Indhold

• Trin

Det kan være udfordrende at finde en behagelig soveposition, og det kan være nødvendigt at eksperimentere med forskellige positioner, før du finder den bedste. Foretag justeringer for at sove på din side eller på ryggen for at lette søvn. Du kan også prøve at forbedre din tilbøjelige position til at vågne udhvilet og opdateret.

Trin

Metode 1 af 3: Foretag justeringer af sidepositionen

1. 

   Placer en pude mellem dine ben. At sove på din side er en af ​​de mest behagelige og mest almindelige stillinger. For at gøre det endnu mere behageligt, prøv at placere en pude mellem dine ben. Sæt det mellem dine knæ og hold det på plads, når du ligger på din side. Dette hjælper med at beskytte din lænd og lindre spændinger i nakken, mens du sover.
   • Hvis du er gravid, er det den ideelle position at sove på din side. Drejning til venstre hjælper med at øge strømmen af ​​blod og næringsstoffer til barnet. En pude mellem dine ben kan gøre positionen endnu mere behagelig, hvis du allerede har en stor mave. En pude under maven kan også støtte din ryg bedre, hvis din mave stadig er lille.

2. 

   
   
   Hvil hovedet på kun en pude. Selvom du er fristet til at stable flere puder under nakken, skal du sove med kun en, så der ikke er nogen spænding i nakken. Prøv at sove med en halvfast pude på hovedet, når du er på din side. En, der er for blød eller for blød, kan forlade nakken uden den nødvendige støtte og øm ved vågning.
   • Hvis du er vant til at sove med to, skal du bruge tynde puder, så nakken ikke er for høj under søvn.
   • En anden mulighed er at prøve at bruge en kilepude til at løfte din overkrop, hvilket er endnu mere gavnligt, hvis du lider af halsbrand.

3. 

   
   
   Undgå at kramme en pude til brystet, mens du sover. Dette kan ende med at få din nedre ryg til at bøje sig fremad og kan forårsage rygproblemer i fremtiden. Prøv at sove med en pude mellem knæene for at støtte ryggen og rygsøjlen.
   • Hvis du er gravid, kan sidepositionen blive mere behagelig at kramme en pude til brystet, mens du sover. Invester i en lang pude, der passer mellem dine ben, og som du kan kramme på brystet.

Metode 2 af 3: Forbedring af din rygposition

1. 

   
   
   Placer puder under dine knæ. Hvis du har en tendens til at sove på ryggen, kan en pude under dine knæ lindre spændinger, tryk eller lændesmerter. Brug en tynd pude til at placere.
   • En anden mulighed er at bruge et tæppe eller et håndklæde indpakket under dine knæ, hvis du ikke har en ekstra pude.

2. 

   Læg et rullet håndklæde under din nedre ryg. Nogle gange kan du sove på ryggen forårsage lændesmerter om morgenen. For bedre at understøtte denne placering under søvn skal du placere et rullet håndklæde lige under den lille kurve på din nedre ryg, når du ligger på ryggen på sengen.
   • En anden mulighed er at placere en tynd, flad pude under din nedre ryg, selvom dette normalt hæver området væk fra sengen. Ideen er at holde rygsøjlen på linie og ryggen let hævet, men ikke over dit hoved eller bryst.

3. 

   Undgå denne position, hvis du snorker. At sove på ryggen kan forårsage eller forværre snorken, da det gør det svært at trække vejret ordentligt, mens du sover. Prøv at sove på din side, hvis du har tendens til at snorke for at mindske problemet eller gøre det mindre alvorligt.
   • Hvis du har svært ved at stå på din side, fordi du er vant til at sove på ryggen, så prøv at bruge tennisbolde for at forhindre dig i at rulle på ryggen. Pak kuglerne i en skjorte og læg dem bag ryggen, når du sover på din side. På den måde, når du begynder at rulle, vil kuglerne minde dig om, at du skal bevare din position.

4. 

   Sov ikke på ryggen, hvis du er gravid. Denne stilling kan nedsætte blodgennemstrømningen til barnet, sænke dit blodtryk, forårsage rygsmerter, fremme hæmorroider og endda gøre det vanskeligt at trække vejret. Sov på din side (helst til venstre).

Metode 3 af 3: Justering af brystslagets position

1. 

   Placer en pude under bækkenområdet og underlivet. Sove på din mave kan forårsage spændinger i dine nedre rygled. Imidlertid finder nogle mennesker denne stilling mere behagelig. Hvis det er tilfældet, så prøv at placere en pude under bækkenet og underlivet for at reducere spændingen i underkroppen og gøre din position endnu mere behagelig.
   • En anden mulighed er at bruge et håndklæde eller tæppe indpakket i mangel af en ekstra pude.

2. 

   Læg en pude under hovedet. Prøv at sove med kun en pude under hovedet for at forhindre belastning i nakken og gøre din position mere afslappende.
   • Hvis dette er ubehageligt, så prøv at sove uden en pude. Nogle mennesker foretrækker at sove på maven uden en pude eller kun med en under bækkenet og underlivet.

3. 

   Bøj det ene ben mod brystet. Dette er en god måde at holde rygsøjlen lige, når du sover på din mave. Bøj din albue og knæ, flyt dit ben mod brystet. Placer derefter en pude under armhulen og hoften for at beskytte din ryg.
   • Nogle mennesker finder ud af, at denne position lægger for meget pres på hofterne. Hvis det er tilfældet, så prøv at sove en nat med benet bøjet og en nat med benet lige og afslappet.

4. 

   Undgå denne position, hvis du har dårlig kropsholdning. At sove på din mave lægger et stort pres på din ryg, nakke, led og muskler. Hvis du har dårlig kropsholdning, når du sidder eller står, vil denne position kun gøre situationen værre. Prøv at sove på din side eller på ryggen for at forbedre kropsholdningen.
   • Oprindeligt kan det virke underligt at sove på ryggen eller på din side, hvis du er vant til at sove på maven. Over tid vil du tilpasse dig og vænne dig til at sove i en anden position.