Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Du er kommet dig efter chokket, undsluppet fra hospitalet og undrer dig over, hvordan du kommer igennem duldrummen, mens du kommer dig efter din brækkede ankel. Du vil være i en rollebesætning eller skinne i flere uger, afhængigt af skadens type og sværhedsgrad. Heldigvis er der nogle sikkerhedsmæssige metoder til at få det bedste ud af din tid på at komme sig efter en brækket ankel.

Trin

Metode 1 af 4: Vedligeholdelse af et skarpt sind og en aktiv krop

1. 

   Anerkend situationen. Det er en bummer at bryde din ankel! Din tålmodighed og fysiske komfort vil blive testet. Du vil opleve mere skuffelse og irritation end normalt. Du kan klare det. Sæt dig selv i det rigtige mentale rum til at gøre det. Accepter virkeligheden i din situation for at styrke dig selv følelsesmæssigt. At øve accept er en god måde at føle sig bedre med din situation. Som Serenity-bønnen siger: "Skift hvad du kan, og accepter de ting, du ikke kan ændre."
   • Bliv rolig og erkend at du vil komme dig. Dette vil gøre gendannelsesprocessen mere glat og give dig mere glæde undervejs. Anerkend at du har mulighed for at organisere din tid og energi, men du vil gerne gøre det. Selvom det kan synes tvunget, skal du fortælle dig selv, at du har friheden til at vælge, hvordan du vil drage fordel af (og nyde!) Din nye fundne tid.
   • Prøv meditation, dyb vejrtrækning og øve opmærksomhed for at hjælpe dig med at forblive rolig.

2. 

   
   
   Bliv aktiv! Under hele gendannelsesprocessen kan du forblive aktiv på mange måder. Men du vælger at gøre det, det vigtige er at få en form for motion på trods af din skade. For eksempel kan du bruge træningsværktøjer som vægte eller modstandsbånd eller gå en tur (med krykker! - instruktioner i denne artikel).
   • Sørg for at strække efter at have udført nogen form for fysisk aktivitet. Du kan udføre over- og underkropsstrækninger, mens du sidder.

3. 

   
   
   Gå ud af huset. Mange parker er designet til at være ekstremt tilgængelige. Find en park i et kvarter, du ikke har været i. Hvis vejret er trist, har biografer ofte pladser med mere plads til dem med ting som krykker og kaster.

4. 

   
   
   Vær forsigtig med situationeløs depression. Blues kommer hurtigt til dem, der skal bruge store mængder tid på at sidde hjemme. Dette er en del af grunden til, at det er vigtigt at være aktiv. Deltag i en online supportgruppe, hvis stress og ubehag ved at komme sig efter en ankelskade kommer til dig. Der er endda støttegrupper online specielt til personer, der kommer sig efter benskader!
   • Husk, at for at blive diagnosticeret med depression skal du have mindst et eller to depressive symptomer i mindst to uger.

5. 

   Bliv kreativ. Alle har et projekt, som de har ønsket at gøre, men ikke har haft tid til. Her er din chance! Eller hent en ny færdighed, som du altid har ønsket at lære. Hvem ved, denne skade kan ende med at føre dig til en ny hobby. En idé: lær at strikke. Dette betaler næste vinter, når dine ører er de varmeste på blokken, og du er klar til at lave billige gaver, dygtige og dyrebare.

6. 

   Kog noget. Madlavning er en kreativ og praktisk forfølgelse, som du stadig kan gøre med en brækket ankel. Tjek online ressourcer for at få forskellige opskrifter. Du kan finde opskrifter på alt fra middag til bagning af en kage.

7. 

   Lære. Tjek kursuslisten på dit nærmeste community college. Klasser er ofte bemærkelsesværdigt billige, og du vil sandsynligvis se noget, der topper din interesse.
   • Alternativt er der mange læringsmuligheder af høj kvalitet, du kan få adgang til online, herunder gratis forelæsninger fra universiteter som MIT.
   • Du kan endda lære specifikke og meget omsættelige færdigheder som kodning eller billedredigering online uden omkostninger!
   • Måske er det efterår, og du vil tage en fotograferingskursus, eller måske er det sommer, og du vil tage en havearbejdskursus, uanset hvad det er fantastisk til selvforbedring og personlig vækst.

8. 

   Skrive. Skrivning er en fantastisk måde at udtrykke dig kreativt på. Det kan også hjælpe dig med at organisere dine tanker til fremtidige planer. Bedst af alt: Bidrag produktivt til en online organisation eller et websted, som du allerede har glæde af og gerne vil være en del af. Du kan endda skrive din egen "Sådan ..." -artikel til WikiHow eller redigere denne!

9. 

   Evaluer din position og dine fremskridt. Når du føler dig selv blive frustreret eller demoraliseret af ubehag eller utilpashed, skal du smide din hjerne en kurvekugle og lykønske dig selv med at have gennemgået en hård uge eller endda bare en hård dag. Tillykke dig selv efter øjeblikke med uventet (eller fuldstændig forventet) glæde, fordi du nyder livet på trods af din skade!

Metode 2 af 4: Forbered din krop til komfort og genopretning

1. 

   
   
   Hvile. At holde vægten væk fra dit skadede ben er afgørende for din oprindelige opsving. Din læge vil fortælle dig, hvornår det er OK at lægge vægt på din skadede ankel. Det meste af tiden vil dette vare mindst 6 til 10 uger. Læg ikke vægten på din ankel for tidligt, da dette kan få din knogle til at heles forkert. Hvil er det første bogstav i et akronym for sportsskadepleje kendt som RICE, som står for:
   • R = Hvil. Støt anklen op på en pude og hvil.
   • Jeg = is. Is i tyve minutter cykler.
   • C = komprimere. Komprimer anklen med en elastisk ankelomslag eller kompressionsstrømpe.
   • E = hæve. Løft foden og hvile.

2. 

   
   
   Is. Lav en kold komprimering ved at pakke is ind i et fugtet håndklæde. Påfør ikke is direkte på huden. Hold komprimeringen til din ankel i 20-30 minutter hver 1-2 time, især de første par dage, du er i stand til at gøre det. Efter 2 eller 3 dage skal du bruge den kolde komprimering i 10 til 20 minutter, 3 gange om dagen efter behov.
3. Komprimer din ankel. Du kan komprimere din ankel ved at pakke den ind i en elastisk ACE-bandage eller ved at bære en kompressionsstrømpe. Spørg din læge om den bedste løsning for din situation.

4. 

   
   
   Løft for at reducere hævelse. Det er nyttigt at hæve din ankel gennem forskellige faser af genopretningsprocessen, men især når du oplever ubehag fra hævelse. Sid med din fod hvilende over dit knæ med jævne mellemrum, måske når du iser.

5. 

   Øg fysisk aktivitet gradvist. Du kan ende i en skinne eller gå støvle, mens du helbreder. Selv når din egentlige knogle er helet, er musklerne og ledbåndene i din ankel, fødder og ben stive og svage.
   • Gennemgå fysioterapi med en professionel, hvis du føler dig særlig svag eller ude af slags. Forøg ikke din fysiske aktivitet uden først at tale med din læge eller fysioterapeut.
   • Gå ikke tilbage til sport eller langvarig stående, før du har fuld styrke i din lægmuskel og har fuldt eller næsten fuldt bevægelsesområde i din ankel og fod.

6. 

   Hold dig ren. Dette kan være sværere end normalt, især hvis du har en opgave på. For at tage et brusebad skal du placere en plastikspand eller afføring på hovedet i dit karbad, indpakke dit støbte i en skraldepose, sætte det op og ud til siden og brusebad resten af ​​kroppen normalt.

7. 

   Kradse! Bemærk: Denne kommer muligvis ikke med en formel lægeanbefaling, da de ikke kan lide det, når du holder ting i din rollebesætning. Når det er sagt, kan plastpindene, der er fastgjort til ballonerne i din købmand, have noget at sige om den kløe lige uden for din fingers rækkevidde.

8. 

   Luft din støbte ankel. Der er et par måder at få luft i din støbning for at forhindre vækst af lugtfremkaldende bakterier og andre kilder til ubehag i din støbning. Måske er den bedste måde med et vakuum, der kan trække luft gennem det porøse materiale, der udgør din støbning, og tvinge frisk, tør luft til at erstatte den og opdatere din hud.
   • Du kan købe vakuumtilbehør designet til dette formål eller bare prøve de vedhæftede filer, du måske allerede har. Du har bare brug for noget af en tætning mellem vakuumslangen og væggen på din støbning.

9. 

   Spis nærende. Vi bør alle være opmærksomme på kvaliteten og kvantiteten af ​​det, vi spiser. Dette er især vigtigt, når vores krop arbejder på at reparere sig selv. Der er især nogle overraskende fakta forbundet med knoglegendannelse. Nogle nyttige punkter at vide:
   • Du skal muligvis faktisk øge dit kalorieindtag. Dette kan virke underligt, da du sandsynligvis vil være mere stillesiddende med en brækket ankel. Imidlertid fører knoglegendannelsesprocesser undertiden til øget metabolisk efterspørgsel, så meget, at dit ideelle kalorieindtag vil være meget højere end normalt. Hvis du er din metaboliske efterspørgsel ikke opfyldes af dit kalorieindtag, kan din helingsproces blive bremset.
   • Spis mere protein. Forskning har vist, at selv små stigninger i proteinforbruget vil fremskynde din knogles genopretningsproces.
   • Sørg for, at du får dine næringsstoffer. Zink, calcium, kobber, fosfor, magnesium og silicium er særligt vigtige for knoglesundhed og genopretning.
   • Tag dine vitaminer. Faktisk øge dit vitaminindtag. Mens protein og mineraler leverer de materialer, hvormed knogler genopbygges, får vitaminer det til at ske. C-vitamin, D-vitamin, K-vitamin og B-vitaminer har vist sig at spille en rolle i denne proces.

Metode 3 af 4: Bliv mobil

1. Bed om en konsultation med fysioterapi. Hvis du er indlagt på hospitalet for en knækket ankel, kan du bede om at konsultere en fysioterapeut. En fysioterapeut kan vise dig, hvordan du korrekt bruger dine krykker og tilbyde andre vigtige oplysninger om sikker bevægelse, mens du har en knækket ankel.

2. 

   Lær, hvordan du bruger krykker. Hvis du vil gå rundt, mens du har en støbt rolle eller en skinne - og det skal du - skal du bruge krykker. Krykker hjælper med både balance og stabilitet og giver dig mulighed for at gå uden at lægge pres på dit skadede ben. For at gå sikkert på krykker skal du have en skridsikker sko med gummisål på dit stærke, uskadede ben.
   • Placer din vægt på dit uskadede ben, og tag dine krykker komfortabelt. Flyt hver krykke fremad samtidigt. Pas på ikke at ramme din skadede ankel. Placer krykken omkring en fod foran dig, lidt bredere fra hinanden end dine skuldre.
   • Læn din vægt ned i krykkenes støtte og gå fremad med dit uskadede ben. Krykkerne holder dig under trinnet, indtil du lander på samme ben, som du trådte frem med. Kun dit uskadede ben skal nogensinde røre jorden.
   • Drej ved at dreje på din gode fod, og lad aldrig din skadede ankel røre ved noget. Gå langsomt!
   • Gentag processen, indtil du er ankommet, hvor du vil være.
3. Sæt dig sikkert ned. At have en betjenbar fod og to krykker gør det vanskeligere at sidde ned. Du kan klare det. Sikkerhedskopier mod det, du vil sidde på, indtil det rører ved dine ben. Flyt dit skadede ben foran dig og ud af vejen, mens du balancerer på dit stærke, uskadede ben. Dine krykker kan hjælpe her - de kan fungere som en anden fod for at hjælpe stabiliteten.

At sidde ned:

1. • Hold begge krykker i hånden, der svarer til siden af ​​din krop med et skadet ben, og læg din vægt på dit stærke ben og den svage sidekrykke. (Hvis du ikke er i stand til at holde begge krykker i den ene hånd, skal du placere din stærke sidekrykke inden for rækkevidde.)
   • Nå tilbage med din frie hånd, og tag fat i noget, der er fastgjort til det, du sidder på.
   • Sæt dig langsomt ned.

2. 

   Stå sikkert op. Stående kræver yderligere indsats med kun et betjeningsben. Placer dig selv på forkanten af ​​dit sæde. Sæt dit skadede ben forsigtigt foran dig. At stå op:
   • Hold begge krykker i hånden, der svarer til siden af ​​din krop med det skadede ben. (Hvis du ikke kan gøre det, skal du sætte krykken op på en sådan måde, at du let kan nå den, samtidig med at du opretholder stabiliteten, når den er stående.)
   • Brug din frie hånd til at hjælpe dig med at skubbe dig fra dit sæde, når du står op med dit uskadede ben.
   • Balancér forsigtigt på dit stærke, uskadede ben, når du placerer en krykke i hver hånd.

3. 

   Lær at gå op ad trappen. Forsøg ikke at gå op eller ned ad trapper på krykker, før du er fortrolig med at bruge dem. Indtil da skal du sidde ned og bevæge dig op ad trapper en ad gangen. Det kan føles fjollet, men det føles mindre fjollet og mindre smertefuldt end at skade dit ben igen eller sprænge din anden ankel! Når du er klar til at bruge dine krykker på trapper:
   • Op: Træd først op med dit stærke ben, og tag derefter krykkerne op samtidig, en i hver arm og placer dem på hver side af din krop.
   • Ned: Placer dine krykkerender på det næste trin ned, en i hver arm, lidt bredere fra hinanden end dine skuldre. Flyt dit svage ben frem og ned uden at hvile på det. Flyt dit stærke ben sidst ned.
   • Med gelænder: Hold håndlisten med den ene hånd, hvis du føler dig mere stabil. Hold begge krykker på din anden side i din anden hånd.
   • Gå især langsomt, når du er på trapper, ramper eller ujævn jord.

4. 

   Hold dine krykker og hjemmet sikkert til bevægelse. Kontroller krykkespidserne ofte, og udskift dem, når de er synligt nedslidte. Reducer forhindringer i dit hjem. Fjern løse tæpper, tæpper med hjørner, der klæber op, og ledninger, der kan snuble eller vikle dig eller dine krykker. Hold gulve fri for rod, rene og tørre.

Metode 4 af 4: Medicinering derhjemme

1. 

   Brug IcyHot. IcyHot kan bruges til at behandle mindre smerter i muskler og led. Produkter som IcyHot bruger menthol og methylsalicylat for at få huden til at føle sig kølig og derefter varm. Dette distraherer effektivt din følelse væk fra smerte eller smerte under overfladen af ​​din hud.
   • Brug kun IcyHot på huden. Brug ikke IcyHot på dit ansigt eller i dine nederste regioner. Rør ikke ved disse områder af din krop, når IcyHot er på dine hænder.
   • Påfør et tyndt lag på det ubehagelige område op til 4 gange om dagen, men ikke mere. Gnid salven ind i din hud forsigtigt, men grundigt. Vask dine hænder efter påføring af denne medicin.
   • Brug ikke IcyHot, Biofreeze eller Bengay på hud, der er skåret, skrabet, solbrændt eller på anden måde skadet. Brug ikke denne medicin i nærheden af ​​aktiviteter eller miljøer, der øger din hudtemperatur.
   • Da der er mange produkter, der ligner IcyHot, fås med forskellige styrker, skal du altid læse dine medicinske etiketter og konsultere en læge med spørgsmål.

2. 

   Overvej dine smertestillende muligheder. Du kommer til at beskæftige dig med meget ondt, kløe og hævelse. Overvej at tage et ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Vær dog opmærksom på, at kronisk brug af NSAID'er kan føre til gastrisk blødning og sårdannelse. Vær derfor forsigtig med, hvor længe du har medicinen. NSAID'er fås som forskellige typer af over-the-counter smertestillende midler, herunder:
   • Aspirin (såsom Bayer eller Excedrin). Tag 650 mg (normalt to piller) hver fjerde med mad. Giv ikke aspirin til børn.
   • Naproxennatrium (Aleve). Tag 400-440 mg to gange dagligt med mad. Tag ikke mere end 500 mg på en dag. Tal med din læge om Aleve til patienter under 13 år.
   • Ibuprofen (såsom Advil eller Motrin IB). Ibuprofen kan være ideel til ankelskader, fordi det både er smertestillende og antiinflammatorisk. Tag 200-400 mg hver 4-6 timer. Tag ikke mere end 1.200 mg på én dag, medmindre det anbefales af en læge.

3. 

   Spørg din læge om NSAIDS, hvis du er usikker på, hvad du skal tage. Hvis du er overvældet af dine valg, så spørg din læge. Andre grunde til at tale med din læge først er, hvis du:
   • Er over 60 år.
   • Er gravid eller ammer.
   • Drik tre eller flere alkoholholdige drikkevarer dagligt.
   • Har lever-, nyre- eller hjertesygdomme.
   • Tager medicin for at fortynde blodet, for højt blodtryk eller har andre blødningsproblemer. Hvis du allerede tager aspirin for at forhindre blodpropper, skal du altid tage dit aspirin 30 minutter før ethvert andet NSAID.

4. 

   Tal med din læge. Når de tages i mindre end ti dage i træk, er NSAID'er sikre for de fleste mennesker. Når det er sagt, har flere undersøgelser rejst bekymring for knogleheling og NSAID-brug. Flere studier er blevet anbefalet.Uden endeligt bevis for negative virkninger betragtes NSAIDs i vid udstrækning som nyttige lægemidler til bekæmpelse af smerter for dem med skader på benene, selvom nogle læger opfordrer til brugen af ​​acetaminophen (såsom Tylenol), som lindrer smerte, men ikke har antiinflammatoriske egenskaber. Tag ikke NSAID'er, hvis du har en høj risiko for knogleheling.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg klare smerten ved en brækket ankel?

Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en bestyrelsescertificeret fodlæge med base i San Francisco, Californien. Dr. Cheung har specialiseret sig i alle aspekter af fod- og ankelpleje, herunder kompleks rekonstruktion. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun fik en DPM fra California College of Podiatric Medicine, afsluttede sit ophold på Encino Tarzana Medical Center og afsluttede et stipendium på Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er bestyrelsescertificeret af American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Nogle af de nemmeste måder at mildne din smerte er ved at ise og hæve din ankel. Du kan også pakke og stabilisere det for at hjælpe det med at heles hurtigere.

Tips

• Ring til din læge, hvis din støbning eller skinne nogensinde bliver beskadiget eller føles for løs eller for stram. Hvis du har spørgsmål om din skade eller helbredelse generelt, bør din læge være din mest betroede kilde til information. Kontakt også din læge, hvis:
  • Du oplever svær smerte.
  • Dit ben bukker rundt om kanterne på din støbning eller skinne.
  • Din oplever følelsesløshed, kulde eller prikken i foden, eller hvis tæerne er mørkere end normalt.
  • Du kan ikke bevæge tæerne.
• Brug en lille rygsæk eller bæltetaske til at rumme genstande, du ofte bruger eller muligvis har brug for.