Indhold

• Trin
• Tips

Du vil sandsynligvis handle ubehageligt med andre, fordi du har at gøre med dine egne følelsesmæssige problemer. At afslutte negative følelser ved roden og blive en lykkeligere person er ting, der kan hjælpe dig med at få en venligere personlighed. Derudover kan lære at kommunikere og forstå andre hjælpe dig med at reducere situationer, hvor du ubevidst er ubehagelig. Det er muligt at ændre tanker, følelser og handlinger for at blive en venligere person.

Trin

Metode 1 af 3: Mestring af følelser

1. 

   Tænk på årsagen bag de grimme handlinger. Folk er normalt dårlige over for andre, så de føler sig bedre med sig selv. Denne fremgangsmåde er dog muligvis ikke særlig effektiv, især hvis du vil være venlig over for andre. Du vil have det godt med at fortælle andre om dine problemer, men følelsen af ​​skyld vil angribe dig senere. Andre årsager til denne adfærd kan omfatte:
   • Du er ikke i stand til at kontrollere negative følelser og diskontere dem i andre.
   • Du føler, at dit ego er truet, og du handler ubehageligt som en form for forsvar.
   • Du misunder en andens liv eller bedrifter, hvilket får dig til at ønske at skade dem.
   • Du projicerer de negative følelser, du føler med dig selv, på en anden.
   • Du prøver at føle dig unik og forskellig fra andre ved at skelne forskellene imellem dig på en ubehagelig måde.

2. 

   
   
   Indse, at tanker, følelser og handlinger er forbundet. Det kan være svært at bestemme, hvad en tanke er, og hvad en følelse er, fordi de er beslægtede: tanker påvirker følelser, som igen påvirker handlinger. Så hvis du vil ændre din holdning, skal du starte med at ændre den måde, du tænker på.
   • For eksempel, hvis du tænker "Denne fyr er en idiot", når han taler med en person, kan du blive frustreret, hvilket vil være synligt i dine ord og handlinger. Når du tænker "Han har brug for at lære mere om dette emne", er du måske mere tilbøjelig til at undervise ham. Denne følelse af tålmodighed vil vise sig i de talte ord.
   • Husk at selv når du ikke er i stand til at kontrollere tanker eller følelser, er du stadig i stand til at kontrollere dine holdninger. Når du taler eller handler, vælger du hvilke ord eller handlinger du bruger.

3. 

   
   
   Få kontrol over dine følelser, før du taler. Hvis du snakker med nogen, og du har lyst til at være ubehagelig, skal du stoppe og tænke, før du svarer. Det er mere sandsynligt, at du reagerer produktivt (og mindre ubehageligt), hvis du stopper og bruger grunden først.
   • Hvis du føler dig særlig nervøs, vrede, såret eller trist, er det en god idé at vente et stykke tid på at tale med andre mennesker. Disse følelser kan forstyrre positiv kommunikation og gøre dig ubehagelig.

4. 

   
   
   Opret en "behagelighed dagbog". Skriv poster om, hvordan du interagerede med mennesker hele dagen. Hvis du har været ubehagelig for nogen, så prøv at huske detaljer som den person, du var betænket med, hvorfor du gjorde det, hvad der blev sagt, og hvilke begivenheder der førte til hændelsen. Hvis du har været behagelig for andre, især i situationer, hvor du normalt ville være ond, beløn dig selv for "god opførsel".
   • Akkumulerende dagbogsposter om ubehagelig opførsel kan hjælpe dig med at identificere, om der er mennesker, begivenheder eller miljøer, der ser ud til at "udløse" denne adfærdsmæssige tendens. At identificere sådanne "udløsere" er et værktøj, der giver dig mulighed for at forbedre, når disse situationer opstår igen.

5. 

   Dyrk en sans for humor. At kunne grine let (med på mennesker og ikke af mennesker) kan få humor til at tilsidesætte ubehagelige tendenser. Hvis du begynder at føle dig utålmodig og tror på, at det vil gøre dig ubehagelig for nogen, så prøv at finde en grund til at grine. At finde humor i en situation eller grine over noget andet kan ændre de kemiske reaktioner i din krop, så du virkelig har det godt.

6. 

   Sov godt. Du skal sove 7 til 8 timer om natten for at få en vellykket dag. Mangel på søvn kan bidrage til flere helbredsproblemer, herunder manglende evne til at kontrollere følelser korrekt. At have en god nats søvn kan hjælpe dig med at have tålmodighed og forståelse for at være venlig over for andre, uanset din følelsesmæssige tilstand.
   • Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte en læge eller apotek og spørge om sikker medicin. Du kan også foretage nogle ændringer i din diæt, reducere dit forbrug af koffein og sukker eller din livsstil - hvilket reducerer den tid, du bruger med at rode med din computer eller ser tv om natten - for at sove bedre.

7. 

   Meditér inden potentielt stressende begivenheder og samtaler. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og gøre dig mere blid. Hvis du fornemmer, at du vil være ubehagelig med nogen for at være nervøs eller utålmodig, skal du tage dig tid til at opdatere dit hoved gennem meditation. Find et privat og roligt sted at udføre følgende sekvens:
   • Træk vejret dybt og langsomt. Dette sænker din puls og får dig til at føle dig roligere. Åndedrættene skal være dybe nok til, at maven udvides ved indånding.
   • Visualiser et hvidt og gyldent lys, der fylder din krop, når du indånder. Forestil dig, at let fylder og slapper af i dit sind. Når du ånder ud, visualiser de mørke farver, der forlader kroppen.
   • Efter at have roet dig ned med meditation, skal du føle dig mere forberedt på at tale til andre på en mere skånsom måde.

Metode 2 af 3: At være venlig over for andre

1. 

   Indse, at ondskab kommer indefra. De fleste mennesker er ubehagelige for andre, når de føler sig truet, ydmyget eller skræmt. At indse, at årsagen til den ubehagelige opførsel er dig og ikke andre, kan hjælpe dig med at afgøre, om adfærden er passende for situationen.

2. 

   Udvikle empatifordi det kan hjælpe dig med at prioritere blid adfærd. Empati kan være en forståelse af andres perspektiv, det ubehag, som en andens situation føler, eller evnen til at identificere sig med andres følelser. Uanset hvilken tilgang du vælger, skal du fokusere på forståelse og identifikation med de mennesker, du taler med.

3. 

   Visualiser en inspiration. Find en person, hvis ord og handlinger inspirerer dig og forestil dig, hvad de ville gøre eller sige i samme situation som dig. Prøv at efterligne denne type kommunikation.

4. 

   Smil til mennesker. Dette kan få dig til at se venligere ud. Det er sandsynligt, at andre vil smile tilbage, og du er klar over, at det er let at dyrke venskaber. Vedligeholdelse af god kropsholdning og smil kan også få dig til at føle dig lykkeligere, da tanker og følelser reagerer på smilets fysiske handling.

5. 

   Brug positivt kropssprog, når alt kommer til alt er kommunikation ikke kun verbal. Du kan bruge høflige ord, men vise negativitet gennem kropssprog eller handlinger. Negative følelser over for andre kan være til stede og give indtryk af, at du er ubehagelig.
   • For at opretholde et neutralt kropssprog, prøv progressiv muskelafslapning - en proces, hvor du spænder og slapper af hver muskel i kroppen. Dette kan fjerne negativitet eller fysisk og mental stress.

6. 

   Udtryk følelser, når det er nødvendigt. I stedet for at udtrykke dig passivt (være nervøs uden at sige noget) eller være aggressiv (eksplodere på en måde, der ser ud til at være uforholdsmæssig i forhold til situationen), så prøv assertiv kommunikation. For at øve det skal du bruge de involverede fakta (uden at øge dem med følelser) til at kommunikere anmodninger (i stedet for krav) med respekt. Kommuniker tydeligt og udtryk følelser effektivt, så alles behov er opfyldt.
   • For eksempel, hvis din tendens er at råbe på din kone for ikke at folde tøj som du vil, så prøv at udtrykke dig selv. Du kan sige, "Jeg sætter pris på din hjælp med tøjet, men du folder mine bukser, så de bliver krøllede. Jeg har lyst til en frygtelig professionel iført krøllede bukser på arbejdspladsen. Jeg ville være meget taknemmelig, hvis du foldede dem mere omhyggeligt, eller hvis du tillod det mig til at vaske og folde mit eget tøj ”.

Metode 3 af 3: Forbedring af det generelle humør

1. 

   Gør noget, du kan lide. At deltage i aktiviteter, der gør dig glad, kan også hjælpe dig med at være venligere mod andre. At gøre noget, du kan lide, kan forbedre dit humør ved at distrahere dig fra dit dårlige humør. Hvis du kan kontrollere dit temperament, er det mere sandsynligt, at du tager tankevækkende (snarere end følelsesmæssige) beslutninger om, hvordan du kommunikerer med andre.

2. 

   Brug tid alene. Hvis du er en indadvendt, skal du muligvis være alene fra tid til anden. Dette kan hjælpe dig med at være venligere over for andre, da du vil føle dig mere opdateret. Dette kan være endnu mere gavnligt, hvis de mennesker, der lider af den ubehagelige opførsel, er deres kære. At isolere dig fra dem i kort tid kan hjælpe dig med at behandle dem mere blidt.

3. 

   Læs en bog eller se et tv-show. Undersøgelser viser, at oplevelse af fornemmelser gennem andre (hvilket sker, når man ledsager kendte figurer i bøger eller film) kan få dig til at føle dig lykkeligere. Folk oplever også katarsis eller en anden frigivelse af følelser, når de oplever begivenheder gennem fiktive karakterer. At frigive følelser i et kontrolleret miljø på denne måde kan hjælpe dig med at kontrollere følelser i det virkelige liv.

4. 

   Træning. Der er en meget stærk sammenhæng mellem moderat træning og godt humør. At træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at kontrollere følelser generelt og få dig til at føle dig lykkeligere. Dette kan gøre dig mere venlig over for andre.
   • Overvej at øve yoga. Denne praksis kombinerer fysisk og bevidsthed, så det har fordelene ved motion og meditation. Hvis du ikke kan passe et yogastudios tidsplan ind i din tidsplan, kan du prøve at se instruktionsvideoer på Internettet eller bruge en app på en mobilenhed.
   • Hvis du er en mere livlig person, så prøv at danse! Dans fungerer som en øvelse og aktiverer hjernens fornøjelsescentre.
   • Du kan opleve, at daglig træning giver kroppen mere energi, hvilket kan hjælpe dig med at være mere produktiv og tålmodig uden at være vred på andre.

5. 

   Spis sundt. At være sulten vil gøre dig sur, hvilket kan få dig til at tage det ud på andre. Spis en nærende diæt rig på hele fødevarer for at føle dig sundere og lykkeligere.
   • Medtag fuldkorn, frugt, grøntsager og proteiner i din kost. Forbrug af sunde fedtstoffer kan også få dig til at føle dig længere.
   • Undgå fedtfri eller overforarbejdet mad. Disse muligheder er normalt ikke så nærende og kan gøre dig utilfreds.
   • Antiinflammatoriske fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, kan bidrage meget til følelsen af ​​lykke. Nogle specifikke fødevarer, der falder ind under denne kategori, inkluderer grønne blade, avocado, asparges, nødder, mørk chokolade og grøn te.

6. 

   Omgang med en ven. Det er muligt, at du fjerner alle dine frustrationer over andre, fordi du føler dig isoleret. At bruge tid sammen med venner kan hjælpe dig med at forbedre dit humør i disse timer. Gå ud til frokost på et andet tidspunkt for at møde nogen, få en happy hour på en bar eller gå til middag med en ven. Hvis det ikke passer til dit budget, skal du gå en tur eller besøge en park for at tale med nogen, du holder af.
   • Hvis det ikke er muligt at mødes med en ven personligt, skal du vide, at det at tale i telefon (især med en sjov ven!) Kan forbedre dit humør hurtigt.

Tips

• Som alle vaner vil det være svært at stoppe med at være ubehagelig. Med udholdenhed kan denne ondsindede og defensive adfærd dog ændre sig.
• Vær en god lytter. Lyt altid omhyggeligt, når de taler til dig.
• Vær høflig, tålmodig, opmærksom, opmærksom og positiv. Vær ikke en negativ eller kritisk person. Se altid efter det positive i enhver situation.
• Tænk over, hvad du vil tale om. Sig aldrig det første, der kommer til at tænke på, da det ikke vil forbedre situationen.
• Gentag konstant for dig selv, at du er et godt menneske, og begynd at acceptere det. Skift din adfærd for at nå denne nye standard. At tænke at du er en "god person" kan gøre en enorm forskel i den måde du handler på. Dit sind vil reagere positivt på dette.
• Vær oprigtig. Vær aldrig venlig bare for at få det, du vil have. En person, der er venlig at få en anden behandling, er ikke venlig, men en løgner, lavvandet og grusom. Vær venlig, så du kan være sikker på at du var et godt menneske.
• Før du gør noget, skal du spørge dig selv: "Vil denne tanke / handling / kommentar gøre verden til et bedre sted for mig eller nogen anden?" Hvis svaret er nej, skal du ikke gøre det og undgå de negative konsekvenser. Der er ingen mening i at stræbe efter at gøre dig eller andre ulykkelige.
• Døm ikke andre. Disse domme kan være kilden til ubehagelige tanker, der bliver tydelige gennem dine interaktioner.
• Vær overlegen! Du behøver ikke være ubehagelig, bare fordi nogen er ond til dig.
• Det er ikke altid nødvendigt at rose nogen for ikke at være ubehagelige. Bare tal i en respektfuld tone.