Indhold

• Trin
• Tips

Fantasier kan være en flugt til lykkeligere steder og øjeblikke, men hvis du finder dig selv at drømme mere end at leve, kan det være tid til at stoppe. Da skabelsen af ​​fantasier kan være en flugtmekanisme fra virkeligheden, skal du identificere og håndtere kilden til dagdrømme. Lav en indsats for at omdirigere tanker og øge koncentrationen, blive mere fokuseret og opmærksom. Imidlertid kan fantasier være produktive, hvis de kanaliseres for at øge den daglige proaktivitet.

Trin

Metode 1 af 3: Identificering af roden til kostumer

1. 

   Lav en fantasidagbog. At nedskrive fantasier og dagdrømme kan hjælpe dig med at finde årsagen til deres eksistens. Derudover hjælper skrivningen med at forlade den uvirkelige verden og skabe en kanal til at lufte kreativitet. Dyk ned i detaljerne så meget som muligt.
   • Prøv at finde ud af, om sådanne tanker afslører utilfredshed eller uopfyldte ønsker i dit liv. For eksempel, hvis fantasier for det meste er seksuelle, kan du gå glip af intime øjeblikke.
   • Se efter gentagelser af temaer i dagbogen. Hvis alle noterne handler om at få et bedre job eller blive anerkendt i dit område, kan fantasierne være relateret til ambitioner.

2. 

   
   
   Lær mere om, hvad der udløser dem. Nogle gange kan du finde dig selv vild i fantasier, når noget musik spiller, eller mens du laver noget, som at køre. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du skrive ned tid og aktivitet. Udløsere kan være:
   • Et sted som arbejdspladsen, i badet eller i bilen.
   • En musikstil eller en lyd.
   • En aktivitet, såsom et forretningsmøde eller en tur med hunden.
   • En person, såsom en urolig partner eller et familiemedlem.

3. 

   
   
   Kontroller din tid, hvis du dagdrømmer, mens du udsætter. Vandring kan være en måde at udsætte de nødvendige opgaver på. Hvis du normalt fantaserer for at undgå arbejde eller udsætte noget, du skal gøre et par gange, kan nogle tidssporingsenheder være nyttige.
   • Lav en tidsplan for at spore daglige aktiviteter.
   • Udfør prioriterede opgaver i begyndelsen af ​​dagen for at sikre, at de er afsluttet.
   • Undgå at overbelaste dig selv med flere opgaver, da det gør det vanskeligt at koncentrere sig.

4. 

   
   
   Vedtag en ny hobby, hvis du keder dig. Hvis fantasi er en måde at undslippe en kedelig virkelighed, skal du muligvis vedtage en ny hobby eller et kreativt afsætningsmulighed. At skrive i en journal, skabe historier eller male kan være en god mulighed. Mere aktive hobbyer som en sport eller bjergbestigning kan gøre livet mere spændende.

5. 

   Løs forholdsproblemer for at stoppe romantiske fantasier. Hvis sex eller romantik er konstante temaer, kan du være utilfreds i dit nuværende forhold. Prøv at finde ud af, i hvilke områder du ikke er tilfreds med at kunne forbedre dig, om du er single eller engageret.
   • Hvis du er i et forhold og fortsætter med at tænke på andre partnere, skal du overveje, om du virkelig vil fortsætte med personen. I så fald kan pareterapi hjælpe.
   • Søg efter nogen, der er tilgængelige på apps eller datingwebsteder, hvis du er besat af umulige partnere, som en berømthed eller en gift person.

Metode 2 af 3: Forbedring af koncentrationen

1. Skift rutinen. Det er mere sandsynligt, at det styrter ind i denne parallelle verden under uvigtige opgaver, såsom opvask. I stedet for altid at vedtage den samme rutine og gøre ting i samme rækkefølge hver dag, kan du variere fra tid til anden. Således er deres daglige liv mere animeret og hjernen mere koncentreret og opmærksom.
   • For eksempel, hvis du har for vane at vågne op, træne, spise frokost og rengøre huset hver søndag, så prøv at gøre noget andet. Spis ude, træne om natten eller rydde op, så snart du vågner op.

2. 

   Ret opmærksomhed, når sindet begynder at vandre. Når du bliver fanget, så prøv at stoppe tankerne. Afled din opmærksomhed fra fantasien med en anden opgave eller ved at fokusere på noget andet.
   • For at stoppe ærbødigheden skal du stå op og lave en strækning eller enkle øvelser som springende knægte.
   • Begynd at fokusere på objekterne omkring dig, såsom en papirvægt eller en kop. Overhold små detaljer, tryk på objektet for at kende strukturen. Det er således muligt at have mere opmærksomhed.

3. 

   Øv bevidst meditation. Denne type meditation bringer personen til det nuværende øjeblik og hjælper dem med at fokusere på fornemmelserne. Sid i en behagelig stol og træk vejret dybt. Fokuser kun på den følelse, som åndedrættet forårsager, og hvis sindet begynder at vandre, skal du stoppe og koncentrere dig om åndedrættet igen.
   • Start med korte sessioner på ca. 10 minutter og arbejd dig op.
   • Du kan også udvide opmærksomheden til andre sensoriske detaljer. Hvad spiller du? Er der en lugt i luften? Er der nogen lyd i rummet?

4. 

   Tag pauser mellem hver aktivitet. Hjernen kan kun koncentrere sig om en opgave i et bestemt tidsrum, indtil den begynder at vandre. Tag en pause på 5 eller 10 minutter mellem hver aktivitet eller efter en times arbejde. Dette gør det lettere at gennemføre opgaven, når du vender tilbage til den.
   • I pausen er det en god ide at tage en kop te, tage en kort gåtur eller strække.
5. Undgå at udføre flere aktiviteter samtidigt. I et tempofyldt samfund er det blevet normen at gøre flere ting på én gang, da folk har brug for at udføre flere job på kort tid. Hjernen er meget fleksibel, og når du trænes i at fungere på denne måde, kan du miste din koncentrationsevne. Manglen på fokus genererer distraktioner som dagdrømme eller andres tanker. Skær dille til at gøre alt på samme tid og begynd at fokusere på en ting ad gangen.
   • Hold dig væk fra distraktioner og fokuser din opmærksomhed på en opgave ad gangen.
   • Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du stoppe det, du laver, tage 5 minutter fri og komme tilbage til aktivitet.

6. 

   Sov godt. Når vi er søvnige, er det lettere at begynde at vandre. Prøv at sove mellem 7 og 9 timer om natten. At have en bestemt tid til at sove og stå op kan også være nyttigt.
   • Prøv at rydde dit sind om natten, så du ikke ligger vågen i sengen og fantaserer. Meditér inden sengetid og undgå udstyr med skinnende skærme indtil en time før du går i seng.
   • Om morgenen, i stedet for at ligge i sengen og dagdrømme, skal du straks stå op og starte dagen.

Metode 3 af 3: At gøre drømme til virkelighed

1. 

   Brug fantasier til at identificere dine ønsker. At fantasere er ikke nødvendigvis en uproduktiv aktivitet. Faktisk kan drømme indikere dine ønsker. Selvfølgelig bliver du måske aldrig en professionel fodboldspiller eller har et millionærægteskab, men du kan opdage realistiske mål.
   • For eksempel, hvis du lever og fantaserer om at vinde i lotteriet, kan der være en bekymring for penge. En god idé er at gøre den økonomiske planlægning mere effektiv.

2. 

   Sætte mål. Den bedste måde at nå et mål er at etablere realistiske og opnåelige mål. Del hvert mål i mindre gennemførlige trin, og angiv en deadline for hvert mål. På den måde kan du gøre en drøm til virkelighed.
   • Hvis du vil spare flere penge, skal du sætte opsparingsmål. Vælg et realistisk beløb, du vil gemme, indtil en bestemt dato. Det er også muligt at have målet om at få et bedre job eller bedre styre månedens budget.

3. 

   Fortæl andre om dine mål. Det er ikke let at slippe af med fantasier. For at holde styr, fortæl dine mål til en ven eller et familiemedlem. Som andre mennesker ved, kan du have mere gas for at få bedre resultater og ikke tabe fjederbussen.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om at inspicere dig. Den person kan se, hvordan din udvikling går.

4. 

   Gå til lægen eller en psykolog for at få hjælp. Hvis du ikke er i stand til at undgå fantasier, kan det være nødvendigt med hjælp fra en professionel. De kan identificere et problem, der kan øge dagdrømme eller hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til fantasierne.
   • Hvis det er meget vanskeligt at slippe af med problemet, eller hvis du føler at det overtager dit liv, kan du lide af overdrevne dagdrømme.
   • En psykolog kan lære dig sundere mekanismer til at håndtere traumer eller misbrug, hvis fantasier er en flugtventil i den forstand.

Tips

• Vær tålmodig og giv dig selv mere tid til at bryde vanen.