Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Kung fu beskrives ofte som en livslang rejse. Selv om det tager år, hvis ikke årtier, at opnå ekspertise inden for denne kampsport som helhed, er det muligt at lære det grundlæggende inden for en relativt kort periode. Med dedikation, tålmodighed og fremsyn kan du mestre grundlæggende bevægelser ret hurtigt.

Trin

Metode 1 af 3: Øvelse af grundlæggende bevægelser og holdninger

1. 

   Opret et sikkert træningsrum, hvor du kan observere din form. Vælg et område med masser af afstand fra møbler og andre forhindringer. Placer et stående spejl (eller, hvis ikke, et langt spejl, der er støttet mod en væg), hvor du kan se dig selv, mens du træner. Hvis det er nødvendigt, skal du placere din computer eller dit tv, hvor du nemt kan se det, så du kan henvise til videovejledninger.

2. 

   
   
   Opvarmning. Gå en hurtig løbetur på fem minutter rundt om blokken, lav nogle springende donkrafte eller andre lette øvelser for at få blodet til at strømme. Derefter strækker du sig for at gå op, så din krop er flot og fleksibel. Afslut med nogle push-ups og sit-ups for at vække din krop til en seriøs handling.

3. 

   
   
   Antag hestestilling. Se spejlet. Spred dine fødder, så de er tre til fire meter fra hinanden. Sænk ned i en squat, indtil dine hofter kun er lidt højere end dine knæ. Ret din rygsøjle ved at læne din overkrop lidt bagud. Sørg for, at du kan se fra hofterne op til hovedet i spejlet. Det er som at sidde i en stol uden stolen.
   • Brug Horse Stance til at sænke og stabilisere dit tyngdepunkt, når du træner slag og slag med dine arme. Hold din kropsholdning lige for at holde din krop og muskler korrekt justeret.
   • Denne holdning er beregnet til at være vanskelig at have. Øv det i trin på 30 sekunder i starten med 1-2 minutters hvile imellem, og prøv derefter at holde positionen længere og længere.
   • Øvelse af din hestestilling hver dag hjælper dig med hurtigt at styrke dine kerne- og benmuskler og vil gøre dig mere til en stærk og stabil kampkunstner.

4. 

   
   
   Øv grundlæggende strejker fra Horse Stance. For at lære kung fu hurtigt skal du holde fast ved de enkleste træk. Når du først prøver et nyt strejke, skal du bevæge dig i slowmotion. Koncentrer dig om form. Efterhånden som bevægelsen bliver mere naturlig og kræver mindre tanke fra din side, skal du gradvis fremskynde handlingen fra rep til rep, indtil du slår med fuld kraft. Når din udholdenhed bygger op, øg antallet af strejker pr. Rep. Start med Straight Punch, et af de mest grundlæggende træk, hvis ikke DET mest grundlæggende træk:
   • Dann en knytnæve med hver hånd med tommelfingeren lukket over ydersiden af ​​din pegefinger. Med armene tæt på siderne, træk næverne tilbage langs dine hofter med tommelfingrene opad. Træk albuerne tilbage og åbn brystet.
   • Slå med en knytnæve. Hold din albue direkte bag den, når din arm strækker sig fremad. Når din albue retter sig ud, skal du dreje din knytnæve, så tommelfingeren vender nedad. Led med den skulder, træk din anden skulder bag dig, vrid fra din talje, når du rammer. Dine skuldre og din slående arm skal danne en lige linje rettet mod dit mål ved kontakt.
   • Vend handlingen. Træk din arm ind igen, og drej din knytnæve, så tommelfingeren vender opad igen, med albuen lige bag den, når du trækker den tilbage. Når din første arm trækker ind, og dine skuldre tilpasser sig over dine hofter, skal du slå med din anden arm på samme måde.
   • Træk vejret som din strejke. Åndedræt er en vigtig del af at lære kung fu, og at lære korrekt vejrtrækningsteknik først hjælper dig hurtigere frem gennem din træning.
   • Brug din krops bagagerum til at drive dine slag. Din kraft kommer fra din torso i kung fu, og denne strejke er beregnet til at arbejde med disse muskler og få dig hurtigere stærkere. Brug det moment, der opnås ved at trække et slag tilbage, for at hjælpe med at brænde det næste.

5. 

   Antag en grundlæggende kampstilling. Se spejlet. Drej din krop i en 45 graders vinkel med venstre fod og venstre skulder fremad. Din højre fod skal bag og til højre for din venstre. Hvis du er højrehåndet, skal dette føles som din naturlige holdning. Bliv behagelig og ikke have dine ben mere end skulderlængde fra hinanden. Hold hænderne op for at beskytte dit hoved, men hold lys på dine fødder.
   • Denne holdning ligner en vestlig boksestilling og bør også praktiseres baglæns (højre ben fremad). Mange (men ikke alle) kung fu-stilarter indarbejder denne holdning.

6. 

   Lær grundlæggende stansning. Med knyttede næver, prøv at slå lige ud med din venstre hånd. Drej din krop til højre som du gør, stræk din arm og gør dine skuldre så lige som muligt. Dette slag kaldes ofte en "jab".Fokuser først på form, og udvikl derefter hastighed og kraft. Prøv derefter et slag fra din højre side. Dette kaldes ofte et "kryds", fordi din højre knytnæve skal "krydse" din krop. Tillad dig selv at skifte på kuglen på din højre fod, når du gennemfører dette slag.
   • Hvis du vil lære hurtigt - gå langsomt og lær din krop formen af ​​bevægelserne først. Det er let at tilføje kraft og hastighed, hvis du har formularen korrekt. Hvis ikke, vil du bremse dine fremskridt ganske lidt ved senere at skulle genindlære den korrekte form.
   • Øv den fulde bevægelse hver gang. Sørg for, at din arm rettes helt ud og derefter nulstilles. Hver stans begynder og slutter med din albue bøjet og din hånd beskytter dit hoved.
   • Din styrke kommer altid fra midten af ​​din krop.

7. 

   Lær blokering. Forestil dig fra din kampsituation en anden person i samme højde, som du står lige foran dig og kaster et slag. Brug din underarm udvidet ved at bruge kraft fra din kerne til at flytte den til venstre eller højre og forbinde dig med den imaginære arm af stansemodstanderen og flytte stansen ud af kurs. Disse kaldes indre og ydre blokke.
   • Indvendige blokke starter på ydersiden af ​​din krop og bevæger sig indad. Yderste blokke gør det modsatte.
   • Øv blokering med begge arme. At lære kung fu hurtigt handler om at blive stærkere med dine dominerende og ikke-dominerende sider.

8. 

   Øv grundlæggende spark. Som med alt andet skal du først fokusere på, at din krop lærer den rigtige form. Spark kan virke skræmmende i starten, men de kan opdeles i dele og praktiseres separat. At lære hurtigt vil afhænge af, hvor flittig du er med at få din form rigtig tidligt og øve konsekvent. Begynd med at øve disse teknikker fra kampens holdning.
   • Begyndelsen på hvert spark er at hæve dit knæ til brystet. Bring det så højt op mod din skulder, som du kan. Øv denne bevægelse for at blive mere fleksibel og øv dig i at holde dit knæ over dine hofter for at få bedre balance. På dette tidspunkt er dit ben "klar til at slå", der minder meget om at have din albue bøjet og din knytnæve beskytter dit hoved.
   • For et frispark er den næste handling at udvide dit ben lige fremad, skubbe fra hoften og sørge for, at bunden af ​​din fod rammer dit tilsigtede mål og skubber det væk fra dig.
   • For et sidespark strækker dit ben sig fremad ved hjælp af kraft fra din hofte, og din fod stadig på jorden skifter 90 grader for at imødekomme bevægelsen. Med dette spark slutter din fod vandret (i stedet eller lodret som med det forreste spark).
   • For et rundhusspark, forestil dig at sparke din modstanders hofte (eller højere op) med toppen af ​​din fod (det samme sted, du kommer i kontakt med en fodbold). Du lever stadig strømmen, men i stedet for at skubbe fremad vil strejkens kraft enten være venstre eller højre (afhængigt af sparkfoden). Din fod stadig på jorden skifter på sin kugle 90 grader for at lette denne slående bevægelse.
   • Ved hvert spark skal du sørge for at bringe dit knæ tilbage til brystet efter strejken, før du sænker det. At droppe dit ben efter et spark er meget dårlig form og hjælper ikke dig med at blive bedre hurtigere.
   • Øv langsomt og med god form. Prøv at holde hver enkelt position i sparket (knæet op, sparke ud, nulstille knæet til brystet) i flere sekunder for at indprente de rette bevægelser på din hjerne. Hvis du snart træner på denne måde, bliver det anden natur for dig, og dine spark føles (og vises) som en glat bevægelse.

9. 

   Øv dig på at ændre holdning. Når du har mestret individuelle bevægelser, skal du øve at flytte fra holdning til holdning med en strejke. Hvis du falder fra kampens holdning til hestestilling, kan du give ekstra kræfter til dine strejker.
   • Hvis du vil adoptere Horse Stance hurtigt, skal du trække dit venstre knæ op i en 90º vinkel, dreje dit knæ ud til din venstre side med din venstre fod trukket ind og græsse dit højre knæ. Plant hurtigt din venstre fod tre til fire meter væk fra din højre fod, og slip i Horse Stance med begge fødder pegende fremad.

10. 

    Øv dig i skyggeboks eller brug en boksesæk. Når du har fået de grundlæggende holdninger og formularer, er det masser af øvelse, hvad du har brug for for at blive bedre hurtigt. Bliv let på kuglerne og bevæg dig rundt, når du slår, sparker og blokerer enten luften eller boksesækken. For at opbygge udholdenhed skal du overveje at øve i runder, som om du konkurrerer i en turnering (for eksempel 3 minutters runde med intens bevægelse efterfulgt af en pause på 3 minutter og gentag derefter).

Metode 2 af 3: Styrke dine Kung Fu-færdigheder

1. 

   Find en træningspartner. En hurtig måde at blive bedre og udfordre dig selv til at træne med en partner. Du bliver psykologisk drevet hårdere og længere i din træning.
   • En partner kan også hjælpe dig med at blive bedre ved at holde puder til dig og omvendt. Ved at sparke og stanse puder udvikler du din styrke og udholdenhed meget hurtigere end skyggeboksning eller at ramme en tung taske alene.
   • At holde puder til en partner er også en god måde at udvikle dit hånd- og fodarbejde på og bør ikke diskonteres som god praksis. At lære forskellige kombinationer af slag og spark fra begge sider af pad er vigtig, og at holde elektroderne hjælper dig også med at holde dig løs indtil det slående øjeblik.

2. 

   Hær dig op. Der er mange måder at gøre dine næver, underarme og fødder stærkere. Indse, at bortset fra teknik, hastighed og styrke, skal din krop vænne sig mere til at ramme og blive ramt.
   • På egen hånd kan det bare være en effektiv hærdningsøvelse at ramme en tung taske, især når det kommer til rundhusspark og forbindelse med toppen af ​​din fod. Gå let i starten og fokuser på at få formen rigtig, så når din fod bliver lidt hårdere, så prøv at ramme posen med styrke.
   • Prøv med en partner at styrke dine underarme med en fælles blokeringsøvelse. Stå ansigt til ansigt eller i en hestestilling, hvis du har det godt, og stræk derefter din højre arm ud med din hånd rettet nedad i en indre blok. Din partner vil gøre det samme, og dine underarme kolliderer (let i starten) som en måde at øve blokken på. Drej derefter din højre arm 180 grader med uret. Din partner vil gøre det samme, og dine underarme vil oprette forbindelse igen. Drej nu din højre arm 180 grader mod uret igen for en tredje forbindelse. Prøv nu nøjagtigt det samme med dine venstre arme og gentag igen og igen. Sørg for, at du får moment fra rotationen af ​​din torso.
   • Knytnæve pushups (eller kno pushups - endnu hårdere) kan være en god måde at styrke dine næver på.

3. 

   Styr din kerne. Forbedre din evne til at trække styrke fra jorden til dine strejker. Forøg mængden af ​​kraft, du leverer med dine spark. Fokus ikke kun på dine mavemuskler (som kun er en del af din kerne), men også siderne og bagsiden af ​​din talje. Kerneforstærkende øvelser inkluderer:
   • Planker
   • Traditionelle og omvendte sit-ups
   • Træk dine knæ op til brystet, mens du hænger i en pull-up bar eller mens du er i pushup-position (disse kaldes undertiden "bjergbestigere")

4. 

   Udvikl dine arme. Brug håndledsvægte, når du træner din kung fu. Træn dine arme med traditionelle metoder på daglig basis. Gør push-ups, pull-ups, krøller osv. Giv ekstra opmærksomhed på dine underarme, hvilket vil forbedre din evne til at kæmpe med modstandere.
   • En “nem” måde at styrke dine underarme på er ved simpelthen at knytte knytnæve med dine arme lige ud foran dig.

5. 

   Arbejd på dine ben. Solid fod og kraftige ben er meget vigtige i enhver kampsport, så sørg for at styrke dine ben. Brug benvægte, når du træner dine kung fu-bevægelser. Lav en daglig rutine for at lave squats, squat jump og step-ups.
   • Andre kvalitetsbenøvelser inkluderer: tåspring, frøhopp, kosakkspring, enbensspring, andeture og sprints.

Metode 3 af 3: Studerer Kung Fu

1. 

   Undersøg forskellige kung fu-stilarter. Sammenlign og kontraster hver lærings og filosofis lære. For langsigtede mål skal du overveje, hvilken der lægger vægt på områder, som du ønsker at udvikle både mentalt og fysisk. For at lære kung fu hurtigt skal du dog vælge en, der allerede spiller efter dine styrker.
   • De to mest fremtrædende skoler er Wu Dong og Shaolin. I Wu Dong er der lagt vægt på det "indre" med det formål at udvikle din chi (livskraft). Shaolin fokuserer på det “eksterne” med øvelser, der styrker din krop.
   • Kung fu-stilarter er yderligere kendetegnet ved geografien af ​​deres oprindelse. Nordlige stilarter har tendens til at indarbejde en masse benarbejde og akrobatik. Sydlige stilarter lægger derimod vægt på solid fod og mere armarbejde.
   • En anden skelnen mellem stilarter er hård versus blød. Hårde stilarter lærer dig at møde din modstander med lige eller større kraft, mens bløde stilarter stoler mere på at bruge din modstanders momentum til deres ulempe.

2. 

   Se online tutorials. Se nøjagtigt hvordan din krop skal bevæge sig og orientere sig for at udføre bevægelser og holdninger korrekt. Begynd med grundlæggende bevægelser som spark og slag. Se derefter, hvordan disse individuelle træk integreres i længere katas (koreograferede øvelser, der kombinerer forskellige bevægelser).
   • Se hvert klip flere gange. Vær opmærksom på kun et område af demonstrantens krop hver gang. Fokuser på deres fødder i en visning. Fokuser derefter på deres hofter. Så deres talje. Og så videre. På denne måde, når du træner det selv og siger, strejker med dine arme, ved du nøjagtigt, hvordan dine fødder og ben skal forstærke din krop, så du kan levere din strejke med mest effektivitet.
   • For at udvide din forståelse af kung fu yderligere skal du også se klip fra anden kampsport for at se, hvordan de adskiller sig. Bemærk hvordan kung fu ser mere flydende ud i bevægelse. ved hjælp af mere cirkulære teknikker, end man finder i andre kunstarter som karate, hvor bevægelser er mere direkte og lineære.

3. 

   Vedtag kung fu-tankegangen. Selvom du hurtigt vil lære kung fu, så modstå fristelsen til at træne for hårdt for hurtigt. Selvom kung fu har til formål at indgyde disciplin hos dem, der praktiserer det, forventer det ikke det fra dig med det samme, så slapp af. Glem "ingen smerte, ingen gevinst." Byg en træningsplan fornuftigt i henhold til dine evner og generelle kondition for at undgå personskade eller udbrænding.
   • For eksempel, i stedet for at øve 100 spark lige fra flagermusen, start med reps på 10 spark fordelt over løbet af dagen. Lær hvordan du udfører korrekt og effektivt uden at trætte dig ud. Når du først har mestret, hvordan du udfører et spark, skal du opbygge din udholdenhed ved gradvist at øge antallet af spark pr. Rep: fra 10 til 15; fra 15 til 20; fra 20 til 30; og så videre.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kæmper jeg med en modstander, der er stærkere end mig?

Det anbefales ikke at kæmpe med nogen for langt over dit niveau, men du kan slå ham, hvis du har bedre teknik.

Kan jeg øve mig med et træ?

Ja, men jeg ville starte med noget blødere først.

Hvordan kan en ti-årig lære kung fu hurtigt?

Fokus på at studere kung fu og øve meget. Undersøg selvstudievideoer på YouTube og websteder, der deler information; nogle af disse inkluderer community-fora, hvor du kan stille spørgsmål, du måtte have. Tjek dit lokale bibliotek for bøger om emnet. Studer film med kung fu-mestre som Bruce Lee. Optag dig selv, og afspil videoen for at kritisere din stil og ydeevne. Men mest af alt, øv.

Hvor lang tid tager det at lære?

Det tager normalt år. Du kan komme igennem det grundlæggende ret hurtigt, men når du kommer til mere avancerede bevægelser, vil du opdage, at det tager længere tid at mestre dem.

Kan jeg slå fyre op, der kender Kung fu bedre end mig?

Det er muligt, men oddsene er ikke til din fordel. Det er bedst at undgå konfrontationer med fyre, der er bedre til Kung fu og stærkere end dig.

Hvordan kan jeg lære kung fu på en time?

Du kan have en lektion om en time, men du lærer ikke alt om en time. Det tager år.

Kan et barn lære kung fu?

Ja. Mange dojos har alderskrav, men det er muligt. Min anbefaling ville være ikke at starte, før du kan udføre grundlæggende øvelser såsom push-ups.

Kan jeg stadig lære Kung Fu, hvis jeg er fed?

Ja. Du kan lære Kung Fu uanset din vægt, men det anbefales, at du er i stand til at holde dig op i push-up position. Hvis du ikke kan, skal du overveje vægttabstræning. Der er masser af nemme vægttabstips på Internettet.

Hvordan kan en 18-årig lære kung fu hurtigt?

Det er normalt bedst at finde en dojo at træne på, men hvis du ikke kan, så se nogle tutorials på YouTube og øv dig. Din alder betyder normalt ikke noget.

Kan jeg lære Kung Fu uden boksesæk?

Ja, du kan skygge kassen eller bruge andre mål, såsom et træ eller en sparringpartner. Det anbefales, at du starter med noget blødere end et træ.

Se flere svar

Tips