Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Selvom dine hænder kan virke mere vigtige i boksning, er det vigtigt at arbejde med benene for at lære at kæmpe. At bevæge dine fødder og ben korrekt giver dig den stabilitet og balance, du har brug for for at forsvare hurtigt og angribe med magt. Denne angrebskraft kommer ikke fra dine arme - den kommer fra dine ben.

Steps

Del 1 af 3: Bevægelse let

1. 

   Har en fast og atletisk holdning. Placer den forreste fod (den, som du føler dig mest komfortabel med at forlade den foran) ca. 15 cm til 20 cm foran kroppen. Den bageste fod er bare lidt bagpå kroppen, med storetåen pegende ud. Bøj dine knæ let og fordel jævnt over din talje jævnt. Hold dine skuldre løse og afslappede, næsten på linje med dine knæ.
   • Afstanden mellem fødderne er lidt større end afstanden mellem skuldrene.
   • Sænk din hage, placer den tæt på dit bryst, og se lige fremad.

2. 

   
   
   Hold rygsøjlen lodret. Din ryg skal ikke være buet frem eller tilbage, men lige. Vægten af ​​kroppen skal være godt fordelt, så næsen ikke strækker sig ud over knælinjen foran kroppen. Mange begyndere i sporten lægger for meget vægt på deres forreste knæ, hvilket får dem til at krøje sig og læne sig fremad, når de slår. Bliv i den korrekte kropsholdning.

3. 

   
   
   Brug fronten på dine fødder til at bevæge dig, og fordel kropsvægten jævnt mellem begge fødder. Det er, hvad folk mener, når de beder dig om at "bevæge dig på en tå." Du kan bevæge dig meget hurtigere med fronten på din fod i "knuderne", hvor tæerne starter. Din hæl skal aldrig røre jorden, mens du bevæger dig.
   • Hvis du kunne tegne en lige linje foran dig, ville din forfod være i en vinkel på cirka 45 °. Din bagerste fod skal være i en vinkel på næsten 90 °.
   • Med hvert træk, du foretager, skal du altid lande og begynde at bevæge dig igen fra dine fødder.

4. 

   
   
   For at komme videre, skal du gå fremad med din forfod og skubbe din bagerste fod. Træk bagfoden fremad og bevæg dig fremad med forfoden. Skub altid din rygfod for at vende tilbage til en atletisk og afbalanceret kropsholdning. Ingen af ​​fødderne skulle komme for meget af gulvet i denne bevægelse.
   • Hvis du altid holder en fod på ringduken, kan du hoppe, kontraangreb og snurre hurtigt i en kamp.
   • For at trække dig tilbage skal du gøre den modsatte bevægelse som beskrevet ovenfor - gå tilbage med din bagerste fod, og skub din forfod tilbage for at følge bevægelsen.

5. 

   Tag et skridt med den ene fod, og skub med den anden, når du bevæger dig sidelæns (venstre eller højre). Hvis du vil flytte til venstre, skal du tage et skridt med din venstre fod, mens du glider med din højre fod for at følge bevægelsen. Det er vigtigt, at dit første skridt er stort, eksplosivt. Den anden fod skal glide mere end gå. For at bevæge sig i den modsatte retning, bare vende rækkefølgen. Din bagerste fod skal først bevæge sig for at gå til højre, hvis du er en ortodoks bokser (højrehendt med din venstre fod foran).
   • Forsøg at holde rygsøjlen lodret, mens du bevæger dig. Læn dig ikke for meget eller tab din balance - modstanderen drager fordel af dine ubalancer i en kamp.

6. 

   Hold overkroppen (torso, skuldre) afslappet, mens du bevæger dig. Overskydende spænding gør det vanskeligt at rotere, dreje eller bevæge kroppen hurtigt. Dine skuldre skal være løse og dine hænder fri ved dine sider. Fokuser bare på “ikke” at sammentrykke eller stramme dine muskler. Prøv i stedet at føle lys og væske, når du bevæger dig - du vil også føle forskellen i dine ben.
   • Du behøver ikke at sænke dine hænder for at slappe af din overkrop. Lad dine arme svinge lidt, som om du går.

7. 

   Kryds aldrig dine fødder. Der er en imaginær linje mellem højre og venstre fod, som ikke må krydses på noget tidspunkt. At krydse dine fødder tager din balance og gør det vanskeligt at skifte retning - hvilket gør dig til et let mål for modstandere. Hold den usynlige solide linje mellem dine fødder for at opretholde et godt sæt ben.

Del 2 af 3: Læring avanceret benarbejde

1. 

   Øv korte, eksplosive trin for at holde dig uden for din modstanders rækkevidde. Område er den afstand, der er nødvendig for at lande et stempel på modstanderen. Med legets spil placerer du dig selv til at angribe, forberede dig på at undvige og undvige slag og diktere tempoet i kampen. Den bedste måde at arbejde på dit træk er at bevæge sig "ind og ud" fra din rivalers rækkevidde. Dans ved grænsen for dit interval, så du kun har brug for et kort trin til at angribe og et kort skridt for at komme ud af din modstanders rækkevidde. Korte og hurtige trin er kendetegnende for de bedste boksers ben.
   • Fodbevægelser må ikke overstige seks til otte centimeter.

2. 

   Lær hvordan du spin effektivt. Drejning ændrer din retning på et øjeblik, fjerner din modstanders angrebsmuligheder og åbner nye vinkler for dig. Det er en lille bevægelse, men det er vigtigt at træne den regelmæssigt. Forsøg at holde vægten på begge fødder og dine hænder hævet foran dig. Det virker som en simpel færdighed - men de bedste boksere kan dreje jævnt og næsten i en brøkdel af et sekund:
   • Flyt hurtigt din bagerste fod.
   • Brug det momentum, der er skabt af denne bevægelse, til at dreje den forreste tommel 45 ° til hver side og ændre dens retning.
   • Skub bagfoden hurtigt, så den forbliver bag hælen på forfoden.
   • Når du er blevet god til spins, skal du øve dig på korte trin efterfulgt af spins, så snart din fod lander. Husk altid altid at vende tilbage til din afbalancerede kropsholdning.

3. 

   Øv diagonale trin ved at følge den forreste fodlinje. At bevæge sig diagonalt vil forbedre dine færdigheder dramatisk. Dette vil dog kun ske, hvis du udfører bevægelsen godt. Grundlæggende i benarbejdet bliver endnu vigtigere: hold din rygsøjle lodret, dine bevægelser korte og frem for alt må du ikke krydse dine fødder. For en ortodoks bokser (venstre fod frem) er det let at bevæge sig diagonalt mod nordvest (gå videre til venstre) eller sydøst (trække sig tilbage til højre):
   • Fremad til venstre:
     • Flyt din bagerste fod sidelæns med et skarpt og eksplosivt trin fremad. Bevæg dig i vinklen på dine fødder, som om deres bryst peger i den rigtige retning for dig.
     • Flyt din forfod et par tommer fremad og til venstre.
     • Skub rygfoden tilbage på plads, og pas på ikke at læne dig fremad.
   • Bagside til højre:
     • Flyt den forreste fod med et snittende trin.
     • Skub bagfoden et par centimeter tilbage og til højre.
     • Skub hurtigt din bagfod tilbage for at vende tilbage til en afbalanceret holdning.

4. 

   Øv dig i at bevæge dig diagonalt væk fra din forfod for at få mere mobilitet i ringen. Dette er også en fremragende teknik til at opnå åbne angrebsvinkler, da en højrehåndet mand kan trække sig tilbage diagonalt og lade midten af ​​modstanderens krop blive udsat. Det er dog ikke let at bevæge sig fra din forfod uden at krydse dine fødder. Husk at holde dine fodbevægelser hurtige og korte. Instruktionerne nedenfor er til en højrehåndboks, hvis venstre fod er foran:
   • Frem til højre:
     • Flyt din bagerste fod fremad og til venstre.
     • Brug den forreste fod som en bremse, skub den mod bagerste fods tryk, så du bevæger dig diagonalt.
     • Tag et skridt fremad og til højre, næsten som om du sprang.
     • Skub rygfoden tilbage i en afbalanceret kropsholdning.
   • Bagside til venstre:
     • Flyt din forfod, som om du prøver at tage et skridt lige tilbage.
     • Brug din rygfod næsten som en bremse, og tænd den for at ryggen skråt.
     • Gå tilbage til venstre med din rygfod, bevæg dig kun et par centimeter. Det er lettere at bevæge sig bagud og til venstre end på en perfekt diagonal.
     • Skub forfoden tilbage til balancepositionen.

Del 3 af 3: Træning af bensættet

1. 

   Spring reb hver dag for at øge smidighed og hastighed på dine fødder. Det er ikke underligt, at denne klassiske boksetræning er så traditionel. Spring over reb er fantastisk til smidige og eksplosive fødder, der kan rotere i en brøkdel af et sekund og træde og glide i flere dage. Prøv at gøre 100 spring eller mere i hver træning.
   • Når du forbedrer dig, skal du også øve med det ene ben og hoppe reb med forskellige rytmer.

2. 

   Prøv at bruge træningsstiger for at opnå mere smidighed i dine fødder. En simpel træningsstige er alt hvad du har brug for. Træne ved at bevæge sig hurtigt igennem det og kun berøre dine knoker på gulvet. For flere resultater med en træningsstige skal du fokusere på at bruge mønstre, bevæge dine fødder ved hjælp af forskellige teknikker med hvert nyt kredsløb. Prøv det:
   • Berør alle rum på trappen med begge fødder.
   • Berør kun en fod i alle mellemrum.
   • Berør hver fod to gange i alle mellemrum.
   • Gå sidelæns ned ad trappen.
   • Spring over to mellemrum, returner et, hopp to, returner et osv.

3. 

   Brug springbokse og plyometriske øvelser for at øge styrke og kraft i dine ben. Et skarpt og eksplosivt trin er resultatet af store, eksplosive ben. Få en shin eller knæhøj boks. Hold dine skuldre på dine knæ, og din rygsøjle oprejst. Dæk ned på knæene og hopp på boksen med begge ben. Spring derefter ud af kassen. Gentag bevægelsen 10 til 12 gange i tre sæt. Efterhånden som det forbedres, kan du variere øvelsen for at blive endnu stærkere:
   • Løft kassens position.
   • "Marts" over kassen, gå op og ned med hver fod.
   • Spring med det ene ben.

4. 

   Øv boksning med din skyggeboksning for at vænne dig til den hurtige bevægelse af ben i ringen. Træning med skyggen efterligner hastigheden i en rigtig kamp, ​​der kun bruger dig og din skygge. Det er en utrolig øvelse, men kun hvis du gør det rigtigt. Fokuser på at udføre teknikkerne perfekt, især når du begynder at trætte. Du vil kæmpe som du træner, så brug den tid til at perfektionere dit benspil, før din modstander træder ind i ringen.

5. 

   Brug bensættet til din træning af hastighed og boksesæk. Der er ingen mening i at stå stille, mens du stanser boksesækket eller træner slag. Uanset hvilken teknik du træner, så prøv at integrere sætbenet i kombinationen. Stans boksesækket tre gange, flyt derefter væk og luk inden du kaster tre strejker igen. Drej hastighedsposen hvert 30. sekund, og skift armene. Jo mere benarbejde du tager til dine andre træningspladser, des bedre bokser bliver du.

6. 

   Se andre boksere bare for at se deres ben lege. Når du ser en kamp, ​​så prøv at finde ud af, hvem der har den bedste benbevægelse. Hvem bevæger sig lettere i ringen, og hvem virker mere fast? Hvordan bevæger store boksere deres fødder i angreb mod forsvar? At se benene på andre boksere og udelukkende være opmærksom på området under knæene er en fremragende måde at opdage, hvor vigtig bevægelse er i en kamp.

Tips

• Vi har en tilbøjelighed til at lægge større vægt på forfoden. Husk at fordele din vægt jævnt på ryggen og for fødderne, eller du mister balancen, når du kaster dine slag.
• Læg aldrig din vægt på din hæl.
• Undgå at krydse dine fødder. Træning og glidning er en meget vigtig bevægelse, fordi det hjælper med at forhindre dine fødder i at krydse, hvilket kan få dig til at rejse og blive helt sårbar overfor modstanderen.

Advarsler

• Bær altid passende sikkerhedsudstyr, og træn med kvalificerede fagfolk, især under sparring eller kamp.
• Hvis du vil blive en god bokser, skal du først mestre det grundlæggende i denne artikels bensæt.