Indhold

• Trin
• Tips

En underdanig person har en tendens til at prioritere andres ønsker over sine egne behov. Måske søger du accept eller er blevet lært at altid tilfredsstille andres vilje, i hvilket tilfælde du har brug for lidt tid til at ændre - start med at sige "nej" til bestemte mennesker i stedet for at sige "ja" til alt. Sæt grænser, få din stemme hørt, vis din mening er vigtig og frem for alt tage dig tid til at tage sig af dig selv.

Trin

Del 1 af 3: At sige "nej"

1. 

   Accepter at du har valg. Når nogen beder os om en tjeneste, har vi altid muligheden for at sige "ja", "nej" eller "måske". Selvom du tror på noget andet, behøver du ikke "sige ja." Så når en person beder om noget, skal du tage et øjeblik på at huske, at dit svar er din egen beslutning.
   • For eksempel, hvis en kollega beder dig om at arbejde sent, skal du sige til dig selv: "Jeg har mulighed for at acceptere og fortsætte med at arbejde eller at nægte og gå hjem."

2. 

   
   
   Lær at sige "nej". Hvis du er vant til at sige "ja" til alt og alle, selv når du er ubehagelig, eller når den pågældende situation er stressende, skal du begynde at sige "nej" fra nu af. Det kan tage lidt øvelse, men gør det klart, at du ikke giver efter for andres vilje. Du behøver ikke at undskylde eller retfærdiggøre dig selv, et simpelt “nej” eller “nej tak” vil være mere end nok.
   • Start i det små, på udkig efter en enkel, harmløs situation, hvor du kan sige "nej" bestemt. For eksempel, hvis din partner beder dig om at tage hunden en tur, selvom det er hans tur, skal du sige "Nej. Jeg er træt, og jeg vil gerne have, at du gør det i dag, tak."
   • En anden mulighed er at øve disse samtaler med en ven for at vænne sig til at sige "nej". Bed personen om at stille flere forskellige anmodninger, og næg hver enkelt med et stort, højt "nej". Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du siger det ord.

3. 

   
   
   Demonstrer selvhævdelse og empati. Hvis et simpelt "nej" virker for hårdt for dig, skal du formidle empati og være selvsikker på samme tid. Vis forståelse for den anden person og deres behov, men vær fast i at sige, at du desværre ikke vil være i stand til at hjælpe dem.
   • For eksempel: "Jeg ved, hvor meget du vil have en dyr kage til festen, og hvor meget det betyder for dig. Jeg ville elske at købe en, men jeg har ikke råd til det lige nu."

Del 2 af 3: Indstilling af grænser

1. 

   
   
   Tag dig tid til at tænke over det. Grænserne er dine personlige værdier, og de hjælper dig med at afgøre, om du har det godt med at gøre noget. Anmodninger behøver ikke at blive besvaret med det samme - sig noget som "Lad mig tænke over det" og genoptag samtalen, når du er klar. Dette giver dig mulighed for at reflektere over sagen, vurdere om du bliver presset eller ej og forudse mulige konflikter.
   • Afvis anmodningen, hvis personen har brug for et øjeblikkeligt svar - du har ingen flugt, hvis du svarer ja.
   • Brug ikke reflektionstid som en måde at udsætte det negative svar på. Hvis du vil eller har brug for at afvise anmodningen, skal du fortsætte og ikke lade personen vente.
   • Hvis du stadig er usikker på dine grænser, skal du tage dig tid til at reflektere over dine værdier og rettigheder. Grænserne kan være materielle, fysiske, mentale, følelsesmæssige, seksuelle eller åndelige.

2. 

   Bestem dine prioriteter. En klar bevidsthed om dine egne prioriteter hjælper dig med at beslutte, hvornår det er bedst at afvise eller acceptere en anmodning. Når du har brug for at vælge mellem to eller flere ting, skal du vælge den mulighed, der er vigtigst for dig. Hvis du stadig er i tvivl, skal du skrive en liste over dine krav (eller muligheder) og organisere dem i rækkefølge efter betydning.
   • For eksempel kan det være vigtigere at passe på din syge hund end at gå på en vens fest.

3. 

   Forsvar din mening. Der er intet galt med at udtrykke et synspunkt, og det behøver ikke at fortolkes som et krav. Mind blot andre om, at du er individ, og at du har dine egne præferencer - det er et stort skridt. Start lige nu for at forsvare din mening, hvis du har en tendens til at forkæle andre i stedet for at udtrykke dine egne likes og antipatier.
   • For eksempel, hvis dine venner vil have italiensk mad, og du vil have koreansk mad, skal du sige, at du vil spise middag på en koreansk restaurant næste gang.
   • Gør dine præferencer meget klare, selv når du vil give efter for en andens vilje. For eksempel: "Jeg foretrækker den anden film, men jeg har intet imod denne".
   • Undgå at tage en defensiv holdning. Informer dine behov uden at blive sur eller begynde at beskylde nogen, og stræb efter at være selvhævdende, rolig, fast og høflig.

4. 

   Angiv en tidsbegrænsning. Angiv en frist, når du accepterer at hjælpe nogen. Du behøver ikke at retfærdiggøre disse grænser eller undskylde at forlade - bare sig, hvor meget tid du har til rådighed.
   • F.eks. Hvis nogen beder om hjælp til en ændring, skal du sige "Jeg kan hjælpe fra middag til kl. 15".

5. 

   Giv indrømmelser når man træffer beslutninger. At komme til en aftale er en god måde at få din stemme hørt, respektere dine grænser og finde et kompromis med den anden person. Lyt til hendes behov og forklar, hvad du vil, og tænk på en løsning, der er gavnlig for begge parter.
   • For eksempel: hvis en ven vil shoppe, og du foretrækker at gå, start med en aktivitet og slut med den anden.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Udvikle selvværd. Selvkærlighed er ikke baseret på andres godkendelse eller mening, det er en følelse, der kommer fra dig og ingen andre. Omgiv dig med positive mennesker og ved, hvordan du genkender, når du ikke er tilfreds med dig selv - vær opmærksom på selvudøvende tanker (såsom at kalde dig selv en boring eller en fiasko) og stop med at torturere dig selv for dine fejl.
   • Lær af fejl og behandl dig selv som du ville behandle din bedste ven - vær venlig, from og tolerant.
   • Overhold, hvis du har underdanige tendenser - dette er ofte et tegn på lav selvtillid.

2. 

   Øv sunde vaner. At ignorere dine behov kan være et tegn på mangel på egenkærlighed. Derudover er det ikke en egoistisk holdning at tage sig af dig selv og din krop - hvis du har en tendens til at forsømme dit eget velbefindende for at tage sig af andre, skal du tage dig tid til at tage sig af dit helbred hver dag. Forbered sunde måltider, træne regelmæssigt og lav aktiviteter, der bidrager til dit velbefindende. Endnu vigtigere, få nok søvn hver nat til at føle dig udhvilet om dagen
   • Prøv at sove syv til otte og en halv time hver nat.
   • Du vil være bedre i stand til at hjælpe andre, hvis du ved, hvordan du tager dig af dig selv.

3. 

   Forkæl dig selv. Dette hjælper dig med at føle dig bedre og håndtere stress, så brug lidt tid på at have det sjovt med familien og husk at forkæle dig selv fra tid til anden: få en massage, gå til spa, eller gør en anden afslappende aktivitet.
   • Lav behagelige aktiviteter. Lyt til musik, før dagbog, frivilligt eller gå dagligt.

4. 

   Accepter at vi ikke kan behage alle. Uanset hvor hårdt du prøver, vil nogle personer aldrig være tilfredse, men vi har ikke brug for godkendelse fra andre. Ingen kan ændre andres mening, hvis de ønsker at modtage kærlighed eller godkendelse - de skal tage denne beslutning alene.
   • Måske leder du efter gruppegodkendelse eller vil vise, at du er en god person for din bedstemor, men det er ikke altid muligt.

5. 

   Søg professionel hjælp. Det kan være svært at bekæmpe tendensen til at behage andre. Hvis du har forsøgt at ændre, men ikke har haft succes, kan det være tid til at konsultere en terapeut - han hjælper dig med at vedtage ny adfærd og forsvare dine synspunkter.
   • Kontakt din sundhedsplan eller din medicinske klinik, hvis du ikke ved, hvor du skal henvende dig til en terapeut. Du kan også bede om en anbefaling til en læge eller ven.

Tips

• Spørg dig selv, om du normalt accepterer ting, som andre ikke ville acceptere. Lær at identificere den uacceptable behandling af andre og sæt grænser for respektløs opførsel.
• Vær vedholdende. Du vil have svært ved at overvinde en langvarig vane, men hold altid øje med din egen opførsel for at være i stand til at identificere ethvert øjeblik for indsendelse.
• Vi skal hjælpe nogen, fordi vi "vil" det, ikke fordi vi føler, at vi "har brug for" at gøre det.
• Vær ikke bekymret for andres mening.