Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Der er forskellige grunde til, at folk måske vil tabe sig lidt meget hurtigt. Du har muligvis en strandferie på vej eller en særlig begivenhed. Selvom det ikke er muligt at tabe store mængder af vægt hurtigt, kan det være rimeligt at tabe et til to pund. Derudover er der ændringer, du kan foretage i din diæt, der kan hjælpe dig med at tabe overskydende vandvægt. Dette kan hjælpe med at mindske enhver oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere trimmet. En omhyggeligt begrænset diæt, motion og nogle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe sig og føle dig bedre og klar til din begivenhed.

Trin

Del 1 af 3: Design af en to-dages diæt

1. 

   Begræns kulhydrater. En nem måde at tabe sig på og mindske væskeophobning er at begrænse mængden af ​​kulhydratrige fødevarer, du spiser hver dag. Undersøgelser har vist, at kulhydrater holder på flere vandmolekyler i din krop, som kan forårsage vægtøgning eller oppustethed.
   • Kulhydrater findes i mange forskellige fødevarer, herunder: mejeriprodukter, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
   • Det anbefales ikke at skære hver af disse fødevarer ud. Begræns dem generelt og fokuser på at skære de kulhydrater ud, der ikke er så nærende. For eksempel forbruge kulhydrater fra grøntsager og mejeriprodukter i stedet for frugt og korn. Både grøntsager og mejeriprodukter indeholder mange vigtige næringsstoffer til din kost.
   • Dette er den hurtigste måde at se en reduktion i vægt, oppustethed og den samlede størrelse af abdominalområdet.

2. 

   
   
   Fokuser mest på protein og grøntsager. Når du overvåger både kalorier og kulhydrater, skal du få mest ud af dine måltider eller snacks. Prøv et magert protein og en ikke-stivelsesholdig grøntsag.
   • Protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager udgør en uvurderlig del af din kost. Det er ikke sundt eller smart at begrænse nogen af ​​disse fødevarer. Inkluder både i hvert måltid og snack.
   • Ideer med lavt kulhydratindhold, højere proteinindhold og grøntsager inkluderer: røræg med ost og spinat, en kale salat vil grillet laks, kylling omrøres med peberfrugter, løg og snap ærter, en fedtfri græsk yoghurt med mandler eller to hårde kogte æg.

3. 

   
   
   Skær gasproducerende grøntsager ud. At skære visse typer grøntsager, der producerer gas, hjælper dig ikke med at tabe dig, men kan begrænse oppustethed.
   • Typiske gasproducerende grøntsager inkluderer: bønner, broccoli, blomkål, rosenkål, kål og løg.
   • Hold dig til mindre fibrøse grøntsager som: grønne bønner, peberfrugter, auberginer, rødbeder, gulerødder, artiskokker, tomater, svampe eller agurker.

4. 

   
   
   Spis mindre salt. Salt kan få dig til at tilbageholde vand og øge din vægt og gøre oppustethed værre. Begræns natriumrelateret vandretention ved at bruge mindre salt og hold dig væk fra salt mad.
   • Natrium tiltrækker og holder fast i vand i kroppen. Derfor kan du føle dig oppustet eller oppustet, når du spiser et salt måltid.
   • Hold dig væk fra typiske fødevarer med højt saltindhold som: forarbejdet kød, frosne måltider, dåse fødevarer, måltider til udtagning eller restaurant, høje saltkrydderier (som ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte fødevarer.
   • Begræns eller udskær det salt, du tilføjer til dine måltider eller tilsæt, mens du tilbereder dine måltider.

5. 

   Overvåg kalorier. Kalorier bliver meget vigtige inden for de få dage, du holder øje med din vægt. De skal overvåges ret strengt for at hjælpe dig med at nå dit mål.
   • Alles kalorimål vil være forskellige afhængigt af alder, køn, vægt og aktivitetsniveau.
   • Du kan starte med at skære omkring 500 kalorier dagligt. Dette betragtes generelt som sikkert og kan medføre beskedent vægttab. Kombineret med kost og motion kan du føle dig trimmer på få dage.
   • Det anbefales typisk at aldrig spise mindre end ca. 1200 kalorier dagligt. Eventuelt mindre, og du kan have næringsstofmangel, træthed og muskelmassetab. Du bør ikke skære dine kalorier for drastisk, ellers kan der være alvorlige medicinske og fysiske konsekvenser.

Del 2 af 3: Træning til to-dages vægttab

1. 

   Hold dig informeret om din træning. Selvom du måske begrænser kalorier eller bestemte fødevarer, er det vigtigt at være regelmæssig med din daglige træningsrutine.
   • Motion er en fantastisk måde at understøtte vægttab på og hjælper også kroppen med at svede ud overskydende væske. Dette kan hjælpe dig med at føle dig trimmer og mindre oppustet.
   • Gå 10.000 trin om dagen. Dette er den generelle anbefalede mængde aktivitet, der anbefales af sundhedspersonale. Hvis du ikke ved, hvor mange trin du normalt går om dagen, skal du købe en skridttæller og bære den hele dagen.

2. 

   Lav toning øvelser. Også at gøre noget lys styrke træning dagen før eller før din begivenhed eller deadline kan hjælpe dig med at føle og se tonet ud.
   • Tilføj abs, arm og benarbejde for at få et defineret og tonet look. Lav disse øvelser dagen før og dagen for din begivenhed. Du vil bemærke, at din krop bevarer det definerede udseende på kort sigt.
   • Øvelser, du kan prøve: crunches, hængende benløfter, lunges, squats, bicep krøller, laterale løft og tricep dips. Disse øvelser dækker de grundlæggende muskelgrupper og skal give beskeden toning.
   • Hvis du skal have noget specifikt på din "begivenhedsdag", skal du overveje de områder af din krop, der skal vises. For eksempel hvis dine arme vises i en ærmeløs kjole. Det kan være en god idé at fokusere på toning af dette område mere end andre.

3. 

   Indarbejde intervaltræning på dag én af din diæt. Intervalltræning er en konditionstræning med højere intensitet, der forbrænder mange kalorier. Det hjælper dig med at svede ud overskydende vand og hjælper med at støtte hurtigere vægttab.
   • Intervalltræning kan være: sprint eller meget hurtig løb i et minut efterfulgt af tre minutters løb. Gentag denne cyklus et par gange i op til 15-20 minutter i alt.
   • Intervalltræning har også vist sig at øge dit stofskifte og din krops evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer, efter du har gennemført øvelsen. Dette gør det til en god aktivitet at inkludere den første dag i din diæt.

Del 3 af 3: Foretag to daglige livsstilsændringer

1. 

   Dækk tyggegummiet og kulsyreholdige drikkevarer. Tyggegummi giver dig regelmæssigt mulighed for at sluge mere luft. Dette kan forårsage oppustethed eller gøre det værre. Kulsyre kan også få dig til at føle dig oppustet.
   • I stedet for tyggegummi, prøv en mynte eller børst tænderne eller brug mundskyl til at friske vejret.
   • I stedet for kulsyreholdige drikkevarer skal du holde fast med ikke-kulsyreholdige, hydratiserende væsker som: vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.

2. 

   Få tilstrækkelig søvn. Tilstrækkelig hvile er også meget vigtig for hurtige resultater. Mål for mindst syv til ni timers søvn hver nat. Ikke kun hjælper søvn med at ødelægge og genoplive kroppen, tilstrækkelig søvn hjælper også med at afværge kulhydratbehov.
   • Prøv at gå i seng tidligt hver aften. Sluk for alle lys, elektronik og alt, hvad der giver distraherende lyde. At gøre disse ting kan sikre, at du får en sund og afslappet søvn.
   • Søvn hjælper dig også med at slappe af og stresse ned. Så hvis du er nervøs eller stresset over din begivenhed, kan det være bedre at styre dine følelser ved at få tilstrækkelig søvn.

3. 

   Reducere stress. Hvis du prøver at tabe ekstra i løbet af få dage, er du måske lidt stresset eller bekymret. Men øget stress kan få dig til at føle dig mere træt, sløv eller muligvis gøre dig mere tilbøjelig til at spise stress.
   • Cortisol er et hormon, der frigives, når du er stresset. Når du har lave niveauer af dette hormon i din krop, har du måske flere problemer med at tabe dig.
   • Hver dag i din to-dages diæt, planlæg dig selvrefleksion og tid til afslapning. Brug et par minutter på at lytte til afslappende musik, læse en bog, meditere eller gå en afslappende tur.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Vil dette fungere for en prædet pige?

Ja, men du bør konsultere din forælder eller værge, før du prøver dette.

Hvor meget vand skal jeg drikke hver dag?

Du skal drikke mindst 8 kopper vand om dagen, men sigter mod så meget som muligt.

Hvordan ved jeg, hvor meget jeg skal veje?

Du kan slå op BMI og vægttabeller online, der kan vise dig en sund vægt for nogen i din alder, højde og livsstil.

Kan jeg tabe mig på 2 dage i alle aldre?

Det er muligt, men mængden af ​​tabt vægt vil variere afhængigt af hvor meget du spiser, drikker, træner osv.

Hvad er gennemsnitsvægten for en 13-årig på omkring 155 cm?

Omkring din alder ville den gennemsnitlige vægt være 50-60 kg. Hvis du har nogen bekymringer, skal du tale med din læge.

Hvor mange gange skal jeg tage den første øvelse?

Du kan gøre det i 10 minutter tre gange om dagen, så du generelt har 30 minutters træning.

Hvor mange flasker er der 8 kopper?

En kop er generelt omkring 250 ml og en flaske er omkring 600 ml, så omkring 4-5 flasker vand eller mere om dagen (nogenlunde).

• 
  
  Jeg er 59 år og 5'6 "høj. Hvilken vægt skal jeg have? Svar
• 
  
  Jeg er 59 ører gamle og 5'6 "høje. Hvor meget skal jeg veje? Svar
• 
  
  Hvor meget vægt vil jeg være i stand til at tabe? Svar