Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Nogen har muligvis gjort uret på dig, og du vil gengælde dem og hævne dig. Du skammer dig eller taber værdighed og ønsker at søge gengældelse i håb om at genoprette din selvrespekt. At søge hævn kan imidlertid indebære vold eller unødvendig grusomhed over for en anden person. At handle på dit ønske om hævn vil sandsynligvis ikke føre til lindring og kan faktisk forårsage mere lidelse. At lære at overvinde dine ønsker om hævn kan hjælpe dig med at komme videre med dit liv på en sund og sikker måde.

Trin

Del 1 af 3: Styring af dine følelser

1. 

   Forstå de grundlæggende følelser. Hævn kommer fra at føle sig formindsket af din angriber, og efterfølgende føler du dig skamfuld over, at du lod dette ske. Sådanne følelser kan få dig til at blive sur og føre til dit ønske om at tage hævn.
   • Følelser mærkes fysisk, så at genkende de fysiske tegn på hver følelse kan hjælpe dig med at få dem under kontrol. For eksempel når du er vred, stiger dit blodtryk, og varmen udstråler fra dine skuldre gennem bagsiden af ​​dit hoved.
   • Dine følelser kan føre din beslutningsproces ved at skabe en dybere forbindelse til hver beslutning. Når du føler dig vred, kan du tage flere udslættende beslutninger, end hvis du følte dig glad.

2. 

   
   
   Skriv dine følelser ned. At sætte ord på dine følelser kan hjælpe dig med at komme overens med dem og afklare dine tanker. At nedskrive dine følelser kan hjælpe med at reducere intensiteten af ​​dine følelser og hjælpe med at mindske dit dybtliggende ønske om hævn.
   • Hvis du ikke kan lide at skrive dine følelser ned på papiret, så prøv at tale med nogen om dine følelser. Find en betroet ven eller et familiemedlem, og fortæl dem nøjagtigt, hvad der foregår: hvordan du har det, hvem der var involveret, grundene til at have hævn, hvordan du tror, ​​hævn får dig til at føle dig osv ...

3. 

   
   
   Meditere. Gå til et stille rum, sidde på gulvet, luk øjnene og fokuser på at trække vejret langsomt og dybt. Mens du mediterer, skal du prøve at tømme dit sind for alle negative tanker og koncentrere dig om positive ting i dit liv.
   • Det er videnskabeligt vist, at mægling reducerer stress og kan være en god håndteringsmekanisme for dine hævnlyst. Det kan bremse dine tanker og hjælpe dig med at føle dig rolig og centreret.

4. 

   
   
   Gentag selvberoligende udsagn. Dine følelser kan blive overvældende og svære at håndtere. På tidspunkter som disse kan du prøve at gentage positive bekræftelser for dig selv for at minde dig om, at selvom du ikke har kontrol over situationen, har du kontrol over dit svar. Dette er nogle mantraer, du kan prøve at gentage for dig selv:
   • "Ting kunne være værre."
   • "Jeg tager ansvaret for mit svar på denne persons handlinger."
   • "Jeg kan klare det igennem dette."
   • "Dette er kun midlertidigt."

Del 2 af 3: Finde alternativer til hævn

1. 

   Fjern din vrede på en konstruktiv måde. Vrede og had ledsager ofte ønsket om hævn. Prøv at finde et sundt udløb for disse negative følelser. Prøv at lave en aktivitet, der bringer dig glæde eller lytter til musik, der matcher dine følelser. Du kan også prøve at lave mad eller skrive et digt.
   • Motion er et vidunderligt udløb for negative følelser. Motion frigiver hormoner, der øger dit humør og frigiver stress forbundet med at kontrollere dit ønske om hævn.

2. 

   Foretag handlinger, der overstiger din modstanders. I stedet for at bøje dig til din modstanders niveau, skal du tage den høje vej og gøre noget, der gør dig til den større og mere dygtige person. For eksempel, hvis din fjende hånede dig for at gøre det dårligt på en test, i stedet for at hævne dig på denne handling, skal du studere ekstra hårdt til næste test for at få den bedste karakter. Din fjende vil ikke være i stand til at fortsætte sin hån mod dig. Ved at tage motorvejen får du dig til at føle dig godt ved at udrette noget godt, og du stopper din modstanders handlinger.

3. 

   Skriv ned, hvordan du måske vil tage hævn, og riv derefter papiret op. Tænk over alle de mulige måder, fra mild til grim, at hævne sig på din fjende. Du kunne ignorere nogen helt, blokere hende på sociale netværk, underminere hendes indsats, sende hende gennemsnitlige tekster anonymt, generet hende offentligt osv ... Reflekter over hver hævnmulighed og forudsig, hvordan du vil have det bagefter. Når du har tænkt på, hvad du kan gøre, skal du rive papiret op og føle en frigivelse.

4. 

   Søg komforten hos dine venner og familie. Vi som mennesker er sociale skabninger og har brug for interaktion og støtte fra andre. Når du har det særligt vanskeligt at overvinde dit ønske om hævn, skal du søge andres selskab. Du behøver ikke at tale om dine følelser eller ønsker. Gå på kaffe eller en film, og prøv at engagere dig med dine venner. Dette hjælper med at fjerne dit sind fra dine ønsker og få dig til at føle dig glad i stedet for stresset eller vred.

5. 

   
   
   Lad tiden gå. Over tid vil du behandle dine følelser, og ønsket om hævn bliver mindre intens. Efterhånden som tiden går, mister du interessen for at finde hævn og fokusere på det, der er vigtigt i livet.
   • Efterhånden som tiden går, bliver tingene sat i perspektiv. Du vil være i stand til mere tydeligt at se, hvad der er vigtigt i dit liv, og om det er værd at tage hævn og mulige konsekvenser.

Del 3 af 3: Tilgivelse af din modstander

1. 

   
   
   Tal med personen. Hvis det er muligt, skal du åbne en dialog med din angriber for at prøve at lære hans synspunkt. Stil ham spørgsmål som: "Er der noget specifikt, jeg gjorde for at fornærme dig?" eller “Hvad kan jeg gøre for at gøre tingene rigtige mellem os?” Vær ikke nedladende eller argumenterende, vær i stedet forståelse og empati.
   • Det kan være svært at møde din modstander, så du kan prøve at sms'e eller sende en e-mail. Skrevne ord kan dog have en anden tone end din sande hensigt og kan tages forkert.

2. 

   
   
   Vær medfølende. Vis medfølelse over for din modstander direkte og indirekte. Hun har muligvis været igennem en vanskelig tid i sit liv eller mangler færdighederne til at håndtere bestemte situationer korrekt. Anerkend at din modstander er menneskelig og har følelser.
   • Prøv at åbne dit hjerte for din fjende og sæt dig selv i hendes sko for at få en idé om, hvordan hun måske har det.

3. 

   Anerkend at du ikke har kontrol over din modstander. Når du vælger at tilgive nogen, skal du erkende, at dette ikke betyder, at din modstander tilgiver dig. Du har ingen kontrol over din modstanders handlinger og følelser. Alligevel kontrollerer dette ikke din beslutning om at tilgive.
   • Giv op følelsen af ​​kontrol ved at overgive dig selv og stole på, at tingene ordner sig. Overgiv det greb, du tror, ​​du har på din modstander for at hjælpe dig selv med at tilgive ham.

4. 

   Forstå at tilgivelse er op til dig. Tilgivelse og forsoning adskiller sig meget, fordi forsoning kræver, at begge parter arbejder sammen, mens tilgivelse kun kræver dig selv. At tilgive nogen betyder ikke at slippe hende af krogen, det betyder simpelthen, at du accepterer, hvad der skete, og at du er villig til at komme videre.
   • At ”tilgive og glemme” er måske ikke den bedste strategi. Det er godt at huske, hvad din modstander har gjort dig, så du kan lære af oplevelsen og genkende den, hvis den sker igen.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Jeg mødte denne pige online. Omkring en måned i dating, bad hun om penge til at betale for en DUI-bøde, så jeg stolede på hende og gav hende $ 1200. Efter et par uger stoppede hun al kommunikation med mig. Skal jeg tage hævn?

Nej. Brug det som en læringsoplevelse. Vær ikke så hurtig til at låne penge til nogen, du næppe kender i fremtiden. Det er en hård lektion, og hun var helt forkert, men det er bedre bare at komme videre og glemme det.

Kan jeg undgå familiemedlemmer, fordi jeg føler, at hvis jeg fortsætter med at interagere med dem, vil de tidligere oplevelser blive gentaget?

Absolut. At være familie giver dem intet. Bare fordi de har titlen "mor", "far", "bror", "søster", "tante" osv. Betyder ikke, at de er anderledes end fremmede. Du bør aldrig udholde nogen giftige, hverken din væsentlige anden eller din familie. Det er okay at skære giftige mennesker ud uanset deres forhold til dig. Hvis de ikke respekterer dig, hvad får dem til at fortjene at få respekt fra dig? At skrige "FAMILIE" betyder ikke noget. Du er ikke forpligtet til at elske nogen bare fordi de er blodrelaterede.

Alt hvad jeg vil gøre er at tale med min angriber. Imidlertid har han bevist, at han er lidt sissy og nægter at svare på mig, hvilket gør mig endnu mere vred. Hvordan kan jeg stoppe ønsket om hævn?

Du kan ikke stoppe dit ønske om hævn. Du kan bare klare / lære at leve med det eller finde en måde at tale til din angriber.

Mens jeg var væk på forretningsrejse, angreb en bekendt seksuelt min kæreste. Jeg sendte ham nogle beskeder på Facebook, og han indrømmede det. Vi indgav en politirapport, men jeg ønsker stadig hævn. Hvad skal jeg gøre?

Du har gjort alt hvad du kan gøre uden at gøre problemet værre. Lær at give slip på din vrede; prøv metoderne i Let Go of Anger.

Hvad hvis personen noget for mig er så utroligt utilgiveligt?

Tilgiv personen alligevel. I det øjeblik du holder op med at tage overtrædelsen personligt, jo bedre vil du føle dig.

Er det normalt at have had til nogen og ønsker at dræbe dem?

Det er helt normalt, hvis der er sket noget dårligt imellem dig, eller hvis de har skadet dig gradvist og bevidst over tid. Det er dog vigtigt ikke at handle på trangen! Forsøg at fokusere på at trække vejret dybere og tænk over årsagen til, at du er blevet så sur over denne person. Tag den grund og tænk på, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre for dig selv, herunder tilgivelse over for personen. Husk, at tilgivelse ikke betyder kondensering af det, de har gjort, men det betyder at finde fred for dig selv. Prøv at engagere dig i fysiske aktiviteter for at hjælpe dig med at berolige dig selv, som sport, lange gåture eller en cykeltur. Hvis intet du gør synes at arbejde for at fjerne dit dybe had, skal du søge professionel hjælp.

Hvordan overvinder jeg dybtliggende hævnlyst, hvis nogen dræbte et lille barn, der var mit familiemedlem?

Nogle gange er det bedst at klare tabet af familiemedlem ved at fokusere på barnet, ikke på morderen. Hold deres hukommelse i live. Det er svært at tilgive nogen for at dræbe den, du elsker, men nogle gange er det bare lettere at glemme det. Hvis den person, der dræbte barnet, er i fængsel, kan du besøge dem for at spørge dem, hvorfor de gjorde det, det kan hjælpe med at give dig en lukning. Du kan også anmode om en genoprettende retfærdighedskonference for at tale med offeret på en måde, der har til formål at helbrede jer begge og finde en lukning.

Jeg er meget vred på min kollega. Jeg er grunden til, at han blev ansat. Nu taler vi ikke engang, og det føles som om jeg ikke ser ham eller genkender ham. Hvordan kan jeg komme over ham?

Hvis det er muligt, skal du tale roligt og omhyggeligt med ham. Forklar, hvorfor du er vred, og forstå, at der er nogle ting, som du bare ikke kan kontrollere. Hvis han nægter at tale, skal du ikke tvinge det. Tilgiv ham og / eller glem ham.

Tips

• Forstå at dine handlinger har konsekvenser, og hvis du handler ud fra dine ønsker om hævn, kan der opstå mere negativitet.
• Tilgivelse åbner mere energi i dig selv for at føle det store udvalg af dine følelser. Selvom den anden person ikke ændrer sig, kan du opleve mere positive ændringer, der åbner sig for dig ved at tilgive en person for at være menneske. Vær sikker med sund medfølende respekt for dig selv og håndter følelser ansvarligt, og du vil nyde livet.

Advarsler

• Hvis du føler et ukontrollabelt ønske om hævn, skal du søge hjælp fra en læge som en terapeut eller rådgiver til at håndtere dine følelser.