Indhold

• Trin

At være opmærksom i klassen er vigtig for studierne, men du skal være helt vågen, ikke? Uanset hvilket stadium af studiet du befinder dig i, sover du i klassen respektløst over for læreren og forhindrer dig i at lære, hvad du skal være. Problemet er, at det er meget let at falde i søvn, især når du ikke får nok søvn om natten. Der er flere teknikker, der kan bruges til at holde dig vågen under lektioner. Læs videre for at få flere oplysninger.

Trin

Del 1 af 3: Ophold i klassen

1. 

   Stil og besvar spørgsmål. Det er meget let at blive distraheret og falde i søvn under timen, især når læreren bare taler. At deltage i klassen kan hjælpe dig med at kontrollere dig selv, trods alt er chancerne for at du falder i søvn under en samtale meget små.
   • Mens læreren taler, skal du tage noter og stille spørgsmål om, hvad du lærer. Hvis du er i tvivl om noget, skal du løfte hånden og stille et spørgsmål.
   • Når læreren stiller spørgsmål, skal du ikke skamme dig! Løft din hånd og svar. Mange lærere stiller spørgsmål til søvnige elever for at se, om de vågner op. Lad det ikke ske for dig!

2. 

   
   
   Rejs dig op og gå lidt. Gå ud på toilettet eller drikker for at kontrollere søvnighed med lærerens tilladelse. At være aktiv er vigtig for at undgå søvn under klassen, da bevægelse holder din krop opmærksom og fokuseret.
   • Hvis læreren ikke lader dig forlade lokalet, skal du bede om at gå stille mellem rækkerne for at vågne op. Tro mig, han vil bestemt foretrække, at du går end søvn.

3. 

   
   
   Stræk i stolen. Hvis læreren ikke lader dig bevæge dig, skal du bevæge dig rundt i skrivebordet, strække dine ben og bevæge dine arme.
   • Når du føler søvn slå, skal du rette dig op og strække dine lemmer. Flyt dit hoved fra side til side og drej din talje lidt.
   • Stræk dine ben og arme foran din krop. Hold positionen i et par sekunder.

4. 

   
   
   Bevæg dig lidt rundt, mens du lytter til læreren. Udover at strække, holder kropsbevægelser kroppen aktiv og forhindrer søvn. Det vigtige er at være tavs for ikke at distrahere læreren eller klassekammeraterne.
   • Tryk let på din fod på gulvet eller fingrene på bordet.
   • Hold dine fødder godt på gulvet og løft dine knæ, som om du går.
   • Hold en pen i dine hænder, og drej den mellem fingrene.

5. 

   Åbn et vindue. Varmen og den manglende luftcirkulation i rummet fremmer søvn; bed om at åbne vinduet og lade frisk luft komme ind i rummet.
   • Hvis det er muligt, skal du sidde ved siden af ​​vinduet for at åbne det efter behov.
   • Hvis du ikke kan åbne vinduet, skal du medbringe en bærbar ventilator, der blæser luft i ansigtet, når du bliver søvnig.

6. 

   Sæt vand på dit ansigt. Gå på toilettet eller brug en flaske vand i rummet. At vaske dit ansigt om morgenen hjælper med at vågne op, ikke? Det samme vil ske under timen! Der er ingen grund til at gøre noget vrøvl; det vil sandsynligvis henlede negativ opmærksomhed fra læreren.
   • Hvis du vælger flasken, skal du tage et håndklæde i din rygsæk. Fugt vaskekluden og tør den over dit ansigt.

Del 2 af 3: Bliv energisk i løbet af dagen

1. 

   Spis en afbalanceret morgenmad. Undgå slik og sukkerholdige fødevarer. Så meget som sukker giver energi til kroppen, vil det ikke vare længe og får dig til at falde i søvn i klassen. Foretrækker fødevarer rig på protein, calcium og kulhydrat, såsom:
   • Frugt og skål;
   • Frugt og grøntsager ledsaget af komælk, soja eller mandler;
   • Havregryngrød med tørrede frugter og nødder;
   • Hjemmelavede burritoer med bønner, guacamole og grønne grøntsager;
   • Sunde hjemmelavede boller.

2. 

   Træne om morgenen. Fysiske aktiviteter fremmer blodcirkulationen, øger tilførslen af ​​ilt til cellerne, frigiver sunde hormoner og forbedrer søvn. Start dagen med øvelser for at hvile bedre om natten og forbered dig på den kommende dag. Oplev en halv time med:
   • Løb;
   • Svømning;
   • Aerobe øvelser som hoppejakker og springtov;
   • Cykel.

3. 

   Undgå fødevarer, der indeholder sukker og koffein. Begge stoffer giver energipigger, men får niveauerne til at falde senere, hvilket kan bringe dig ned i løbet af klassen. Slik, sodavand, chokolade og juice er muligheder, der bør undgås til morgenmad.
   • Du kan få sort te eller kaffe, hvis du vil, men gør det i moderation og med en sund kost. Opdel dit drikkeforbrug i løbet af dagen for at undgå drastiske fald i sukkerindholdet.
   • Undgå energidrikke, da de indeholder store mængder sukker og koffein.

4. 

   Hold en god diæt hele dagen. Tag sunde snacks med dig, hvis du bliver sulten og prøver at spise afbalancerede måltider. En afbalanceret diæt vil give kroppen energi hele dagen. Kig efter fødevarer, der indeholder:
   • Vitaminer og mineraler (frugt og grøntsager);
   • Calcium (grønne bladgrøntsager);
   • Magre proteiner (grøntsager, nødder, bønner og fjerkræ);
   • Gode ​​kulhydrater (fuldkornspasta og kartofler);
   • Sunde fedtstoffer (frø, avocado og nødder);
   • Sunde snacks kan være kiks, ost, hummus, frugt, yoghurt, nødder og tørrede frugter.

Del 3 af 3: Sov bedre om natten

1. 

   Giv ikke op søvn. Studerende har brug for at afbalancere deres studier, sociale liv og i nogle tilfælde arbejde. Det er svært at have tid til alt dette, og søvn er den, der normalt lider. At blive træt i løbet af dagen øger dine chancer for at falde i søvn under timen. Selv når du er i stand til at bekæmpe søvn, vil du forringe koncentrationen og informationsretentionen.
   • Hvis du ikke har tid til at sove på grund af arbejde, skal du tale med din chef og prøve at reducere din arbejdsbyrde, når alt kommer til alt, bør studier være prioriteret. Hvis overskuddet af opgaver forstyrrer søvn, skal du tale med læreren, så han giver mere tid til lektionerne. Hvis du bruger meget tid sammen med venner, skal du kun gå en tur i weekenden.
   • Hvis du er over 12, har du brug for et sted mellem syv og ti timers søvn om natten. Hvis du er under 12, har du brug for ca. 11 timers søvn pr. Nat.
   • Brug af koffein til at kompensere for lidt søvn kan være farligt. Stoffet vil forringe søvnen og skabe en træthedscyklus.

2. 

   Løg på samme tid hver dag. Så barnligt som det kan virke, hjælper det at have sengetid er meget, især for dem, der har svært ved at falde i søvn. Du vil vænne din krop til at sove på samme tid hver dag og gøre søvn meget mere produktiv.
   • Hvis du går i seng hver dag på samme tid, men stadig vågner op træt, skal du prøve at fremme din søvn med en time for at se, om dette løser situationen.
   • Hold dig til søvnplaner hver dag, selv på helligdage og weekender.

3. 

   Spis ikke eller træning inden sengetid. Mange ting forhindrer dig i at falde i søvn fredeligt, inklusive fysisk aktivitet og fordøjelse. Lysene kan også komme i vejen, så undgå dem i at sove hurtigere.
   • Træ ikke i de tre timer før sengetid, da fysiske aktiviteter vil maksimere hormonproduktionen og give dig energi i lang tid.
   • Spis ikke et tungt måltid inden sengetid. At føle sig tung i maven øger ubehag og gør søvn vanskelig.
   • Sluk for lysene og undgå elektroniske enheder i en halv time før sengetid, da belysning forstyrrer den naturlige døgncyklus, der er ansvarlig for søvntider.

4. 

   Kontakt en læge for at finde ud af, om noget forstyrrer søvn. Sove er meget vigtigt for at opretholde fysisk og følelsesmæssig sundhed, men der er sygdomme, der forhindrer dig i at falde i søvn og få en god søvn. Hvis du har mistanke om, at noget forstyrrer din søvn, skal du tale med en læge. Nogle af de lidelser, der normalt forringer søvn, er:
   • Forstyrrelser i periodiske lemmerbevægelser og restless legs syndrom er tilstande, hvor kropsbevægelse forringer søvn.
   • Søvnapnø holder op med at trække vejret flere gange under søvn, hvilket får dig til at vågne op.
   • Søvnløshed, manglende evne til at sove, er forårsaget af flere faktorer, herunder medicinske tilstande og stress. Da mange mennesker lider af søvnløshed fra tid til anden, kan en læge være nødvendig, hvis problemet fortsætter.
   • Narkolepsi er et problem, der får en person til at falde i søvn, uanset hvad han laver.