Indhold

• Trin
• Medicinske afhentninger
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Prostaglandiner er en type lipid, som din krop producerer, hvilket kan føre til betændelse og smerte. Mens betændelse er en normal del af helingsprocessen, kan for meget prostaglandin føre til kroniske smerter og ubehag. Dette kan være særligt foruroligende for kvinder, fordi prostaglandiner produceres under menstruation. Heldigvis kan du muligvis kontrollere dine prostaglandinniveauer med nogle lette diætændringer. Prøv disse trin for at se, om din smerte falder, og tøv ikke med at se din læge, hvis du ikke bemærker nogen forskel.

Trin

Metode 1 af 2: Spise de rigtige fødevarer

Din kost kan have stor indflydelse på dit generelle helbred, og det gælder også for dine prostaglandinniveauer. Nogle fødevarer og diæt kan naturligt begrænse din krops prostaglandinproduktion. Heldigvis er diætændringerne ikke særlig vanskelige, og et par sunde valg kan gøre en stor forskel. Prøv at medtage flere af følgende fødevarer i din diæt for at se, om dette fungerer for dig.

1. 

   Følg en generelt sund kost med højt indhold af frugt og grøntsager. Dette kan virke som et simpelt trin, men det virker virkelig. Undersøgelser viser, at en generelt sund diæt, der følger normale retningslinjer, kan sænke det samlede prostaglandinniveau. Især kost med højt indhold af frugt og grøntsager har de bedste resultater. Prøv at følge den sundeste diæt, der er mulig, for at kontrollere dine prostaglandinniveauer.
   • Inkluder også masser af fuldkorn, bælgfrugter, magre proteiner, fisk, soja og nødder i din kost.

2. 

   
   
   Bloker østrogen med en fiberrig diæt. Nogle gange genoptager din krop østrogen, hvilket stimulerer prostaglandinproduktionen. Dette kaldes hormongenbrug. Heldigvis kan fibre binde sig til østrogen og forhindre din krop i at genoptage det. Sørg for, at din diæt er rig på fiber for at forhindre østrogen i at forårsage højere prostaglandinproduktion.
   • Gode ​​kilder til fiber inkluderer bønner, grønne grøntsager, nødder og fuldkorn.
   • Prøv at få så meget fiber som muligt fra plantekilder, fordi animalske produkter kan stimulere mere prostaglandinproduktion.

3. 

   
   
   Inkluder omega-3'er for at bekæmpe betændelse. Omega-3 fedtsyrer kan forhindre prostaglandinproduktion og hjælper også med at sænke omega-6'er, en byggesten for prostaglandiner. Den bedste kilde til omega-3 er fisk, så få et par fiskeportioner hver uge.
   • Du kan også få flere omega-3'er fra fiskeolietilskud.
   • Hvis du er vegetar eller veganer, kan du få omega-3 fra hør- og chiafrø og olie.

4. 

   Spis flere granatæbler. Mens alle frugter og grøntsager er gode for dig, er granatæbler bedst til at sænke prostaglandin. Næringsstofferne i denne frugt kan hæmme prostaglandinproduktionen og sænke de samlede niveauer i din krop. Medtag nogle granatæbler i din kost for at nyde disse fordele.

5. 

   Bland honning i vand til en naturlig behandling. Dette lyder underligt, men naturlig honning kan naturligvis sænke dine prostaglandinniveauer. Bland 1,2 g (1/7 tsk) naturlig honning pr. 1 kg (2,2 lb) af din kropsvægt i 250 ml (1,1 c) vand. Drik denne blanding en gang om dagen i 15 dage.
   • For eksempel, hvis du vejer 90 kg (200 lb), skal du blande 108 g (15 tsk) honning i vandet.
   • Der er meget sukker i så meget honning, så dette er ikke ment som en langvarig behandling.

6. 

   Tag mangosteenekstrakt. I en undersøgelse sænkede ekstrakter fra mangostanplanten prostaglandin hos rotter. Der er ingen beviser for, at det har den samme effekt hos mennesker, men du kan prøve det, hvis du vil. Prøv at tage et 40% ethanolekstrakt fra denne plante for at se, om det fungerer.
   • Der er ingen universel dosis for mangosteen, så følg altid instruktionerne på pakken eller spørg din læge.

Metode 2 af 2: Undgå inflammatoriske fødevarer

Selvfølgelig skal du også skære nogle fødevarer ud for de bedste resultater. Da prostaglandin er en del af din krops inflammatoriske respons, kan udskæring af inflammatoriske fødevarer også hjælpe med at sænke niveauet i din krop. Prøv at undgå disse fødevarer for at se, om dette hjælper dig.

1. 

   Skær mættede fedtstoffer ud af din diæt. Fedtfattige diæter har generelt en tendens til at øge prostaglandinproduktionen, men mættet fedt er en særlig synder. Prøv at reducere dit mættede fedtindtag så meget som muligt for at sænke dit samlede prostaglandinniveau.
   • Almindelige kilder til mættet fedt inkluderer rødt kød, fjerkræskind, fuldfedt mejeriprodukter, smør og svinefedt, is og kokosnøddeolier.

2. 

   Reducer dit omega-6-indtag. Mens omega-3 kan hjælpe med at reducere prostaglandiner, kan omega-6 faktisk øge det. Dette er fordi de er byggestenene til lipider som prostaglandin. Prøv at reducere mængden af ​​omega-6 kilder i din diæt.
   • Omega-6 kilder inkluderer saflor, solsikkefrø og olie, majs, sojabønner, pekannødder, paranødder og sesamolie.

3. 

   Spis færre færdigpakkede og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer har tendens til at have lavt fiberindhold og kan også øge mængden af ​​østrogen i din krop. Dette stimulerer prostaglandinproduktion. Gør dit bedste for at fjerne forarbejdede fødevarer fra din diæt og få friske måltider i stedet.

4. 

   Har mindre kød og animalske produkter. Animalske produkter har generelt en tendens til at øge østrogen i din krop, hvilket fører til mere prostaglandin. Prøv at reducere mængden af ​​kød og mejeriprodukter i din diæt for at undgå at producere for meget prostaglandin.
   • Kvinder med kostvaner med højt indhold af animalske produkter oplever også en værre menstruationssmerter, så det kan være nyttigt at reducere dit indtag.
   • Animalske produkter som rødt kød indeholder også mættet fedt, hvilket kan stimulere prostaglandinproduktionen.

Medicinske afhentninger

At have høje prostaglandiner kan forårsage kroniske smerter, så det er bestemt et hårdt problem at håndtere. Heldigvis kan din diæt have stor indflydelse på din krops prostaglandinproduktion. At følge en sund diæt kan undertrykke prostaglandin, mens undgåelse af inflammatoriske fødevarer kan forhindre mere dannelse. Disse enkle ændringer kan gøre en stor forskel. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, skal du besøge din læge for at diskutere andre tilgængelige behandlingsmuligheder.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er det sikkert at forbruge saflorolie?

Jeg ville bruge andre olier. Kokosolie er fantastisk til madlavning med høj varme. Olivenolie kan bruges sammen med varme, bedst for at holde sig under rygepunktet med medium høj madlavning. Ekstra jomfru oliven er bedst til salater, fordi varme får den til at miste sine gavnlige egenskaber.

Tips

• Hvis du føler meget smerte, især i løbet af din periode, kan du også tage NSAID-smertestillende midler til at hjælpe. Disse lægemidler retter sig mod prostaglandin for at reducere smerte.

Advarsler

• Drøft altid store diætændringer med din læge først. Hvis du ikke følger den rigtige diæt, kan du ende med at blive underernæret.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.