Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Advarsler

Andre sektioner

Har du bemærket, at din teenagedatter har svært ved at håndtere stress? I nogle henseender kan teenagersstress være lige så overvældende og skadeligt som stress hos voksne, især hvis personen ikke har nogen afsætningsmuligheder til at lindre stress. Det kan være svært at fortælle, hvornår din teenagedatter er stresset, og hun fortæller dig måske ikke (eller endda ved, hvordan man mærker, hvad hun føler). Lær at kigge efter tegnene og gør dit bedste for at støtte hende gennem uundgåelig livsstress.

Trin

Del 1 af 3: Identificering af dit barns stress

1. 

   Forstå de mest almindelige stressfaktorer for teenagere. Ja, teenagere bliver stressede, selvom årsagerne måske er lidt anderledes end for voksne. Teenagere støder ikke kun på ændringer i deres krop og sind, men skal også håndtere større ansvar derhjemme og i skolen. Overvej disse mulige årsager til din teenagers datters stress:
   • skolearbejde
   • forældrenes forventning om at klare sig godt akademisk og atletisk
   • problemer med selvtillid
   • mangel på søvn
   • konkurrence mellem søskende
   • dating
   • fysiske ændringer i udseendet
   • udbrud / håndtering af menstruation
   • psykologiske ændringer
   • er uforberedt
   • gruppepres

2. 

   
   
   Genkend tegnene på, at dit barn er for stresset. Alle føler sig stressede på et eller andet tidspunkt. Har problemer med at fokusere eller koncentrere sig, føler sig nervøs eller ængstelig, oplever ændringer i hendes søvn og spisemønstre og udsætter er alle indikatorer for, at dit barn kan være alt for stresset. Dit barn kan også forsømme ansvaret og føle sig træt ofte.
   • Stress kan også dukke op i dit barns opfattelse af sig selv. Hun siger måske ting som "Jeg er dum", "Ingen kan lide mig" eller "Jeg hader min krop / ansigt / lår". Vær opmærksom på disse udsagn og stræb efter at hjælpe dit barn med at se sig selv, hvordan du ser hende.

3. 

   
   
   Ignorer ikke dit barns stress. I nogle tilfælde kan stressfaktorer påvirke hele familien, såsom et skifte til en anden stat eller en skilsmisse. Prøv at være forståelig og empatisk over for dine børn, selvom du også har svært ved det. Tænk på stress som en rygsæk med et par mursten indeni. Du forsøger at gå op ad en stor bakke med rygsækken. Selvom vægten af ​​rygsækken ikke ændres, bliver belastningen sværere at bære over tid. Stress fungerer på samme måde.
   • Kronisk eller langvarig stress kan tage en vejafgift på dit barns (og din) generelle funktion og endda gøre hende syg. Forskere har knyttet stress til øget angst, hypertension, hovedpine, hjertesygdomme, diabetes, depression og fedme.

Del 2 af 3: Få din datter til at tale

1. 

   
   
   Empati med din datter. Når du sigter mod at hjælpe dit barn med at klare stress, skal du gå helt tilbage til, hvordan du følte det i hendes alder. Selvom du måske ikke har behandlet de samme livserfaringer, kan det stadig være nyttigt, hvis du prøver at huske, hvordan det er at være i hendes sko. Hvis du vil, kan du endda nærme dig emnet ved at dele en anekdote om en vanskelig oplevelse, som du har gennemgået i hendes alder.

2. 

   Påpeg hendes styrker. Teenagere står over for utrolige sociale pres. Internettet, tv, sociale netværk får alle teenagere til at sammenligne sig med hinanden. Din teenager kan blive overvældet, fordi hun endnu ikke har opdaget sine naturlige styrker og evner. Hvis du hjalp hende med at afdække disse egenskaber, føler hun sig måske bedre i stand til at klare sig i hverdagen.
   • Mind dit barn om noget, hun er god til. For eksempel, hvis hun er musiker, kan du fortælle hende, hvor forbløffet du er over hendes disciplin og tålmodighed til at lære et stykke. Hvis hun udfører samfundstjeneste, kan du fremhæve hendes givende og medfølende natur.

3. 

   Tal med hende, ikke med hende. Forældre begår ofte fejlen ved at forelægge for deres børn, når de laver fejl eller oplever tilbageslag. Husk at selvom du måske bliver skuffet, er dit barn sandsynligvis også det. Tilbyd support snarere end nagende eller skyldture. Din teenager vil sætte pris på denne taktik og måske endda åbne mere for dig.
   • At tale med din datter betyder at engagere sig i en give and take samtale, hvor I begge er i stand til at udtrykke tanker og dele ideer. At starte en sådan samtale skal begynde med en erklæring, der åbner din datter for at tale, snarere end et spørgsmål, der ofte skræmmer teenagere. Prøv at bruge sætninger, som din teenager vil bruge eller være modtagelige for.
   • Sig noget som: "Fodboldtræning ser ud til virkelig at sparke din røv" eller "Din matematikstudievejledning får mig til at tro, at testen bliver rigtig hård". Bliv derefter tavs for at se, om din datter er villig til at åbne op for dig om, hvad der stresser hende.

4. 

   Lyt, lyt virkelig. Nogle gange har du måske fået dig selv distraheret eller ikke rigtig opmærksom, når dit barn taler. Mange teenagere klatrer sammen og undgår at dele med deres forældre. Hvis din datter gør dette, kan det skyldes, at hun ikke føler sig hørt. Tips til aktivt at lytte til din teenager inkluderer:
   • Giv hende din fulde opmærksomhed. Gem vigtige diskussioner på et tidspunkt, hvor du ikke bliver afbrudt. Læg din telefon væk, og sluk for tv'et.
   • Giv hende øjenkontakt, men sid / stå ved siden af ​​hende, hvis det er muligt. Nogle gange skræmmes unge af samtaler ansigt til ansigt. Målet er at holde samtaler, mens I begge laver mad, rengør eller udfører andre aktiviteter for at lette enhver intimidering.
   • Reflekter hendes følelser. Hvis dit barn er trist, skal dit ansigt udvise bekymring. Hvis hun er glad, skal dit ansigt være fyldt med glæde eller spænding. Prøv at matche dine udtryk med hendes følelsesmæssige præsentation.
   • Vær opmærksom på dit kropssprog. Ligesom kontakt med ansigt til ansigt kan være skræmmende, så kan en forælder med krydsede arme og en latter. Sid / stå med armene ved dine sider med en afslappet kropsholdning og orienteret i hendes retning.

5. 

   Undgå at dømme eller sprænge ting ud af proportioner. Mens dit barn taler, skal du afstå fra 'forældre' eller prøve at fortælle hende, hvad de skal gøre; bare tilbyde hende et lytteør. Når hun er færdig med at tale, kan du spørge: "Vil du have mig til at give nogle råd, eller var du virkelig bare nødt til at tale?" Hvis dit barn beder om råd på dette tidspunkt, skal du tilbyde det på en blid og ikke-fordømmende måde.

6. 

   Bevar hendes fortrolighed. Hvis din teenager åbner op og deler noget virkelig personligt med dig, skal du takke hende for at vise sårbarhed. Fortæl hende, at du sætter pris på, at hun åbner sig og er ærlig, og forsikre hende om, at diskussionen forbliver mellem jer to (med undtagelse af at fortælle den anden forælder). Hold dig til dit ord og undgå at fortælle søskende, bedsteforældre eller venner følsomt materiale, som din datter har delt med dig.

Del 3 af 3: Undervisning i stresshåndtering

1. 

   Modeller sund opførsel. Overvej dette citat: "Børn lukker deres ører for råd, men åbner deres øjne for eksempel". Du kan fortælle din teenagedatter igen og igen, hvad hun skal gøre for at håndtere stress på passende måde, men dit eksempel vil motivere hende til at gøre dem. Sikker nok kan du modellere sund opførsel og stadig have din datter til at vælge usund opførsel. Modellering er dog en fantastisk måde at øve sig på, hvad du forkynder.
   • Vær forsigtig med, hvordan du reagerer på stress foran din teenagedatter. Flyver du ud af håndtaget, når du er frustreret? Hvis du gør det, tager hun muligvis utilsigtet denne adfærd op.
   • Tag dig tid til at identificere og styre dine egne følelser, og dit barn vil have en god model for følelsesmæssigt ansvar i sit hjem.
   • Modellering af sund opførsel indebærer også at se, hvordan du taler om din krop eller andres kroppe. Teenagepiger udvikler ofte negative kropsbilleder på grund af referencer, de hører hjemme. Stræb efter at skabe et miljø, der fokuserer på at elske din krop (og din datters) for alt, hvad den gør, i stedet for hvordan den ser ud eller hvor meget den vejer.

2. 

   Udvikle en familietagline. Ligesom virksomheder ofte gør, kan du oprette en sætning, der bygger dit barns selvtillid og minder hende om, hvor hun kommer fra. Dette kunne vises et eller andet sted i dit hjem eller blot gentages for dine børn, så de forstår familiens værdier. Et sådant motto giver hende også noget at støtte sig til under stressende tider.
   • Eksempler på et familiemotto inkluderer "Prøv, prøv igen", "Vend tilbage med ære" eller "Arbejd hårdt og vær taknemmelig."

3. 

   Tilmeld hende til en sport eller deltag i familie sportslige aktiviteter. Regelmæssig træning kan hjælpe din teenager med at håndtere stress, forbedre kognitiv funktion (dvs. bedre fokus og koncentration i skolen) og afværge depression. I en tid, hvor amerikanske teenagere og voksne bruger en hel del af deres tid på stillesiddende opførsel - ser tv, surfer på internettet eller spiller vanedannende spil på smarttelefon - er det ekstremt vigtigt at planlægge i træning.
   • Bed din teenager om at vælge et par aktive aktiviteter uden for skolen, som hun måske er interesseret i. Anbefalingerne kan omfatte gymnastik, fodbold, bane, basketball, dans eller svømning.
   • Du kan også styrke denne sunde adfærd ved at vedtage et par familieaktiviteter for at nyde sammen. Gå på vandreture i weekenden, kør cykler som en gruppe, eller leg tag i din baghave.

4. 

   Sørg for, at hun spiser en afbalanceret diæt. Mad kan have en overraskende indflydelse på din datters humør og følsomhed over for stress. Desuden reagerer teenagere ofte på stress ved at engagere sig i usund opførsel som f.eks. Binge på junkfood eller drikke alkohol. Ryd spisekammeret af forarbejdede fødevarer med raffinerede kulhydrater og tomme kalorier (sodavand, snackkager, kartoffelchips). Giv masser af komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn med magert kød, æg og nødder.
   • Koffein kan forværre stress, men teenagere henvender sig ofte til det for at komme igennem finaler eller lange nætter med at studere. Tilskynd din teenager til at drikke mere vand og undgå for store mængder koffein, især senere på eftermiddagen, da det påvirker søvn.

5. 

   Understreg vigtigheden af ​​søvn. Når din teenagedatters tidsplan er fyldt med aktiviteter og projekter, kan søvn være den første ting at gå. Imidlertid er søvn afgørende i stresshåndtering, og det hjælper hendes krop med at stimulere hormoner til vækst, appetit, muskelreparation og hukommelseskonsolidering. At gå glip af søvn skader det generelle helbred og udvikling.
   • Tal med din datter om at skære ned på nogle af hendes forpligtelser, hvis de forringer, at hun får nok søvn. Skær fjernsynet og de elektroniske apparater af et par timer før sengetid, og begræns koffein. Hun skal sigte mod at få 7 til 9 timers lukket øje hver nat.

6. 

   Køb hende en planlægger. At have en proppet tidsplan er en skyld i dit barns stress. Køb en planlægger, så hun kan skrive ned alle sine aktiviteter og blive bedre organiseret. Tal med hende og se om hun har brug for at opgive nogle aktiviteter, så hun har tid nok til at slappe af og sove. En planlægger kan også hjælpe din datter med at holde øje med lektier og prøver, da glemme opgaver eller udsætte også kunne være en kilde til hendes stress.

7. 

   Se om hun kan lide at journal. At skrive alle hendes tanker og følelser ned på papir kan være en fantastisk måde for din datter at losse og debrief i stressende perioder i hendes liv. Besøg en papirvarer og få hende til at vælge en journal eller dagbog, der appellerer til hende. Tilskynd hende til at skrive dagligt for at få mest muligt ud af denne aktivitet.
   • Ud over at lade hende losse problemer og bekymringer, kan regelmæssig journalføring også hjælpe din datter med at genkende stressmønstre. Måske føler hun sig konstant stresset i slutningen af ​​hver uge, fordi hun har gemt alle sine opgaver til sidste øjeblik. Eller måske er hun virkelig stresset i løbet af sin specielle tid i måneden, så hun har brug for regelmæssig selvpleje og overvågning for at få hende igennem disse tider.
   • Når din datter opfanger mønstre for adfærd, kan journalføring også være en fantastisk måde for hende at løse problemer med at bekæmpe stress og forbedre hendes humør.

8. 

   Mind hende om at tage sig tid til sjov. Teenagere gennemgår mange ændringer og tager større ansvar. Midt i skolearbejde, fritidsaktiviteter og gøremål bør dit barn dog stadig planlægge i tide til at slappe af og have det sjovt.
   • Tilskynd dit barn til at deltage i en hobby, som hun nyder (en som du ikke vil presse hende om) og give hende regelmæssige muligheder for at tilbringe tid sammen med venner. Lav en indsats for at sørge for hyppige familieaftener, hvor hele familien kan svigte håret og have det sjovt.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Jeg sætter pris på disse tip, men hvad med for børn?

Få hende til at deltage i et sportshold eller en aktivitetsklub. Sørg for, at hun har hobbyer bortset fra skolen. Tag hende ud til frokost nogle gange bare for sjov og spørg hende om hendes liv. Tilskynd hende til at føre en journal, dette er en fantastisk måde at lindre stress på.

Er det muligt at helbrede stress?

Det er ikke muligt at helbrede stress, men du kan lære at styre det.

Fungerer dette kun for døtre?

Nej, det fungerer også for sønner. Selvom nogle af tipene er rettet mod kvinder, arbejder flertallet med begge køn.

Advarsler

• Hvis dit barn ser ud til at reagere negativt på stress (dvs. ikke spise, ikke sove, ikke opfylde sit ansvar) i en længere periode, skal du muligvis forbinde hende med en mental sundhedsperson, som hun kan tale med om stressende situationer og udvikle hjælpsomme mestringsstrategier.