Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Adiponectin er et hormon, der hjælper med at regulere stofskiftet og din krops evne til at behandle sukker. Lave niveauer af adiponectin er forbundet med fedme, type 2-diabetes og andre medicinske tilstande. Mens øgning af dine adiponectinniveauer kan hjælpe med at mindske fedme og forbedre dine forhold, er der ingen garanti for, at dette vil ske, og resultaterne kan variere. At få regelmæssig motion og opretholde en sund diæt er de bedste måder at øge adiponectinniveauet på. Du kan også prøve kosttilskud, såsom druekerneekstrakt eller fiskeolie. Kontakt din læge, inden du tager et supplement, og tal med dem om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have.

Trin

Metode 1 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. 

   Udskift usunde fedtstoffer til avocadoer, nødder og fisk. Diæter med højt indhold af mættede fedtstoffer kan bidrage til nedsatte niveauer af adiponectin, så undgå rødt kød, fedtstegt mad og slik. I stedet skal du vælge fødevarer, der indeholder sundere fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie, macadamianødder, laks og ørred.
   • Laks, ørred og andre fede fisk er rige på omega-3'er, hvilket kan hjælpe med at øge niveauet af adiponectin.

2. 

   
   
   Gå efter fuldkorn, frugt og grøntsager. Ændring af din diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket øger adiponectinniveauet. Fiberrige fuldkorn og en vegetabilsk diæt forbedrer blodniveauerne af adiponectin og er gode til dit generelle helbred.
   • I stedet for at snack på chips, slik eller småkager har du usaltede mandler, macadamianødder eller frugtskiver med jordnøddesmør. Til side retter skal du vælge dampede grøntsager eller friske greener i stedet for pommes frites. Byt sukkerholdigt morgenmadsprodukter til berigede fuldkornsindstillinger.

3. 

   
   
   Motion i mindst 30 minutter om dagen. Træning stimulerer regelmæssigt produktionen af ​​adiponectin. Aerob træning er især vigtig, så tag en hurtig gåtur, løb eller løb, og kør på din cykel.
   • Der er tegn på, at svømning er særligt effektiv til at øge adiponectinniveauerne.
   • Tal med din læge, inden du starter en ny træningsrutine, især hvis du har en historie med hjerte eller fælles problemer.

4. 

   
   
   Prøv at drikke kaffe eller te dagligt. Folk, der drikker koffeinholdige drikkevarer hver dag, har højere adiponectinniveauer. Mens du skal tænke på koffein som potentielt gavnligt i stedet for et absolut sundt valg, kan du prøve at drikke 2 til 3 kopper kaffe eller te om dagen.
   • Sørg for at forbruge mere koffein ikke påvirker medicin, du tager, eller har andre negative virkninger på dit helbred.
   • Husk at holde dit sukker- og fedtforbrug i skak. Undgå at fylde din kaffe eller te med dyng fløde eller skefulde sukker.

5. 

   Prøv at udsætte dig selv for kolde temperaturer. Der er beviser for, at sove i et 66 ° F (19 ° C) miljø kan øge adiponectinniveauerne på lang sigt. Derudover kan eksponering for temperaturer koldt nok til at fremkalde rystelser i 120 minutter muligvis øge adiponectin på kort sigt.
   • Kolde temperaturer øger niveauet af brune fedtceller og reducerer niveauet for hvide fedtceller. Brunt fedt omdanner energi til varme, mens hvidt fedt gemmer ekstra energi. Omdannelse af hvidt fedt til brunt fedt kan forbedre stofskiftet og øge adiponectinniveauet.

Metode 2 af 3: Prøv kosttilskud

1. 

   Prøve druekerneekstrakt eller druefrømel. Ud over at øge adiponectinniveauerne kan druekerneekstrakt muligvis sænke kolesterolet, hjælpe med at kontrollere vægten og forbedre din krops evne til at behandle sukker.
   • En 250 mg tablet en gang dagligt er en standarddosis.
   • Du kan også prøve druefrømel, som du kan købe online eller i sundhedsforretninger. Se efter opskrifter online, og brug dem til at lave brød, boller, kiks og andre bagværk.

2. 

   Tag fiskeolie eller et omega-3 supplement. Omega-3 fedtsyrer øger niveauet af adiponectin moderat i blodbanen. De kan også øge insulinfølsomheden, hvilket hjælper din krop med at behandle sukker. Prøv at tage en 500 til 1000 mg daglig dosis fiskeolie eller omega-3-tilskud.
   • Du kan også få dine omega-3'er ved at spise mere fed fisk.
   • Mens fiskeolier kan hjælpe med at forbedre dit adiponectinniveau, fungerer de ikke på samme måde for alle. Du får muligvis ikke de ønskede resultater. Men da fiskeolier generelt er sikre og kan gavne dit helbred, er der ingen skade ved at prøve dem.

3. 

   Prøv at tage hindbærketoner. Der er ikke meget forskning i hindbærketoner, men at tage en daglig dosis kan hjælpe med at øge adiponectinniveauet. Den findes i 100 til 1000 mg piller; prøv at tage en dosis på 500 til 1000 mg dagligt.
   • Mens FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserer hindbærketoner som sikre, har der ikke været mange undersøgelser af dens virkninger. For at forblive på den sikre side skal du spørge din læge, inden du tager det eller et andet supplement, især hvis du er gravid eller tager receptpligtig medicin.

Metode 3 af 3: Konsultering af din læge

1. 

   Tal med din læge om diabetes, fedme og andre medicinske problemer. Lave niveauer af adiponectin er forbundet med diabetes, fedme, metaboliske lidelser og andre alvorlige medicinske problemer. Du bør arbejde sammen med din læge for at behandle eller håndtere enhver medicinsk tilstand.

2. 

   Kontakt din læge, inden du tager et supplement. Spørg din læge om et supplement, før du tager det. Kosttilskud kan forårsage bivirkninger eller interagere negativt med receptpligtig medicin. Fortæl din læge om medicin, du tager, eller hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid.

3. 

   Diskuter basal insulinbehandling, hvis du har diabetes. Basal insulin er baggrundsinsulin, og diabetikere har normalt lave niveauer eller ingen basal insulin. I modsætning til insulininjektioner, der administreres efter at du spiser eller tager dit blodsukkerniveau, involverer basal insulinbehandling en regelmæssig injektion 1 til 2 gange om dagen.
   • Basal insulinbehandling kan øge adiponectinniveauerne hos diabetikere og reducere risikoen for langsigtede komplikationer relateret til diabetes.

4. 

   Spørg din læge om nye behandlinger. Syntetisk adiponectin kan være tilgængelig som oral medicin i den nærmeste fremtid. I kombination med diæt og motion kan syntetisk adiponectin hjælpe med at behandle metaboliske lidelser, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre medicinske tilstande.

Fællesskabs spørgsmål og svar