Indhold

• Steps
• Tips

Ikke alle kan lide at være alene, men at bruge tid som dette kan kun hjælpe dig med at slappe af, løse problemer og forbedre. Hvis du har svært ved dette, skal du lære at få mest muligt ud af din tid alene for ikke at lide under den. Så lidt som lidt tid alene kan være sundt, kan overskydende forlade dig ensom. Søg hjælp, hvis du føler dig deprimeret eller ivrig efter at være ensom.

Steps

Metode 1 af 2: Få mest muligt ud af tiden alene

1. 

   Bliv alene ved valg. Vi er ofte alene, fordi planerne ikke fungerer, og vi ender med intet at gøre, men det er en god ide at planlægge tid alene nu og da. Forsøg at afsætte en halv time om dagen for at gøre noget selv. Dette kan være underligt i starten, men med tiden ser du frem til disse øjeblikke.
   • Definer en bestemt tidsperiode, hvor du vil være alene. Bestem for eksempel, at du vil være alene fra 17:30 til 18:00.
   • Bestem, hvad du vil gøre i disse perioder. Hvis du ikke har nogen idé om det, skal du starte med noget simpelt som en gåtur gennem nabolaget eller et besøg i cafeteriet for at læse noget.

2. 

   
   
   Vælg sjove aktiviteter. De øjeblikke alene er dejlige for dig, hvor du kan udøve hobbyer og lære hinanden bedre at kende, så tænk hårdt over, hvad du vil gøre i den tid.
   • Prøv at lære en sport eller en kunst, du altid har ønsket. Nogle gode sportsgrene til øjeblikke alene inkluderer løb, cykling, skøjteløb, svømning og dans. Gode ​​hobbyer til at være alene inkluderer syning, madlavning, samling af flymodeller, skrivning, læsning og oprettelse af scrapbøger.
   • Bliv travlt med projekter, der vil tage nogen tid at gennemføre, såsom at lave et tørklæde eller skateboarding. På denne måde kan du bruge hele tiden alene til at arbejde på projektet og skabe en følelse af præstation når du er færdig.

3. 

   
   
   Pas på dig selv. Det kan være vanskeligt at passe på dig selv, når du er omgivet af mennesker, hvilket gør ensomme øjeblikke perfekte til det. Prøv at bruge din tid alene til at gøre ting for dig selv.
   • For eksempel kan du passe på personlige behov som at tage et brusebad, gøre dit hår eller få dine negle gjort.

4. 

   
   
   Lær noget nyt om dig selv. Når du er alene, kan du fokusere mere på de ting, du vil gøre uden afbrydelse, så benyt lejligheden til at lære dig selv at kende bedre.
   • Begynd for eksempel at skrive en dagbog om dine tanker og følelser, mens du er alene. Prøv også at lytte til ny musik eller identificere mål, du vil nå.

5. 

   Slap af. At være sammen med andre mennesker skaber stress og kræver en masse energi. At bruge tid alene kan hjælpe dig med at genoplade din krop og sind.
   • For at slappe af, prøv meditation, yoga, tai chi eller nogle dybe vejrtrækningsøvelser.

6. 

   Benyt lejligheden til at løse problemer. Når du tilbringer meget tid sammen med andre, kan du muligvis ikke en chance for at fokusere på at løse vanskelige problemer. At bruge tid alene om dagen giver dig mulighed for at tænke og arbejde på løsninger. Sæt dig ned og tænk på et problem, der har brudt hovedet for at løse.
   • For eksempel har du muligvis et personligt problem, der er vanskeligt at løse i et udfordrende projekt eller en tjeneste, der kræver meget planlægning.

Metode 2 af 2: Brug sund tid alene

1. 

   I stedet for at bruge sociale medier, når du har brug for at chatte, skal du gå til folk. Når du føler dig ensom, er det bedre at ringe eller chatte personligt for at imødekomme dit behov for social interaktion, da sociale netværk kan ende med at øge følelsen af ​​isolering.
   • Hvis du har brug for at tale med nogen, skal du ringe til en ven eller gå til et sted, hvor du kan tale med nogen.

2. 

   Begræns din brug af tv'et. Hvis du har svært ved at gå ud eller få venner, kan du henvende dig til TV eller computeren som en erstatning for menneskelig kontakt. Dette vil kun få dig til at føle dig mere ensom og gøre situationen værre.
   • Begræns dit tv-forbrug til en time eller to om dagen. Brug ikke det som en erstatning for social interaktion.

3. 

   Begræns alkoholforbruget kun i din tid. At drikke alene hver gang og da er ikke et problem, men at bruge alkohol til at håndtere ensomhed kan forårsage alvorlige problemer i fremtiden. Du skal ikke have brug for alkohol eller andre stoffer for at gøre de ensomme timer tålelige.
   • Hvis du er afhængig af alkohol (eller stoffer) for at være i stand til at være alene, skal du opsøge en mental sundhedsperson.

4. 

   Lær forskellen mellem at være alene og at være ensom. At være alene betyder, at ingen er i nærheden, mens det at være ensomt betyder, at du er trist eller ivrig efter at ville interagere med andre mennesker.
   • Du skal føle dig tilfreds og behagelig alene. Når du er ensom, kan du ende med at blive deprimeret, modløs eller afvist.
   • Hvis du føler dig ensom fra at bruge en masse tid alene, skal du se en terapeut for at tale om, hvad du føler.

5. 

   Husk, at det er normalt at frygte at være alene. Mennesker higer efter menneskelig kontakt, og at tilbringe tid alene kan ikke altid virke som en masse sjov. Så det er vigtigt at finde en balance mellem ensom tid og menneskelige interaktioner.
   • Der er ikke noget galt med at frygte tid alene, men det er ikke sundt at undgå det hele tiden. Hvis du mener, at du har en ekstrem frygt for at være alene, skal du tale med en terapeut for at prøve at komme over det.

6. 

   Forsøg at opretholde sunde forhold og slippe af med skadelige forhold. Så vigtig som det er at opretholde gode forhold, skal du også prøve at slippe af med forhold, der gør dig ulykkelig. Nogle mennesker forbliver i disse forhold af frygt for at være alene, men det gør i sidste ende mere skade end gavn.
   • Hvis du er ulykkelig i et forhold, men er bange for at afslutte det, fordi du ikke ønsker at være alene, skal du tale med en der kan hjælpe. Mød med en ven, åndelig leder eller terapeut for at diskutere situationen.
   • Etabler og vedligehold et supportnetværk. For at håndtere din tid alene har du brug for et supportnetværk af venner og familie, som du kan henvende dig til, når du har brug for hjælp. Kig efter måder at møde nye venner og beholde eksisterende: deltag i et motionscenter, møde dine venner over kaffe eller deltage i en lokal gruppe eller klub.

Tips

• Hvad med at starte en ny bog eller tage en virtuel klasse i din tid alene? På den måde vil du måske radikalt ændre dit sind og ser frem til at være alene igen.