Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Selvom du har hoppet, siden du var barn, er der en ordentlig teknik til at hoppe. Landing forkert kan ødelægge dine knæ og til sidst sætte dig ude af drift. Du kan lære det grundlæggende ved at hoppe lodret og springe vandret samt nogle gode tip til at forbedre dit humle. Hvis du er interesseret i mere specifikke typer af spring, kan du læse om, hvordan du forhindrer, øger dit lodrette spring eller endda springer på en mur.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan springer du lodret

1. 

   Tag et eller to indledende trin. Selvom du skal springe lige op i luften, kan du tilføje et par laterale trin til din springrutine hjælpe dig med at sætte noget ekstra hop i dit trin. Den energi, der udvikles i disse trin, kan hjælpe med at generere yderligere opadgående løft, der kan sætte en ekstra tomme eller to i et lodret spring.
   • Et lodret spring er højest fra to fødder. Brug kraften fra begge dine ben til at skubbe jorden ned, selvom du tager et par skridt, før du hopper.

2. 

   
   
   Gå ned i en imaginær stol. For at få mest muligt ud af dine ben og mest højde i dit spring skal du bøje dine knæ. For mange mennesker er det nyttigt at forestille sig at sidde i en imaginær stol lige før du hopper. Dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, og dine hofter skal bøjes 30 grader, knæene bøjes 60 grader, anklerne bøjes 25 grader for at generere mest magt uden at skade dine knæ. Du skal være i stand til at løfte tæerne op og ned, mens du sidder i denne squatform og balancerer på dine fødder.
   • Pas på, at dine knæ ikke peger indad i en "knock-kne" position med tæerne pegede indad. Hold dine knæ så lige som muligt, ideelt placeret lodret over tæerne. Har dine arme ved dine sider.
   • Hold ryggen meget lige, mens du hopper.Øv dig foran et spejl, der falder ned i den imaginære stol, og hold ryggen lige for at undgå skader.

3. 

   
   
   Skub din krop op med dine ben. Spring af dine fødder, sving dine hænder op i luften mod loftet for yderligere momentum. For nogle springere er det effektivt at forestille sig at skubbe gennem gulvet eller forsøge at skubbe jorden væk fra din krop og forsøge at udvide dine ben med så meget kraft som muligt. Kraften og højden af ​​dit spring kommer fra den kraft, du lægger i dette trin.
   • Korrekt udført skal dine fødder rulle fremad, fra dine hæle til tæerne, når du hopper af. Du skal føle pres på dine hæle, der bevæger sig opad mod dine tæer, når du kommer tilbage til en stående stilling, normalt, og i et spring vil du gøre det samme meget hurtigere. Du skal rulle helt til tæerne, når du rent faktisk hopper.
   • Hold dine arme parallelt med hinanden, og flyt dem lige bag din bagende. Sving dine arme fremad, mens du retter hele din krop, som om du viklede en fjeder.

4. 

   
   
   Træk vejret, når du springer. Ligesom når du løfter vægte, når du laver en rep, er det vigtigt at udånde, mens du skubber ud i et stort lodret spring. Selvom dette ikke nødvendigvis hjælper dig med at hoppe højere, er det mere behageligt og flydende at trække vejret ud, når du nærmer dig springet. Tænk på det som en stor bevægelse.

5. 

   Land på dine fødder. For at undgå at lande hårdt og skade dig selv er det vigtigt, at du lander på dine fødder og ruller tilbage på dine hæle. Landing med fladbenet er en god måde at vride din ankel på. Når du lander, skal du passe på at lande på en sådan måde, at du holder den kinematiske kæde i et enkelt plan fra din fods kugle gennem din ankel ind i knæet og endelig gennem hofteleddet.
   • Bøj knæene let, før du ender for at blødgøre påvirkningen på dine knæ. Lad dine knæ absorbere momentum, falde i en delvis squat, ikke forbi 90 grader, for at absorbere chokket. Ret dig op fra huk kropsholdning.
   • Ved at bøje dine led, når du lander, overfører du landingskraften til dine muskler og sener, som er bygget til at absorbere og sprede kraft som denne. Du kan endda kort opbevare og frigive denne energi elastisk ved at drive dig ind i endnu et spring.

Metode 2 af 3: Sådan springes du lang

1. 

   Øv dine sprints. Langspring er meget mere som sprint, end det er som højspring. Hvis du vil udvikle afstanden til dine spring, skal du arbejde på din hastighed. Øv vindsprints, langdistanceløb og arbejde på dine korte hastighedsudbrud. Gode ​​langhoppere er hurtige løbere.

2. 

   Find din dominerende fod. Hvis du skal arbejde på dit længdespring, springer du af din dominerende fod, den fod du føler dig mest komfortabel med at springe fra eller sparke med. Normalt vil dette være den samme fod på den side, som du skriver med, men ikke nødvendigvis. Hvis du ikke er sikker, skal du tage en fodbold udenfor og sparke den et par gange. Hvilken side føles mere behagelig? Det er sandsynligvis din dominerende fod, og det vil være din plantefod til lange spring.

3. 

   Øv kun længdespring på det rette spor. Langspring udføres normalt i en sandkasse, og omhyggelig teknik er nødvendig for at undgå skader. Forsøg aldrig at hoppe med denne form på jorden.
   • Hvis du ikke har adgang til en længdespring, skal du øve dig på at lave humle og lande på dine fødder. Dette er en fantastisk måde at opbygge din afstand på og få bedre længdespring senere. Det bliver ikke spildt tid på at træne.

4. 

   Sprint til startlinjen. Startlinjen skal være tydeligt markeret, ud over hvilken landingszonen, hvor dit spring vil blive markeret. Når du springer lang, er det vigtigt at tage så tæt på linjen som muligt for at få mest muligt ud af dit spring, men ikke at krydse det, ellers tæller dit spring ikke. Hold øje med linjen, og plant din plantefod lige på højre side af den.
   • Accelerér og fortsæt med at tænde til startlinjen. Du skal gå så hurtigt som muligt, når du når enden af ​​løbebåndet. Det er dit momentum, der skal bære dig ind i springet, mindre end din styrke.

5. 

   Afgang. Plant din dominerende fod på højre side af linjen, og fokuser på at springe så langt frem som muligt og skubbe dine hofter frem så meget som muligt. Lad dit momentum føre dig op og over linjen og ind i landingsgraven så langt som muligt. Stød dine hofter frem for at bære dig så langt som muligt.

6. 

   Spark dine arme og ben fremad før landing. Når du føler toppen af ​​dit spring begynder at passere, og du føler dig selv begyndt at komme ned, skub dine fødder og armene fremad for at forberede dig til landing og give dig selv et par ekstra inches på dit spring. Springet måles ved det længste punkt, du rører ved startlinjen, så det er vigtigt at stikke fødderne langt ud foran dig.

7. 

   Land så blødt som muligt. Landingen er ikke nær så yndefuld som start i et godt længdespring. Din landing skal for det meste dikteres fra korrekt startform, men du kan holde dig selv sikker ved at holde dine knæ bøjet lidt, dine ankler meget lige og ikke bruge dine håndled til at bære dit fald. Lad sandet gøre arbejdet for dig.

Metode 3 af 3: Sådan øges dine spring

1. 

   Bliv stærkere. Teknik og konditionering er de to vigtigste dele af spring. Du skal først vide, hvordan du bevæger din krop korrekt for at opnå bevægelsen. Det er derefter nødvendigt at træne dine muskler og led til at modstå den anstrengelse, du lægger på dem, såvel som at lade dem hjælpe dig i spring med større afstand. Det betyder styrketræning, aerob træning og fleksibilitet.

2. 

   Forbedre din fleksibilitet med regelmæssig strækning. De atleter og dansere, der kan lave de mest kraftfulde spring, er dem med total kropsfleksibilitet. Hvis du springer over en forhindring, hjælper det at være i stand til at svinge dit forreste ben, hvor du vil have det til at gå, så du kan maksimere momentet i dit spring.
   • De bedste springere har 3: 2 styrkeforhold mellem henholdsvis deres quadriceps og hamstrings. Hvis du ikke er fleksibel, har du tendens til at udvikle en ubalance i styrke, der begrænser din evne til at hoppe. Stræk jævnligt, så du kan øge og bevare fleksibiliteten i dine ankler, knæ og hofter.

3. 

   Styr din indre abs. Bare fordi de ikke laver en six-pack betyder det ikke, at du skal forsømme din indre abs (den tværgående mavevæg). De spiller en nøglerolle i enhver magtbevægelse, herunder spring. For at styrke dem skal du suge din mave med en dyb indånding, holde i 20 sekunder og derefter slippe. Gentag 4 gange, 3-4 gange om ugen.

4. 

   Styr dine dorsi-flexors. Disse muskler bruges til at mindske vinklen mellem din fod og dit ben (når du bringer tæerne tættere på dine skinneben). Når du hopper, skal du faktisk modsat bevægelse (plantarflexion, den samme bevægelse som når du skubber ned på pedalen under kørsel) for at skubbe fra jorden. Så hvorfor styrke dine dorsi-flexors? Fordi hvert sæt muskler kun er så stærkt som dets modsatte sæt. Din evne til skubbe din fod ned vil være begrænset af din evne til at trække din fod op, fordi dorsi-flexors fungerer som stabilisatorer. En måde at udøve dine dorsi-flexors på er at gå rundt på dine hæle uden at lade dine fødder røre jorden, indtil du føler en god forbrænding.

5. 

   Træn dine tæer. Du tror måske, at de eneste mennesker, der har brug for at træne tæerne, er balletdansere, men faktum er, at tæerne føjer til føddernes skubbeevne. I et ordentligt spring er de den sidste del af din krop, der forlader jorden, og lidt ekstra skub fra tæerne kan forbedre kraften i dit spring. For at styrke dine tæemuskler skal du krølle og krølle dine tæer gentagne gange eller skubbe op på dine tæer og holde i mindst 10 sekunder.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Jeg kan ikke synes at komme af jorden. Hvad kan jeg gøre?

Kom på noget blødt, som tæpper, og spring. Vær ikke bange. Hvis du falder, hjælper tæppet.

Er det ok at gøre det barfodet?

Ja, men kun i dit hus eller på blød grund. Sørg for ikke at hoppe barfodet på beton eller et hårdt fortov.

Hvor er kuglerne på mine fødder?

Det er det område, du føler i kontakt med jorden, når du rejser dig op på tæerne.

Jeg er 13 år gammel. Jeg hopper reb inde i mit hus, er det okay, eller skal jeg kun gøre det udenfor?

Hvis du har et stort rum med relativt højt til loftet, der er fri for knuste genstande, er det sandsynligvis sikkert at springe reb i dette område. Ellers opbevar den udenfor. Sørg også for at have tilladelse fra dine forældre, inden du hopper reb indendørs.

Er det skadeligt at lave en frontflip uden en spotter på bløde overflader?

Hvis du er nybegynder, kan du skade dig selv uden en spotter. Hvis du har lavet frontflips med succes i lang tid, kan du sandsynligvis undvære en spotter.

Hvad er afstanden mellem startbordet og landingsområdet i triple jump-begivenheder?

Det kommer an på. I min mellemskole har de forskellige linjer, som du tager af, afhængigt af hvor god du er. Den nærmeste linje er 10 m væk fra pit. Den næste linje er 15 ft væk, og den sidste linje er 25 ft væk fra pit, men jeg er sikker på, at den varierer afhængigt af den pit, du springer i. Det bedste du kan gøre er at medbringe et målebånd og måle det.

Skal jeg hoppe op eller ned?

Når du hopper, vil du altid gå op. Din landing afhænger af, om du er nede eller ej. At være nede betyder at være tættere på jorden.

Jeg har en kamp, ​​der springer op i stedet for ud. Jeg går bare naturligt ud i højdespring og stangspring, hvad skal jeg gøre for at ordne dette?

Det kan være sværere for dig at springe op på grund af din muskelhukommelse. For at løse dette kan du prøve at hoppe fladt. Hvis dette ikke hjælper, kan du prøve at gøre det, mens du læner dig lidt bagud.

Tips

• Spring ikke mens du er syg, du kan blive svimmel og falde og skade dig selv.
• Vælg fodtøj med tilstrækkelig dæmpning og støtte.
• Brug tøj, der strækker sig godt, så du ikke kommer til skade så let.
• Bliv ikke bange eller tøv. Du kan blive såret hårdt.

Advarsler

• Se også inden du springer - du kan hoppe ind i nogen eller noget farligt.
• Skub dig ikke ud over sikkerhedsgrænsen. Smerter er din krop, der fortæller dig at stoppe, og du skal lytte. Hvis du er øm af en træning, betyder det, at du gik ud over, hvad din krop var vant til. Når du er øm, skal du ikke skubbe dig selv. Hvis smerten er alvorlig, skal du gå til lægen. Du har måske trukket en muskel eller forstuvet noget.
• Lås ikke dine knæ. Undgå stor påvirkning. Ved at bøje knæene kan benmusklerne fungere som støddæmpere.
• Vær forsigtig med annoncerede springprogrammer. Lav din forskning, før du køber en. Dette er meget vigtigt.
• Overdriv ikke træning. Hoptræning handler om kort indsats i høj kvalitet snarere end langt arbejde med lav intensitet.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.