Indhold

• Steps
• Tips

Alle kender denne følelse: vi gør eller siger noget forkert og straks bliver vi centrum for opmærksomheden. Du er sikker på, at du bliver dømt af alle, og at alle tænker på din fejltagelse. Dit ansigt begynder at blive rødt, dit hjerte begynder at slå hurtigere, og alt hvad du ønsker i øjeblikket er at teleportere til et andet sted. Følelsen af ​​forlegenhed er en universel menneskelig oplevelse, men selvom den er almindelig, er den slet ikke behagelig. Heldigvis kan vi tage skridt til at øge vores selvtillid, undgå vanskelige situationer og håndtere akavede øjeblikke.

Steps

Del 1 af 3: Opbygning af selvtillid

1. 

   Fokuser på dine styrker. Dette er den første fase i udviklingen af ​​selvtillid. Da skam er forbundet med en følelse af utilstrækkelighed, kan det at huske dine positive egenskaber hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst i sociale situationer.
   • Hvad gør du godt? Hvad er dine bedste kvaliteter? Opret en liste over alle disse, og spørg familie og nære venner om forslag. Angiv personlighedstræk, talenter og evner, fysiske egenskaber, sociale eller interpersonelle færdigheder og alt andet, du kan tænke på. Genlæs listen hver morgen, og fortsæt med at tilføje varer!
   • Vær venlig mod dig selv og praktiser positive bekræftelser. Smile hver refleksion i spejlet hver morgen og sig: "Du fortjener at være lykkelig i dag!" Vælg også en funktion, som du elsker om dig selv og ros dig selv. Prøv at sige: "God morgen, smuk! Du har det smukkeste af alle!"

2. 

   
   
   Overvej udfordringer og sæt mål. Identificer de udfordringer, der kan forårsage følelser af usikkerhed eller utilstrækkelighed, og prøv at overvinde dem ved at sætte realistiske og målbare mål.
   • For eksempel, hvis du føler, at du ikke har gode mellempersonlige færdigheder og let er flov når du taler om bekvemmeligheder med bekendte, skal du starte med at stræbe efter at udvikle denne evne og derefter sætte et personligt mål.
   • Det første trin i udviklingen af ​​interpersonelle færdigheder er at blive opmærksom på de meddelelser, vi sender til andre og derefter øve på at sende forskellige meddelelser. Saml dig med en ven (helst nogen, der er meget social) og øv forskellige dialoger for at gøre denne færdighed perfekt. Læs Sådan udvikler du interpersonelle færdigheder for at lære mere.
   • Vedtage målet om at bringe et emne op med en anden kollega hver uge. Forøg gradvist antallet af samtaler, indtil du taler med en person om dagen.
   • Hvis du vil have flere tip til opbygning af din selvtillid, skal du læse Hvordan man får tillid.

3. 

   
   
   Dyrk forhold, der hjælper dig med at vokse som person. Nogle gange kan følelser af usikkerhed bringes videre af venner eller familiemedlemmer, der konstant kritiserer os eller sætter et for stort fokus på overfladiske ting, såsom designertøj eller makeup. Overvej, om din familie og nære venner bygger dig op eller nedbringer dig, og vær ikke bange for at få nye venner, hvis de nuværende er skadelige.
   • Gode ​​venner fejrer vores succes og udfordrer os til at prøve nye ting.
   • Efter at have tilbragt tid med nogen, skal du reflektere over, hvordan du har det: Føler du dig opdateret og opdateret, klar til at møde en anden dag? Eller føler du dig udmattet og udmattet, som om du har brugt en masse tid på at prøve at være stærk? Din følelsesmæssige tilstand kan sige mange ting om denne persons indflydelse på din selvtillid og følelsesmæssige velvære.

4. 

   
   
   Forstå, at alle skammer sig. Vi er normalt generede, når vi føler, at vi bliver overvåget, og at andre synes, at vi er utilstrækkelige. Følelsen kan opstå pludselig (for eksempel når vi snubler i offentligheden) eller være kumulativ (som når man forbereder en tale), men den opstår altid af frygt for utilstrækkelighed og følelser af usikkerhed. Den enkle handling at erkende, at alle skammer sig, er et af de vigtigste trin i at overvinde problemet.
   • De fleste mennesker oplever følelser af utilstrækkelighed i deres liv, og forlegenhed i sociale situationer er en meget almindelig manifestation af dette problem. Prøv at møde berømtheder med nye øjne: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner led meget af frygt for offentlige optrædener, og denne usikkerhed skader næsten karrieren for disse stjerner. Men det lykkedes dem at tackle problemet og endte med at opbygge ekstremt vellykkede karrierer.
   • Ofte henviser følelser af utilstrækkelighed til barndommen. For eksempel kan du lide af dette problem i voksen alder, hvis du altid har været nødt til at kæmpe for at få dine forældres opmærksomhed, hvis de aldrig har betragtet dine præstationer som gode nok, eller hvis du har lidt mobning andre kolleger. I nogle tilfælde kan terapi hjælpe dig med at tackle barndomstraumer, der har resulteret i aktuelle følelser af forlegenhed.

Del 2 af 3: Håndtering af pinlige situationer

1. 

   Identificer årsagerne til forlegenheden. Hvilke situationer er mest pinlige? Føler du dig mere skamfuld, når du dømmes af fremmede, såsom når du skal holde en tale til et stort publikum? Eller føler du dig værre, når du gør noget pinligt foran nære mennesker, som at have et stykke salat på din tand eller toiletpapir fastgjort til din sko?
   • Nogle mennesker føler sig mere bevidste, når de bliver fanget ved at gøre noget forkert, en følelse, der er tæt knyttet til anger.
   • Andre triggere inkluderer andre mennesker, der siger eller gør ting, der formodes at være upassende (som at tale om sex eller kropslig væske foran dig).
   • Forlegenhed kan også opstå som følge af generelle følelser af utilstrækkelighed, manifesteres i frygt for at møde nye mennesker eller tale foran klassen, eller skam forbundet med ens udseende.

2. 

   Accepter, at der ikke er noget galt i at skamme sig. Alle føler sig sådan; dette er et normalt kendetegn for mennesker! Når vi lærer af vores fejl, kan pinlige situationer lære mange ting om, hvem vi er, og hvad vi tror på, samt vise os områder, hvor vi kan forbedre os.
   • At embarrere dig selv er en personlighedstræk, en del af den du er. Mennesker, der let skammer sig, har også en tendens til at føle andre følelser dybere og derfor føler sig mere empatiske og er gode venner. Vær stolt af den du er!
   • Bed dine venner om at fortælle dig pinlige situationer, de har oplevet, dette vil vise, at alle gennemgår lignende øjeblikke!

3. 

   Glem fortidens fejl. Det er let at mumle over pinlige ting, der skete i fortiden, og tænke, at alle husker det, når de ser det, men de fleste mennesker er for optaget af deres egne usikkerheder til at kunne have tid til at bekymre sig om andres problemer!
   • Lejlighedsvis er det at acceptere at skamme sig over en tidligere kendsgerning, men kun hvis det tjener til at sætte denne type situation i perspektiv. Når alt kommer til alt, hvis du har overlevet andre akavede øjeblikke i fortiden, hvorfor ville det da være anderledes nu?
   • Ellers skal du være venlig mod dig selv og lad dig selv glemme og gå videre. Hvad ville du sige til en ven, der var på dit sted? Husk at være din ven.

4. 

   Undgå situationer, som du ved, vil være pinlige. Fra tid til anden kan genkendelse af vores mest almindelige forlegenhed hjælpe os med at undgå situationer, der sandsynligvis forårsager denne følelse.
   • Hvis du har brug for at tale og skamme dig over at tale offentligt, kan du prøve at bruge "Power Point" eller en anden form for visuel hjælp, dette forhindrer subtilt publikum i at se på dig non-stop. Også, indtil du er helt fortrolig med indholdet af talen, vil praksis gøre dig mere selvsikker.

5. 

   Bed om hjælp fra venner. Hvis du er overbevist om, at familie og venner ikke drager fordel af dine usikkerheder til at genere dig med vilje, skal du bede om deres hjælp for at undgå pinlige situationer. Fortæl, hvilke situationer der er mest pinlige for dig, og bed dem om at hjælpe dig med at forhindre dem.
   • Hvis dine venner normalt gør opmærksom på det faktum, at deres ansigt bliver rød, bed dem om at stoppe - undersøgelser viser, at den enkle handling at sige, at andres ansigt bliver rød, gør dem endnu mere rødme!
   • Bed betroede kære om at holde op med at drille dig med følsomme problemer. Det mest pinlige for nogle mennesker er at gøre deres usikkerhed hånet (som en fysisk egenskab eller en som de har lyst til). En person, der virkelig bekymrer sig om dig, holder op med at drille dig, hvis han ved, at det virkelig generer dig. Ellers kan det være tid til at få nye venner.

Del 3 af 3: Brug af mestringsstrategier

1. 

   Kontroller fysiologiske reaktioner. Kroppen registrerer forlegenhed som frygt og reagerer derfor med symptomer som takykardi, svedt på håndfladerne, rødmen og stammingen. Med lidt øvelse kan vi lære at kontrollere fysiologiske reaktioner ved at fokusere opmærksomheden og berolige sindet ved hjælp af teknikker, der ligner dem, der bruges i panikanfald.
   • Fokuser på noget, der ikke er truende, som et ur eller endda en revne i væggen. Overvej detaljerne om dette objekt og begynd at øve dyb vejrtrækningsteknikker.
   • Træk vejret langsomt og dybt og tæller til tre med hver inhalation og udånding. Fokuser på fornemmelsen af, at luft fylder lungerne og forlader kroppen. Forestil dig den stress og angst, der følger med det.
   • Hvis den pinlige situation er planlagt (f.eks. At holde en tale eller møde din kæreste forældre), prøv at gøre noget afslappende umiddelbart inden du begynder. Før de optræder offentligt, følger mange kunstnere et ritual, der hjælper dem med at afslutte deres panik i sidste øjeblik. Brian Wilson fra Beach Boys, for eksempel, modtager en massage og reciterer en bøn før hver koncert.

2. 

   Anerkend følelsen af ​​forlegenhed. Hvis du gør noget pinligt og uventet, som at smide kaffe på konferencelokalet eller ringe til din chef ved det forkerte navn, kan det at erkende situationen lette stemningen.
   • Prøv at forklare, hvorfor situationen opstod. For eksempel skal du sige, "Jeg er ked af at jeg har ændret dit navn! Jeg gjorde det, fordi jeg har tænkt meget på det."
   • Du kan også prøve at bede om hjælp. Hvis du dropper noget eller rejser og falder til jorden, skal du bede nogen om hjælp ─ i stedet for at grine af din fejl, vil personen fokusere på at løse problemet.

3. 

   Griner med de andre. En person vil sandsynligvis grine, hvis du laver noget pinligt i klasselokalet eller under et forretningsmøde, dette er en naturlig menneskelig reaktion og betyder ikke, at nogen tænker mindre på dig. At grine med andre viser, at du har en sans for humor og ikke tager dig selv for alvorligt.
   • Undersøgelser viser, at brugen af ​​humor er den mest effektive måde at håndtere pinlige situationer på, så lær at grine af dig selv. Du kan fortælle en vittighed, hvis du kan tænke hurtigt (hvis du f.eks. Spilder kaffe på rapporten under et møde, kan du sige: "Jeg håber, at der ikke er noget vigtigt her!"). Hvis du ikke er en god vittighed, skal du bare smile og sige, "Det er pinligt!"

4. 

   Identificer, om problemet er større end en simpel fornemmelse. Nogle gange kan tendensen til at være let flov være et af trækkene ved en perfektionistisk personlighed, men mere sjældent kan ekstreme skamfølelser være symptomer på en social angstlidelse.
   • Hvis frygt for at skamme sig eller at blive bedømt påvirker hverdagen eller ikke tillader dig at nyde et socialt liv, kan dette være symptomet på en tilstand kendt som social fobi (også kaldet social angstlidelse). Mens de fleste mennesker skammer sig, når de har brug for at tale eller snuble foran et publikum, er individer med social fobi generet i enkle hverdagssituationer, såsom at bestille på en restaurant eller spise i det offentlige. Tegnene på dette problem vises normalt i puberteten.
   • Social fobi har flere behandlingsmuligheder, herunder psykoterapi og medicin. Tal med din læge og bede om at blive henvist til en terapeut eller psykolog.

Tips

• At skamme sig er ikke det værste i verden, og vi går alle igennem det fra tid til anden.