3 måder at tabe 5 pund på en uge - Encyklopædi

Sådan mister du 5 pund om en uge - Encyklopædi

Indhold

Trin
Advarsler

Det er meget svært, men ikke umuligt at tabe fem pund om ugen. Med den rigtige motivation, diæt og motion kan alt ordne sig! Læs denne artikel for at planlægge og tabe din ønskede vægt på en uge!

Trin

Metode 1 af 3: Tæller kalorier

Forbrug færre kalorier, end du forbrænder på en dag. Det er hemmeligheden bag vægttab. Selvom teorien kan være enkel, er praksis ganske vanskelig. Du skal bruge 3500 kalorier for at brænde et pund. Du bliver nødt til at forbrænde 3500 kalorier i alt uden at tælle maden.
- Ved, at du bliver nødt til at træne for at brænde fem pund om en uge. At gå uden mad er ikke en mulighed. Faktisk gør det ikke svær at tabe at spise, især når du er færdig med din diæt.
- Du forbrænder kalorier, mens du udfører daglige aktiviteter, såsom at gå, gå op ad trapper og endda trække vejret. Du behøver ikke at bruge de kalorier, du spiser kun gennem hård træning!
Under hensyntagen til din diæt skal du tabe 5000 kalorier om dagen, hvis du vil tabe 5 pund om ugen. Det er for meget. Denne advarsel er ikke beregnet til at afskrække dig, men du skal være realistisk: gør dig klar til en meget hård rejse!
- For at eksemplificere, overvej følgende: en person på ca. 80 kilo forbrænder omkring 1.000 kalorier, der spiller 90 minutters konkurrencedygtig fodbold. Med andre ord skal du spille konkurrencedygtig fodbold i syv timer i løbet af dagen for at forbrænde 5000 kalorier. Det er ikke umuligt, men det er meget vanskeligt!
Forstå, at en gennemsnitlig person forbrænder omkring 2.000 kalorier om dagen ved normale aktiviteter. Dette betyder, at intet vil ændre sig, hvis du kun indtager 2.000 kalorier om dagen og ikke træner.
- Hvis du prøver at tabe dig, skal en sund person indtage cirka 1.200 kalorier dagligt, uanset kost. Når du indtager 1.200 kalorier dagligt, behøver du kun miste 4.000 kalorier om dagen.

Metode 2 af 3: Slankekure

Drik kun vand. Vand er en dieters bedste ven. Søde drikkevarer, fulde af sukker eller koffein er skadelige. En simpel "energisk" eller "sportslig" sød drik kan have op til 400 kalorier, hvilket repræsenterer 1/3 af det, du skal spise for hele dagen. Hold dig væk fra enhver anden drink end vand, med en undtagelse.
- Usødet grøn te kan tages, hvis du er træt af vand. Grøn te har mange antioxidanter og kun 2 kalorier. Drik uden frygt.
- Hvis du er meget sulten ved måltiderne, skal du tage et stort glas vand inden du spiser. Din mave bliver lidt fyldigere og giver dig en følelse af fylde. Du vil kunstigt mindske sulten.
Skær de enkle kulhydrater ud af din kost. Enkle kulhydrater, også kaldet raffinerede kulhydrater, er normalt ikke nærende og absorberes hurtigt af kroppen. Mens du er på diæt, skal du holde dig væk fra enkle raffinerede kulhydrater som disse:
- Cookies, slik, kager og andet slik og andre bagværk.
- Honning, melasse og sirup.
- Hvidt brød, hvid ris og almindelig pasta.
- Forskellige kasser i boks.
Udskift enkle kulhydrater med komplekse. Komplekse kulhydrater har, i modsætning til enkle, meget fiber og andre næringsstoffer og fordøjes af kroppen og frigives meget langsommere i blodbanen. Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer:
- Brunt brød, pasta og ris.
- Bønner og grøntsager, såsom linser, gulerødder og søde kartofler.
- Grøntsager, grøntsager og frugter som asparges og abrikoser.
Spis magert protein. Vælg kød, der er 98% magert og kun 2% fedt. Spis det skinless kyllingebryst. Sojaprodukter, såsom edamame eller tofu, har også meget protein, ligesom mange typer fisk, herunder laks.
Absolut holde sig væk fra fastfood. Ud over at tilberede alt i transfedt, hamburgere, fries og milkshakes (burritos, makaroni og ost og sandwich er også skadelige) har de meget salt og sukker. I det væsentlige er disse tomme kulhydrater uden næringsstoffer. Hold dig væk fra fastfood, hvis du seriøst overvejer at tabe sig.
Spis som en konge ved morgenmaden, en prins ved frokosten og en tigger ved middagen. Har du hørt denne sætning? Der er en smule sandhed bag dette. Spis tidligt for at øge dit stofskifte og få nok energi til komfortabelt at vare indtil frokost. Så når du går til middag, skal du begynde at bremse. Endelig har det mindste måltid på dagen. Her er nogle eksempler på måltider, du kan lave mad til dig selv om dagen, altid skiftevis med en lille snack:
- Morgenmad: æggehvide omelet med spinat og kyllingebryst, en banan og friske blåbær.
- Frokost: rester af laksefilet med quinoa og en lille salat.
- Snack: en håndfuld pistacienødder.
- Middag: sauteret kinakål, gulerødder, svampe og peberfrugter.
Opret en kaloriedagbog for at registrere oplysninger om din diæt. Oprettelse af journal og konsekvent skrivning i det hjælper dig med at vide, hvornår du har krydset linjen. Det viser, hvilke fødevarer der fungerede godt, og om de smagte godt. Det viser dine vanskeligheder, hvilket altid er sjovt at huske efter de turbulente tider!
- Bliv ekspert i at tælle kalorier og portioner. Det vil være svært at beregne alt i starten, men efter et stykke tid vil alt ske naturligt. Vær metodisk, når du beregner, hvor mange kalorier der er i en bestemt mad eller et bestemt måltid. Vær præcis! At lyve for dig selv er ikke det værd, da det er den eneste, der taber du.
Når du vakler (og det sker for alle), skal du ikke gå overbord. Det er normalt at vakle fra tid til anden og spise noget "upassende". Alle gør det. Men når du vakler, skal du ikke give op. Retfærdiggør aldrig overdrivelse og ekstravagance. Dette vil kun gøre processen endnu vanskeligere.

Metode 3 af 3: Træning

Gå overalt. Brug for at gå til markedet? Gå på fod. Brug for at gå til 15. etage i en bygning? Brug trappen i stedet for elevatoren. Brug for at komme til fodboldtræning? Gå. Se enhver mulighed for at gå som en mulighed for at forbrænde kalorier og komme i form.
- Køb en skridttæller. Det sporer antallet af trin, du går i løbet af dagen, og kan skjules omkring din talje, så ingen kan se dig. En god skridttæller konverterer antallet af trin, du går til forbrændte kalorier. Det er det værd!
Gør det til en vane at varme op og strække sig, før du træner. Sæt de bedste supermotiverende sange fra 80'erne på, og gør dig klar. Opvarmning og strækning hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning. Hvem kan også træne, hvis de er såret? Eksempler på opvarmningsøvelser inkluderer:
- 20 push-ups, 20 sit-ups og 20 burpees.
- Kør på samme sted med høj intensitet i et minut, og skift derefter til et minut med let løb, stående på samme sted.
- Rør ved dine fødder, stræk armene sammen, løs dine quadriceps og lår og glem ikke din torso og nakke.
Prøv interkaleret træning. Du vil lave intense aktiviteter i kort tid og lave moderate og lette øvelser resten af sessionen. Forskere har i flere undersøgelser vist, at folk, der træner intercalated træning, faktisk ender med at træne i kortere tid og forbrænder flere kalorier end folk, der konstant træner med medium intensitet.
- Et eksempel på interkaleret træning ville være dette: når du løber rundt på et spor, skal du gå så hurtigt som muligt i løbet af en omgang og derefter løbe med en langsommere hastighed i tre omgange. Hver fjerde omgang er et kredsløb. Føl - og elsk - kalorierne går.
Øv sport. Den gode ting ved sport er, at de er konkurrencedygtige. Til gengæld får konkurrencen os til at gå ud over vores grænser på jagt efter sejre. Du tænker måske, "Jeg er ikke god til sport" eller "Jeg har det ikke godt med at dyrke sport". Husk at folk respekterer dem der stræber og dem der respekterer sig selv. Hvis du tror, at spille fodbold, basketball eller svømning ville være sjovt og ville holde dig begejstret, så fortsæt. Lad din konkurrencedygtige stribe forbrænde kalorier for dig.
Brug aerobicudstyr. Tilmeld dig et fitnesscenter for at få adgang til cardio-maskiner, hvis du ikke har nogen derhjemme. Prøv følgende maskiner og se, hvilken der fungerer bedst for dig:
- Kører maskine. Løbebåndet kan være værre end frit løb, men det er bestemt bedre end ingenting. Prøv at finde en god, hurtig rytme, der får dig til at svede.
- Elliptisk. Du kan definere en anden modstandsstyrke for de fleste elliptiske, hvilket gør dette til en god dobbelt styrke / cardio træning.
- Træningscykel. Hvis du tager en spinning klasse, gør dig klar til at træne. Spinning klasse på en motionscykel er en fantastisk måde at tabe sig på.
Kryds-tog. Krydstræning aktiverer dine styrker på en række forskellige måder og kombinerer øvelser på en måde, der ikke keder dig. Cross-training regimer, som Crossfit, er måske ikke de bedste muligheder for at forbrænde mange kalorier hurtigt (de er bedre egnet til at erstatte fedt med magert muskel), men det er værd at prøve. Pludselig kan du finde en ny inspiration!
Dans meget. For at starte med at teste din aerobe evne, prøv at danse. Nej, ikke nødvendigvis på dit værelse, selvom dette altid tilskyndes. Hvad med en dansekurs i din lokale klub?
- Du kan også prøve noget som grundlæggende jazz- eller pop- og hip-hop-klasser, hvis du kender dansene.
- Du kan også prøve Zumba, der kombinerer international og latinsk musik i en fantastisk øvelse. Zumba undervises ligesom traditionelle dansekurser af en instruktør.
Træne dobbelt så længe. Du bliver sandsynligvis nødt til at træne dobbelt så meget for at nå dine mål. Det er bedst at vælge et par øvelser, der appellerer til dig, fordi du vil bruge meget tid på at gøre dem for at tabe sig.
- Du skal bruge fire timer om dagen til at træne: to to-timers sessioner, brudt af et mellemrum imellem. For at motivere dig selv skal du tænke på den vægt, der smides, og den vidunderlige krop, du vil have efter al denne indsats!