Indhold

• Trin

Sindet er et stærkt værktøj. Imidlertid har mange af os travle tidsplaner og ender med at sove lidt, hvilket gør det svært for hjernen at præstere bedst. Du kan forbedre mental klarhed gennem fysiske tiltag såsom søvn og diæt samt mentale øvelser, gåder og meditation.

Trin

Metode 1 af 3: Bliver udhvilet og sund

1. 

   Sov i tilstrækkelig kvalitet og kvantitet. National Sleep Foundation of the United States (NSF) anbefaler at sove i syv til ni timer hver nat for at opretholde mental sundhed og ydeevne på optimale niveauer. De fleste mennesker sover mindre end det beløb på grund af den travle tidsplan eller søvnbesvær. Under søvn behandles og organiseres minder og information i din hjerne, så det er afgørende at få nok søvn til at bevare mental klarhed.

2. 

   
   
   Træn regelmæssigt. Øv let aerob træning, som f.eks. Prank call, svømning eller afslappede cykelstier for at øge cirkulationen af ​​glukose og ilt. Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at fungere bedre, og det inkluderer din hjerne. Hvis du føler dig mentalt fanget, vil en udendørs gåtur næsten altid hjælpe med at frigøre dit sind til at arbejde i en anden retning.

3. 

   
   
   Hold en sund diæt. At holde kroppen fungerer godt er afgørende for mental klarhed. Hvis du har det godt fysisk, er dit sind frit at arbejde. Spis afbalancerede måltider med kontrollerede portioner og lidt sukker hver fjerde til femte time i løbet af dagen.

4. 

   
   
   Brug mad, der hjælper med at opretholde mental klarhed. Forskere har undersøgt mad og dens indflydelse på kognitive funktioner og vil derfor have nogle ernæringsmæssige forslag at komme med. Husk, at kun naturligt sunde fødevarer generelt har fordele.
   • Chokolade;
   • Grøntsager, inklusive blomkål, peberfrugter, søde kartofler, roesaft og mere;
   • Melon;
   • Solsikkefrø;
   • Risklid, berigede morgenmadsprodukter;
   • Yoghurt.

5. 

   Giv kroppen de rigtige næringsstoffer. Når det kommer til hjernen, er ikke alle fødevarer ens. Det har brug for specielle næringsstoffer for at opretholde optimal ydeevne.
   • Medtag flerumættede fedtstoffer og omega-3 i din kost. Undgå mættede, trans- og hydrogenerede fedtstoffer, da de kan have en negativ indvirkning på mental klarhed.
   • Tag vitaminer og mineraler, såsom vitamin C, vitamin E, gruppe B-vitaminer (især B12), magnesium og zink. De spiller en integreret rolle i energiproduktion, cellebeskyttelse og generel organs sundhed og er involveret i nervesystemet og immunsystemet.
   • Du skal indtage nogle aminosyrer, såsom taurin og tyrosin, som spiller en vigtig rolle i neurotransmission. De kan hurtigt tømmes i tider med stress, træthed, søvnløshed, udmattelse eller med utilstrækkelig diæt.
   • Prøv at indtage urteekstrakter såsom Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba og Huperzia serrata. De er i stand til at forynge nervesystemet og beskytte det mod neurodegeneration, ud over at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og styrke neurotransmission.

6. 

   Undgå alkohol. Selvom det undertiden ser ud til at hjælpe dig med at fokusere, gør alkohol din hjerne tåget. I overskud kan det endda forstyrre kroppens korrekte funktion, hvilket gør det vanskeligt at opnå den ønskede mentale klarhed.

7. 

   Minimer stress. For de fleste er stress den største grund til, at det bliver så svært at koncentrere sig som forventet. Tænk på stressfaktorer i dit liv og overvej, om du kan gøre noget ved dem.
   • Forsøg ikke at komme i situationer, som du ved er stressende.
   • Undgå mennesker, der forårsager stress i dit liv.
   • Prøv at bremse. Hvis du har lyst til at bruge hele livet på at køre, tag en tur eller brug offentlig transport.
   • Overdriver ikke. Kend dine grænser og vær ikke villig til at gøre for meget, hverken på arbejde eller i dit personlige liv.

Metode 2 af 3: Skærp dit sind

1. 

   Undgå distraktioner. Nogle gange er dette nok til at holde hjernen fokuseret. Lov dig selv at kontrollere e-mails eller sociale medier kun to eller tre gange om dagen og hold dig til formålet. Indstil en timer til en pause, og hold dig til den tildelte tid. Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget der opnås uden disse distraktioner.

2. 

   Træn dit sind for at stimulere og styrke hjernen. Bestem hvilke aktiviteter, der tiltrækker dig mest intellektuelt. Nogle kan lide talespil, mens andre foretrækker ord.
   • Prøv at spille sudoku, krydsord, tegne eller stille matematiske spørgsmål og svar. Alle disse skaber og vedligeholder neuronale forbindelser, der er vigtige for kognitiv evne.
   • Skriv med din anden hånd. Dette kan være svært i starten, men med lidt øvelse og et par neuronale forbindelser får du fat på det. Skrivning med en ikke-dominerende hånd styrker dig både mentalt og fysisk og kan hjælpe med at rydde dit sind.

3. 

   Lær et nyt sprog. Selvom du ikke er god til det, kan det at lære et nyt sprog stimulere hjernen på positive og nye måder. Især for ældre voksne kan denne læring i høj grad forbedre den kognitive funktion.

4. 

   Meditere. Dette er måske den mest nyttige teknik i søgen efter mere mental klarhed. Meditation giver dig mulighed for at rense dit sind for alle tanker og koncentrere dig lettere. Ved at vide, hvordan du gør dette, vil du være i stand til at meditere i korte perioder derhjemme eller et andet roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. For at lære meditationsteknikker er der flere bøger og online ressourcer til rådighed. Der er også meditationskurser og møder i forskellige samfund.

5. 

   Øv yoga. Ligesom meditation handler en del af yoga om at rydde sindet. I denne praksis handler det om at forblive fokuseret på de positioner, din krop indtager, og rydde dit sind og krop fra stress. Det er let at finde steder, der underviser i yogakurser - sportscentre, yogaskoler og fitnesscentre.

Metode 3 af 3: Find hvad der fungerer for dig

1. 

   Udforsk det bedste tidspunkt på dagen for mental klarhed. Vi har alle forskellige biologiske ure, og hver af os fungerer bedst på et andet tidspunkt af dagen. Mange mennesker finder ud af, at deres sind er klarere tidligt om morgenen - for andre kommer dette øjeblik meget sent, om natten, lige før de går i seng. Uanset hvilken periode du indsættes, skal du udføre de opgaver, der kræver størst klarhed.

2. 

   Bestem, hvilke betingelser der hjælper dig med at rydde dit sind. For nogle mennesker arbejder det i absolut tavshed og på et velkendt sted, der bringer større mental klarhed. For andre er den bedste baggrundslyd stemningen i et cafeteria. Det sted, der hjælper dig med at fokusere mest, vil være det sted, hvor du vil gøre dit bedste arbejde - find det!

3. 

   Har en rutine. Hvis du ved, at du har brug for at gøre noget, der kræver meget koncentration, skal du lave en rutine, der hjælper dig med at holde fokus og forblive fri for eksterne tanker. Hvis du fortsætter med at øve det, når du har brug for mental klarhed, hjælper det dig med at træne dit sind i at nå den tilstand lettere.
   • Forbered en kop kaffe eller te, inden du starter, og reflekter over den opgave, der skal udføres i mellemtiden.
   • Tag et brusebad inden du starter.
   • Brug behageligt tøj, der hjælper dig med at slappe af og holde fokus.
   • Lyt først til en yndlingssang.