Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Dårlig cirkulation er forårsaget af en reduceret blodgennemstrømning til en bestemt del af din krop. Denne tilstand er mest almindelig i dine ekstremiteter, især i dine ben. Korrekt bencirkulation er vigtig, fordi det gør det muligt for dit benvæv at optage næringsstoffer og slippe af med affald og er afgørende for langsigtet bensundhed og styrke. Heldigvis kan bencirkulationen forbedres ved at starte enkle vaner. Du kan begynde at foretage positive ændringer i din bencirkulation lige nu.

Trin

Metode 1 af 4: Start af ben-sunde vaner

1. 

   Sæt eller stå ikke for længe. Det er vigtigt at bevæge sig rundt i løbet af dagen for at få blodet til at strømme gennem dine ben. Når du sidder eller står i lange perioder, kan blodet samles i stedet for at strømme, og det er skadeligt for dit helbred over tid. Hvis du finder ud af, at du har været i den samme position i en time eller mere, skal du flytte rundt i et par minutter, før du genoptager din position.
   • Hvis du arbejder på et kontor og skal sidde til dit job, skal du stå op og tage pauser hver anden og en halv time. Selvom alt hvad du gør er at gå til badeværelset og tilbage til dit skrivebord, bevæger du dine ben, hvilket hjælper cirkulationen.
   • Du kan også se på at få et stand-up skrivebord, som giver dig mulighed for at stå i stedet for at sidde, mens du arbejder.
   • Hvis du har brug for at flyve, kan du prøve at stå direkte foran dit sæde i et par minutter ad gangen. Gentag dette hvert 30. minut. Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at prøve, skal du prøve at rotere siddende ankler for at fremme cirkulationen.

2. 

   
   
   Placer din krop for at hjælpe cirkulationen. Har du en tendens til at krydse dine ben, når du sidder? Denne fælles holdning afskærer kredsløbet til dine ben, hvilket gør det vanskeligere for blod at komme til dit benvæv for at holde det sundt. Lav en vane med at sidde i en position, der er bedre til blodcirkulationen.
   • Sid med benene adskilt lidt fra hinanden og dine fødder på gulvet. Husk at stå op fra tid til anden, så du ikke er i denne position for længe.
   • Du kan også hæve dine ben let for at hjælpe din cirkulation. Sæt fødderne op på en skammel 6 til 12 tommer (15,2 til 30,5 cm) over jorden.

3. 

   
   
   Start en træningsrutine. Hvis du kan arbejde lidt i din tidsplan, vil din omsætning helt sikkert have gavn af det. Eventuelle øvelser, der benytter benene, hjælper din cirkulation. Prøv power walking, løb, cykling, svømning, vandring og andre øvelser, du nyder, og som får dine fødder til at bevæge sig.
   • Træn dagligt for at få maksimale fordele. Selv en 30-minutters gåtur 4-5 gange om ugen vil forbedre dine bens sundhed.
   • Hvis du leder efter en træning med lav effekt, så prøv yoga. Mange yogastillinger engagerer dine ben og stimulerer kredsløbssystemet.

4. 

   
   
   Brug behagelige sko. Iført høje hæle, spidse sko eller andre stramme sko kan forhindre blodgennemstrømning fra dine ben til dit hjerte. Når du er fokuseret på at forbedre bencirkulationen, er det vigtigt at have behagelige sko med lave hæle og masser af dæmpning.
   • Brug tennissko eller loafers, der giver dine fødder plads til at trække vejret.
   • Gå efter kjole sko med afrundede eller mandelformede tæer i stedet for spidse tæer. Vælg kiler i stedet for hæle, hvis du vil have ekstra højde.

5. 

   Brug kompressionsslange. Disse ligner trusslange, og de er specielt designet til at stabilisere benvæv og hjælpe blodet med at cirkulere lettere. Du kan hente dem i apoteket eller se din læge om bestilling af slange, der er specielt tilpasset dine ben og dine individuelle behov.

6. 

   Stop med at bruge tobaksprodukter. Rygning kan faktisk føre til perifer arteriesygdom, en tilstand hvor arterierne i benene hærder og ikke længere kan cirkulere blod. Hvis du har dårlig cirkulation, er det en vigtig måde at genvinde bensundhed på at stoppe med at ryge og bruge andre tobaksvarer.
   • Hvis du er i USA, kan du ringe til den nationale Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjælpe dig med praktisk rådgivning om at holde op, rådgive dig om at holde op og henvise til andre ressourcer, der holder op med at ryge.

Metode 2 af 4: Tager urter og kosttilskud

1. 

   Prøv birkebarkte. Denne urt siges at hjælpe med at stimulere kredsløbssystemet. Det kan tages som et supplement, men det er også godt som te, især brygget med lidt ingefær. Indarbejd en kop i din daglige rutine.

2. 

   Tag gingko kosttilskud. Gingko har længe været brugt til en række medicinske formål, og der er tegn på, at det kan hjælpe med at åbne blodkarrene og forbedre cirkulationen.
   • En dosis på 120-240 mg pr. Dag med ginkgo-bladekstrakt anbefales. Opdel det i to eller tre doser.

3. 

   Drik cayennepeber te. Denne krydrede peber siges at hjælpe med at åbne blodkar og forbedre cirkulationen. Du kan drysse det over din mad eller røre det i lidt te med honning. At forbruge noget cayennepeber hver dag bør forbedre din cirkulation over tid.

4. 

   Tag fiskeolie kosttilskud. Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er essentielle for en sund lipidprofil. At have et højt niveau af "godt" kolesterol forbedrer cirkulationen.
   • Fiskeolietilskud kommer i pillegelkapselform og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild.

Metode 3 af 4: Hold din diæt sund

1. 

   Spis mindre salt. Salt får din krop til at tilbageholde vand og svulme op, hvilket kan lægge pres på venerne og føre til dårlig cirkulation. Prøv at halvere dit saltindtag og undgå at drysse ekstra salt på din mad, når den er tilberedt. Du bør sigte mod at få højst 2.000 milligram salt om dagen.
   • Lav det meste af din egen madlavning i stedet for at spise ude eller købe emballerede fødevarer. Restauranter og fødevareproducenter fremstiller ofte mad med langt mere salt, end du tror. Undgå dette ved at tilberede dine egne retter fra hele fødevarer, når det er muligt.
   • Undgå salt snack mad, fastfood og middage og snacks, der kan mikrobølgeovn.
   • Drik rigeligt med vand for at skylle saltet ud af kroppen. Du har brug for cirka 2 liter om dagen for at forblive fuldt hydreret.
   • Hvis du virkelig kan lide salt mad, skal du overveje at bruge en salterstatning. Disse fås i mange helsekostbutikker.

2. 

   Oprethold en sund kropsvægt. En vigtig del af at holde dine ben og fødder sunde og forbedre cirkulationen er at opretholde en sund kropsvægt. At have ekstra vægt lægger stress på dit kredsløbssystem. Følg en afbalanceret diæt og arbejd sammen med din læge for at nå en vægt, der passer til din kropstype.
   • Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
   • Sørg for, at du får en god mængde fiber gennem bælgfrugter, nødder, havregryn og andre fiberrige fødevarer.

Metode 4 af 4: Få medicinsk behandling

1. 

   Spørg din læge om behandlingsmuligheder for årsagen til din dårlige cirkulation. Dårlig omsætning er generelt et symptom på en større medicinsk tilstand. Tal med din læge om, hvad der kan forårsage din dårlige cirkulation.
   • Almindelige tilstande, der forårsager dårlig cirkulation, inkluderer fedme, diabetes, hjertesygdomme, arterielle komplikationer og perifer arteriesygdom.
   • Mange af disse tilstande kan styres eller behandles med en kombination af medicin og sunde livsstilsjusteringer for at sænke dit blodsukker og kolesterol.
   • Venstre ubehandlet, perifer arteriesygdom kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde.
2. Vær opmærksom på dine symptomer. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig bedst, når de har en klar idé om dine symptomer. Spor hvilke symptomer du oplever, når du oplever dem, og hvor længe de varer. Almindelige symptomer på dårlig cirkulation inkluderer:
   • Prikken i dit ben
   • Følelsesløshed i dit ben
   • Bankende eller sviende i benet
   • Smerter i dine benmuskler
   • Muskelkramper

Fællesskabs spørgsmål og svar

Vil det hjælpe at sove med støtteslanger for alvorlig, smertefuld dårlig cirkulation?

Generelt anbefales de i løbet af dagen, når du er oppe og omkring. Sov uden dem og med dine fødder hævet på en pude, hvis du kan.

Hvordan stopper jeg muskelkramper om natten?

Start med at prøve 4-6 oz tonic vand en aften før sengetid. Det skal slå kramperne ned. At spise en banan om dagen er også godt for det.

Hvad gør jeg, hvis jeg vågner med smerter i benene?

Kom i bevægelse for at få din cirkulation i gang, og lav nogle lette strækninger. Hvis dette er et kronisk og smertefuldt problem, bør du bestemt se en læge.

Hvordan forbedrer jeg min bencirkulation, når den er hævet?

Når dine ankler er hævede, er det bedst at hæve benet. Hvis det er selve benet, der svulmer, så prøv at hæve. Hvis det ikke hjælper, skal du komme til ER eller lægen, du har muligvis en mere alvorlig tilstand, der har brug for lægehjælp.

Hvilken medicin kan jeg tage for dårlig blodcirkulation?

Ingen kan svare på det uden specifik viden om din tidligere og nuværende sundhedsstatus. Tal med din læge om mulige medicinmuligheder.

Hvad skal jeg gøre, når jeg er på en flyrejse?

Du bør konsultere din læge for at se, hvad de anbefaler til dine rejser.

• 
  
  Kan en lav-carb-duet forårsage dårlig blodcirkulation? Svar
• 
  
  Ville en fodmassagemaskine øge cirkulationen gennem benene? Svar
• 
  
  Hvis jeg tager Allegra, og jeg ikke kan have grapefrugt, er der noget andet, jeg kan tage for at sænke mit HCT-niveau? Svar

Tips

• Spørg altid din læge om den mest professionelle rådgivning.