Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At være bange for mørket kan gøre det, der ville være en afslappende og foryngende del af dit liv, til et ægte mareridt. Denne frygt påvirker ikke kun børn, da voksne også lider under den. Derfor behøver du ikke skamme dig på grund af din frygt uanset din alder. Tricket til at afslutte din frygt for mørket er at justere dit perspektiv, så din seng ser ud som et sikkert og hyggeligt sted, selv når lyset er slukket.

Trin

Del 1 af 3: Gør dig klar til seng

1. 

   Slap af, inden du går i seng. En måde at overvinde din frygt for mørket på er at give dig selv lidt tid inden sengetid. Du bliver nødt til at prøve at slukke for alle elektroniske enheder mindst en time inden du går i seng, undgå koffein efter middag og også forsøge at gøre noget stille og afslappende på det tidspunkt, hvad enten det er at læse lidt eller lytte til behagelig musik. Det er nødvendigt at gå ind i den mest afslappede sindstilstand, der er mulig for at lindre den angst, der generer dig, når lyset er slukket.
   • Prøv at meditere i 10 minutter. Sid og koncentrer dig om din vejrtrækning, sukker og udånder, mens du slapper af dine kropsdele en ad gangen. Prøv kun at tænke på din krop og din vejrtrækning og frigør dig selv fra alle tanker, der forårsager angst i dit sind.
   • Find noget, der slapper af. Det være sig at have en kamille te, lytte til klassisk musik eller sove med din kattekilling.
   • Undgå at gøre noget, der forårsager mere frygt eller angst, såsom at se aftennyhederne eller se et voldeligt show. Du bør også undgå noget generelt, der kan stresse dig eller få dig til at bekymre dig om natten, såsom at lave dine lektier i sidste øjeblik eller have en seriøs samtale med nogen.

2. 

   
   
   Træd gradvist væk fra lyset. Du behøver ikke at slukke for alle dine lys på én gang for at overvinde din frygt for mørket. For det første skal du vide, at sove i mørke forårsager en dybere, mere genoprettende søvn end at sove med lysene tændt. Brug dette som et incitament til at opmuntre dig til at sove i mørket. Hvis du sover med alle lysene tændt på grund af frygt, så prøv at tænde eller tænde nogle af dem, før du går i seng eller når du vågner om natten. Dette kan hjælpe dig med langsomt at vænne dig til at sove i mørket.
   • Du kan sætte et mål for dig selv, såsom at beslutte at sove med kun nattelyset tændt eller kun med lyset fra et nærliggende rum.

3. 

   
   
   Udfordre din frygt. Når du går i seng om natten, så spørg dig selv, hvad du er bange for. Hvis du tror, ​​at der er nogen i din garderobe, under din seng eller gemmer dig bag en stol i hjørnet af dit værelse, skal du gå der og kontrollere placeringen. Vis dig selv, at der absolut ikke er noget at bekymre dig om. Når du gør det, vil du være stolt af dig selv for at møde din frygt og være i stand til at sove lettere.
   • Hvis du vågner op til denne frygt midt om natten, skal du fortælle dig selv, at jo hurtigere du tjekker det, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Brug ikke hele natten bekymret over det ukendte.

4. 

   
   
   Lad om nødvendigt lidt lys være tændt. Skam dig ikke for at bruge et natlys i hjørnet af dit værelse. Hvis det virkelig hjælper med at lindre din frygt, bør du ikke føle dig forpligtet til ikke at bruge den. Hvad mere er, at have et natlys i gangen eller et lys på i et andet rum kan hjælpe dig lettere med at komme rundt, hvis du har brug for at gå på toilettet midt om natten.
   • Mange mennesker sover med lidt lys tændt, så tro ikke, at du har brug for at sove i totalt mørke for at overvinde din frygt for mørket.

5. 

   Gør dit værelse mere hyggeligt. En anden måde at imødegå din frygt på er at sikre, at dit værelse er behageligt og hyggeligt til søvn. Hold det pænt og rent, så du er mindre bange for, at der f.eks. Gemmer sig noget bag en bunke tøj eller inde i en rodet garderobe. Prøv at have varme, lyse farver i rummet, så det får en mere fredelig og positiv energi. Læg heller ikke for mange ting på dit værelse, så du ikke føler dig kvalt. Ved at stræbe efter at skabe en mere positiv atmosfære i dit værelse, er du sikker på at øge dine chancer for at føle dig sikker der.
   • Hæng fotos eller billeder, der får dig til at føle dig tryg og sikker. Hvis du bruger billeder, der er mørke, mystiske eller endda truende, kan de forårsage mere frygt, uden at du engang er klar over det.
   • At gøre dit værelse mere hyggeligt vil også gøre det til et sted, hvor du vil bruge mere tid. Målet er, at du skal være sikker og glad i dit værelse i stedet for bange.

6. 

   Lær at sove alene. Hvis du er bange for mørket, vil du sandsynligvis prøve at sove i samme seng som dine forældre, søskende eller endda din hund. Men hvis du virkelig vil overvinde denne frygt, bliver du nødt til at lære at se din seng som et sikkert sted, hvor du vil være i stand til at være alene. Hvis du allerede er vant til at sove med andre mennesker, så prøv at bruge mindre og mindre tid sammen med dem om natten, indtil du kan sove alene.
   • Hvis du har en kattekat eller hund, kan de være en stor kilde til komfort. At have dem i sengen kan lindre din frygt, men du bør stadig ikke stole på, at de er i din seng for at sove. At lade dem sove på deres fødder eller bare i soveværelset, men uden for sengen, skulle være nok.

Del 2 af 3: Justering af dit perspektiv

1. 

   Skift din idé om mørke. En af grundene der kan forårsage denne frygt er, at du ser mørket som noget ondt, uklart, mystisk eller andre dårlige træk. Du bør prøve at kunne lide mørket ved at forbinde det med positive ting. Tænk på det som noget, der beroliger, fornyer eller endda trøster, som et tykt fløjlstæppe. Prøv at ændre din opfattelse af mørket, og snart vil du være i stand til at nyde det.
   • Skriv ned alle de ting, du forbinder med mørket. Så fjollet som det lyder, skal du gøre dette og krydse det, der blev skrevet, eller rive papiret. Skriv derefter positive foreninger. Hvis det lyder for fjollet, så prøv at tale højt i stedet for at skrive.

2. 

   Tænk på din seng som et sikkert sted. Folk, der er bange for mørket, er generelt bange for deres senge, fordi de betragter dem som et sårbart sted. Du skal ændre dit perspektiv på mørket og derefter tænke på din seng som en kilde til komfort og beskyttelse. Se det som et sted, hvor du håber at være, ikke et sted, der skal undgås. Brug behagelige tæpper og slapp af på din seng, så du er mere tiltrukket af at sove på den om natten.
   • Brug mere tid på at læse og slappe af i din seng, det får dig til at føle dig glad for at være der om natten.

3. 

   Skam dig ikke for din frygt. Mange voksne har indrømmet at være bange for mørket, så uanset hvad din alder er, skal du ikke skamme dig over at indrømme det. Vi har alle en eller anden frygt, så føl dig stolt af dig selv for at være ærlig og åben over for andre. Faktisk viste en undersøgelse, at op til 40% af de voksne indrømmede at have en slags frygt for mørket.
   • Jo mere åben du er om dine følelser, jo hurtigere vil du være i stand til at overvinde dem.

4. 

   Fortæl den anden person om det. At tale åbent med en anden person om din frygt kan hjælpe dig med at føle dig mere velkommen og komfortabel, når du prøver at løse problemet. Derudover kan chatter få dig til at opdage, at andre mennesker er lige så bange, så chatter kan generere nogle gode råd. At tilstå denne frygt for en anden kan få dig til at føle dig mere lettet, hvilket er bedre end at beholde al den følelse.
   • Dine venner vil hjælpe dig med din frygt, skal du ikke bekymre dig om deres dømmekraft, hvis de er dine rigtige venner.

5. 

   Få den hjælp, du har brug for. Sandheden er, at det ikke altid er muligt at møde frygt, selvom du kan tage skridt til at gøre det tåleligt. Men hvis du føler, at din frygt for mørket kommer i vejen, hvilket gør dig ude af stand til at sove og gør dit liv uudholdeligt, kan det være tid til at søge en professionel, der hjælper med at diskutere dine bekymringer og deres konsekvenser. Husk at du aldrig skal skamme dig over at bede om hjælp.
   • Du kan tale med din læge om din frygt og diskutere, hvor dårligt det er for dig. Han kan ordinere medicin og definere den bedste ting at gøre. Det kan også hjælpe dig med at kende kilden til enhver dyb angst, der kan bidrage til din frygt.

Del 3 af 3: Hjælp dit barn med at overvinde mørkets frygt

1. 

   Spil ikke med frygt. Hvis du vil have dit barn til at overvinde deres frygt for mørket, skal du overbevise dem om, at der ikke er nogen monstre under sengen eller inde i garderoben. Du må ikke joke og sige noget som "Lad mig vise dig, at der ikke er nogen monstre i garderoben i dag!" I stedet gør det klart, at det er umuligt for ethvert monster at være i garderoben. Dette kan hjælpe barnet med at indse, at frygt er irrationel.
   • Hvis du leger med frygt, finder barnet, at der er en chance for, at der er et monster eller en ond mand, der kan være i mørket en anden nat. Du tror måske, at dette vil hjælpe barnet med at overvinde frygt, men det vil kun gøre problemet værre.
   • Du vil ikke altid være der for at "se under sengen". Det er mere nyttigt at lære barnet, at der ikke er behov for at se, og at der aldrig vil være.

2. 

   Sørg for, at dit barn har en behagelig sengetid. En anden måde at hjælpe med at løse problemet er at garantere dit barn en afslappende rutine, inden han går i seng. Læs for hende inden sengetid, undgå at give hende sodavand eller slik om natten og undgå at se nyheder eller programmer, der kan skræmme hende. Jo mere afslappede børn er før sengetid, jo mindre ængstelige vil de føle, og jo mindre bange for mørket vil de føle.
   • Hjælp barnet med at tage et varmt bad eller tale om behagelige emner, der interesserer dem.
   • Hvis du har en kat, skal du bruge lidt tid på at klappe den sammen med barnet for at berolige ham.
   • Prøv at tale med en blødere, mindre eftertrykkelig stemme. Sæt tingene ned for at gøre dit barn klar til seng og begynde at slukke lyset.

3. 

   Tal med barnet om frygt. Sørg for, at du virkelig har hørt, hvad der virkelig skræmmer hende. Det kan f.eks. Være frygt for mørket generelt eller frygt for indtrængen af ​​en ubuden gæst. Jo mere du ved om, hvad der skræmmer dit barn, jo lettere bliver det at håndtere den frygt. Derudover vil dit barn føle sig bedre efter at have talt med dig om problemet.
   • Sørg for, at barnet ikke skammer sig over at være bange. Når hun taler, skal du sørge for, at der ikke er noget at bekymre sig om, og at vi alle har frygt.

4. 

   Styr dit barns komfort og sikkerhed. Sørg for, at dit barn føler sig godt tilpas og ikke sikkert inden sengetid, men hele dagen. Selvom du ikke kan beskytte det 100% af tiden, kan du stadig gøre en indsats for at få det til at føle sig sikker og behagelig. Sig, hvor meget du elsker hende, og at du vil være der for det, du har brug for, og gør det klart, at dit hjem er sikkert. Dette kan hjælpe barnet med at overvinde frygt for mørket.
   • Efterlad sikre genstande på dit barns værelse. Hvis dit barn ønsker sit yndlingstæppe eller et natlys, er der ikke noget problem. Tro ikke, at hun har brug for at være i totalt mørke og uden tæppet for at overvinde sin frygt.

5. 

   Få barnet til at indse, at sengen er et sikkert sted. Hun skal se sengen som et sted for komfort og sikkerhed, ikke som et sted, der forårsager angst. Læs hendes bøger i sengen og sørg for, at hun får mest muligt ud af positive associationer. På den anden side skal du ikke bruge for meget tid ved sengen, så barnet kan føle sig sikker alene. Selvom det er naturligt for dig at ønske at beskytte dit barn, er det vigtigere at give dit barn de værktøjer, han har brug for til at føle sig sikker på lang sigt.
   • Lad ham ikke sove med dig. Selvom du tror, ​​at din seng kan give dit barn trøst, bør den kun være midlertidig. Tilskynd ham til at sove i sin egen seng, fordi han bliver nødt til at vænne sig til det før eller senere.

6. 

   Bed om hjælp, hvis det er nødvendigt. Nogle gange er der ikke meget, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at overvinde mørkets frygt. Hvis han ofte bliver sengevædt, regelmæssigt vågner af skrig fra mareridt eller viser mere alvorlig frygt eller ængstelse over andre aspekter af livet, er det den rigtige ting at bede om lægehjælp og vil hjælpe med at behandle kilden til angst og barns frygt. Tro ikke, at hun en time vil overvinde alene og give ham den støtte, han har brug for.
   • Hvis problemet er alvorligt, vil det være sværere for barnet at overvinde det, når du tager dig tid til at handle.

Tips

• Hvis du er bange, skal du tale med en ven eller et familiemedlem, inden du går i seng eller så snart angsten starter. Nogle gange hjælper det at tale med nogen om din frygt.
• Læs. Læs, indtil du ikke kan få mere. Dette vil gøre din hjerne for træt til at være bange for mørket.
• Når du er bange, så tænk på sjove ting, der skete i løbet af dagen eller ugen.
• Tilslut en lydenhed eller et klimaanlæg. Deres støj forhindrer dig i at høre mærkelig støj.
• Du kan sove med flere udstoppede dyr.
• Tænk på, hvordan andre mennesker vil reagere i din situation. Hvis du forestiller dig, at de klarer sig bedre, skal du følge trop.
• Husk at angst undertiden hjælper og er nødvendig for at overleve. Din frygt er måske det eneste, der frigør dig fra fare.
• Hvis du hører en støj, skal du tjekke det ud eller ringe til en ven for at komme, hvis du er for bange.
• Husk: rummet er nøjagtigt det samme i mørke og lys, så der er ikke noget at bekymre sig om. Det er al din fantasi!
• Spil musik et stykke tid. De roer sig ned og får dit sind til at tænke på noget andet.

Advarsler

• Hvis du har en lavalampe i dit værelse, skal du huske, at det forårsager mærkelige lys på væggen.
• Hvis du har brug for lidt mere lys, skal du ikke tænde alle lysene i huset. Der er ikke behov for dette, og du ender med at betale mere på elregningen.