Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Psoriasis er en ret almindelig hudsygdom, der får en persons hud til at "blusse" ud i røde, kløende og undertiden skællende pletter. Selv om denne tilstand ikke er livstruende, kan det være frustrerende at behandle regelmæssigt, især hvis du har vedvarende opblussen. Selvom der ikke er nogen kendt kur mod denne tilstand, er der masser af nemme justeringer, du kan foretage i din hverdag, der kan hjælpe med at lette dine symptomer over tid.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Tilsæt flere magre proteiner til din diæt for at reducere betændelse. Medtag sunde kød som kylling og fisk til dine måltider, eller nå ud til nogle vegetariske retter, som bønner eller tofu. Hvis du er fan af rødt kød, skal du shoppe efter nedskæringer med en høj magert procentdel, som magert oksekød.
   • Som en ekstra forsigtighed skal du afskære fedt, der stadig er fastgjort til dit kød.
   • Brug en digital lommeregner til at finde ud af, hvor meget protein du skal spise regelmæssigt: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Vælg mad med masser af sunde fedtstoffer. Shop efter fødevarer med en masse omega-3 fedtsyrer, såsom fede fisk og nødder. Tilsæt lidt sild, laks, makrel eller albacore-tun i din kost, hvis du kan lide at spise kød eller nå ud til valnødder og græskarfrø som en vegetarisk eller vegansk mulighed.
   • Fisk med antiinflammatoriske egenskaber kaldes undertiden "koldtvandsfisk."
   • Omega-3 fedtsyrer har mange fordele for dit helbred, herunder nedsættelse af din risiko for hjertesygdomme.

3. 

   
   
   Suppler din diæt med 4-5 portioner frisk frugt og grøntsager. Tilsæt friske råvarer til dit måltid som ingrediens eller tilbehør, afhængigt af hvad du er i maden til. Gør det til dit mål at spise mindst 4-5 portioner frugt og grøntsager hver dag, som er en stor del af en antiinflammatorisk diæt.
   • Til reference tæller 1 mellemstor frugt som et æble eller fersken som en portion frugt.
   • Hvis du forbereder en salat, skal du huske at 1 kop (75 g) svarer til 1 portion grøntsager.

4. 

   
   
   Spis 3-5 portioner fuldkorn i stedet for raffinerede korn. Tænk på de korn, du plejer at spise regelmæssigt. Shop efter fuldkornsalternativer til nogle af dine yndlingsbrød og pasta, som spaghetti og fuldkornsbrød. Prøv at medtage fuldkorn i hvert måltid for at afrunde din sunde kost, hvilket kan hjælpe med at reducere dine psoriasis symptomer.
   • Til reference tæller 1 skive fuldkornsbrød som en servering.
   • At spise fuldkorn i sig selv reducerer ikke dine symptomer uafhængigt, men det bidrager til en diæt, der kan.

   Vidste du? At spise antiinflammatoriske fødevarer som friske råvarer, fed fisk, fuldkorn og sunde kødstykker kan forbedre dine psoriasis symptomer generelt.

5. 

   Skær dit drikke tilbage til 1-2 drinks om dagen. Tænk på, hvor ofte du nyder øl, vin eller din yndlingscocktail. Mens en lejlighedsvis drink er fint, så prøv ikke at have mere end 1 portion alkohol. Hvis det er muligt, skal du skære dit drikke til en ugentlig eller månedlig lejlighed.
   • Ideelt set bør kvinder have 1 eller færre drinks hver dag, mens mænd skal have 2 eller færre drinks.
   • At skære ned på alkohol kan hjælpe dine psoriasisbehandlinger bedre og forhindrer også negative bivirkninger i din lever, hvis du tager medicin.

6. 

   Begræns hvor meget mejeri du spiser og drikker, hvis det påvirker din psoriasis. Hold styr på dine psoriasis symptomer, når du nyder mælk, yoghurt eller et andet mejeriprodukt. Hvis du bemærker, at dine symptomer bliver værre, skal du skifte til en mælkefri mælk eller yoghurt og se, om du bemærker en positiv forskel.
   • Ikke alle med psoriasis er påvirket af mejeriprodukter, men det kan være værd at undersøge.

7. 

   Undgå fedt kød, raffineret sukker og alt forarbejdet. Shop for naturlige fødevarer, der ikke har mange ingredienser, der er behandlet med rødt kød, som pakket delikød, suppe på dåse og tv-middage. Ulemperne ved disse fødevarer opvejer langt fordelene og tilbyder ikke din krop en masse værdifuld næring.
   • Forarbejdede fødevarer kan have usunde fedtstoffer, som transfedt.

Metode 2 af 3: Justering af din daglige rutine

1. 

   Træn i 30 minutter hver dag, så du kan se og føle dig sundere. Afsæt tid hver dag for at komme i en halv times stabil træning. Ideelt set skal du prøve at deltage i omkring 150 minutters blodpumpetræning hver uge. For at få et ekstra boost, prøv at tilføje styrketræning til dit normale træningsregime.
   • For eksempel kan du gå i en 30-minutters jogging, eller du kan prøve en sjov aktivitet som springtop.
   • Der er mange gratis videoer online, der fører dig gennem forskellige træningsprogrammer.
   • Motion hjælper dig med at tabe sig, hvilket kan mindske dine chancer for opblussen.

2. 

   Undgå ting, der ofte udløser dine symptomer. Hold styr på fødevarer og andre udløsere, der typisk får din psoriasis til at blusse op. Bemærk, at sollys, rygning, grundlæggende skader, en stressende tidsplan og infektioner alle kan få dine symptomer til at blusse op eller blive værre.
   • Psoriasisudløsere er forskellige for alle, så det kan tage lidt tid, før du finder ud af, hvad der skaber din hud.
   • Når du har en opblussen, skal du nedskrive alt, hvad du spiste på den måde, samt de aktiviteter, du har lavet. Du kan ende med at lægge mærke til et mønster!

3. 

   Begræns hvor meget tid du bruger i solen. Gå ud, når vejret er delvis overskyet eller overskyet, så din hud er mindre tilbøjelig til at blive irriteret af solen. Start med at gå ud i solen i små intervaller på 15 minutter. Hvis du ikke har nogen negative reaktioner, skal du se, om du kan klare mere tid i sollyset.
   • Brug altid stærk 30 SPF solcreme, når du går udenfor i lange perioder.

4. 

   Se om der er måder, du kan reducere stress på i dit daglige liv. Se din daglige tidsplan og tænk over, hvilke begivenheder og forpligtelser, der får dig til at føle dig specielt stresset eller utilfreds, hvad enten det er hjemme eller på arbejde. Mens nogle stressfaktorer er uundgåelige, skal du se, om du kan skære ned på de elementer i dit liv, der giver dig en masse ulykke. Hvis du ikke kan reducere stress i dit daglige liv, så prøv at give dig mere "mig tid" i løbet af ugen.
   • For eksempel, hvis du hænger rundt med en bestemt person understreger dig, så prøv at hænge ud med en anden gruppe venner.
   • Slap af efter en lang dag ved at læse en god bog, se dit yndlings-tv-show eller tage et afslappende bad.
   • Stress kan gøre dig mere tilbøjelig til at blusse op.

5. 

   Tal med din læge for at se, om visse lægemidler forværrer din psoriasis. Nævn dine nuværende medicin og behandlingsplaner, selvom de ikke synes at være forbundet med din tilstand. Din læge kan muligvis anbefale alternative medicinske behandlinger eller pege dig i den rigtige retning.
   • Specifikt kan medicin som betablokkere og lithium bidrage til din psoriasis.

6. 

   Stop med at ryge hvis du ryger regelmæssigt. Prøv at afvænne dig af cigaretter og tobaksvarer, hvis du bruger dem ofte. For ekstra hjælp skal du investere i specialtyggegummi eller pletter for at mindske dine trang. Hvis du virkelig har problemer med at lave en ren pause, skal du tale med din læge og se, om de har nogen forslag.
   • Rygning kan være en stor psoriasisudløser og sætter dig også i fare for andre sygdomme.

   Advarsel: Vær forsigtig, når du bruger nikotinplaster, da disse kan gøre dine psoriasis symptomer værre.

Metode 3 af 3: Beroligende din hud

1. 

   Tag et medicinsk bad hver dag i 15 minutter for at berolige din hud. Tegn dig selv et varmt bad, og hæld en skefuld kolloid havregryn og Epsom-salte sammen med en skefuld badolie. Bland alle disse ingredienser sammen og slapp af i karret i mindst 15 minutter.
   • Dobbeltkontrollér, at du blødgør huden, der har en psoriasisudbrud.
   • Medicinske bade hjælper med at berolige din hud, hvilket kan gøre dine symptomer meget mere tålelige.

2. 

   Fugt din hud efter hvert bad. Dug dig selv tørt med et håndklæde efter dit natlige bad og gnid et lag med medicinsk fugtighedscreme over din berørte hud. Gentag dette natten over og se om du bemærker nogen positive ændringer. Hvis du kan se en forskel, skal du anvende cremen 1-3 gange hver dag.
   • Besøg dit lokale apotek for at finde specielle fugtighedscreme til psoriasis.
   • Der er ingen garanti for, at fugtighedscreme gør din psoriasis bedre, men de kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når du håndterer symptomerne.

3. 

   Gnid aloe creme over din hud efter behov. Klem tilstrækkelig aloe-creme ud til at dække den del af den berørte hud. Påfør denne creme 2-3 gange om dagen i mindst 1 måned og se om dine psoriasis symptomer overhovedet forbedres.
   • Du kan finde aloe creme på de fleste apoteker.
   • Du bliver nødt til at anvende cremen regelmæssigt for at se positive resultater.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg ændre min diæt for at hjælpe min psoriasis?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen er en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlæggeren af ​​Tareen Dermatology i Roseville, Maplewood og Faribault, Minnesota. Dr. Tareen gennemførte medicinsk skole ved University of Michigan i Ann Arbor, hvor hun blev optaget i det prestigefyldte Alpha Omega Alpha ære samfund. Mens hun var bosiddende i dermatologi ved Columbia University i New York City, vandt hun Conrad Stritzler-prisen fra New York Dermatologic Society og blev offentliggjort i The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen afsluttede derefter et procedurefællesskab, der fokuserede på dermatologisk kirurgi, laser og kosmetisk dermatologi.

FAAD Board Certified Dermatologist Det er vigtigt at få det gode, gode omega tre fedt i din kost, herunder fiskeolie, avocado, nødder og mandler. Alle disse ting er en del af Middelhavets diæt, som har vist sig at være virkelig nyttigt for eksem og psoriasis-udsat hud.

Tips

• Deltag i en supportgruppe for sociale medier, der er dedikeret til psoriasis. Hvis du kæmper med dine egne symptomer, kan disse samfund give meget trøst og trøst.
• En sund diæt tilskynder til vægttab, hvilket kan mindske dine chancer for opblussen.

Advarsler

• Mens livsstilsændringer kan gå langt, skal du muligvis tage medicin for at målrette dine psoriasis symptomer. Tal med din læge og se om dette er en mulighed.