Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Hvis dit blodtryk er unormalt højt, skal du sænke det så hurtigt som muligt. Der er måder at gøre dette på ved hjælp af kun kost og livsstil, men hvis du allerede står over for hypertension, kan dit bedste valg være at få din læge til at ordinere medicin. Her er hvad du har brug for at vide om de tilgængelige muligheder.

Trin

Metode 1 af 3: Sænkning af blodtryk med diæt

1. 

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   Mange faktorer kan få dit blodtryk til at stige, og hver faktor kan eller ikke kræve medicin. Mange mennesker foretager livsstilsændringer, der sænker deres blodtryk uden medicin; især til præhypertension og trin 1 i hypertension. Også, hver gang du tager dit blodtryk, skal du sørge for at være stille og rolig, sidde med begge fødder på gulvet, arm understøttet på en plan overflade, og du måler på samme tid hver dag. Du kan også tage flere aflæsninger på én gang, men vent et minut mellem hver læsning. Disse trin vil sikre, at du giver din sundhedsudbyder den mest nøjagtige blodtryksaflæsning!
2. 
   
   Vil hæve dine fødder hjælpe med at sænke blodtrykket?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Registreret sygeplejerske Sarah Gehrke er registreret sygeplejerske og licenseret massageterapeut i Texas. Sarah har over 10 års erfaring med at undervise og praktisere flebotomi og intravenøs (IV) terapi ved hjælp af fysisk, psykologisk og følelsesmæssig støtte. Hun modtog sin massageterapeutlicens fra Amarillo Massage Therapy Institute i 2008 og en M.S. i sygepleje fra University of Phoenix i 2013.

   

   Registreret sygeplejerske

   

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   At hæve dine fødder vil ikke sænke blodtrykket og faktisk øge blodtryksaflæsningen, når dine fødder er højere end dit hjerte. På den anden side, hvis du laver aktiviteter for at lindre stress såsom yoga (som ofte hæver dine ben, som f.eks. Ben op ad væggen), så i det lange løb kan disse stressreducerende aktiviteter hjælpe med at mindske din blodtryk (men det er ikke handlingen med at hæve benene, der sænker blodtrykket, det er den stressaflastende aktivitet).
Se flere svar


Tips

• En af de bedste måder at sænke blodtrykket over en længere periode er at tabe sig. Blodtrykket stiger normalt, når vægten stiger, og tab af så lidt som 4,5 kg kan reducere dit blodtryk markant. Sundt vægttab skal opnås ved en sund kost og øgede niveauer af motion.



Advarsler

• Tal med din læge, inden du tager medicin eller kosttilskud for at sænke dit blodtryk for at sikre, at de er sikre for dig.