Indhold

• Trin

Mest succesrige mennesker har en passion for det, de laver. Denne lidenskab eller dedikation til noget kan være spændende og givende, men når en person, objekt eller adfærd ikke efterlader dit hoved til det punkt at forstyrre din livskvalitet, kan det være en besættelse. Det er muligt at slippe af med denne form for fast idé ved at ændre din tankegang og din rutine og skabe nye muligheder for dig selv.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af tankegangen

1. 

   Vurder dine behov, ønsker og mål. Du kan være bekymret for, at du ser din besættelse som en del af din identitet. Du skal dog fokusere på, hvem du virkelig er. Adskil din identitet fra din besættelse ved at overveje de andre områder af livet, der bidrager til at definere din personlighed. Tænk på opgaver, roller eller job, der tilfredsstiller dig lige så meget som besættelse. Er det baseret på en fantasi eller en idealiseret version af en person eller aktivitet?
   • Forstå først, hvordan denne besættelse tilfredsstiller dig, og prøv derefter at tilfredsstille det samme behov på en anden måde. For eksempel, går du sammen, men er du besat af en kollega, du flirter med? Det kan være bedre at bruge din energi på at genoprette dit forhold.

2. 

   
   
   Øv opmærksomhed. Bliv opmærksom på dig selv og miljøet uden dom. Start med at fokusere på hver af sanserne og være opmærksom på din fysiske og følelsesmæssige tilstand. Bemærk f.eks. Om din krop er anspændt, hvis du føler dig træt, eller hvis du er glad. Mindfulness, selv i korte perioder, kan give større opmærksomhed.
   • Teknikken kan hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv og med andre, da den udvikler empati og følelsesmæssig intelligens. Måske vil det endda hjælpe dig med at overvinde negative tanker, der ligger uden for din kontrol. Du vil være i stand til at lindre frygt og angst, når du er stresset.

3. 

   
   
   Omdiriger opmærksomhed. Tænk på noget andet for at få genstanden for din besættelse ud af dit hoved. Vær ikke hård mod dig selv, hvis du tænker på det samme. Bare erkend tilstedeværelsen af ​​tanken og lad den gå, når du fokuserer på noget andet.
   • For at distrahere dig selv, hvad med at læse en god bog, tale med en ven eller frivilligt arbejde? En anden mulighed er at gøre noget, der involverer kroppen mere, det være sig en yogaklasse eller en kompleks skål.

4. 

   
   
   Skriv et brev til din besættelse. Suger den faste idé al din energi? Du skal muligvis komme i kontakt med dine dybeste følelser. Et interessant værktøj er at skrive - skriv et brev til målet for din besættelse, der forklarer årsagerne til din attraktion. Beskriv den rolle, det spiller i dit liv, og de følelser, det fremkalder hos dig. Forklar også, hvorfor det gik ud af hånden og forårsager stress.
   • Når du konfronterer dine følelser, har du muligheden for at lære dem at kende og afbryde dig mere og mere fra din besættelse.

5. 

   Sæt tøjler på obsessive tanker. Du kan gå tabt i din besættelse hele dagen. For at forhindre, at det dominerer dit hoved, skal du kun tillade dig at vandre på bestemte tidspunkter af dagen. Udsæt det og fortæl dig selv, at du kan tænke over det senere. Det kan være, at dit sind slapper af, bliver underholdt med noget andet og endda glemmer den faste idé.
   • For eksempel bemærkede du sådanne tanker, når du er sammen med dine venner? Husk at nyde øjeblikket og vende tilbage til din besættelse, når du kommer hjem.

Del 2 af 3: Oprettelse af nye muligheder

1. 

   Find en løsning på din besættelse. Kan du ikke få problemet eller udfordringen ud af dit hoved? Prøv at løse det. Lav en liste over alle dine muligheder for at indse, at der er en vej ud. Hvis du har problemer med at finde løsninger, skal du tale med folk, der har været igennem lignende situationer. De kan have nye og forskellige perspektiver til at imødegå problemet.
   • Lad os sige, at du er besat af din kondition i en tid med ændringer i dit liv. Din udfordring er at finde et tidspunkt om morgenen til at løbe og have tid til at gøre din baby klar til dagpleje. Tal med en anden førstegangs mor eller del opgaver med barnets far.

2. 

   Opret et supportnetværk. I nogle tilfælde kan besættelse fremmedgøre dig fra familie eller venner. Prøv at oprette forbindelse igen og oprette forbindelse til venner, familie eller kolleger, som du kan dele situationen med. Ved at tale er det muligt at forstå, hvad der ligger bag besættelsen. Gruppen af ​​mennesker kan også reducere stress.
   • Kan du for eksempel ikke glemme din eks efter sammenbruddet? Tal med en ven eller et familiemedlem. Så du kan ende med at indse, at al denne følelse er, fordi det var dit første seriøse forhold.

3. 

   Prøv nye ting. Det er let at falde i rutinen med at gruble over besættelse, hvis du ikke har nogen nye udfordringer. Kender du det ønske om at starte en anden hobby eller tage et kursus? Giv hende en chance nu. Ud over at få dine tanker ud af hovedet, når du fokuserer på en række aktiviteter, kan du også møde nye mennesker eller opdage en tidligere ukendt side af dig selv.
   • Nye mennesker og nye måder at tænke på kan hjælpe dig med at overvinde din besættelse. Du kan opleve, at du ikke længere har brug for den tilfredshed, som besættelsen medførte. For eksempel kan du glemme den mistede jobmulighed, når du lærer at gøre noget andet og endnu sjovere.

4. 

   Gør en god gerning for andre. Nogle gange er du så fortabt i den faste idé, at du helt glemmer livet for dine venner, familie og bekendte. Giv folk, der har brug for hjælp, en hjælpende hånd. Ud over at have deres taknemmelighed kan du se, at livet ikke kun handler om din besættelse.
   • Nogle eksempler er at hjælpe en ven, der klarer sig dårligt i skolen, til at studere, servere mad i et suppekøkken eller tage en ældre til supermarkedet og hjælpe ham med at handle.

Del 3 af 3: Ændring af vaner

1. 

   Mindsk kontakten med din besættelse. Er du afhængig af at spille videospil eller se tv? Begynd at reducere den tid, der er brugt på disse aktiviteter. Hvis du er besat af nogen, skal du prøve at se dem sjældnere og tale mindre med dem. På den måde kan du blive mere uafhængig og lettere.
   • For at reducere kontakten med nogen skal du også huske at inkludere sociale medier på din konto. Undgå at sende beskeder, fotos eller foretage konstant opkald.

2. 

   Kom i gang. Når vi har travlt, er det lettere at glemme, hvad der generer os. Som man siger: “tomt hoved, djævelens værksted”.Ud over at prøve nye ting kan du også fremme opgaver, du udsatte, komme tættere på dit supportnetværk og have mere tid til at afsætte til dine behov.
   • Du kan opleve, at du spildte meget tid på den faste idé. Tænk på alt, hvad du har udsat, og til sidst få dine hænder beskidte. Gå til frisøren for at få den drømmeknipning eller book en exit med venner, der aldrig passer til din tidsplan.

3. 

   Tag ansvar. Det er let at gøre din besættelse til et problem, der ikke tilhører dig. I stedet for at bekymre dig om noget, der ville være den andres skyld, skal du tage ansvar for bedre at kontrollere dit eget sind. Kun du kan kontrollere dine egne tanker.
   • For eksempel, hvis en kollega vandt forfremmelsen, der var beregnet til at være din, skal du ikke bebrejde ham eller være besat af, hvad der skete. Tag ansvar og se det faktum, at han var mere kvalificeret.

4. 

   Gå ud med andre mennesker. Hvis du har en besættelse, hvad enten det er et stof, et videospil eller en person, er det sandsynligt, at dine venner vil tillade og endda tilskynde til denne type opførsel. For at skære cyklussen er det bedre at være i et miljø, der afskrækker din besættelse, omgivet af mennesker, der ikke rører ved emnet. Det er en god ide at tilbringe din fritid forskellige steder og med mennesker, der ikke fremmer adfærd, selvom du har brug for at komme væk fra nogle venner.
   • Er alle dine venner en del af den kultur? Så stol på familien. Tænk på denne fjernhed som en mulighed for at forny dine familieforhold, hvis du er gået væk. Du kan genopdage mennesker, der manglede i dit liv.

5. 

   Slap af og hyg dig. At have en besættelse er meget stressende. Tag en pause fra angst og gør noget, du finder afslappende. Det kan tage et bad, øve dyb vejrtrækning eller tage et glas vin mens du læser en bog. Målet er at gøre noget, du nyder, og berolige dig.
   • Hvis obsessive tanker kommer i vejen for dit øjeblik med afslapning, er en god ide at lytte til lyd og guidet meditation og afslapning ved at se.