Indhold

• Steps
• Advarsler

Burping er en meget naturlig handling, men det betragtes også som en gaffe. Under graviditet har kvinder en tendens til at burp hyppigere. Dette kan forårsage både forlegenhed og ubehag. Selvom der ikke er nogen idiotsikker måde at fuldstændigt undgå rap efter graviditet, er det muligt at minimere denne effekt af gasser.

Steps

Del 1 af 3: Ændring af foderet

1. 

   Spis oftere og foretrækk mindre portioner. At overdrive det vil få dig til at kløe mere og endda føle dig mere oppustet. I stedet for kun at spise tre gange om dagen, skal du begynde at spise seks mindre måltider.
   • Ud over at minimere burping hjælper denne vane dig med den typiske kvalme ved graviditet. Mange kvinder har det bedre med at have noget mad i maven hele tiden.
   • Spis dagens sidste måltid tre timer før sengetid. Det tager tid for kroppen at fordøje mad, selvom mængden er lille.

2. 

   
   
   Læg mærke til, hvad der forårsager burps. Kroppens hormoner ændrer sig meget under en graviditet. Derfor vil din reaktion på mad være anderledes. At holde en slags dagbog hjælper dig med at holde styr på alle virkningerne på kroppen. Hvis du finder ud af, at indtagelse af en bestemt mad forårsager en bræk, kan du prøve at undgå det for at se, om problemet løser sig eller ej.
   • Nogle fødevarer at holde øje med inkluderer: frugtsaft, chokolade eller meget krydret mad.
   • At drikke et glas mælk lindrer gassen, især hvis det kommer med halsbrand.

3. 

   
   
   Planlæg mere afbalancerede måltider. I hver af dem inkluderer et magert protein, et komplekst kulhydrat og en grøntsag eller grøntsag. Mager proteiner bærer for eksempel vidunderlige næringsstoffer og forårsager lidt gas.
   • Et lille, afbalanceret måltid har vitaminer, mineraler, proteiner, antioxidanter, fiber og alle andre nødvendige næringsstoffer.
   • At spise for meget eller løbe vil medføre sprængning. Tip er derfor at tygge hver mundfuld munding inden indtagelse.

4. 

   
   
   Undgå mad, der forårsager gas. Ja, nogle er mere skadelige end andre. Gå væk fra bønner, broccoli, kål, rosenkål, asparges og klid. Ved at undgå sådanne fødevarer vil mængden af ​​burping helt sikkert falde.
   • Undgå også produkter uden sukker (nul), da de kan indeholde maltitol og sorbitol i sammensætningen, og begge er kendt for at forårsage gasser.
   • Fedme fødevarer og stegte fødevarer forårsager ikke kun burping, men også halsbrand. Foretrækker grillet, ristet eller dampet mad.

5. 

   Drik masser af vand. Væsken vil hjælpe med fordøjelsen af ​​mad og reducerer derfor mængden af ​​knebning. Når du er gravid, er dine muskler mere afslappede end normalt. Dette gør fordøjelsen langsommere, og som et resultat har gasser tid til at opbygges. Vandet tjener til at hjælpe med at "skylle" kroppen og fjerner således de gasser, der er fanget i fordøjelseskanalen.
   • Drik mindst 2 liter væsker om dagen, hvor du altid foretrækker vand. Drikkevand reducerer faktisk væskeretention - et almindeligt problem i graviditeten.
   • Mængden af ​​te, kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein, bør begrænses til 200 mg pr. Dag. Dette oversættes normalt til 360 ml.
   • Vand bringer også næringsstoffer til fosteret og forhindrer dehydrering. Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du prøve at tilføje en skive citron eller en kvist frisk mynte.

6. 

   Gå væk fra fizzy drinks. Læskedrikke og alle andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder åbenbart komprimerede gasser og øger derfor forekomsten af ​​bøjning. Gå væk fra dem!
   • De fleste læskedrikke er meget kaloriske og indeholder koffein i formuleringen. Selv hvis du kan lide denne type drikke meget, skal du drikke den med moderation under graviditeten.
   • Undgå nul sukker sodavand. Forskellige undersøgelser har vist en forbindelse mellem forbruget af disse drikkevarer og for tidlig fødsel.

7. 

   Prøv nogle te. Mynt er for eksempel karminativ; det vil sige, det forhindrer dannelse af gasser i fordøjelseskanalen og letter udvisning af dem, der allerede findes. Så brug og misbrug denne te for at reducere kløende.
   • Kamille er en anden te med en lignende virkning.
   • Der er mange andre carminative fødevarer (f.eks. Kanel, hvidløg og ingefær), og de er lette at medtage i din diæt. Tal med en læge, inden du tager nogen form for te, da mange urter kan være skadelige for gravide kvinder.

Del 2 af 3: Reduktion af den indtagne luft

1. 

   Tyg langsommere. Når du spiser meget hurtigt, ender du med at sluge luft sammen. Og burps er et resultat af det. At køre spisning kan også være et tegn på stress, som er forbundet med en stigning i gasproduktionen.
   • Sæt dig op og tyg hver mundfuld meget for at undgå dette problem.
   • Et andet tip er at undgå at tale under måltiderne, fordi hvis du snakker og tygger på samme tid, ender du med at tage for meget luft uden at vide det.
   • Hvis du har spist meget eller spist noget meget tungt, gå en tur. Bevægelse af kroppen vil hjælpe fødevarer med at passere gennem fordøjelseskanalen hurtigere, hvilket vil ende med at reducere mængden af ​​burping.

2. 

   Reducer mængden af ​​luft indtaget, når du drikker vand og andre væsker. Tip er at sidde med din rygsøjle lige, når du drikker noget. Derudover vil du drikke direkte fra glasset forhindre dig i at sluge for meget luft.
   • Et andet tip er at undgå at skifte mellem varme og kolde drikke, da disse pludselige ændringer i din mave temperatur kan få dig til at sluge endnu mere luft.
   • At læne sig over for at drikke vand fra miner eller drikke springvand vil også få hende til at sluge luften. For at undgå dette problem, tag altid en lille flaske med dig og fyld den ved vandhanen, når det er nødvendigt.

3. 

   Undgå alkohol. Alkoholholdige drikkevarer øger din maveindhold og får dig derfor til at sluge mere luft. Desuden øger de chancerne for, at fosteret lider af deformation. Læger anbefaler, at man undgår alkohol helt, især i de første måneder af graviditeten.
   • Hvis du har svært ved at opgive denne type drikke, skal du bede om hjælp. Selv hvis du ikke har det godt med at tale med din læge om det, er der mange anonyme foreninger, der kan hjælpe.
   • Nogle undersøgelser har antydet, at let alkoholbrug i slutningen af ​​graviditeten ikke vil være skadeligt for babyen. En "let anvendelse" betyder en til to doser vin om ugen.
   • At drikke mere end seks drinks om dagen under graviditeten kan føre til udvikling af Fetal Alcohol Syndrome, en lidelse i livet.

4. 

   Stop rygning. Den enkle rygning gør at du sluger luft. Som allerede nævnt øger dette mængden af ​​burping. Desuden er rygning meget skadeligt for barnet.
   • En cigaret indeholder mere end 4.000 kemikalier. Mange af dem er giftige for både dig og babyen. Da fosterets eneste iltkilde er den luft, du indånder, ender disse stoffer med en enorm indflydelse på hans udvikling.
   • Tal med en læge og bede om hjælp til at stoppe med at ryge.

Del 3 af 3: Foretagelse af andre livsstilsændringer

1. 

   Hold rolig! Spænding og angst er ikke god for dig eller babyen og kan øge mængden af ​​kløende.
   • Dette er en mulighed for at falde forrest i mere støjsvage aktiviteter. Se film med venner, læse en bog eller endda få en massage. Alt dette vil være terapeutisk og selvfølgelig sjovt.
   • At suge dybt kan også få dig til at sluge meget luft.

2. 

   Øv meditation. Ud over at hjælpe dig med at slappe af, vil det gøre din vejrtrækning roligere og mere effektiv; Derfor vil dette fjerne enhver ekstra luft, du sluger.
   • Denne aktivitet er meget gavnlig. Det minimerer ændringer i humør, øger kendskabet til kroppen og reducerer stress, der er direkte relateret til handlingen med at kløbe.
   • Meditation kan praktiseres næsten overalt.

3. 

   Tag eksklusive yoga- eller meditationskurser for gravide kvinder. Yoga forbedrer vejrtrækning og styrker magemusklerne, hvilket hjælper meget med at eliminere overskydende luft og reducere kløft.
   • Yoga er også forbundet med meget bedre søvn, mindre angst og et fald i forekomsten af ​​hovedpine.
   • Undgå Bikram Yoga (også kendt som "hot yoga") og alle positioner, der kræver, at du ligger på ryggen eller med ansigtet ned. Ligeledes hold dig væk fra enhver øvelse, der presser din mave.

4. 

   Kniv Træn regelmæssigt. Selv hvis du føler dig træt, er det vigtigt at udføre moderate aktiviteter for at frigive hormoner, enzymer, fordøjelsesaft og mavesyrer. Med regelmæssig træning vil du reducere mængden af ​​burping og også fremme blodcirkulationen, hvilket giver babyen endnu mere blod.
   • Gå en tur eller passe på haven blomster. Selv hvis du rejser dig op for at gøre opvasken efter et måltid, kan det hjælpe med at reducere bøvling.
   • Tal med en læge om fysisk aktivitet under graviditet. Nogle anbefaler, at du undgår tung træning. Det afhænger dog af dig og dit individuelle helbred. Sørg for at konsultere en professionel.

5. 

   Få nok søvn. Søvn er vigtig under graviditet: at sove mindst otte timer om dagen minimerer alle de ubehagelige symptomer, du oplever i denne tilstand. Et tip er at ligge på venstre side og bøje det ene eller begge ben. Denne position hjælper fordøjelseskanalen med at arbejde bedre og reducerer mængden af ​​gasser produceret i løbet af natten.
   • Undgå at træne nær sengetid.
   • Øv afslapningsteknikker til at hjælpe med søvnløshed og mindske stress.

Advarsler

• Hvis burping ledsages af kolik eller mavesmerter, skal du straks kontakte en læge. Det samme er tilfældet, hvis du bemærker blod i din afføring og oplever diarré, vindstop eller endog overdreven kvalme og opkast. Alle disse symptomer kan være en indikation af noget mere alvorligt.