Indhold

• Trin
• Tips
• Kilder og citater

Selvom marihuana er mindre vanedannende og mindre fysisk farlig end andre ulovlige stoffer, kan det stadig let blive en skadelig vane, der er vanskelig at kontrollere, hvilket kan forringe daglige aktiviteter, sociale interaktioner og fysiske evner. Dette gælder især for mangeårige brugere, der har ryget i mange år. Hvis du eller nogen du kender passer til denne situation, skal du vide, at det er helt muligt at holde op med at ryge marihuana og faktisk meget let - det hele starter med det første trin nedenfor.

Trin

Del 1 af 5: Beslutning

1. 

   Se hvordan marihuana påvirker dig. Narkotikamisbrug forårsager normalt dovenskab og manglende initiativ, uvillighed til at deltage i mange sociale situationer (især når du interagerer med en person, der ikke ryger), ud over at skade din krop. Det er grundene til, at antallet af mennesker, der beslutter at holde op med at ryge, øges. Hvordan har det ændret dig?
   • Afhængighed ødelægger ikke kun dit fysiske helbred, det gør dig også mere modtagelig for psykiske lidelser som skizofreni, depression og angst.
   • Forbruget af marihuana øger frigivelsen af ​​serotonin i kroppen, som er det kemikalie, der produceres i hjernen, der giver fornemmelsen af ​​glæde. Desværre, jo længere du ryger marihuana, jo mindre produceres serotonin. Dette får dig til at føle dig mindre tilfreds og med flere ønsker.

2. 

   
   
   Vær ærlig over for dig selv. Afsæt et par timer (eller endda en hel dag) og find et roligt og roligt sted - et behageligt miljø, hvor du kan være alene. Sluk for din mobiltelefon, så du ikke bliver forstyrret eller distraheret, og ender med at tænke på at bruge marihuana. Nogle nyttige spørgsmål, du kan stille dig selv, er:
   • Hvornår begyndte du at ryge marihuana, og hvorfor gjorde du det?
   • Hvor længe har du røget, og hvor ofte?
   • Hvad føler du før og efter rygning? (Forsøger rygning at lindre negative tanker eller undgå at håndtere problemer?)
   • Har du nogensinde forsømt dine forpligtelser (over for dig selv, familie og venner, skole eller arbejde) på grund af marihuana?
   • Er der aktiviteter, du vil deltage i eller gerne vil fremhæves, men ikke har gjort endnu, fordi du ikke føler dig motiveret?

3. 

   
   
   Find ud af, hvad der motiverer dig. Jo tættere du kommer på disse ting, jo lettere bliver det at stoppe. Tænk på tilsvarende mål - noget der motiverer dig til at afslutte vanen. Det kan være alt fra at ansøge på college eller tage bedre vare på din familie til at udmærke sig i en sport eller færdighed.
   • Hvis du virkelig vil stoppe med at ryge marihuana, er det afgørende at være sikker på dine motivatorer - jo stærkere de er, jo flere chancer har du.

4. 

   
   
   Forstå, at denne beslutning er endelig. De fleste mennesker, der har en afhængighed, føler at de vil holde op hver gang de ryger. De lover at holde op med at ryge hver gang, men ender med at gøre det igen. Forstå, at denne gang er din beslutning endelig. For at helbrede dig selv er det første skridt at acceptere, at du har et problem.
   • I så fald er det ikke det eneste at acceptere, at du har et problem - du skal også acceptere, at det er et problem, ikke en fornøjelse. Problemer skal løses, før de bliver værre - hvilket er præcis, hvad du laver.

5. 

   Beklag ikke noget eller nogen. Et andet vigtigt aspekt er at undgå at bebrejde stoffet, andre mennesker eller deres situation. For at stoppe skal du prøve at tage ansvar for dine handlinger - både positive og negative. Dette vil hjælpe i processen, da du er mere tilbøjelig til at få succes og prøve hårdere, når tingene ikke går nøjagtigt som du forestillede dig.
   • At bebrejde andre tjener kun til at slippe af med ansvar, når det bliver svært, og det vil øge chancerne for, at du begynder at ryge igen. Selvom det første skridt til at stoppe er at være ærlig over for dig selv, behøver du ikke at gennemføre hele processen selv. Nogle teknikker, især psykologisk hjælp, kan hjælpe meget.

6. 

   Kend bivirkningerne. Selvom marihuana får dig til at føle dig godt, har den alvorlige bivirkninger, der kan vare i lang tid. At vide, hvad der kan ske med dig, kan hjælpe dig med at træffe en beslutning. Her er nogle effekter, du kan opleve efter en lang afhængighed:
   • Øget puls.
   • Manglende koordination i organer sensoriske organer.
   • Angst.
   • Hyperaktivitet.
   • Hallucinationer.
   • Irritabilitet.
   • Humørsvingninger.
   • Infertilitet.
   • Isolation.
   • Selvmordstanker.
   • Aggressiv adfærd.
   • Intolerance.

Del 2 af 5: Afslutte vanen

1. 

   Gå langsomt. Det er uhyre svært at stoppe med at bruge stoffer, når afhængighed har eksisteret i lang tid. Pludselig kan det være værre at droppe marihuana på grund af tilbagetrækningssyndromet. Det er meget nemmere at stoppe med at bruge i etaper, indtil du endelig afslutter afhængigheden. Forsøg ikke at gå med det samme!
   • Hvis du ryger marihuana mindst to gange om dagen, skal du prøve at begrænse dig til en gang om dagen i den næste uge. Dette hjælper din krop med at vænne sig til mindre serotonin på en sundere og lettere måde.

2. 

   Husk at du "vil" stoppe. Det kan være vanskeligere at stoppe en afhængighed, end du tror, ​​så du skal fortsætte med at minde dig selv om, at du har forpligtet dig til at forbedre dig selv. Skriv på et stykke papir "Jeg vil stoppe" og lad det være på et synligt sted.
   • Det kan være en god idé at smide alt på bestemte tidspunkter, men du har den rolle at huske den beslutning, du har taget til dit eget bedste.

3. 

   Udeluk demotivatorer fra dit liv. For at gøre dette skal du slippe af med alt, der ligner marihuana - eventuelle genstande, plakater, musik, film osv. Dette er et vigtigt skridt, for selvom du mener, at du har løst problemet og stadig holder de ovennævnte ting blot som påmindelser, er du mere tilbøjelig til at blive fristet til at begynde at ryge igen.
   • Forestil dig, at du elsker kage, og ved at vide, at du aldrig kan spise den igen, holder du den stadig på disken, altid i syne. Det er en unødvendig provokation, der kun vil plage dig.

4. 

   Forbered dig på virkningerne af tilbagetrækning. Dette inkluderer irritabilitet, mangel på søvn, nedsat appetit, træthed og måske endda hovedpine. Heldigvis er afholdenhed fra marihuana ikke en så lang proces - det kan kun tage cirka 10 til 15 dage afhængigt af din alder, sundhed og varighed af brugen.
   • Det bliver dog sværere senere, når du skal holde dig væk fra marihuana resten af ​​dit liv. Der er mange faktorer, der kan udløse dets anvendelse eller kan gøre det meget vanskeligt at håndtere livet uden at ryge. Vi vil diskutere langsigtet styrke nedenfor.

Del 3 af 5: Find styrke

1. 

   Se efter et stærkt supportsystem. Omgiv dig med den rigtige slags mennesker, da gruppepres er en af ​​de mest indflydelsesrige kilder til stofbrug. Når du prøver at holde op, skal du henvende dig til venner, der opmuntrer dig, da de forstår din situation bedre, i stedet for at bo hos venner, der kan få dig til at ryge igen. De kan være gode mennesker, men hvis du udsætter dig for stoffer, mens du prøver at stoppe, får du endnu mere lyst til dem.
   • Når du tror, ​​du har nået målet om at holde op med at ryge, skal du bo hos dem igen; men kun hvis du tror, ​​du er stærk nok til ikke at få et tilbagefald i afhængighed.

2. 

   Informer de nærmeste om beslutningen. Du har brug for venner og familie, der er venlige og forstående. Derfor er det vigtigt at tale med disse mennesker om din beslutning om at stoppe med at ryge. Forklar dem, at dette er svært for dig, og at du virkelig har brug for støtte lige nu. At forklare, at du planlægger at handle og tager beslutningen seriøst, får disse mennesker til at støtte dig så meget som muligt.
   • Mens det er bedst, i det mindste i starten, at holde sig væk fra mennesker, der bruger marihuana, kan du have nogle dyrebare forhold imellem dem. Hvis dette er tilfældet, skal du forklare dem, at du ikke prøver at ændre deres adfærd (ellers kan de føle sig angrebet og få dig til at opgive din beslutning).
     • Forklar dine grunde til at holde op, og bed dem om ikke at ryge eller ikke være involveret i nogen rygerelateret adfærd, når de er i nærheden af ​​dig. Hvis de er dine rigtige venner, vil de gøre, hvad du spurgte.

3. 

   Kig efter en støttegruppe. Der er en række rehabiliteringsgrupper, der hjælper dig med at sparke vanen, hvis du tror, ​​du ikke kan gøre det selv. Rehab-centre er et godt sted at starte. Du vil have nogen at stole på, og du vil møde andre mennesker, der gennemgår den samme situation som dig.
   • Nogle mennesker har brug for at blive begrænset eller truet af autoritetspersoner for at forblive afbalancerede. Disse centre sikrer, at du ikke starter afhængighed igen og endda hjælper dig med at forblive ædru med medicinsk og psykologisk hjælp, normalt gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), da det er den vigtigste metode til behandling af marihuana-brugsforstyrrelser.

4. 

   Få terapi. Dette kan være meget nyttigt på grund af det faktum, at det hjælper med at forstå de skjulte grunde til, at du ryger og får dig til at håndtere livssituationer, der kan få dig til at genoptage afhængighed. Korrekt uddannede og certificerede terapeuter kan tjene som objektive observatører, der kan afsløre et andet synspunkt, som du måske endnu ikke har overvejet, hvilket vil motivere dig til at stoppe med at ryge marihuana.
   • Disse fagfolk har erfaring med mennesker med problemer med at holde op med at ryge og vil være i stand til at tage en passende tilgang til deres personlighed og livsstil. Da der er mange tilgange inden for psykoterapi, kan det dog undertiden være svært at vælge den bedst egnede til dine behov. Dette er hvad vi vil diskutere nedenfor.

5. 

   Find ud af, hvilke typer terapi der kan fungere. Når du starter terapi, kan det være nyttigt at lære lidt mere om de mest almindelige og mest succesrige tilgange til at holde op med at ryge marihuana. Her er kernen:
   • Kognitiv adfærdsterapi ". Denne terapi henviser til troen på, at dine tanker og handlinger er indbyrdes forbundne. Derfor kan du ændre dine negative tanker ved at ændre dine negative tanker. Denne tilgang kan være meget nyttig, når du forsøger at holde op med at ryge marihuana, som det vil undersøge de tanker, der udløser rygning og på den måde, vil arbejde på din egen opførsel.
   • Motiverende intensiveringsterapi. Det er især nyttigt for folk, der prøver at holde op med at ryge marihuana, indtager alkohol eller nikotin. Det er baseret på det faktum, at mennesker med disse problemer ofte indser, at deres handlinger er skadelige, men stadig er meget komfortable med at gøre det. Formålet med terapi er at undersøge dine motivationer til forandring på en meget positiv, ikke-kritisk og ikke-konfronterende måde. I denne terapi siges det ikke kun, at du skal ændre dig, men du vil også lære at finde dine egne argumenter og grunde. Terapeuten hjælper dig med at opnå positive udsagn og finde styrke til dine indre motiver.

6. 

   Ved, at der kun er det rigtige svar for dig. Der er ikke kun en rigtig tilgang til at stoppe med at ryge marihuana - hver person er forskellig, og deres motivation til at handle på en bestemt måde er specifik. Derfor er den valgte type terapi meget vigtig. Hvis du føler dig utilpas med fremgangsmåden, vil du sandsynligvis nægte at følge behandlingen, selvom det ubevidst reducerer dine chancer for succes.
   • Derudover vil din terapeut skræddersy behandlingen til din personlighed, hvilket yderligere øger sandsynligheden for, at du holder op med at ryge.
   • For at vælge en terapeut skal du konsultere en praktiserende læge. Han vil anbefale gode muligheder inden for dit område. Det er vigtigt at være så ærlig som muligt over for din terapeut, hvis målet er at blive nået.

Del 4 af 5: Ændring af din rutine

1. 

   Spis mere frugt og grøntsager. At følge en sund diæt, mens du prøver at holde op med at ryge, hjælper ikke kun med at holde dit hydratiseringsniveau højt, men det kan også hjælpe dig med at stoppe med at trænge til at ryge. For at bekæmpe disse trang, spis mere af disse fødevarer:
   • Rygning får en person til at have mere lyst til slik eller kunstige smag. To eller tre æbler om dagen kan hjælpe med at bekæmpe disse trang. Æblets struktur hjælper også din mund til at forblive travl og træt. Bonus!
   • Sprøde grøntsager hjælper også med at bekæmpe afhængighed. Hvidløg og ingefær efterlader en smag i munden, der gør røgen smag dårlig. Skær dem i små tyggelige stykker og føj dem til din daglige mad.

2. 

   Forbrug mælk og ost. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at komme hurtigere igennem tilbagetrækning. De får dig også til at se sundere ud og se bedre ud end før, hvilket bidrager til dit hår, hud og negles sundhed. Når det kommer til mejeri, er her hvad du skal vide:
   • Hvis du spiser et glas mælk en time før du ryger, får din mave fuld; på grund af det vil du miste lysten til at ryge marihuana, desuden vil du have en smag i munden, der ikke er god, når du blander med stoffer!
   • Ost er meget nyttigt på disse tidspunkter, fordi den indeholder smagen af ​​salt, som forbliver i munden. Gå dog langsomt, hvis du tror, ​​at du allerede bruger mere end den ideelle mængde fedt.

3. 

   Spis også den rigtige mængde fedt og sukker. Mens du prøver at holde op med at ryge, er det nødvendigt at holde dine ernæringsniveauer i orden, da du vil føle dig udmattet hele tiden. Du har dog stadig brug for nogle stimuli! Sådan gør du det:
   • Mørk chokolade er berømt for behandling af stemningsforstyrrelser og hjælper dig med at håndtere de depressionstoppe, du måtte have.
   • Tørret frugt og kartofler kan også hjælpe med at stoppe cravings.

4. 

   Brug også protein og kulhydrater. Mindst 10% af din diæt skal komme fra protein, og højst ca. 1/3 skal komme fra kulhydrater. Her er nogle kilder:
   • Magert hvidt kød, tun og laks er kendt for at hjælpe i processen med at stoppe en afhængighed, da de efterlader en smag i munden, der er dårlig, hvis den blandes med marihuana.
   • For noget kulhydrat skal du vælge noget sprødt. De mætter mere og kommer med stivelse, hvilket giver energi til at fortsætte med deres mission.

5. 

   Træning. Motion er en sund måde at tage al den energi, der er i dvale i din krop, såvel som at hjælpe dig med at holde dig i form og fokusere al din energi på positiv aktivitet. Det hjælper også med ønsker!
   • Yoga er kendt som en øvelse for at slappe af i sindet og hjælper derfor under tilbagetrækning, da kroppen nogle gange bare vil frigive energier. Du kender følelsen.
   • At løbe hver dag i 30 minutter er en god og sund aktivitet for at stoppe afhængighed.

6. 

   Kom i gang. Når du har valgt en tilgang og talt med folk, kan du overveje at blive involveret i en hobby - noget der vil optage din tid og tjene som en distraktion fra ønsket om at ryge. For at gøre dette skal du tænke på de ting, du kan lide at gøre, og stille dig selv et par spørgsmål, såsom:
   • Er jeg god til noget manuelt arbejde?
   • Kan jeg lide sport? (Selvom du ikke dyrker sport, så tænk på dem, du kan lide at se, og overvej at lave nogle af dem)
   • Hvad kan mine venner lide at gøre?
     • Valg af hobby afhænger naturligvis af din livsstil og personlighed, så tænk over, hvad du gerne vil gøre i din fritid. Derudover hjælper en hobby med at styrke din motivation for at holde op med at ryge, da du ved, vil du ikke være så motiveret, hvis du ryger marihuana.
     • Hvis du laver en sport eller en anden social hobby, vil du møde nye mennesker, der ikke er forbundet med deres gamle vaner. Dette vil hjælpe med at opbygge en ny livsstil, der ikke involverer marihuana.

Del 5 af 5: Hold dig motiveret

1. 

   Prøv at tage medicin. Det er meget vanskeligt for misbrugere, der bruger stoffer i lang tid, at overvinde den dårlige vane, så det er almindeligt at søge lægehjælp. Der er retsmidler, der giver den samme følelse som marihuana, men uden at skade kroppen. Disse midler hjælper med at minimere trang og til sidst hjælper personen med at slippe af med afhængighed fuldstændigt.
   • Medicin, plastre og nikotingummi fås i butikkerne og kan købes uden recept. Nikotin hjælper med at gøre cravings mindre alvorlige og reducerer følelsen af ​​irritabilitet og hovedpine, der er almindelig i tilbagetrækningsfasen.
     • Tyggegummi to timer efter vågne hjælper med at minimere trang. Hvis du bruger 4 mg tandkød, må du ikke tygge mere end 20 tandkød om dagen. Hvis du bruger 3 mg, må du ikke tygge mere end 30 om dagen.
     • Plaster skal ændres hver 10-24 timer, og den dosis, du har brug for, afhænger af niveauet for din afhængighed. Det kan fjernes, mens du sover, og udskiftes, når du vågner op. Skift altid de områder af kroppen, hvor du sætter plasteret på, for at undgå allergiske reaktioner.

2. 

   Men afhæng ikke af andre vanedannende stoffer. Pas på ikke at være helt afhængig af disse stoffer (og andre stoffer, såsom alkohol), da de også er vanedannende. Doser bør reduceres over tid for at opfylde formålet med brugen.
   • Disse nikotinsubstitutter bør ikke bruges, hvis du ikke er stoppet med at ryge helt, da kombinationen forårsager alvorlige problemer.

3. 

   Forskning behandlinger, der ikke bruger nikotin så godt. Der er andre nikotinfrie lægemidler, der sælges på recept. De får hjernen til at kræve stoffet, hvis det tages i den rigtige mængde.
   • De fleste af disse midler hjælper med depressionssymptomer, men nogle gange kan de også forårsage uro, frustration og usædvanlig opførsel. Hvis du mener, at der er en negativ ændring (mere end bare en normal og midlertidig fornemmelse, der skyldes tilbagetrækning), er det bedre at tale med din læge, da det kan være nødvendigt at justere dosis.

4. 

   Stå over for dine indre dæmoner. Processen med at stoppe stoffer forårsager humørsvingninger, depression og frustration. Lad ikke disse midlertidige fornemmelser overtage dig. At have lav selvtillid og trække sig tilbage er normalt, når du prøver at bekæmpe dine ønsker. Hav tro og husk altid, at du er bedre end det. Når alt kommer til alt er du det!
   • Gentag for dig selv foran et spejl, at du er en stærk og smuk person med tilstrækkelig styrke til at overvinde denne hindring. Og hvis du synes, du er bedre til at skrive end at tale, skal du tage en dagbog og skrive det hele ned.

5. 

   Rapporter alt det positive ved at være stoppet med at ryge marihuana. Hold en dagbog over hele din proces. Lad dagbogen være synlig, så du konstant bliver mindet om, hvor godt du har det, og på den måde skal du være motiveret til at fortsætte det gode arbejde.
   • En dag, når du er i stand til at overvinde din afhængighed, vil du læse denne dagbog og tænke på al den lidelse, du måtte overvinde med din styrke. Dette vil være et smukt øjeblik med ren tilfredshed for din moral i fremtiden eller i enhver krise, du har.

Tips

• Stramning af dine trykpunkter, når du har trang, hjælper med at undertrykke følelsen. For eksempel, hvis du føler en let fornemmelse i brystet, skal du trykke forsigtigt på den del med fingrene. Dette hjælper musklerne med at blive afslappede.
• Hvis du har gode venner, så lad dem hjælpe og ikke skubbe dem væk.
• Se film eller dokumentarfilm, der motiverer dig mod dit mål.
• Tro på, at den dag vil komme, hvor tingene bliver bedre. Ønsket vil ikke fortære dig som før. Og intet kan sammenlignes med at opnå ædruelighed.
• Selv efter at du har smidt alt, der minder dig om dine gamle vaner, vil du sandsynligvis stadig have ønsker en gang imellem. I disse situationer skal du tale med en betroet ven, slægtning eller terapeut og forklare, hvordan du har det.

Kilder og citater

• Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
• Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., kognitiv adfærdsterapi til rygestop: en praktisk vejledning til de mest effektive tretments. 2008.
• Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis og cannabinoider: farmakologi, toksikologi og terapeutisk potentiale. 2002.