Indhold

• Steps
• Tips

Kan du ikke få et akavet øjeblik eller en sød barista ud af dit hoved? Disse typer uønskede tanker er almindelige, men hvis de generer dig, er der skridt, du kan tage for at slippe af med dem.

Steps

Metode 1 af 3: Stræb efter at stoppe med at tænke

1. 

   
   

   

   
   

   

   Rahti Gorfien, PCC
   Livscoach

   I stedet for at være alene hele tiden og tænke på personen, skal du tale med dine venner og familie. Det er også vigtigt at være aktiv: gå en tur. Gør alt for at stoppe med at tænke på personen. Hvis du stadig ikke kan få det, skal du få professionel hjælp.

   
   

Metode 3 af 3: Brug af din hjerne

1. 

   Øv accept. Hvis du netop har prøvet ikke at tænke på nogen eller noget, ved du, at dette ikke rigtig er muligt; hvis det var så let, ville du ikke læse denne artikel. Faktisk har forskning vist, at det er bedre at acceptere dine uønskede tanker snarere end at udvise dem. I en undersøgelse var deltagere, der praktiserede accept, mindre obsessive, havde lavere depressioner og var mindre ængstelige end dem, der forsøgte undertrykkelse.
   • At acceptere dine tanker eller være opmærksom på dem betyder ikke, at du skal lide eller endda være enig med dem. Du skal blot acceptere dem som en del af din nuværende virkelighed. Lad dem eksistere, og prøv ikke at kontrollere eller ændre disse tanker. Dermed fjerner du deres magt, og de sker sjældnere.

2. 

   
   
   Brug styret distraktion. Du har muligvis allerede forsøgt at distrahere dig selv for at få de tanker, du vil undgå, ud af dit hoved, men har du prøvet en guidet distraktion? Undersøgelser viser, at det er bedre at blive distraheret af kun et element end at gå fra en ting til en anden for at aflede din opmærksomhed fra uønskede tanker. Meningsløse vandringer er forbundet med ulykke, så vælg en bestemt aktivitet, bog eller sang for at fokusere på og fokusere al din opmærksomhed på det.

3. 

   
   
   Kast disse tanker væk. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab, forskere fandt ud af, at folk ved at skrive deres tanker på et stykke papir og derefter smide det i papirkurven, også afviser tankerne mentalt.

4. 

   Se efter en lektion. Hvis du har tvangstanker på grund af en fejl, du har foretaget og fortsætter med at genopleve den fejltagelse mentalt, kan du prøve at behandle den som en lektion. Spørg dig selv, hvad lektionen er, og hvad du kan lære af denne fejltagelse. Forsøg at opsummere svaret i en eller flere sætninger, og skriv det ned.

5. 

   Giv det tid. Når en situation eller person har stor indflydelse på dit liv, skal du tage tid til at behandle alt. Dette er endnu mere sandt, hvis du aldrig har oplevet en lignende situation før, som at opdage, at nogen har forrådt dig, vidne til en død eller involveret i en bilulykke. Mentalt forædling over begivenheden er en naturlig måde at behandle den på. Hver person er forskellig. At have tid til at samle information betyder ikke, at du er svagere end nogen, der kan håndtere situationen hurtigere.

Tips

• Tror ikke, "jeg er nødt til at stoppe med at tænke på_____" eller "jeg kan ikke tænke på_____", da dette kun får dig til at tænke mere på den person eller ting, du ikke ønsker at tænke på.
• Forvent ikke hurtige resultater. Det er sandsynligt, at selv efter at have prøvet alt, vises den uønskede tanke stadig fra tid til anden i dit sind. Accepter dette som en naturlig del af dit mål at begynde at komme videre. Vær tålmodig med dig selv og ved med at vide, at det en dag forsvinder fra dit sind.
• Hvis tanken vender tilbage, prøv at tale med nogen. På den måde vil du fokusere på, hvad den anden person taler om, ikke den dårlige situation.
• Hvis du ser den person, du tænker på dagligt, skal du undgå øjenkontakt, som om de ikke er til stede.