Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en vigtig rolle i vores liv, når alt kommer til alt er de sindene i sindet. Ud over at være så magtfulde som de fysiske sanser, informerer de os om, hvad vi kan lide og ikke kan lide, hvad vi vil og ikke ønsker, og fordi de er ansvarlige for at overføre sådanne vigtige meddelelser, er det nødvendigt at genkende og give stemme til hvad du føler. Men når du styres af følelser, kan evnen til at udføre opgaver og tænke klart påvirkes i vigtige situationer. Når du har brug for at være i topform, har du brug for flere værktøjer for at undgå at blive styret af følelser.

Trin

Del 1 af 4: At tænke uden følelser i øjeblikket

1. 

   Forhindre selvsabotage tanker. Gå ikke vild i en vanvidd af selvmedlidenhed og intern afsky. Medierne overfører billeder, der repræsenterer den perfekte krop, den ideelle livsstil og brugen af ​​drømme for at få folk til at føle sig ringere. Du kan vælge, om du vil acceptere disse tanker eller ej.
   • Stop med at sammenligne dig selv med andre. I det øjeblik du sammenligner dig med nogen, reducerer du din egen værdi. Du har unikke talenter, færdigheder og vaner. Accepter disse ting eller få dem til at forsvinde efter behov. Folk er uforlignelige.
   • Stop med at tænke, at du ikke er i stand til at håndtere en situation, eller at alt altid vil gå galt. At tænke på denne måde forringer dets funktion. I stedet skal du erstatte disse tanker med logik og prøve at finde en løsning på det problem, du står over for.

2. 

   
   
   Forvent ikke fremtiden, da du næsten altid tager fejl! Når du begynder at tænke ting som "Åh min Gud, hvis jeg gør dette, vil det ske, og at en anden vil gøre det", er det meget let at miste kontrollen. Når der ikke er nogen bekymring for konsekvenserne, er der ingen frygt. Handle efter instinkt. Du er ikke i stand til at forudsige fremtiden, så hvorfor prøve?

   Sag brug for forudsige fremtiden, forestil dig dig selv at miste temperamentet om fem minutter. Vil du være den person? Det er usandsynligt, at du vil, så brug det negative billede til at bestemme hvem ingen vil være.

   
   

3. 

   Kom væk fra situationen. Overvej livet og hvad der sker omkring dig som en film. Stig op over hvad der sker og foregiv at se på en anden, ikke dig selv. Fra det øjeblik kan du fortolke en situation objektivt uden at involvere følelser.
   • Forestil dig at du overvåger situationen som en outsider uden nogen forudgående viden om emnet eller følelsesmæssig involvering. Med den afstand tillader du ikke at være subjektiv; i stedet forbliver du objektiv, som en læge, der behandler en patient. I neurolinguistisk programmering kaldes denne teknik "reframing".
   • Vær forsigtig med afkobling, da det har nogle iboende risici. At distancere sig for ofte og skødesløst kan have usunde virkninger på dit sind eller din personlighed. Afstand dig selv i nogle situationer og brug det ikke som svar på alle livets komplicerede problemer. Nogle gange vil det være nødvendigt at klare udfordringerne.

4. 

   
   
   Tænk logisk. I stedet for at antage ting baseret på frygt, vrede eller andre lignende følelsesmæssige reaktioner, skal du kun arbejde på fakta. Logik bekæmper normalt ukontrollerede følelser og giver dig mulighed for at se virkeligheden i enhver situation. Når alt kommer til alt er virkeligheden uden for af hovedet og den fortolkning, vi har af det, er ikke altid trofast.
   • Hvis du for eksempel er bange for at gå dårligt i et jobsamtale, skal du huske fakta. Du ville ikke være i stand til at få interviewet, hvis du ikke var kvalificeret til det, og det faktum at du ikke får jobbet gør dig ikke til en kandidat uden kvaliteter.
   • At være logisk i en følelsesmæssig krise giver dig mulighed for at tage veletablerede genveje i stedet for at tænke mere væsentligt. Når du er vant til at reagere følelsesmæssigt i vanskelige situationer, skal du kontrollere dit sind til at tænke logisk.

5. 

   Anerkend at følelser har en vis værdi og kan være nyttige fra tid til anden. Vi har dem af en grund - hvis de ikke var nyttige, ville vi ikke have udviklet dem så meget. Faktisk viser undersøgelser, at når vi er drevet af instinkter (normalt når vi har lav energi), tager vi normalt beslutninger bedst. Så hvis du føler noget, skal du bestemme gyldigheden af ​​den tanke. Hvis det er gyldigt, skal du måske udnytte det.
   • Hvis følelsen ikke er gyldig, skal du ignorere den.Hvis han er paranoid, neurotisk, bekymret, bange eller kvalmende, så lad ham gå. Det er bare den lille stemme inde i dit hoved, der vil gøre dig vanvittig.
   • Hvis følelsen er gyldig (sorg er for eksempel en gyldig negativ følelse), skal du erkende det. Du kan ikke lade det gå, før du har genkendt det. Accepter, at du tænkte og gik videre. Den vil snart blive erstattet af en anden.

Del 2 af 4: Hold dig rolig

1. 

   Tag en dyb indånding. Åndedræt på denne måde holder dig rolig i vanskelige situationer og kan medføre en betydelig forbedring af kroppens generelle helbred. Prøv nogle af nedenstående metoder til at bruge din ånde til at udjævne dine følelser:
   • Inhalér gennem næsen i to sekunder. Hold vejret i fire sekunder, og træk vejret ud gennem munden i yderligere fire sekunder. Gentag dette mønster, indtil du føler, at dine følelser aftager.
   • Sid i en behagelig stol og læg mærke til den måde, du trækker vejret på, uanset hvor dyb eller lys den er. Forsøg ikke at ændre det, men luk dine hænder tæt og tryk tommelfingrene mod indikatorerne. Slip spændingen i hånden, og stram den igen. Du vil opdage, at din vejrtrækning bliver dybere og langsommere med hver presning, som vil slappe af og frigive dine følelser.

2. 

   Brug distraktioner for at forblive rolig. I stedet for at sidde fast i en bekymring, stå op og gør noget andet. Tanker kommer og går - du kan ignorere det dårlige ved at distrahere dig selv med nye. Snart vil du tænke "Ah, ja, jeg var bekymret for det, ikke?"
   • Vælg noget aktivt, der får dig til at føle dig godt. Hvis du føler dig trist eller bekymret og ikke kan kontrollere dine tanker, skal du løbe med hunden, gå i et fitnesscenter eller gå og fotografere naturen. Gør alt, hvad der vil optage dit sind og undgå følelsesmæssige tanker.
   • Vælg aktiviteter, der har brug for intens koncentration. Prøv at strikke, sy eller anden form for gentagne aktiviteter, der kræver, at du fokuserer dit sind på arbejde.

3. 

   Brug ikke alkohol eller stoffer for at skjule dine følelser. Dette kan virke som en god idé på det tidspunkt, men du vil vågne op med to gange den fortrydelse, du allerede følte. Da det er en midlertidig løsning, vender problemet altid tilbage.

   Desuden, undgå at spise dårligt (enten at spise for meget eller for lidt) som reaktion på følelser. Du vil kun stresse krop og sind mere, hvis du ikke giver dem de næringsstoffer, de har brug for.

4. 

   Holde dagbog. Dediker det til følelser og til dig. Det hjælper dig med at kende dig selv bedre og vil fungere som en flugtventil. Næste gang du føler en følelse (især en stærk), skal du hente dagbogen og begynde at skrive.
   • Hvad udløste følelsen? Så du hende komme? Hvordan var det at føle det? Hvordan syntes det i kroppen? Hvordan spredte du det? Forlod hun alene?

5. 

   Skær forhold til giftige mennesker. Hvis du konstant føler dig nede, er problemet muligvis ikke med dig. Det er muligt, at miljøet omkring dig er nedslående. Det er meget sandsynligt, at nogle mennesker, der er for dovne eller for dramatiske, er en del af dit liv, og du skubber dem ikke væk for at være for gode. Stop dette! Disse mennesker kan akkumulere mange følelser, som du ikke har brug for. Start i dag med at give is til det fornavn, der kommer til at tænke på. Du behøver ikke tage lort hjem!
   • Desværre påvirker folk vores følelser for meget. Nå, de gør det ikke bevidst, men vi giver dem den kraft. Livet er for kort til at leve omgivet af mennesker, der får dig til at føle dig dårlig. Lad dem finde en anden at suge på!

Del 3 af 4: Udvikling af vaner til at kontrollere følelser

1. 

   Meditere. Når alt kommer til alt er meditation en af ​​de bedste måder at mestre følelser på. Gennem øvelse af opmærksomhed og meditation lærer du at genkende de følelser, du føler, acceptere dem og lade dem gå. Selvom nogle mennesker er i stand til let at frigive følelsesmæssige bånd, vil dette normalt kun være muligt efter at have praktiseret meditation i lang tid.
   • Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og tag en behagelig position, der giver dig mulighed for at trække vejret dybt. Du kan øve enkel meditation ved at fokusere på vejrtrækning. Indånd gennem næsen og træk vejret ind i din mave. Udånder fra maven gennem næsen. Mens du trækker vejret, skal du fokusere på luftstrømmen gennem din krop.
   • Scan kroppen fra hoved til tå for at kunne identificere alle fornemmelser fuldstændigt. Er det varmt eller koldt? Kan du mærke sædet eller gulvet under dig? Bare bemærk alt.

2. 

   Brug visualisering under meditation. Forestil dig noget, du forbinder med en fredelig følelse, og fokuser på det mentale image. Når sindet vandrer, skal du anerkende det, acceptere tanken og lade den gå. Vend derefter fokus tilbage til forhåndsvisning.
   • Når en tanke eller følelse opstår, skal du erkende det. Forsøg ikke at ændre eller "rette" det: Accepter det bare. Lad ham komme videre og fortsæt med at trække vejret dybt.
   • En god meditationssession kan vare så længe det er nødvendigt. Når du har nået dit "sted", vil du bemærke en ændring i humør, tanker og adfærd. Når du er god til det, kan du bruge denne evne med det samme, når du støder på situationer, der udfordrer følelsesmæssig stabilitet, og det vil hjælpe dig med at komponere dig med det samme.

3. 

   Indrøm det, når du tager fejl. Mange problemer i livet har ikke et enkelt og simpelt svar, og det er ikke muligt at analysere dem på en så pragmatisk måde. Når du tager fejl, skal du forene eller undskylde for ikke at blive fortæret af skyld eller fortrydelse. Der er ikke plads i livet til negative følelser, da de ikke er gode for dig!

   Ligesom i meditation, indrøm at have taget fejl og lad det gå. Fortiden er forbi, og nu er du klogere og gentager ikke den samme fejl to gange. Vær ikke bange for dette! Du skal være en god person for at indrømme at have taget fejl (dette er mere beundringsværdigt end at være lige fra starten).

4. 

   Undgå selvsabotageadfærd. Uanset hvor nervøs, frustreret eller bekymret du er, skal du ikke handle under påvirkning af disse følelser, før du tager dig tid til nøje at analysere situationen. Sæt dig selv i stand til at tænke klart og visualisere konsekvenserne af handlinger. Hvis der er den mindste mulighed for at handle anderledes den næste dag, skal du sove og beslutte, hvad du skal gøre om morgenen.
   • Tænk før du taler. Følelser får os normalt til at eksplodere med en reaktion, der ikke altid afspejler, hvem vi er. Giv tid og brug den visdom, du har. Hvis du dør for at sige noget, før du tænker bedre, skal du huske, at det er bedre ikke at blive hørt, og få dem til at tro, at du er smart end at åbne din mund for at bekræfte dette.
   • Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du ikke skrive en nervøs e-mail til ham eller klage, når han er varm. I stedet skal du stoppe og analysere, om kritikken er gyldig, om det er muligt at forbedre sig i henhold til feedback eller hvis du har brug for at bede personen om at ændre tonen, som han kritiserer, for at være mere professionel.

5. 

   Kend dig selv godt. Hvis du erkender, at en situation kan gøre dig nervøs, skal du tage kontrol så hurtigt som muligt. Forlad situationen eller gå i en anden retning. Kun du ved, hvad der kan fungere for dig. For at gøre dette skal du kende dig selv, de følelsesmæssige udløsere, du har, og de reaktioner, du normalt oplever. Undersøg dig selv meget, når alt kommer til alt, du har den tid, du har brug for til at gøre det!
   • Dette fungerer kun, hvis du virkelig vil hjælpe dig selv! I stedet for at stå over for en situation og undre dig over, hvorfor du ikke kan kontrollere det, skal du stoppe og trække vejret dybt. Bliv distraheret, læs denne artikel igen, eller spørg andre, hvordan de kan komme væk fra situationer. Det er nødvendigt at øve for at overvinde gamle vaner. Øv dig i at handle uden at vise følelser, og du vil få succes på et eller andet tidspunkt. Det er muligt, at du måske ikke indser, at du er lykkedes, før nogen påpeger dette.

Del 4 af 4: Træning af hjernen

1. 

   Accepter livet som det er. Det er ikke uretfærdigt eller dårligt, heller ikke stort og farverigt, det er det bare! Der er ingen måde at ændre det på, uanset hvad du gør. Du eksisterer, så livet eksisterer. Det er nødvendigt at acceptere, at der ikke er noget romantisk eller forfærdeligt ved det. Når denne tanke ikke længere er så vigtig for dig, når intet andet giver mening, forsvinder følelserne.
   • Når alt kommer til alt, hvad fortjener et show af følelser? Elsker? Han er flygtig og er overalt og motiveres normalt af egoistiske eller seksuelle følelser. Børnene? De må ikke engang prøve det. Overbevis dig selv om, at der ikke er nogen mening i dette - trods alt er livet som det er - og alt bliver lettere.

2. 

   Tænk på samfundet, ikke individet. Det er meget sværere at sidde fast i interne følelser, når du er fokuseret på andre. I meget individualistiske samfund kan "jeg" blive altoverskyggende og tilsløre den forbindelse, man har med andre. Til gengæld for dette kan du blive for involveret i følelser, fordi du kun holder af dig selv.
   • At få forbindelse med andre mennesker er sundt og lever liv. Ved at hjælpe andre, frivilligt, bruge din fritid til at undervise eller endda dele en kop sukker med et nabomedlem, vil du opdage, at følelser ikke er den drivende kraft i livet.
   • Ved at fokusere på andre efterlader du mindre plads og tid til at konvertere følelser til nød. Når andre er afhængige af dig, er det nødvendigt at samle dit mod og stoppe med at brode over dine følelser.

3. 

   Opret nye tankekort. Ifølge neurologiekspert David Rock er det meget vanskeligt at omkonfigurere hjernens eksisterende neurale veje. Opret i stedet nye stier. Den gode nyhed er, at disse nye tankekort eller måder at tænke på har tendens til at være stærkere, fordi de er nye og mere fokuserede.
   • I stedet for at bruge meget tid på at forsøge at overvinde en opfattelse, der er imprægneret med dig selv som en usocial, håbløs person, der aldrig vil opnå noget, skal du oprette et nyt mentalt kort over, hvor du ser dig selv som en inspireret, målrettet og ophidset person, som alle ønsker har rundt om.
   • Brug al din energi på at skabe det nye tankekort gennem handlinger, der bekræfter denne nye person, du er blevet. Med praksis vil du danne dette nye neurale kredsløb, og du kan simpelthen ignorere de gamle tanker, der fik dig til at blive overvældet af de følelser, du følte.

4. 

   Hold også øje med positive følelser. Da ideen er at slippe af med følelser, inkluderer dette også den positive side af dem. Så når du vinder en billet til det show, du ønskede at gå til eller modtage et besøg fra en ven, skal du anerkende og takke gesten, men ikke blive suget op af følelserne. Smil og vær taknemmelig, men det er nok.
   • Hvis du virkelig ville vise ingen følelser, kan du ikke blive begejstret for noget. Den gode nyhed er, at hvis intet gør dig glad, kan intet gøre dig trist. Du vil kun være neutral om alt.

5. 

   Ignorer hvad der ikke er i stand til at ændre. Du kan være nervøs, når du ikke er i stand til at ændre en situation, men det er nødvendigt at genkende vrede for at frigøre den. I stedet skal du fokusere på at ændre det, du kan, for at pege sindet i en positiv retning og ikke blive fast i tristhed.
   • At tænke positivt sætter scenen for følelser. Selvom dette er en mulighed, skal du overveje at annullere dine tanker helt. Hvis du vil være en neutral person, skal du ikke tænke positivt eller negativt. Prøv at lukke ned.

Tips

• Underhold ikke en person, der kritiserer dig. Se på hende med det foragt for at vise, at du ikke er interesseret.
• Folk bliver generelt mere afslappede efter gråd, fordi det er en fysisk mekanisme i kroppen til at organisere følelser. Det er dog ikke altid muligt at stoppe og græde foran alle i en følelsesmæssig situation ved tjenesten, for eksempel. Prøv at klemme huden hårdt mellem tommelfingeren og pegefingeren. Du vil blive overrasket over, hvor effektiv det er at bekæmpe følelser.
• For at lære mere om, hvordan du omformulerer dine reaktioner på følelser, skal du undersøge mere om kognitiv adfærdsterapi (CBT). Læger, forskere og terapeuter accepterer CBT som et effektivt redskab til at ændre tænkning.

Advarsler

• At klippe sig selv eller skade dig selv (som at klippe håndled eller klemme dig selv) er ikke en mulighed for at frigøre indre smerter. Ikke kun vil du skade ydersiden og sandsynligvis efterlade ar, du vil også føle dig værre.
• Hvis du befinder dig under følelser og ikke kan kontrollere dem, kan du lide af angst, depression eller et andet problem. Tøv ikke med at søge hjælp hos en mental sundhedsperson. Jo hurtigere du søger hjælp, jo hurtigere lærer du forsvarsmekanismer, der hjælper dig resten af ​​dit liv.