Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At håndtere paranoid personlighedsforstyrrelse kan være meget udfordrende. Mennesker med denne tilstand har ofte svært ved at følge deres behandlingsplan, og mange vælger slet ikke at få behandling. Mistillid og mistanke er essensen af ​​Paranoid Personality Disorder (TPP). Hvis du har TPP og håber at overvinde din lidelse, skal du starte med trin 1 for at lære mere om, hvad du kan gøre for at overvinde dine følelser af paranoia.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af paranoia, når du er alene

1. 

   Tal med mennesker tæt på dig, som du stoler på. Det er vigtigt at huske, at du har familie og venner, der ønsker at tilbringe tid sammen med dig og tale med dig. Tal med disse nære fortrolige om, hvad du gennemgår, og bed dem om at hjælpe dig, hvis du har modet til at gøre det. Du skal have trøst og lykke ved at have mennesker, du kan stole på.

2. 

   
   
   Reducer dit stressniveau. Den bedste måde at gøre dette på er ved at meditere og bruge vejrtrækningsteknikker. Under meditation er målet at tømme dit sind for eventuelle tanker og bare føle dig i fred. Vejrtrækningsteknikker er baseret på, hvad der fungerer for dig som person. Prøv at trække vejret så dybt som muligt, og prøv derefter at uddrive luften fra lungerne og gentag processen.
   • At lytte til let musik kan fungere som en form for meditation. Hvis du er nervøs, skal du lægge en sang, der hjælper dig med at roe dig ned.
   • Yoga kan være en fremragende form for meditation, der kombinerer både mental og fysisk træning.

3. 

   
   
   Hold din søvnrutine normal. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gøre din paranoia værre og gøre dine symptomer værre. På grund af dette er det vigtigt at sikre, at du har en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Drik ikke koffein før sengetid, da dette kan forstyrre dine søvnmønstre.

4. 

   
   
   Spørg dig selv om ræsonnementet bag din frygt. Du kan muligvis ikke lide det, når andre spørger dig om argumentet, der styrer din frygt og bekymring, men det er vigtigt, at du reflekterer over de motivationer, der inspirerer til dine handlinger og interaktioner. Spørg dig selv: "hvorfor er jeg bange, mistænksom eller ængstelig?" Prøv at retfærdiggøre din frygt - giver de mening for dig? Du bør også tænke over, hvordan disse negative tanker påvirker dit velbefindende.

5. 

   Bliv sund. Spis afbalancerede måltider og motion så ofte som muligt. Det er vigtigt at være sund, så du har det godt med dig selv. Sæt mad i din krop, der får dig til at føle dig godt. Undgå ting som alkohol og tobak, som kan have en negativ indvirkning på dine fysiske og mentale tilstande.

6. 

   Bliv distraheret af ting, du elsker. Da det at spise sunde fødevarer øger din positivitet, er det også vigtigt at udføre aktiviteter, der inspirerer til positive følelser. Gør ting, du elsker, hvad enten det betyder at tilbringe tid i haven hver dag, gå i biograf eller endda gå ud og danse. Opret en positiv afsætningsmulighed for dig selv til at arbejde på et projekt, du kan lide.

7. 

   Læs og se inspirerende information. Som en person med TPP skal du konstant forsyne dig med positive tanker. En måde at gøre dette på er at læse og se materialer, der har opløftende indhold. Inspirerende bøger og film, der diskuterer mennesker, der overvinder sig selv, hvad enten det er psykisk, følelsesmæssigt eller fysisk, kan give et boost til deres egen inspiration.

Metode 2 af 3: Håndtering af paranoia offentligt

1. 

   Hold din tillid op. Paranoia kan stimuleres af en lav selvopfattelse.For at bekæmpe paranoia er det vigtigt at minde dig selv om, at du er en unik og speciel person. Hvis du tror, ​​at nogen ser på dig og vurderer dig, skal du huske at du er smuk. Mind dig selv om, at folk har travlt med deres eget liv og ikke ønsker at følge dig.
   • At være selvsikker betyder også at være positiv. Ros dig selv dagligt og husk at tænke positivt.

2. 

   Find måder at falde til ro offentligt. Nogle gange betyder det simpelthen at trække sig tilbage fra en situation, der kan gøre dig ubehagelig. Træk vejret dybt og mind dig selv om, at alle omkring dig har din egen personlige frygt.

3. 

   Deltag i diskussioner for at undgå at gøre dig utilpas. Nogle gange kan det føles som om folk offentligt griner ved dig eller taler om dig. For at bekæmpe denne følelse, spørg dem, om du kan deltage i samtalen. Når du er en del af et argument, ved du med sikkerhed, at de ikke taler til dig på en negativ måde, fordi du styrer samtalens styrke. Du vil være i stand til at bevise dig selv forkert og vise dig selv, at ingen gør narr af dig.

4. 

   Gå ud i grupper med mennesker, du stoler på. Hvis du ofte føler, at nogen kan angribe dig eller prøve at skade dig, når du er offentligt, kan du overveje at gå ud med andre, når du kan. Bed en person, du stoler på, ledsage dig til en butik eller gå i biografen med dig. Når du har en pålidelig med dig, er du mindre tilbøjelig til at føle, at du er i fare.

Metode 3 af 3: Overvinde din paranoia

1. 

   Kend symptomerne på TPP. TPP kan manifestere sig i enkeltpersoner på forskellige måder. For at være sikker på at du har TTP, skal du have oplevet mindst fire af de anførte symptomer:
   • En stærk tro eller mistanke om, at andre mennesker er klar til at bedrage, skade eller udnytte dig.
   • Har svært ved at stole på dine venner, kolleger eller endda familiemedlemmer.
   • Har svært ved at lufte og dele tanker med andre på grund af frygt for, at de oplysninger, du deler, vil blive brugt mod dig i fremtiden.
   • Har svært ved at skelne mellem uskyldige eller ondsindede observationer. Han er let fornærmet af godartede tilfældige udsagn, der faktisk ikke var beregnet til at true eller ydmyge ham.
   • Har tilbøjelighed til at holde et nag i lang tid og ikke at tolerere fornærmelser og fysiske skader.
   • Se konsekvent angreb på din person og omdømme, der ikke opfattes af andre mennesker. Denne fejlagtige antagelse resulterer ofte i angreb for at slå tilbage.
   • Har svært ved at stole på en partner (kone eller seksuel partner) og tænke at han eller hun kan snyde på dig når som helst.

2. 

   Forstå, hvad der kan forårsage TPP. Der er mange teorier om den virkelige årsag til PPD, men fagfolk er enige om, at det er en kombination af psykologiske, sociale og biologiske faktorer. Hvordan hjernen er bygget, når den udvikler sig i voksenalderen, er en mulig årsag. Hvordan en person opdrages, og hvordan han lærer at håndtere problemer, kan også bidrage til årsagerne til TPP. Følelsesmæssigt traume til tidligere misbrug kan også bidrage til udviklingen af ​​PPD.
   • De fleste mennesker med PPD har også nogen i familien, der lider af skizofreni og andre psykotiske tilstande. Arvelighed kan også være en vigtig faktor i årsagen til PPD.

3. 

   Søg professionel hjælp. Tro det eller ej, din paranoia behøver ikke at kontrollere dit liv. Ved hjælp af en professionel terapeut kan du overvinde din frygt. Det kan tage tid, meget arbejde og dedikation, men i sidste ende vil du genvinde kontrollen over dit liv. Så snart du begynder at bemærke symptomerne på lidelsen, skal du søge hjælp.
   • Forskning viser, at TPP er en gateway til andre lidelser som skizofreni, tvangslidelse og illusorisk lidelse. For at undgå at udvikle disse lidelser er det vigtigt at søge hjælp så hurtigt som muligt.

4. 

   Bed terapeuten om at forklare den proces, du vil gennemgå for at overvinde din lidelse. For at undgå at blive mistænksom over for din terapeut er det vigtigt at bede ham om at forklare de forskellige trin og behandlinger, du vil tage for at overvinde din paranoia. Mens du til tider måske føler dig mistænksom over for din terapeut, er det meget vigtigt, at du forpligter dig til din behandling, ellers har du ringe chance for at komme dig.

5. 

   Overvåg dine følelser. Når du starter behandling, vil der være tidspunkter, hvor du vil være trist eller deprimeret over din lidelse, især når du får kendskab til de måder, du opfatter andre på. Denne sorg kan forårsage klinisk depression. Hvis du begynder at blive meget trist, skal du tale med din terapeut.

Tips

• Undgå grupperådgivning eller støttegrupper, hvis du er meget mistænksom over for mennesker, du ikke kender. Disse grupper kan endda øge din angst.

Advarsler

• Hvis du tror, ​​du måske begynder at udvikle paranoid personlighedsforstyrrelse, skal du straks tale med en terapeut. Jo hurtigere din lidelse bliver opdaget, jo lettere bliver det at overvinde den.