Indhold

• Trin

Håbløshed er en svækkende følelse, og det er svært at forbedre stemningen eller se en vej ud af et problem, når der ikke er nogen løsning på det. Det er dog nødvendigt at ændre den måde, du ser livet på, selvom det er gradvist, så du kan bekæmpe følelser af håbløshed, bryde kredsløbet af negative tanker og dermed forbedre dit humør.For at gøre dette skal du vedtage en sund og mere optimistisk livsstil og søge professionel hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Breaking the Cycle

1. Forstå håbløsheden. Før du kan bryde kredsløbet med negative følelser eller følelser, er det vigtigt at forstå, hvad udtrykket betyder. Håbløshed er typisk præget af manglende håb, optimisme eller lidenskab. En person, der oplever denne følelse, har ingen forventninger om forbedring i fremtiden.
   • Hun kan også have lav selvtillid, social isolation og følelser af hjælpeløshed, selvforringelse og hjælpeløshed.
   • En person uden fremtidsudsigter har normalt et deprimeret humør, tab af interesse for tidligere behagelige aktiviteter og en devaluering af sociale bånd.
   • Håbløshed er tæt knyttet til faldet i mental, kognitiv, følelsesmæssig og fysisk sundhed.
2. Anerkend pessimistiske tanker og kommentarer. Det er vigtigt at genkende, når du eller nogen omkring dig har problemer med at finde mening i livet. Nogle eksempler på pessimistiske tanker og taler er:
   • Jeg har ingen fremtid.
   • Verden bliver aldrig et bedre sted.
   • Ingen kan hjælpe mig.
   • Jeg har allerede givet op.
   • Jeg er en håbløs sag.
   • Jeg har ikke noget håb.
   • Jeg bliver aldrig glad igen.

3. 

   
   
   Identificer årsagen til denne følelse. Håbløshed kan bare være resultatet af at føle sig devalueret, utilfreds og ulykkelig, eller det kan være noget mere alvorligt, som et symptom på en udiagnosticeret psykisk lidelse. Gør status over dit liv og tænk over, om en bestemt situation får dig til at føle dig håbløs.
   • Nogle af de mest almindelige årsager til håbløshed er ensomhed, kroniske sygdomme og lavt selvværd.
   • I tilfælde af noget mere alvorligt kan følelsen af ​​håbløshed være et symptom relateret til psykiske lidelser (med eller uden selvmordstanker), såsom depression, angst, posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse og stofafhængighed.

4. 

   
   
   Definere begrebet lykke igen. Reflektere over, hvad der virkelig gør dig glad, og hvad du kan gøre for at opnå denne tilstand af lykke. Sæt ikke dit håb på andre i håb om at de vil tilbyde dig en jobmulighed eller bede dig om at gifte dig med dem. Fokuser på dig selv og indse, at håbet om forandring er inden i dig.
   • Indre lykke kommer ikke fra eksterne kilder. Andre omstændigheder vil ikke gøre dig glad, hvis du ikke er tilfreds med dig selv.

5. 

   
   
   Find noget, du kan lide. Selvom du er deprimeret, skal du kigge efter noget, du kan lide at distrahere dig selv. Det betyder ikke noget, hvad det er, så længe det får dig til at føle dig godt.
   • Tag en kop kaffe på arbejde eller se for eksempel vilde blomster vokser i byens gader.

6. 

   Find noget, du kan ændre. At foretage livsændringer kan forbedre dit perspektiv, men når du er fokuseret på negative tanker, er det svært at handle. Så start med at identificere kun en ting, du kan gøre for at forbedre din dag til dag.
   • For eksempel skal du vaske op, så snart du er færdig med måltiderne, skal du kigge efter jobåbninger hver dag eller begynde at sove inden midnat.
   • Håbløshed understøttes af ideen om, at intet nogensinde vil ændre sig. At udfordre denne tro vil hjælpe dig med at føle dig bedre.

Metode 2 af 3: At have gode vaner

1. 

   Lev nutiden. Vær mere opmærksom ved at øve opmærksomhed og fokusere på det nuværende øjeblik. Vær opmærksom på de fornemmelser og tanker, der går gennem dit hoved, men analyser dem ikke, bare føl dem.
   • Mindfulness kan hjælpe dig med at observere dine følelser mere tydeligt og hjælpe dig med at håndtere dem mere konstruktivt.

2. 

   Sæt realistiske mål. Små præstationer er i stand til at forbedre stemningen, så definer små trin for at nå et større mål og fuldfør hvert trin i løbet af dagen.
   • Nogle forslag er at ansøge om to jobåbninger om dagen eller studere et universitetsfag hver dag.
   • Det er vigtigt at opdele et større mål i mindre trin, så du lettere kan se dine fremskridt.

3. 

   Søg social støtte. Brug mere tid sammen med andre mennesker, især dem du kan lide. Kom tæt på familie og venner, eller mød nye mennesker ved f.eks. At melde dig frivilligt. Tal om dine bekymringer i stedet for at holde dem for dig selv.
   • Isolér ikke dig selv, selvom du foretrækker at være alene. Isolering forværrer følelsen af ​​tristhed og håbløshed.

4. 

   Træning. Fysisk aktivitet er også i stand til at forbedre humøret. Træne 30 minutter om dagen, idet du foretrækker kardiovaskulære aktiviteter, såsom at gå, løbe eller cykle udendørs.
   • Konsekvent træning er bedre end intens, men uregelmæssig træning, så øv moderat aktiviteter hver dag.

5. 

   Har en sund kost. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, som bidrager til forværret humør. Hold dit blodsukkerniveau stabilt ved at indtage grøntsager, frugter, magre proteiner og fuldkorn.
   • Mangler i B-vitaminer og omega-3 er relateret til humørsvingninger. Hvis du ikke spiser de daglige værdier af disse næringsstoffer gennem kosten, skal du tage et supplement.

6. 

   Undgå alkohol og stoffer. Stemningsændrende stoffer kan måske hjælpe dig med midlertidigt at håndtere følelser af håbløshed, men de løser ikke i det lange løb. Det ideelle er at undgå enhver form for medicin.
   • Hvis du kæmper med en afhængighed, skal du søge professionel hjælp, enten fra en terapeut eller en støttegruppe.

Metode 3 af 3: Håndtering af mentale lidelser

1. 

   Overvej at have en psykisk lidelse. Den vedvarende følelse af håbløshed er et almindeligt symptom ved psykiske lidelser. Tænk på andre symptomer, du oplever, såsom overdreven eller urealistisk frygt, vanskeligheder med at huske, løsrivelse fra virkeligheden, isolation, adfærdsmæssige ændringer såsom overdreven vrede, fjendtlighed eller aggression og ændringer i spisemønstre.
   • Som tidligere nævnt er håbløshed stærkt relateret til større depressive lidelser, angstlidelser, posttraumatisk stress, bipolare lidelser, stofafhængighed, alle med eller uden selvmordstanker.

2. 

   Kig efter en psykolog. Det hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig håbløs og vil være i stand til at udtænke strategier til at identificere og håndtere negative tanker og sætte mål for fremtiden. Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi er en af ​​de mest effektive tilgange til behandling af psykisk sygdom. Det fokuserer på personens urealistiske overbevisning og arbejder på at opbygge patientens selvværd.

3. 

   Overvej at bruge medicin. De er ikke altid nødvendige, men de kan være allierede i behandlingen af ​​en psykisk lidelse. Se en psykiater for at se den bedste løsning for dig.

4. 

   Kig efter en støttegruppe. Det vil tilbyde støtte og opmuntring til at håndtere din tilstand ud over at møde mennesker, der oplever en lignende situation som din.
   • Bed din psykolog om anbefalinger til støttegrupper i byen.

5. 

   Søg øjeblikkelig hjælp i tilfælde af selvmordstanker. Nogle mennesker tænker på at komme til skade, når de er deprimerede og håbløse. Hvis du tænker meget på døden, skal du straks søge hjælp.
   • Se en professionel hurtigst muligt, hvis du føler dig meget trist og håbløs.