Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Alle er på et tidspunkt i livet bange for noget. Den menneskelige hjerne var designet til at være bange og for at være bange; men det betyder ikke, at du skal leve med en konstant og overvældende frygt.

Steps

Metode 1 af 2: Kontrol af frygt på stedet

1. 

   Analyser situationen. Frygt er en naturlig reaktion på noget hjernen opfatter som en trussel. Under visse omstændigheder er han derfor sund. Frygt kan imidlertid også inspirere til et "hit eller run" -svar i unødvendige situationer. Tag en dyb indånding og tænk over situationen for at afgøre, om frygt er gyldig eller bare en reaktion på noget, der ikke er bekendt for dig.
   • For eksempel, hvis du hører en støj om natten, skal du tænke et øjeblik på dets oprindelse. Det kan være, at din nabo har lukket bildøren, eller at lyden kommer fra en anden ufarlig kilde.
   • Hvis problemet er reelt, skal du tage handling. Lav en aftale med en læge for at undersøge vorten eller ring til politiet, hvis der er en fremmed i dit hjem.
   • Find ud af, om din reaktion skyldes frygt eller fobi. Selvom frygt er et symptom på fobier, er reaktionerne uforholdsmæssige i forhold til fareniveauet. Fobi påvirker din evne til at tackle problemet. Du har brug for hjælp fra en terapeut eller en læge til at tackle det.

2. 

   
   
   Træk vejret. Når du er bange og ikke tænker lige, har du en tendens til at hyperventilere, hvilket øger frygt. At trække vejret dybt af kroppen. Start med skuldre, og slap af hver muskel fra top til bund, indtil du når fødderne, mens du trækker vejret.
   • Ud over at berolige og hjælpe med at oxygenere kroppen, fjerner vejrtrækning, hvis du fokuserer på det, dit fokus, hvad der får dig til at frygte.
   • At være bange betyder, at hypothalamus (som kontrollerer flyve- eller kampreaktionen) aktiverede det sympatiske nervesystem og gjorde dig anspændt. Det har også det adrenokortikale system, der hælder en masse hormoner i kroppen. Derfor er vi bange for at gå på en fest og møde en masse nye mennesker: vores hypothalamus fortolker denne mulighed som en mulig faresituation.
   • Derfor får vejrtrækning dig til at berolige hypothalamus.

3. 

   
   
   Læg din frygt på papir. Når frygtet rammer, skal du gribe en pen og et papir og skrive ned alt, hvad der forårsager dine reaktioner. Denne øvelse hjælper med at løfte din frygt fra det ubevidste. At genkende dem gør det lettere at bekæmpe dem.
   • Mange af de tilsyneladende skræmmende ting kommer fra en primær frygt for død (den potentielt kræftformede muldvarp) eller frygt for, at ingen vil kunne lide dig (at gå på festen og møde nye mennesker).
   • At genkende denne frygt vil ikke magisk få dem til at forsvinde, men det vil hjælpe dig med at artikulere dem bedre.

4. 

   
   
   Tal med nogen. Hvis du har et udbrud af frygt, skal du ringe til nogen og tale. Tal med en ven eller et familiemedlem. Du kan endda ringe til en hjælpelinje for ængstelige mennesker eller CVV på nummer 188, især hvis din frygt inspirerer til nogle farlige handlinger for dig.
   • Forbindelse med en anden lindrer din frygt.

Metode 2 af 2: Mister frygt i det lange løb

1. 

   Skift din måde at tænke på. Frygt handler om, hvordan din hjerne var organiseret. For at stoppe med at være bange, bliver du nødt til at omprogrammere det, så at sige. Det er ikke så vanskeligt som det ser ud takket være neuroplasticitet.
   • Neuroplasticitet involverer behandling af minder og den måde, vi lærer. Ved at praktisere "desensibilisering" kan en person ændre ruterne i hjernen, der reagerer med frygt på ting, der skræmmer. "Desensibilisering" involverer dybest set at udsætte dig selv for, hvad der skræmmer en person i gradvise, kontrollerede miljøer.
   • Planlæg din følelsesmæssige reaktion på fysiske stimuli og miljøer, der skræmmer dig. For eksempel: Hvis edderkopper skræmmer dig, er den fysiske stimulus edderkoppens udseende. Derfra er den følelsesmæssige reaktion frygt, at være bange, og dette kan intensiveres, indtil du når niveauet af panik. At forstå denne proces hjælper med at udvikle en reaktion med løsrivelse snarere end en følelsesmæssig reaktion på edderkoppens udseende.

2. 

   Dyrk en løsrevet reaktion på skræmmende ting. Enhver, der er løsrevet, observerer simpelthen det skræmmende objekt i stedet for at reagere på det. Du er nødt til at omsætte dette til praksis for at forstå, hvordan din frygt udvikler sig, og hvad der er de bedste måder at svare på.
   • Anerkender, at du konfronterer noget, som du synes er skræmmende, og som enten kan have en følelsesmæssig reaktion (som igen forårsager endnu mere frygt og angst) eller en løsrevet reaktion.
   • Tog mantraer. Vælg nogle mantraer, og skriv dem ned for at have dem med dig, når du har brug for dem. Gentag dem selv, når du begynder at have en følelsesladet reaktion; således vil du kortslutte reaktionen. For eksempel: "dette er ikke så dårligt, som jeg tror" eller "Da jeg ikke kan kontrollere resultatet, vil jeg forlade og stole på, at alt går i orden".
   • Gør noget fysisk trøstende. Hvis du kan, drik en kop te og koncentrer alle dine tanker om koppen te: varmen, dampen, der kommer ud af koppen, lugten. Fokus på noget fysisk trøstende er en måde at åbne opmærksomhed på og betyder, at du lever i øjeblikket, som er en antithese af frygt.

3. 

   Undgå ikke de ting, der skræmmer dig. At undgå de ting, der skræmmer dig, øger frygt for selve tinget og forhindrer også din krop i at vænne sig til det.
   • Start langsomt, når du håndterer de ting, der skræmmer dig. For eksempel: Hvis du er bange for edderkopper, skal du starte med de små i huset og udvikle dig, indtil du når de større edderkopper.
   • Hvis du er bange for højder, kan du tage ture på høje steder, der tilbyder sikkerhedsudstyr i stedet for at prøve at hoppe med en faldskærm.
   • Husk: jo mere du undgår kilden til din frygt, jo mere magt vil de have over dig. Vi kan ikke hjælpe med at være bange; som mennesker er det en del af vores fysiologiske makeup. Vi kan dog tilpasse den måde, vi reagerer på de ting, der betyder noget for os. Intet er så skræmmende, som vi forestiller os, at det skal være.

4. 

   Søg professionel hjælp. Nogle gange kan du ikke stoppe med at være bange for dig selv. Dette er tilfældet med frygt genereret af panikanfald, angstlidelser, posttraumatisk stress eller OCD. At søge professionel hjælp er en god måde at håndtere angst og frygt på.
   • Medicin hjælper også, men de skal være støttende, ikke den eneste behandlingsform. Du skal søge terapi som en del af behandlingen for at træne din hjerne.

Tips

• Slap af. Tænk på et lykkeligt sted og sig til dig selv "Jeg er ikke bange".
• Hold noget behageligt omkring dig, når du sover.
• Tegning hjælper nogle mennesker med at komponere sig selv efter et frygteangreb. Det kan være med en pen, en tablet eller endda en collage.Måske endda at skrive noget som et digt eller en novelle (let i temaet, ikke skræmmende) vil hjælpe. Kreativitet driver frygt væk.
• Tingene er ikke altid så dårlige, som de ser ud til. Dit sind kan bedrag dig og gøre tingene meget værre, end de virkelig er. Ha mod og tro på, at alt fungerer.
• Har en telefon praktisk. Det giver dig forsikringen om, at du kan ringe til nogen, når du er meget bange.
• Hvis det er muligt, skal du kigge efter beviser, der kan hjælpe dig med at fjerne din frygt.
• Hvis du kan lide rædselfilm, men ikke kan håndtere dem om natten, kan du se dem tidligt om morgenen og derefter gøre sjove ting hele dagen. Så hvad der sker resten af ​​din dag vil erstatte årsagen til din frygt.

Advarsler

• Undgå rædselfilm, især inden du går i seng. Dette hjælper med at forhindre mareridt.
• Gå tidligt i seng, da det at få nok søvn forhindrer angst i at stige og forårsager panikanfald.