3 måder at få større skuldre på - Encyklopædi

Sådan får du bredere skuldre - Encyklopædi

Indhold

Advarsler

Hold en tung håndvægt i hver hånd med armene nede.
Løft håndvægtene så langt du kan. Hvis de er tunge nok, vil du ikke være i stand til at nå skulderhøjde; hvis du kan, er det fordi de er for lette.
Lav tre sæt med seks til ti gentagelser.

Høj slagtilfælde med vægtstang. Denne øvelse er fantastisk til at styrke dine skuldre, men det er endnu bedre, hvis du holder baren med hænderne fra hinanden. Det virker på de ydre muskler og bidrager til deres vækst.

Sid på romaskinen og tag fat i stangen ved enderne.
Udfør øvelserne som normalt, træk stangen bagud og brug nok vægt til at skubbe musklerne lidt mere.
Lav tre sæt med seks til 10 gentagelser eller så meget som muligt.

Gør bageste skulderløft. De bageste deltoider gør også en forskel i størrelsen på skuldrene. Forskellen mellem denne øvelse og sideliften er, at du skal læne dig fremad.

Sid og læn dig fremad, indtil din torso er parallel med gulvet.
Vælg tunge håndvægte, som du kan løfte mindst et par gange.
Begynd at løfte dem ved at åbne dine arme, indtil de næsten er på linje med din ryg.
Lav sæt på otte til ti gentagelser for hver side.

Frontløft. Deltoidemusklerne er også til stede foran skuldrene, som kan ses med frontale forhøjninger. Stå og med dine fødder justeret mod skuldrene, hold en håndvægt i hver hånd.

Løft håndvægtene fremad, håndfladerne ned.
Når du når skulderhøjde, skal du langsomt sænke dine hænder, indtil de vender tilbage til dine sider.
Lav tre sæt med otte til ti gentagelser for hver side.

Lav håndvægtudvikling. At løfte vægte over dit hoved virker flere skuldermuskler, hvilket gør dem større. Hold som en håndvægt i hver hånd, og juster dine fødder efter dine skuldre.

Hold åbne håndvægte, løft dem over dit hoved og sænk dem langsomt, indtil de er som før.
Lav tre sæt med otte til ti gentagelser.

Træn på den faste bjælke. En god mulighed er at arbejde med din egen kropsvægt, og den faste bar har netop det formål med fokus på musklerne i skuldre og ryg.

Tag fat i stangen med dine hænder bredere end normalt, og træk din krop op, indtil din hage rører ved den. Gentag så mange gange som muligt.
Prøv at øve dig på en fast stangmaskine. Det letter arbejdet for begyndere, der stadig ikke er i stand til at løfte, og tilbyder vægtstøtte. Dette hjælper dig med at komme langsomt fremad. Ethvert motionscenter skal have en af disse.

Udvikl omvendt deltoid. Push-ups er gode til at arbejde med musklerne i underlivet og øvre lemmer med selve kroppens vægt, men denne øvelse virker skuldermusklerne endnu mere.

Du får brug for en tung stol. Stå i push-up position foran stolen og læg dine fødder på den.
Brug dine hænder på gulvet til at samle din overkrop, indtil du næsten når stolen og efterlader din krop bøjet, dine fødder på stolen og dine hænder på gulvet.
Bøj dine arme, sænk dit ansigt til gulvet og stræk dem tilbage.
Lav tre sæt med otte til ti gentagelser.
Husk, at denne type øvelse skal udføres med forsigtighed. Tab af kropsholdning eller kontrol over gulvet, selv i et sekund, kan skade din nakke og rygsøjle alvorligt.

Metode 2 af 3: Få bredere skuldre gennem tøj

Brug skulderpuder. De er en gammel løsning til smalle skuldre, og nogle gange kommer de allerede fastgjort til tøj som blazere og jakker. Uldjakker og sweatshirts accepterer også brugen af løse skulderpuder.
- Moderering er afgørende for at dette kan fungere, så vælg passende skulderpuder og bære dem ikke med tøj, der gør dem indlysende.
Vælg tøj, der fremhæver din krop. Stykker, der er for brede, kan få skuldrene til at se smallere ud. Foretrækker bukser og skjorter med en strammere pasform.
- Prøv at vælge stramme tøj omkring taljen for at fremhæve skuldrene og danne en V.
Brug tøj med vandrette striber. Striber over brystet og skuldrene kan fremhæve dem og gøre dem bredere, så se efter noget med dette mønster.
Brug hvide skjorter. Den hvide farve kan også give indtryk af, at dine skuldre og hele overkroppen er større. Dressskjorter og hvide T-shirts kan gøre en forskel i din makeup.
Kjole lagvis. Om vinteren kan de forskellige lag tøj hjælpe med at fremhæve skuldrene. Brug en langærmet top med en kortærmet top eller med en sweatshirt eller uldjakke.
- En anden idé er at bruge langærmet bluse med en med korte ærmer og en flanell skjorte over. Overhold kraven, når du gør dette, for ikke at have et underligt udseende af overlappende halsbånd.

Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer

Tabe sig hvis det er over ideal. At have fedt omkring taljen får skuldrene til at se smallere ud. Derfor er idealet at tabe det fedt, mens man skulpturerer musklerne. Din talje bliver tyndere, og du får den V-form, som de brede skuldre giver.
- Det er nødvendigt at reducere det daglige forbrug af kalorier, så de begynder at blive brændt med fysisk træning. Hold en maddagbog for at finde ud af, hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange du skal skære.
- Spis mere stivelsesfri grøntsager som grønne bønner, blomkål, peberfrugter og courgette. Derudover skal du erstatte magre proteiner med fede proteiner, såsom kylling uden hud, kalkun, tofu og æggehvider.
Stå lige op. En god kropsholdning kan slanke figuren og øge skuldrene, så prøv at efterlade skuldrene og brystet opblæst.
- Gennem dagen skal du stræbe efter at justere din kropsholdning. Efterlad en påmindelse på dit skrivebord, eller programmer din telefon for at minde dig om at rette den.
Udvikl din selvtillid. Overfyldt med selvtillid kan ændre den måde, folk ser på dig på, såvel som at være kritisk til at føle sig godt om dig selv. Hvis din rystes af en eller anden grund, så prøv at forbedre den for at se bedre ud.
- Skriv et brev til dig selv, men set fra en synsvinkel, der holder af dig, kender din bedste version og ønsker, at den skal skille sig ud. Hvad ville den person sige? Hvilke kvaliteter af dig ville hun påpege? Når du er færdig, skal du lægge brevet til side og læse det igen et par dage senere for at føle dig mere selvsikker.