Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Ønsker du, at du kunne rejse til fjerne steder og se verden - uden at få et panikanfald? Hvis du har aviofobi eller frygt for at flyve, er der måder, du kan forhindre, at det påvirker dit liv negativt. At være informeret, bruge afslapningsteknikker og planlægge din rejse er alle måder, du kan overvinde din frygt på og være fri til at udforske verden. Her er en kendsgerning, der kan få dig i gang: dine chancer for at dø i et flystyrt er omkring 1 ud af 11 millioner. Det er en kæmpestor 0,00001% chance for, at der går noget galt på din flyrejse.

Trin

Del 1 af 5: Bevæbne dig selv med viden om fly

1. 

   Ved, hvor sikre fly er. At kende en statistik kan muligvis ikke redde dig helt, når dit fly forlader landingsbanen. Men når du erkender, at det er virkelig sikkert at flyve i et fly, kan du tillade dig at føle dig mere komfortabel både på din flyvning og på vej til lufthavnen. Faktum er, at det er at flyve virkelig, virkelig sikker. Det er langt den sikreste transportform.
   • Når du flyver i et udviklet land, er dine chancer for at dø i et flystyrt 1 ud af 30 millioner.

2. 

   
   
   Sammenlign sikkerheden ved flyrejser med andre farer. Der er en lang række andre oplevelser i livet, som du sandsynligvis aldrig tænker to gange over. Det viser sig, at de er farligere end at flyve i et fly. Disse farer er ikke beregnet til at få dig til at føle dig nervøs for dem. I stedet er de beregnet til at vise dig, hvor ubegrundede dine bekymringer om at flyve virkelig er! Lær disse statistikker, skriv dem ned, og gentag dem for dig selv, når du begynder at bekymre dig om, hvad der vil ske på din næste flyrejse.
   • Dine chancer for at blive dræbt i en bilulykke er 1 ud af 5.000. Det betyder, at den farligste del af din flyvning er din kørsel til lufthavnen. Når du har kørt til lufthavnen, skal du klappe dig selv på ryggen. Du er lige kommet igennem den farligste del af din flyvning.
   • Du har en større chance for at dø af madforgiftning end ved et flystyrt med 1 ud af 3 millioner.
   • Du har også en bedre chance for at dø af en slangebid, blive ramt af belysning, dø af skoldning af varmt vand eller falde ned af din seng. Hvis du er venstrehåndet, er det mere risikabelt at bruge højrehåndet udstyr, end det er at dø i et flystyrt.
   • Det er mere sandsynligt, at du dør, når du går på selve flyet.

3. 

   
   
   Forvent bevægelser og fornemmelser under flyvningen. En stor del af at være bange er ikke at vide, hvad der vil ske næste gang. Hvorfor kører flyet så hurtigt? Hvorfor føles mine ører sjove? Hvorfor ser vingen underligt ud? Hvorfor bliver vi bedt om at holde sikkerhedsselen på? Når du præsenteres for en usædvanlig omstændighed, er dit første instinkt at antage det værste. For at minimere dette skal du lære alt hvad du kan om at flyve, og hvordan et fly fungerer. Jo mere du ved, jo mindre chance er der for dig at bekymre dig om. Her er nogle ting, du bør vide:
   • Flyet skal nå en bestemt hastighed, så det kan starte. Derfor kan du føle, at flyet kører så hurtigt. Når flyet løfter sig fra jorden, bemærker du ikke flyets hastighed så meget, fordi der ikke længere er friktion med jorden.
   • Dine ører popper, når flyet bevæger sig op eller ned på grund af en ændring i lufttrykket.
   • Visse dele af vingen skal bevæge sig under flyvningen. Det er helt normalt. Disse kontrolflader er designet til at skubbe luft, mens fartøjet bevæger sig, hvilket gør det muligt at manøvrere håndværket.

4. 

   
   
   Ved hvad du kan forvente med turbulens. Turbulens opstår, når et fly flyver gennem et område med lavt tryk til højt tryk, hvilket får dig til at føle en "bump" i turen. Turbulens er ligesom at køre på en stenet vej. Det kan ikke få flyet til at gå i stå og begynde at falde ned fra himlen.
   • I den sjældne lejlighed, hvor turbulens forårsager kvæstelser, skyldes det normalt, at passagerer ikke havde sikkerhedsseler på eller blev såret af faldende bagage. Tænk på det; du har aldrig hørt om en pilot, der blev såret i turbulens. Det er fordi piloter altid bærer sikkerhedsseler.

5. 

   Lær mere om, hvordan et fly fungerer. Du kan også lære om det indre arbejde i et fly for at afmystificere den proces, der har dig så bange. Undersøgelser viser, at 73% af mennesker, der er bange for at flyve, frygter mekaniske problemer, der kan opstå under en flyvning. Jo mere du ved om, hvordan et fly fungerer, desto mere behagelig vil du føle dig igennem hele processen i stedet for at stille dig selv spørgsmål som "Hvorfor gør flyet det?" eller "Er det normalt?" Her er nogle ting, du har brug for at vide.
   • Fire kræfter er i gang for at få flyet til at flyve: tyngdekraft, træk, løft og stød. Disse kræfter er afbalancerede, så din flyvning føles så naturlig og let som at gå. Som en pilot sagde, "Fly er de lykkeligste i luften." Du kan læse om videnskaben bag disse kræfter, hvis du vil tage din viden til det næste niveau.
   • Jetmotorer er meget enklere end de motorer, du finder i en bil eller endda i en plæneklipper. I det yderst usandsynlige tilfælde, at noget går galt med en af ​​flyets motorer, fungerer flyet fint med de resterende motorer.

6. 

   Vær let, at flydøren ikke kan åbnes under flyvningen. Du kan også begrænse enhver frygt for, at en flydør kan åbnes under flyvningen. Dørene er designet til at åbne først indad, så kabintrykket (typisk større end 11 psi) skal overvindes, før dørene kan åbnes. Når du når 9144,0 m, vil der være omkring 20.000 pund tryk, der holder døren lukket, så det ville være en høj ordre.

7. 

   Ved, at fly vedligeholdes regelmæssigt. Fly gennemgår masser af reparations- og vedligeholdelsesprocedurer. For hver time et fly flyver i luften, gennemgår det 11 timers vedligeholdelse. Dette betyder, at hvis din flyvning er tre timer lang, har flyet gennemgået 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt fungerer problemfrit!

Del 2 af 5: Styring af din angst

1. 

   Administrer din generelle angst. Du kan gå langt med at styre din angst for at flyve ved at være opmærksom på at styre din angst generelt. Først skal du genkende din angst. Hvordan begynder du at blive ængstelig? Sveder dine håndflader? Kribler dine fingre? Ved at genkende hvilke tegn du føler først, vil du være i stand til at starte ledelsesøvelser tidligere for at kontrollere dine følelser af angst.

2. 

   Slip det, du ikke kan kontrollere. Mange mennesker, der er bange for at flyve, er bange, fordi de føler, at de ikke har kontrol. Mennesker med denne fobi kan føle, at de aldrig vil komme i en bilulykke, fordi de har kontrol. De sidder i førersædet. Dette er grunden til, at de kan acceptere risikoen for at køre i en bil for at flyve. En anden kører op på himlen, så manglen på kontrol er ofte en af ​​de mest skræmmende ting ved at flyve.
   • Mange mennesker oplever angst på grund af opfattet kontrol (eller mangel derpå) over en stressende situation.

3. 

   Prøv afslappende øvelser for at lindre angst. Integrer angstdæmpende øvelser i din hverdag. Når du øver disse øvelser, når du ikke er ængstelig, vil du have værktøjer klar til at hjælpe dig, når du er ængstelig. Så vil du føle dig mere i stand til at få kontrol og roe dig selv. Prøv yoga eller meditation for at reducere angst i dit liv.,
   • Det er vigtigt at huske, at din frygt og angst kan tage flere måneder at overvinde og få fuld kontrol.

4. 

   Prøv at slappe af dine muskler. Start med at bemærke, hvilken muskelgruppe der er stram eller stiv. Skuldre er et godt eksempel. Ofte når vi er nervøse eller ængstelige, bevæger vi skuldrene op mod vores nakke og strammer disse muskler.
   • Træk vejret dybt, og lad dine skuldre synke. Føler musklerne slappe af. Prøv det nu med andre muskelgrupper som dit ansigt eller dine ben.

5. 

   Brug guidede billeder. Tænk på et sted, der gør dig glad eller behagelig. Forestil dig, at du er der. Hvad ser du? Lugt? Føle? Fokuser på hver detalje om det sted, du vælger.
   • Der er flere guidede billedbånd, som du kan købe eller endda downloade for at hjælpe dig med at øve dig.

6. 

   Træk vejret dybt. Placer den ene hånd på din mave. Tag en dyb indånding gennem næsen. Tag al den luft, du kan. Du skal føle vores mave stige, ikke dit bryst. Udånd gennem munden, og tæl langsomt til 10. Træk din mave sammen for at skubbe al luften ud.
   • Udfør denne øvelse 4-5 gange for at hjælpe dig med at slappe af.
   • Husk, at åndedrætsøvelser muligvis ikke giver tilstrækkelig lindring. Flere nylige forskningsundersøgelser fandt ingen målbar fordel.

7. 

   Distraher dig selv. Tænk på noget andet, du er begejstret for, eller i det mindste noget, der tager dig fra din frygt. Hvad vil du lave til middag? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvor ville du hen? Hvad ville du gøre der?

8. 

   Tag en klasse. Der er klasser, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve. Du skal muligvis betale for et af disse kurser, men de findes. Der er to slags kurser: dem, du deltager personligt, og dem, du gør i dit eget tempo ved hjælp af videoer, skriftligt materiale og rådgivningssessioner. Klasser, du deltager i, hjælper dig med at vænne dig til at flyve ved udsættelse for en lufthavn og en flyvning med din klasseleder. Desensibilisering opnået ved at tage denne flyvning varer muligvis ikke, medmindre du vedligeholder den ved at flyve ofte.
   • Du kan se på sådanne gruppeterapikurser i dit område.
   • Klasser, der udføres i dit eget tempo, giver dig kontrol over processen. Og da du bevarer kursusmaterialet, kan du styrke din læring ved at gennemgå materialerne med jævne mellemrum.
   • Nogle kurser tilbyder ugentlige gruppetelefonsamtaler uden ekstra omkostninger.
   • Nogle klasser sætter dig i en flysimulator. Dette efterligner oplevelsen af ​​at flyve uden at forlade jorden.

9. 

   Tag flyvetimer. Se din frygt fremad ved at tage flyvetimer. Der er utallige historier om mennesker, der har frygtet noget hele deres liv kun for at møde det ansigt til ansigt en dag. Så opdager de, at genstanden for deres frygt ikke var noget at være bange for. En måde at erobre en fobi er at fordybe dig i det, du har ved godt er en sikker situation. I dette tilfælde er du i nærværelse af en uddannet professionel.
   • Med vejledning fra en patientinstruktør finder du måske ud af, at flyvning ikke er så skræmmende. Selvom dette er en ekstrem tilgang, kan det være din måde at lette din angst på.

10. 

    Undgå at læse for meget om flyulykker. Hvis du vil være rolig om emnet, skal du ikke besætte flyulykker, der er rapporteret i nyhederne. Disse historier får dig ikke til at føle dig bedre. I stedet vil de kun føje til din angst for en usandsynlig begivenhed. Hvis du allerede kæmper med angst for at flyve, skal du undgå fristelsen til at forkæle din frygt.
    • Det samme gælder for at se Flyvningen eller andre film om flystyrt eller skræmmende flyvninger.

Del 3 af 5: Reservation af din flyrejse

1. 

   Vælg en direkte flyvning. Selvom du har begrænset kontrol, når du kommer ind i passagersædet i dit fly, er der nogle ting, du kan gøre på forhånd for at lette dine bekymringer. Vælg en direkte flyrejse til din destination. Dette er en no-brainer. Jo mindre tid i luften, jo bedre.

2. 

   Vælg et sæde over vingen. Passagererne, der sidder her, har en tendens til at have de jævneste flyvninger. Området over vingen er mere stabilt og mindre modtageligt for ekstra bevægelse.

3. 

   Vælg et midtgangssæde eller udgangsrække. Vælg et sæde, der får dig til at føle dig mindre fanget. Vælg et midterste sæde eller spred dig endda på en udgangsrække.

4. 

   Vælg en større flyvning med et større fly. Hvis der er en måde at undgå vandpumper eller mindre fly. Når du leder efter flyrejser, finder du oplysninger om det fly, der skal bruges. Hvis du kan vælge et større plan, skal du gøre det. Jo større flyet er, desto glattere bliver din flyvning.

5. 

   Vælg en dagflyvning. Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge en dagflyvning. Nogle gange kan du føle dig bedre, fordi du kan se ud af vinduerne og se alt omkring dig. Du kan føle mere angst i mørket, fordi du vil føle, at du står over for det ukendte.

6. 

   Vælg en sti med mindst mulig turbulens. Du kan endda tjekke et online-websted kaldet Turbulence Forecast om, hvilke dele af landet der har mindst turbulens. Hvis du skal planlægge en tilslutningsflyvning, skal du se, om du kan vælge stier, der sandsynligvis giver dig mindre problemer.

Del 4 af 5: Bliv forberedt på flyvningen

1. 

   Besøg lufthavnen på et andet tidspunkt. Nogle mennesker anbefaler, at du endda besøger lufthavnen, når du ikke planlægger at flyve. Bare hæng ud i terminalerne og væn dig til, hvordan tingene er der. Dette lyder måske ekstremt, men det er en anden måde at blive langsomt komfortabel med den aktuelle flyvning.

2. 

   Ankomme tidligt. Kom tidligt til lufthavnen, så du har tid til at opleve terminalen, gå gennem sikkerhed og finde din gate. At være forsinket eller bare ikke have tid til mentalt at forberede sig på, hvad der er foran os, får dig til at føle dig mere ængstelig, når det er tid til at tage plads. Bliv vant til terminalen, de mennesker, der ankommer og forlader lufthavnen, og den generelle atmosfære i lufthavnen. Jo mere du vænner dig til det, jo bedre får du det, når tiden kommer til at gå ombord på din flyrejse.

3. 

   Lær dine flyvehjælpere og piloten at kende. Når du kommer på flyet, skal du sige hej til stewardesse eller endda til piloten. Se dem klædt i deres uniformer og udføre deres job. Piloter får særlig træning, ligesom en læge gør, og det er mennesker, du skal respektere og stole på. Hvis du øver på at have tillid til disse mennesker og forstår, at de har dine bedste interesser i tankerne og er kompetente, vil du føle dig bedre med turen.
   • Dine piloter vil have flere hundrede timers erfaring i luften. De skal logge 1.500 flyvetimer bare for at ansøge om at arbejde hos et større flyselskab.

4. 

   Undgå selvmedicinering med alkohol. Mange mennesker begynder at bestille en levetid forsyning med vin eller Bloody Marys, så snart stewardesserne foretager et første pass. Men dette er ikke en god langsigtet løsning til at lette din angst for at flyve. Alkohol kan faktisk få dig til at føle dig mere nervøs for at have mindre kontrol. Dette kan især være tilfældet, hvis du er bekymret for at skulle evakuere flyet.
   • At blive for fuld til at bekymre sig kan bare få dig til at føle dig forfærdelig, især efter at alkoholens virkninger er forsvundet.
   • Hvis du virkelig har brug for at berolige dine nerver, skal du prøve et glas vin eller en øl.

5. 

   Medbring snacks. Distraher dig selv med en snack, der tager et stykke tid at spise, eller bare med din yndlings godbid.

6. 

   Forkæl dig selv med et trashy sladdermagasin. Du kan være for distraheret til at udføre dine kemiske lektier, men du har muligvis nok hjernekraft til at læse om den seneste skandale i Hollywood.

7. 

   Sæt dig på flyet klar til en lur. Nogle mennesker anbefaler, at du møder op til flyet efter at have vågnet tidligt. Så er det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at fange et tæt øje under din flyvning. Hvilken bedre måde at bruge tiden på end at sove?

Del 5 af 5: At være i luften

1. 

   Træk vejret dybt. Inhalér langsomt gennem næsen. Udånd derefter forsigtigt og tæl til ti, indtil du slipper al luft ud af lungerne. Gentag så mange gange som nødvendigt.

2. 

   Klem din armlæn. Hvis du føler dig ængstelig, især under start eller landing, skal du klemme dit armlæn så hårdt som muligt. På samme tid spændes dine mave muskler, og hold denne position i 10 sekunder.

3. 

   Placer et elastik omkring dit håndled. Snap det, når du føler dig nervøs. Denne lille smertestød hjælper dig med at bringe dig tilbage til virkeligheden.

4. 

   Medbring omdirigeringer. Hvis du finder så mange måder at distrahere dig selv som muligt, så har du det bedre, når tiden til at flyve kommer. Medbring magasiner, eller download episoder af dit yndlings-tv-show, du har tænkt dig at indhente og se dem på din computer. Du kan prøve at spille et spil på din computer. Du kan også medbringe arbejde fra kontoret eller skolearbejde.
   • Find hvad der passer til dig. Se på din tid i luften som en tid til at gøre nogle af de ting, du har ønsket eller har brug for at gøre, i stedet for bare flere timers ubesværet angst.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er turbulens farlig?

Selvom en stærk turbulens kan føles meget foruroligende, er det ikke farligt, hvis du har sikkerhedsselen på. Fly er designet til at håndtere turbulens, og det betyder ikke, at noget er gået galt. Prøv at læse om flydesign og sikkerhed - hvordan fly er designet til at håndtere turbulens og andre problemer - for at internalisere dette. Turbulens er dog en god grund til altid at holde sikkerhedsselen fast, da sjældne tilfælde af ekstrem turbulens har forårsaget skader på passagerer, der ikke blev bæltet ind.

Hvorfor føles det som om mit hoved er ved at eksplodere, når flyet starter?

Lufttrykket i dine ører skifter fra højt til lavt, hvilket er det modsatte af hvad dine ører er vant til. Prøv at tygge noget tyggegummi eller suge på en kogt sød.

Hvorfor kan vi ikke have mange ting med os på flyvningen?

Af sikkerhed først. Hvis du har mange ting, ville det være for trangt, og det kunne hæmme sikkerheden for dig og andre passagerer. For komfort andet - det faktum, at der er meget lidt lagerplads og ikke meget benplads.

Hvorfor er jeg så bange for, at flyet styrter ned?

Det kan være fordi du læste om eller så noget gå galt med et fly i medierne. De lagde aldrig i medierne, at et fly havde en redetur, for det ville ikke være interessant.

Kan du sidde i et fly bare for at føle, hvordan det er uden at rejse nogen steder?

Ja, se om der er nogen flysimulatorer i dit område!

Hvordan kan jeg skubbe de dårlige tanker ud af mit hoved?

Tænk på, hvor du vil være efter flyvningen. Hvis du skal på en dejlig ferie, så tænk over, hvad du vil gøre, når du kommer derhen, og hvor meget sjov du har det! Hvis du flyver hjem fra en ferie, kan du overveje at se alle dine venner og sove i din egen seng igen!

Hvordan føles turbulens? Er det skræmmende?

Det føles som om flyet kører over kæmpe hastighedsstød i luften. For nogle mennesker er det skræmmende i starten, men sandheden er, man vænner sig til det. Plus, det er ikke noget at være bekymret for, piloten har alt under kontrol.

Hvad er den bedste måde at håndtere start på?

Hvis du føler dig nervøs eller bange, skal du trække vejret meget dybt og prøve at tænke positive tanker. Hvis du har dit sikkerhedssele på, er du mindst sandsynligt skadet under start eller andet tidspunkt inde i flyet.

Føler jeg lufttrykket ændre sig, når jeg starter?

Du vil føle let øreprop, når flyet lander og tager afsted. Det generer dig ikke, hvis du drikker vand og / eller tyggegummi.

Hvorfor er landingen så ujævn nogle gange, når hjulene rammer landingsbanen? Det føles så ubehageligt!

En landing kan være lidt ujævn på grund af vingerne. Når du lander, kan flyet skubbe lidt op og ned på grund af vinden og trykket, der går gennem flyets vinger, som det gør, når det flyver (undtagen nu med jorden nedenunder). Men ujævnheden er normalt overstået ret hurtigt.

Se flere svar

Tips

• Når du har en strategi for at slå din frygt på flyvedagen, skal du flyve så ofte som muligt. At gøre en vane med at flyve får det til at føles mindre som en skræmmende, isoleret begivenhed og mere som en rutinemæssig del af din dag. Når du er vant til det, begynder du at føle dig mere tryg ved processen. Når du har et valg mellem at flyve og køre, skal du vælge at flyve bare for at tackle din frygt mere. Husk, det er meget sikrere at flyve, end det er at køre!
• Accepter, at du ikke har kontrol i visse situationer, såsom at flyve. Risiko er en del af livet. Du ved aldrig, hvad der er lige rundt om hjørnet. Frygt handler om at foregribe, bekymre sig og ønsker at kontrollere fremtiden. Når du bliver mere komfortabel med ideen om, at hvad der vil være, vil flyvning ikke være så meget af en trussel mod din ro i sindet.
• Når du flyver, skal du medbringe ting, der vil underholde dig, men også få din hjerne til at tænke grundigt. En god måde folk finder på er at tænke over, om du kunne gå hvor som helst, hvor ville det være, og hvad ville du gøre, men hvis dette ikke virker for dig, så prøv at tænke på det sted, du flyver til, og hvad du vil gøre der .
• Prøv at distrahere dig selv fra din frygt ved at se en film eller tage en lur.
• Medbring rejsesyge bånd og tabletter, bare hvis du føler dig syg eller kvalm.
• Husk, kaptajnen ved, hvad han laver. Stol på flybesætningen! De har fløjet millioner af gange før!
• Prøv ikke at se ud af vinduet under start og landing. Prøv i stedet at tænke på noget distraherende, ligesom hvilke planer du har, når du lander. Zoner ikke for meget ud, da du stadig skal være opmærksom i en nødsituation.
• Træk dig væk fra stressende situationer som "Hvad hvis jeg går ned?" eller noget lignende og tænk på noget, du nyder det, tag en notesbog til at tegne eller skrive.
• Stiv, når du lander, hvis du er for bange. Afstivning er en position, der beskytter dig mod stød. Afstivningspositionen bruges altid i en nødlanding. Men hvis du bare er for bange, så brug den position, når du lander.
• Mens du starter, tæller du til 60. Når du når 60, vil du være i luften!
• Se videoer med fuld flyvning på YouTube, de hjælper dig med at vænne dig til flyvebevægelsen.

Advarsler

• Hvis du tror, ​​du oplever alvorlige niveauer af angst, skal du kontakte en terapeut for at diskutere behandlingen. Du kan også se en læge om medicin mod angst, der kan ordineres til din flyvning. Der er nogle over-the-counter medicin til beroligende eller søvnhjælp, men du bør stadig konsultere din læge for dosisinstruktioner og interaktioner med anden medicin.