleder for at sikre, at delene af den knækkede knogle er korrekt justeret.

4. 

   Spørg din læge om at arbejde med en fysioterapeut for at styrke dine muskler. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din fraktur og kompleksiteten af ​​operationen, kan du miste muskelstyrke og fleksibilitet, mens knoglen heler efter operationen. Vedligeholdelse af muskelstyrke og fleksibilitet holder også blodet flydende til den knækkede knogle og hjælper det med at heles hurtigt.
   • Hvis lægen sætter dig i en fleksibel støbning eller en bøjle, så spørg om fysioterapimuligheder for at hjælpe med at holde lemmerne fleksible. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære nogle strækninger og lette øvelser, der kan holde dine muskler fleksible.
   • Sig for eksempel, at du brød din fibula. Terapeuten hjælper dig med at strække dit knæ og ankel for at forbedre deres mobilitet og hjælpe dig med at gå igen med et løbebånd.
   • Eller hvis du har brudt din ankel, kan terapeuten foreslå, at du forbedrer dit bevægelsesområde med et par enkle strækninger. Dernæst kunne de anbefale at strække din ankel yderligere ved at løkke et håndklæde rundt om det eller opbygge styrke i dine fødder med et modstandsbånd.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips

• Mens du venter på, at en knækket knogle skal heles, er det vigtigt, at du holder din krop godt udhvilet ved at sove 7-9 timer om natten. Når det er sagt, er der ingen direkte forbindelse, der indikerer, at det at få en bestemt mængde søvn har nogen indflydelse på, hvor lang tid det tager for en knækket knogle at heles.
• Læger udfører typisk kun operation på svære knoglebrud og brud. I de fleste tilfælde vil læger justere dine knogler under operationen og derefter sy dig op. I særligt alvorlige tilfælde kan lægen installere en ekstern enhed (f.eks. Stifter eller skruer) for at holde knoglefragmenterne på plads, mens de heler.
• Hver fraktur tager tid at helbrede, og de heler alle forskelligt for forskellige individer. De faktorer, der påvirker kvaliteten og hastigheden af ​​en frakturs helingsproces inkluderer: sværhedsgraden af ​​pausen, dens placering og stabiliteten af ​​den indstillede knogle.
• Hvis du er en ung person, har du en automatisk fordel, når det kommer til helbredelse. Knogler fra unge (især børn) heler meget hurtigere end voksnes knogler, da børns kroppe stadig vokser.

Advarsler

• Hver gang du har knoglebrud, skal du kontakte en læge hurtigst muligt. Lægen vil være i stand til kirurgisk at indstille knoglen for at optimere dens helbredelseshastighed og sikre, at knoglen er stærk, når den først er helet. Hvis du lod knoglen sætte sig uden at se en læge, ville knoglen heles unormalt og sandsynligvis gå i stykker igen.