Indhold

• Trin

At være teenager er ikke let: du skal stå over for presset fra studier, familie, venner, hormoner osv. Derfor kan denne tid være frustrerende, og mange føler sig undertrykt af deres forældres autoritet, af følelsen af ​​manglende frihed, af frustrerende oplevelser med kærlighed og venskaber og af fremtidens usikkerhed (hvordan man går på college eller ej, for eksempel). Heldigvis er der flere måder at håndtere den vrede du føler på.

Trin

Metode 1 af 5: Beroligende

1. 

   Træn hårdt. En af de bedste måder at håndtere vrede på er at "tage det ud" med noget behageligt. Gå løb eller løft vægte for at bruge den negative energi som brændstof. Øvelse af intense øvelser hjælper med at mindske fornemmelsen og bedre klare de stressfaktorer, der forårsager denne utilpashed.
   • Lyt til livlige sange for at gennemføre selv de tungeste træningsprogrammer.

2. 

   
   
   Tal med en ven eller partner. Tal om, hvad der gør dig vred. Dette kan ofte hjælpe dig med at håndtere vrede bedre, selvom samtalen ikke giver løsninger på problemet.
   • Måske oplever din ven eller partner de samme problemer som dig. I så fald er denne solidaritet i sig selv allerede betryggende.

3. 

   
   
   Tag en dyb indånding. Når du skal håndtere vrede, så prøv at trække vejret langsomt for at berolige dig selv gennem vejrtrækning og kontrollere din krops reaktioner.
   • Inhalér, hold luften og udånd optællingen til fire (med hver bevægelse).
   • Træk vejret gennem din membran, ikke dit bryst. På denne måde vil din mave svulme op (til det punkt, hvor du mærker det med din hånd).
   • Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du bliver rolig.

4. 

   
   
   Gå en tur. Hvis det er muligt, gå en tur for at komme væk fra den situation, der forårsager vrede. Det bliver lettere, hvis du forlader stedet eller tæt på de pågældende mennesker.
   • Hvis du for eksempel er i klassen og ikke kan gå ud, skal du tale med læreren alene og bede om at gå på toilettet. Hvis han ikke gør det, skal du roligt forklare, at du er ked af noget og har brug for et par minutter til at komponere dig selv.
   • Hvis du ikke kan samme kom væk, prøv at "rejse" med din fantasi. Forestil dig at du er på ferie på dit yndlingssted. Tænk på seværdigheder, lyde og lugte for at gøre oplevelsen mere levende.

5. 

   Tænk på sjove ting. At tale er lettere end at gøre - især når du er sur. Men hvis du kan grine, kan du forbedre din følelsesmæssige tilstand. Brug din fantasi og hukommelse til at skabe latterlige og sjove situationer.

6. 

   Tæl indtil ti. Når du bliver nervøs, skal du huske at du ikke behøver at reagere. Udtryk dig først efter ti sekunder; med held vil du ikke engang sige noget andet. Dette kan hjælpe med at undgå instinktive reaktioner.
   • Det kan virke fjollet, men optælling hjælper virkelig med at distrahere og berolige åndene.

7. 

   Undersøg alt for nye perspektiver. Hvis nogen irriterer dig, skal du gøre dit bedste for at analysere ting ud fra deres synspunkt. Overvej om personen gjorde hvad han gjorde ved et uheld, hvis han blev tvunget af en eller anden grund (hvis han for eksempel ikke havde noget valg) eller endda hvis han har en god forklaring. Så tænk også på, om du har gjort noget lignende. Hvis du ikke har denne empati, vil din vrede kun stige, da du vil se bort fra situationens indflydelse på andres holdninger (den såkaldte grundlæggende tilskrivningsfejl).
   • Hvis du forestiller dig dig selv i hendes sted, kan du forstå, at folk laver fejl, eller at hun ikke gjorde det forkert og dermed var mindre vred.

8. 

   Udveksle tanker om vrede for mere positive ideer. Den "kognitive omstrukturering" -metode kan hjælpe dig med at erstatte gamle, dysfunktionelle tanker, der forbedrer sociale forhold på daglig basis. Vrede fordrejer sindet og får os til at lægge større vægt på ting, der ikke er så relevante. Når det sker, mister vi kontrollen.
   • For eksempel: det er meget irriterende og ubelejligt, når bildækket punkterer på vej til college eller arbejde. Hvis du ikke kontrollerer din vrede, tænker du måske noget som: "Jeg tror ikke det forbandede dæk er brudt! Min uge er forbi. Alt hvad jeg skal gøre, går galt."
   • Prøv at ændre disse ideer. Livet består ikke af ekstremer, som "altid" og "aldrig". Ja, dækket var fladt! Sådanne ting sker for alle og kan ikke kontrolleres. Måske var der for eksempel glasskår eller skarpe sten på banen.
   • Vær fornuftig med ikke at miste kontrollen. Slap af, før vreden overtager.
   • Tænk: "Hvordan kunne min uge blive dårligt bare på grund af et fladt dæk?", "Der kommer stadig gode ting på trods af ulejligheden" eller "Sidste gang der skete noget dårligt, lykkedes det mig at komme over det".

9. 

   Prøv at finde en løsning på problemet. Du kan prøve at gøre alt hvad du kan for at lindre situationen. Først skal du forstå bedre, hvad du føler; udtryk dig derefter på den mest produktive måde.
   • Du bliver muligvis nødt til at acceptere, at problemet i øjeblikket ikke har nogen løsning. Selvom du ikke kan kontrollere det, har du magten til at kontrollere, hvordan du reagerer på det.
   • Forestil dig for eksempel at du var vred på dine forældre, fordi de forbød dig at gå på et show med venner. Føl vreden, men tal med dem roligt for at nå til enighed. Tænk for dig selv:
     • "Jeg går på pension i et par minutter. Jeg går ind i lokalet for at lytte til musik og trække vejret dybt, indtil jeg bliver rolig."
     • "Jeg vil have, at mine forældre skal behandle mig som en voksen. Jeg er ikke så udviklet endnu, men jeg kan passe godt på mig selv. Jeg har brug for at falde til ro og rydde mit sind. Min krop er midt i en stressreaktion og Jeg tænker ikke lige. "
     • "Når jeg trækker vejret dybt og falder til ro, tænker jeg på måder at tale med mine forældre på. Jeg spørger, hvorfor de sagde" nej ". Så forklarer jeg detaljeret, hvorfor jeg vil gå."
     • "Hvis de stadig ikke tillader mig, foreslår jeg en aftale. Jeg vil bede en af ​​dem om at tage mig og hente mig. Selvom de siger" nej ", vil de se, at jeg reagerer som en voksen, og at jeg bliver mere moden. Så måske er de enige næste gang ".

Metode 2 af 5: Svar på sociale situationer

1. 

   Begynd at fortolke folks udtryk. Vi reagerer ofte med vrede og frustration over for bestemte situationer, fordi vi ikke helt forstår, hvad andre mennesker føler. Hvis du lærer mere om dette aspekt, vil du lære at håndtere det, du lever bedre.
   • Analyser nogle fotos af forskellige mennesker for at forsøge at "fortolke" deres følelser. Du kan endda bruge magasiner eller fotoalbum. Foretag en internetsøgning med udtrykkene "fortolke følelser" for at finde eksempler. Det er ikke svært at finde nyttige ressourcer.

2. 

   Undersøg din opfattelse af andre igen. Nogle gange når vi tror, ​​nogen bliver vrede på os, reagerer vi med mere vrede. Inden denne misforståelse bliver værre, skal du tale med personen for at finde ud af, hvad de føler.
   • Sig noget som "Sagde jeg noget forkert?" eller "Er du okay?" at have en chance for at løse problemet, før det overhovedet opstår.

3. 

   Reager ikke med fysisk aggression. Den første impuls fra dem, der bliver vrede, kan være at gå videre til aggression. Hvis du f.eks. Har at gøre med en mobber, vil du kun give ham det, han ønsker - den reaktion. Endelig, hvis du du mobber nogen, vil du ende med at skade andre.
   • Hvis du har lyst til at kaste slag og spark, skal du slå en pude, ikke en person.

4. 

   Udtryk ikke vrede passivt. Folk, der har passiv opførsel, vil sandsynligvis ikke møde dem, der forårsager vrede eller ondt. I stedet for ender de med at reagere på andre måder, såsom at tale dårligt om enkeltpersoner bag ryggen eller fornærme dem på andre tidspunkter.

5. 

   Udtryk ikke vrede aggressivt. Disse udtryk - som råb - er de mest problematiske, da de åbner muligheden for voldelige og negative konsekvenser for dem, der ikke kan kontrollere deres egen vrede. Endelig kan de blande sig i de involveredes hverdag, hvis episoderne er hyppige og ukontrollerede.

6. 

   Udtryk vrede selvsikker. Disse udtryk er de mest konstruktive og dyrker gensidig respekt mellem mennesker. I dem kan du udtrykke, hvad du føler, på en ikke-beskyldende og respektfuld måde, hvilket understreger den betydning, som alles behov har. For at gøre dette skal du afgive udtalelser uden at beskylde nogen. For eksempel:
   • "Jeg blev såret og vred, fordi det så ud til, at du undervurderede mit arbejde, da du lo under min præsentation. Jeg ved ikke, hvad der foregik, men jeg tror, ​​du ikke var opmærksom eller tog situationen alvorligt. Det kan bare være så misforstået. Skal vi tale og løse problemet? "

7. 

   Respekter mennesker. Samarbejd: du skal respektere for at blive respekteret. Kniv anmodningernej krav. Sig ord som "tak" og "tak", som er tegn på ikke kun uddannelse, men også respekt.
   • "Når du har tid, kunne du ...?"
   • "Kunne du ... Tak! Mange tak".

8. 

   Kommuniker hvad du føler. Når du forstår, hvad du føler & mdash. ondt, vrede osv. -, udtryk dig uden at dømme dig selv. Vær oprigtig.
   • Sig f.eks. "Det ser ud til, at du ikke tager det, jeg føler alvorligt, når du læser denne bog i stedet for at lytte til mig."

9. 

   Kommuniker tydeligt og specifikt. Prøv at få meddelelserne ud, nøjagtigt som du vil komme igennem. For eksempel, hvis en kollega taler for højt i telefonen og forhindrer dine fremskridt, skal du sige noget som dette:
   • "Kan du tale mere stille i telefonen? Jeg kan ikke koncentrere mig om arbejde. Det ville være en stor tjeneste. Tak." På denne måde vil du tale direkte til personen og gøre det klart, hvorfor du har et problem.

10. 

    Skriv om vrede i en journal. Når du deltager i sociale interaktioner, skal du holde øje med, hvad der irriterer dig mest. Denne dagbog kan hjælpe dig med at finde adfærdsmønstre - og dermed skitsere en specifik strategi for, hvordan du skal reagere.
    • Skriv disse oplysninger ned for at finde ud af, hvad der nøjagtigt vækker din vrede. Undgå så disse situationer, eller gør dit bedste for at kontrollere dig selv, når vrede er uundgåelig.
    • Når du skriver i tidsskriftet, skal du lave følgende noter:
      • "Hvad forårsagede min vrede?"
      • "Hvad gik gennem mit hoved, da jeg blev vred?"

11. 

    Overvej hvad der forårsager din vrede. Stressfaktorer er de faktorer, der går forud for og provokerer følelsen af ​​vrede. Når du begynder at lægge mærke til et mønster af situationer, der udløser disse situationer, skal du holde øje med. Nogle eksempler:
    • Ikke at være i stand til at kontrollere folks handlinger.
    • Bliv skuffet, når folk laver fejl.
    • Ikke at have magt over daglige begivenheder.
    • Nogen der prøver at manipulere dig.
    • At være vred på dig selv over en uskyldig fejl.

Metode 3 af 5: Søge hjælp

1. 

   Vent med en betroet voksen. Ofte er vrede så udmattende, at vi ikke engang ved, hvad vi skal gøre. I sådanne tilfælde skal du tale med en voksen, du stoler på, for at prøve at forstå dig selv bedre: dine forældre, en anden slægtning, en lærer eller terapeut eller endda venner. Rapporter hvad der foregår, og bed personen om at dele lignende oplevelser. Det kan give dig et nyt perspektiv.

2. 

   Kontakt en terapeut. Terapi er fremragende til at finde nye måder at håndtere og udtrykke vrede på. Mange mennesker bruger denne mulighed, når de vil forbedre deres liv, mens andre vælger behandling efter at have gennemgået en vanskelig tid og har brug for at komme ud.
   • Terapeuten vil sandsynligvis lære dig afslapningsteknikker til brug under episoder af vrede. Derudover kan det hjælpe dig med at håndtere stressfaktorer såvel som ansigtssituationer fra nye perspektiver.
   • Du kan konsultere en terapeut alene eller sammen med din familie. Tænk på det mest behagelige alternativ og tal med dine forældre eller en betroet voksen om det.
   • Terapeuten kan også lære dig nogle teknikker til at håndtere den følelsesmæssige belastning samt hvordan man kommunikerer selvsikker.
   • Nogle psykoterapeuter er specialiserede i at hjælpe patienter med at håndtere fortiden, hvordan man overvinder misbrug eller traumatiske barndomsbegivenheder osv. De kan hjælpe dig med at håndtere den vrede, du føler over alt dette.

3. 

   Tag et kursus i vredehåndtering. Disse programmer har høje succesrater og hjælper patienten med at forstå vrede, foreslår hurtige strategier til at håndtere sensationen og endelig hjælper med at udvikle sociale sameksistensfærdigheder.
   • Der er rabiesbekæmpelsesprogrammer designet specielt til børn, unge og familier. Foretag en internetsøgning for at finde noget lokalt.

4. 

   Kontakt en læge og spørg, om du kan tage medicin. Vrede er normalt forbundet med nogle forskellige problemer, såsom bipolar lidelse, depression og angst. I sådanne tilfælde afhænger behandling med medicin af den tilstand, den er knyttet til, og kan også hjælpe med at løse situationen.
   • For eksempel, hvis du er vred, fordi du er deprimeret, kan du tage et antidepressivt middel til at bekæmpe dine symptomer. Hvis du har angst, kan du igen ty til selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer. Disse lægemidler hjælper med at reducere den irritabilitet, du føler.
   • Hver medicin har bivirkninger. Lithium, der anvendes til behandling af bipolar lidelse, bringer for eksempel patientens nyresundhed i fare. Forstå, hvad disse virkninger er, før du medicinerer. Sørg også for at diskutere sagen med din læge.
     • Nogle teenagere har selvmordstanker og -tendenser, når de tager selektive serotoninoptagelsesinhibitorer, især i de første fire ugers behandling. Hæmmere er almindelige i bekæmpelsen af ​​depression og angst.

Metode 4 af 5: Forstå de negative sider af vrede

1. 

   Forstå hvordan vrede kan påvirke dine sociale interaktioner negativt. Hvis du har brug for hjælp til at motivere dig selv og vedtage en strategi for at løse problemet, skal du forstå, hvordan vrede kan have en negativ indvirkning på dit liv. Det kan blive et alvorligt problem, hvis du handler aggressivt over for mennesker. Hvis det viser sig at være en instinktiv og rutinemæssig reaktion på alle omkring dig, selv dine kære, kan du måske ikke engang længere se den gode side af tingene.
   • Vrede kan påvirke arbejde, forhold til familie og venner og det sociale liv. Du kan endda blive arresteret, hvis du angriber nogen.

2. 

   Forstå hvordan vrede kan påvirke dit helbred. De, der lever i vrede (eksplicit eller på en tilsløret måde) betaler også prisen med fysisk helbred. Nogle eksempler:
   • Fysiske problemer: kan omfatte smerter i ryg eller hoved, forhøjet blodtryk, søvnløshed, fordøjelsesbesvær, hudproblemer eller irritabel tarmsyndrom.
     • Vrede og fjendtlighed øger også en persons risiko for hjertesygdomme. Disse faktorer er endnu mere alarmerende end rygning og fedme.
   • Psykiske problemer: vrede kan øge en persons chancer for at få depression, anoreksi eller bulimi, blive afhængige af alkohol eller stoffer, selvskade, have lav selvtillid og begynde at komme i et meget ustabilt humør (være glad om et øjeblik og trist i det følgende). Vrede forårsager ikke nødvendigvis disse forhold, men det kan bidrage til dem.
     • Irritabilitet, der er på spektret af fornemmelser forårsaget af vrede, er et symptom på generaliseret angstlidelse. Eksperter forstår stadig ikke fuldt ud dette forhold, men nogle mener, at ængstelige mennesker har en tendens til passivt at vise vrede (det vil sige, de viser ikke, hvad de føler).
   • Immunsystemproblemer: rabies bombarderer konstant immunsystemet, da kroppens reaktion på stress "blokerer" det. Således er de, der lever irriteret, mere modtagelige for sygdomme som forkølelse og influenza.

3. 

   Vær opmærksom på, om du mobber. Hvis det er tilfældet, kan du ende med at skade de mennesker, du holder mest af, og komme til at fortryde det bittert i fremtiden. For at undgå denne mulighed, prøv at rydde op på andre måder: slå eller sparke på en pude, løb osv. Typerne af mobning er:
   • Verbal mobning: hån, navneopkald, upassende kommentarer osv.
   • Social mobning: ekskluderer nogen, spreder rygter, generer nogen offentligt osv.
   • Fysisk mobning: stans, spark, spyt, snuble, fange noget, der ikke tilhører dig, bryde ting osv.

Metode 5 af 5: Brug af langsigtede strategier til at mindske vrede

1. 

   Prøv det meditere. Meditation hjælper med at regulere følelser. Ifølge forskning har denne praksis en varig effekt på cerebellære mandler, centrum for følelser og hjernens område, hvor stressresponset i stressende eller farlige begivenheder opstår.
   • Hvis det er muligt, bed om at gå på toilettet, isolere dig selv på trappen eller bare forlade det rum, hvor du er. Du vil være mere komfortabel, hvis du går til et stille og privat rum.
   • Inhaler mens du tæller til fire; hold luften i samme periode og udånd derefter. Træk vejret gennem din membran, ikke dit bryst. På denne måde vil din mave svulme op (til det punkt, hvor du mærker det med din hånd). Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du bliver rolig.
   • Kombiner vejrtrækning med visualiseringsfunktioner. Når du inhalerer, forestil dig et hvidt og gyldent lys, der slapper af og bringer lykke, der invaderer dine lunger og hele din krop. Når du ånder ud, skal du smide de mørke, skumle farver ud, der repræsenterer vrede og følelsen af ​​stress.
   • Bare rolig, hvis du har problemer med at meditere. Meditation er en teknik, der kombinerer dyb vejrtrækning, visualisering og fantasiøvelser. Hvis du ikke kan sidde eller have det godt på én gang, skal du langsomt trække vejret dybt for at slappe af i din krop.

2. 

   Øv progressiv muskelafslapning. I denne proces vil du gradvist spændes og slappe af hele din krop. Eksperter mener, at kroppen i denne proces frigiver akkumuleret stress. Gør følgende:
   • Start med at trække vejret dybt: indånder, hold vejret og ånd ud - alt sammen mens du tæller til fire.
   • Gå fra top til tå: spænd musklerne i dit ansigt, hoved, mund og nakke.
   • Tæl til 20 og slapp af.
   • Gå derefter op til dine fødder: spænd og slapp af på dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og fingre.
   • Flyt derefter tæerne og føl følelsen af ​​ro, der kommer tilbage til dit hoved.
   • Tag endnu en dyb indånding, og nyd øjeblikket med ro.

3. 

   Spis godt. Undgå forarbejdede og stegte produkter, raffineret sukker og lignende. Spis frugt og grøntsager for at give din krop de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for, til at fungere godt.
   • Drik rigeligt med vand for at undgå dehydrering.

4. 

   Få masser af søvn. Teenagere skal hvile ca. 8-9 timer om natten. Da mange har travle rutiner, med studier og arbejde, går de normalt sent i seng og vågner op trætte. Det er vigtigt at sove godt, fordi det endda hjælper med at regulere følelser - som bliver mere ustabile, når der ikke er nok hvile. Forskning har vist, at når kvindelige teenagere sover dårligt, begynder de nogle gange at opleve mere negative følelser og fornemmelser, herunder vrede. Med det i tankerne skal du gøre dit bedste for at regulere den følelsesmæssige side.
   • Sluk for computeren og telefonskærmene ca. 15-30 minutter inden du går i seng. Disse enheder påvirker hjernen, aktiverer kognitive funktioner og forhindrer kroppen i at hvile.

5. 

   Øv øvelser regelmæssigt. Fysiske aktiviteter er et glimrende udløb for vrede, stress og andre negative følelser. Forskning viser, at denne praksis regulerer humør og styrer følelser hos børn og voksne. Prøv at træne, når du bliver irriteret, eller gør noget bevægelse hver dag for at frigøre spændinger: tag sport, gå på løb, træne i gymnastiksalen et par gange om ugen osv.

6. 

   Find måder at udtrykke kreativitet på. At udtrykke dig gennem kunst eller skrivning kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Skriv en dagbog eller mal billeder; tegne tegneserier eller bygge noget ud af træ osv.