Indhold

• Trin
• At holde forventningerne virkelige
• Tips
• Advarsler

At tabe for meget i vægt hurtigt kan være skadeligt for dit helbred, og chancen for at holde pund er lille. Derudover vil vægttab på én gang fungere bedre med overvægtige individer og mindre med dem, der bare er lidt overvægtige. Nogle vægttabstrategier kan føre til hurtigt og drastisk vægttab, men det er vigtigt at huske, at dehydrering, nedskæring af kalorieindtag og den pludselige stigning i fysisk træning kan føre til helbredsproblemer. Konsulter altid en ernæringsekspert, før du følger "farlige" diæter.

Trin

Metode 1 af 4: Forberedelse til at tabe sig

1. 

   Gør matematikken. Når du sætter et mål, er det vigtigt at vide, hvordan man opnår det. Før du begynder at tælle kalorierne, skal du foretage nogle beregninger for at tabe ca. 5 pund om en uge.
   • 1 kg er 7.000 kalorier. Du har syv dage til at tabe 4,5 kg.
     7.000 x 4,5 = 31.500 tabte kalorier.
     31.500 / 7 = 4.500 forbrændte kalorier om dagen.
     
   • Forstå, at det er fysisk umuligt at skære omkring 4500 kalorier om dagen. Dette er lidt mere end det dobbelte af, hvad en mand skal indtage på en dag. Ikke en person med sygelig fedme skal nå dette tal.
   • Heldigvis er det ikke kun kosten, der styrer kalorier; øvelser er også vigtige. I et hurtigt og intens regime som dette er begge nødvendige. At skære overskydende madforbrug påvirker dog evnen til at udføre fysisk aktivitet.

2. 

   
   
   Opret en journal. At blive tvunget til at "se" det, du spiser, holder dig opmærksom på alt, hvad du beslutter at indtage. Lav en dagbog og skriv alt, hvad du spiser og drikker ned i diætugen.
   • Vis dig selv ansvarlig for kosten. I slutningen af ​​hver dag skal du vise dagbogen til den personlige træner, en ven eller slægtning. At vide, at du bliver nødt til at møde en andens dom, kan give dig ekstra motivation, og at du ikke er i stand til at give dig selv. Hvis de er villige, skal du bede dem om også at føre en daglig journal med dig.
   • Skriv ikke bare ned de fødevarer, du spiser! Registrer også den udførte fysiske aktivitet; på denne måde vil det være muligt at se, hvor meget du gør for at nå målet.

3. 

   
   
   Del med andre. Nogle gange er det vanskeligt at være stiv med sig selv, når man laver et regime alene. Når alt kommer til alt, vil verden ende, hvis den spiser en chokoladebar? Nej. Ring til en ven og bed ham om at hjælpe med bestræbelserne.
   • Vær aktiv i alle sociale aktiviteter. Bed venner og familie om at lave mad i stedet for at spise på en restaurant. Når menneskerne omkring dig støtter dig og ikke tager dig til fristelsens side, er det meget lettere at få succes i kosten.

Metode 2 af 4: Opsætning af kosten

1. 

   
   
   Skær forarbejdede fødevarer. At have en diæt med lav energitæthed er den enkleste måde at reducere kalorieforbruget og stadig bevare følelsen af ​​at være tilfreds ved at kontrollere sulten. Med andre ord: misbrug grøntsager, undgå pommes frites, og du vil stadig føle dig "mæt".
   • Energitætheden er lig med mængden af ​​kalorier (eller energi) i en bestemt vægt af en mad. Hvis den har en lav energitæthed, er mængden af ​​kalorier pr. Gram mindre. At kun spise disse fødevarer vil være fantastisk for at undgå at få den berømte “mave”. Når alt kommer til alt er 400 kalorier stegt kylling meget mindre end 400 kalorier salat.
   • Dybest set gør fødevarer som frugt og grøntsager kroppen mere tilfreds, mens den leverer mindre kalorier. Kulhydrater og proteiner har 4 kalorier pr. Gram, mens fedt har 9. Fibrene har 1,5 til 2,5 kalorier, og vandet har selvfølgelig 0.
   • For at opretholde en diæt med lav energidensitet skal du indtage frugt, grøntsager, mejeriprodukter og magert kød (som er rig på fiber og vand) og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer.
     • Den enkleste måde at "komme væk" fra forarbejdede fødevarer er ikke at spise i fastfood-restauranter og restauranter. Når du tilbereder mad, vil det være muligt at vide nøjagtigt, hvad der kommer ind i kroppen.

2. 

   Spis fem gange om dagen. Ud over tre små måltider, lav sunde snacks. Måltiderne bliver mindre, men tilfredsheden er større.
   • Der er videnskabelige komponenter bag disse aspekter. Når man spiser, øges den termiske effekt af maden (ETA). En høj ETA fremskynder stofskiftet, mindsker følelsen af ​​sult og ender med at føre til vægttab.
   • Da du spiser oftere, skal måltiderne være mindre. Du spiser ikke mere end normalt; mad forbruges kun mere hele dagen.
   • Snacks skal være sunde og i passende portioner. Spis fedtfattige frugter, nødder eller yoghurt. Hvis du har brug for at spare mad eller har travlt, skal du måle kalorierne i dine snacks på forhånd og placere dem i genlukkelige poser. Dette forhindrer overdreven forbrug, og du kan "snack" noget på vej til arbejde.

3. 

   Lær mere om delekontrol. I henhold til standard serveringsværdier skal en voksen forbruge 90 g protein, 87,5 g stivelse og 175 g grøntsager med hvert måltid. Indtagelse af mere end kroppens behov øger kun vægten; det er dog nødvendigt at forstå, at at spise mindre end kroppen har brug for også medfører en stigning i masse (stillestående vægt).
   • Det er nødvendigt at spise, så kroppen ikke "lukker ned" og bevarer kalorier. Hvis du ikke kan måle portionerne, skal du lave associationer: 1 peber svarer til en portion grøntsager; omtrent på størrelse med et baseball. Et æble er en servering, ligesom en tennisbold, mens en servering af dej er på størrelse med en hockeyspuck. En portion ost svarer til fire terninger. Og kylling? Tænk på et kort kort ..

4. 

   Drik mindst 1,9 liter vand om dagen. Spis et glas inden sengetid og et efter vågne plus et eller to glas før hvert måltid. Fjernelse af toksiner fra kroppen er en af ​​de bedste måder at tabe sig på, og væsken vil allerede føle, at din mave er delvis fyldt, selv før du spiser.
   • Tag en flaske vand overalt, hvilket gør det til en vane at drikke det ofte. Jo mere du drikker, jo mere du vil have og jo bedre vil du føle dig. Kroppens energi er større, når den er hydreret.
   • US Institute of Medicine rådgiver, at mænd og kvinder spiser henholdsvis ca. 3,7 og 2,7 liter vand om dagen, inklusive vand, der findes i mad og andre drikkevarer.

Metode 3 af 4: Træn mere

1. 

   Gør flere kardiovaskulære aktiviteter. Træning skal være en regelmæssig aktivitet på dagen, selv efter ugens afslutning, og når man vil fortsætte med at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Træning fører også til ophobning af energi og fremskynder stofskiftet, hvilket begge hjælper med målet om at tabe sig. Da metoder til at tabe sig er subjektive og sundhedsafhængige, skal du kontakte en læge for at diskutere de bedste øvelser i henhold til dine specifikke behov.
   • Kardiovaskulære øvelser forbrænder mere fedt end styrkende aktiviteter, men begge er nødvendige for at maksimere de forbrændte kalorier. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du vælge en aktivitet, der ikke kræver så meget af dine knæ som at svømme eller træne på elliptisk.
     • Find ud af mere om HIIT: "High Intensity Interval Training" eller High Intensity Interval Training. US National Institute of Health beskriver HIIT som "gentagelse af træning med høj intensitet i 30 sekunder til flere minutter, adskilt af et til fem minutters restitution (træning eller hvile med lav intensitet)." Det siges også, at "... sådanne fordele, især vægttab, forstærkes med HIIT." Når du træner, skiftes således den høje intensitet med hvilemomenterne til "færdig på 15 minutter.
   • Forskellige aktiviteter tæller som hjerteøvelser uden at du bemærker det. Se hvor mange kalorier der forbrændes på 30 minutter af hver aktivitet:
     • Aerob dans: 342 kalorier.
     • Boksning: 330 kalorier.
     • Spring reb: 286 kalorier.
     • Tennis: 232 kalorier.
     • Basketball: 282 kalorier.
     • Svømning (freestyle): 248 kalorier.

2. 

   Lav styrkelsesøvelser. Mennesker, der laver kardiovaskulære og styrkende aktiviteter, brænder meget mere fedt og har mere definerede muskler. Når du starter denne type træning, skal du bede en ven eller personlig træner om vejledning.
   • Har du tid for at gå i gymnastiksalen? Ingen problemer! Køb håndvægte og træne derhjemme; du kan lave et fitnesscenter hvor som helst og når du vil og uden at betale!

3. 

   Lav yoga. At tabe 4,5 kg på en uge er et meget dristigt mål. Det er nødvendigt at forbrænde så mange kalorier som muligt. Hvorfor ikke lave yoga, mens du ser en serie?
   • Yoga forbrænder tre til seks kalorier i minuttet. Efter en time foran tv'et mister du 180 til 360 kalorier.
     • Uden tvivl er yoga ikke en af ​​de mest intense øvelser. Imidlertid er det bevist, at det får personen til at spise mere roligt - noget der ikke findes i andre øvelser - hvilket igen fører til større vægttab.

4. 

   Vær altid på farten. Du har været i gymnastiksalen fem gange i denne uge og lavet en masse yoga. Hvad mere skal man gøre?
   • Pedal din vej til arbejde. Når du ankommer til bygningen, skal du tage trappen, ikke elevatoren. Benyt enhver lejlighed til at forbrænde de ekstra kalorier og forblive aktive.
   • Lav det husarbejde, du har udsat. Du vil blive overrasket over, hvordan det at vaske din bil, tage sig af haven og flytte møbler er opgaver, der får dig til at forbrænde nogle kalorier utilsigtet.

Metode 4 af 4: Brug af alternative metoder

1. 

   Forskning “fad diets”. De har dette navn af en grund, da de pludselig dukker op og lover hurtige resultater. Hvis du leder efter en udfordring, skal du vælge en, der interesserer dig mest:
   • Juice Diet: i det indtages mad i form af juice 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Enkeltpersoner kan købe juice af forskellige typer på markederne, men det er meget billigere at forberede dem alene ved hjælp af frugt og grøntsager.
   • Lemonade Diet (Master Cleanse Diet): du skal drikke en opløsning af 2 spsk frisk limonade, 2 spiseskefulde lønnsirup af klasse B, 0,5 g cayennepeber og et glas rent vand. Parat!
   • "Tornerose" diæt: fordelen er, at der ikke er behov for at indtage en bændelorm, men alt, hvad det kræver, er at sove hver syvende dag.
   • Maple Syrup Diet: svarer til Lemonade Diet, det er en blanding af ahornsirup, cayennepeber og vand. Ja, du kan kun forbruge dette.
     • "Fad diæterne" er ikke sunde. Der er ingen omgåelse af det faktum, at de fleste mennesker "går i stykker" efter et par dage og går op i vægt igen - eller endda mere masse end før. Hvis du ønsker at forbrænde kalorier permanent, er sådanne kostvaner ikke den bedste løsning udover at være skadeligt for dit helbred.

2. 

   Gå i sauna. Saunaen er nyttig for personen at miste det vand, der er akkumuleret i kroppen. Fedtet forbrændes ikke, men det er muligt at forbrænde et par gram af vægten.
   • Det er vigtigt at være hydreret og ikke gå i saunaen meget ofte. Et besøg på 15-20 minutter en gang om dagen er mere end nok. Drik et glas vand, når du rejser.
   • Saunaer er ikke sikre for børn. Det er bedst at lade dem være hjemme hos en barnepige eller slægtning.

3. 

   Overvej muligheden for at lave "body wrap". De fleste kurbade tilbyder i dag flere typer af denne behandling, som siges at styrke huden og hjælpe med vægttab. Undersøg mulighederne for kurbade i nærheden af ​​dit hjem og eksperimenter.
   • De mest almindelige typer er: "detox", "mineral", "vægttab" og "cellulite". I hver anvendes naturlige urtemedicin; vælg den type, der passer bedst til dine behov.
     • Behandlingen er afslappende og beroliger huden mere end noget andet. Ingen forskning viser virkelig, at kropsindpakningen fjerner eller fjerner toksiner fra kroppen.

At holde forventningerne virkelige

• Det er almindeligt, at folk taber mere i løbet af den første uges diæt, så det er muligt at forbrænde 4,5 kg på syv dage. Efter denne periode er det imidlertid mere sandsynligt at eliminere ca. 450 til 900 g pr. Uge.
• Mange ender med at genvinde den vægt, de tabte, efter at de havde vedtaget en streng diæt. Desværre, selvom det lykkes dig at fjerne 4,5 kg på syv dage, er der en god chance for at genvinde noget af eller hele din vægt, når du holder op med slankekur.
• At tabe en masse vægt og ikke få det igen tager tid og vedholdenhed. Hvis dit mål er at tabe endnu mere vægt, så prøv at opdele det i mindre mål, der er lettere at nå. For at forbrænde 13,5 kg skal du for eksempel først prøve at tabe 2,7 kg om ugen i fem uger for at få det.

Tips

• Hvis du ikke har tid eller penge til at gå i gymnastiksalen eller har en personlig træner, skal du tage en tur hver dag.
• En anden mulighed er at gå op og ned ad trapper, når du ikke har råd til et motionscenter eller tage en 10-20 minutters gåtur i nabolaget hver dag.
• Fokuser på dit mål, når du har brug for motivation. Det er altid muligt at tabe sig, men det kan være nødvendigt at vente længere end den oprindeligt planlagte uge. Hvis dette sker, skal du ikke modløses, fordi alles krop reagerer forskelligt. Vær opmærksom på behovene og tag passende skridt til at tabe sig hurtigt, men sikkert.
• Lav en liste over mængden af ​​daglig træning, du skal gøre for at organisere dig selv bedre.
• Gå gå med din hund! Det er meget sjovt.
• Inden du vedtager drastiske livsstilsændringer, skal du gå til en ernæringsekspert. Kosten er vigtig; den professionelle vil være i stand til at guide dig med den bedste måde at tabe sig på, og hvis programmerne passer til dine behov.
• Spring ikke over måltider! Dette gør vægtøgningen større end den tabte masse!
• Undgå at kaste dig over vanskeligheden med at tabe sig. Rejs dig op og prøv; senere vil det være muligt at bemærke, hvor let målet var at nå.
• Spring ikke morgenmaden over. Morgenmad er vigtig for stofskiftet; springer det over øger chancen for "snacking" i løbet af dagen, hvilket fører til øget kalorieindtag fra dårlige fødevarer i stedet for en sund morgenmad.

Advarsler

• Dehydrering programmer, skære kalorier, øge motion og lignende kan have alvorlige mentale og fysiske konsekvenser. Det er ikke værd at tabe 4,5 kg for at komme ind i en brudekjole og give ud under ceremonien.
• Spis godt.Sultende dig selv vil få kroppen til at bruge lagrede fedtstoffer, hvilket fører til tab af energi og vanskeligheder med at holde sig aktiv.
• Stol ikke på nogen diæt, der lover højt vægttab på kort tid. Forøgelsen på 4,5 kg opstod ikke på en uge, så det vil ikke være muligt at miste dette i samme interval.
• At miste 4,5 kg på en uge er i det mindste et dristigt mål. Hvis du ønsker at "gå i gang" på denne rejse, er det vigtigt at opretholde mental balance. Nogle gange vil det være umuligt at nå målet på bare syv dage.
• Overdriv ikke øvelserne. At passere ud eller blive dehydreret får kroppen til at "slukke", hvilket er den sidste ting, du vil have.