Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

At opretholde en sund vægt er en løbende søgen. Undertiden er vi nødt til at miste et par ubehagelige pund hurtigt, enten for at komme i form, for at føle os bedre i bikini eller at bære den brudekjole af dine drømme. Hvis du vil have hurtige tip til, hvordan du slipper af med overskydende vægt på kun tre dage, kan du være sikker. Husk dog, at der er grænser for at tabe sig så hurtigt på en sund måde. For at miste kalorier, forbrænde fedt, få muskler og opnå langvarige resultater, skal du have store ændringer i din diæt og livsstil. Men rol ikke: vi har også tip til det.

Steps

Metode 1 af 5: Følgelse af en tåge diæt (kort sigt)

1. 

   Prøv "tre-dages diæt". Også kendt som "militær diæt", det er en diæt, der varer tre dage med streng planlægning til morgenmad, frokost og middag. Tilhængere af metoden anbefaler at følge den til bogstavet og derefter skifte til en diæt på 1.500 kalorier om dagen resten af ​​ugen.
   • Morgenmad den første dag:
     • 1 kop sort kaffe eller te uden sukker
     • 1 toast, fortrinsvis hel
     • 2 spsk jordnøddesmør
     • 1/2 grapefrugt (kan være orange)
   • Frokost den første dag:
     • 1 kop sort kaffe eller te uden sukker
     • 1 toast, fortrinsvis hel
     • 1/2 dåse tun
   • Middag den første dag:
     • 85 g af ethvert kød (omtrent på størrelse med et spillekort)
     • 1 kop grønne bønner
     • 1/2 banan
     • 1 lille æble
     • 1 kop vaniljeis
   • Morgenmad den anden dag:
     • 1 kogt eller stegt æg
     • 1 toast, fortrinsvis hel
     • 1/2 banan
   • Frokost den anden dag:
     • 1 kogt æg
     • 1 kop cottage cheese
     • 5 creme krakkere (vand og salt)
   • Middag den anden dag:
     • 2 pølser
     • 1 kop broccoli
     • 1/2 kop gulerødder
     • 1/2 banan
     • 1/2 kop vaniljeis
   • Morgenmad på tredje dag:
     • 1 lille æble
     • 1 skive "cheddar" -ost
     • 5 creme krakkere (vand og salt)
   • Frokost på tredje dag:
     • 1 kogt eller stegt æg
     • 1 toast, fortrinsvis hel
   • Middag den tredje dag:
     • 1 dåse tun
     • 1/2 banan
     • 1 kop vaniljeis

2. 

   
   
   Fortsæt med "detox" -rensningssaft. Denne type "fad diet" kræver, at du udskifter din mad eller en del af den med frisk frugt eller grøntsagssaft. Mest forskning er skeptisk over for effektiviteten af ​​denne type diæt i lang tid, men hvis du hurtigt skal tabe sig til en bestemt begivenhed, fungerer disse hurtige tip godt.
   • Start din dag med et glas naturligt citronvand for at fremskynde din stofskifte.
   • Drik frugtsaft (230 til 290 ml) hver 2. til 3. time for at holde din stofskifte høj og mindske sult. Du skal drikke mellem 1 og 2,8 liter juice om dagen - mindst halvdelen af ​​dem skal laves med grøntsager.
   • Du kan inkludere kastanjemælk i kosten for at mindske angst og øge proteinforbruget.
   • Brug organiske komponenter til saften, så du ikke spiser giftige eller additive fødevarer.
   • Fjern mejeri, hvede, gluten, gærede fødevarer, kaffe og alkohol. Disse fødevarer er vanskelige at fordøje og smager muligvis ikke godt i denne rengøringsfase.
   • Træning let og moderat og sov godt i disse tre dage.

3. 

   
   
   Hurtigt i tre dage. Forskning har vist, at indtagelse af kun vand og mindre end 200 kalorier om dagen i tre dage kan hjælpe dig med at genoplive dit immunsystem og kaste et par kilo.
   • Fasten sænker dine energireserver i form af glykogen, som stimulerer din krop til at genanvende energi, hvilket skaber nye immunceller i slutningen af ​​processen.
   • Advarsel! Fasten kan være skadelig, især for meget unge eller ældre mennesker, eller for dem, der har et sundhedsmæssigt problem. Konsulter en læge, inden du starter denne diæt.

Metode 2 af 5: Faldende væskeretention (kort sigt)

1. 

   
   
   Sænk saltet. Natrium tilbageholder væsker i din krop. Spise mindre salt og mindre fødevarer, der indeholder meget natrium, hjælper dig med at mindske væskeretention. i taljen.
   • Forbruget 1 til 1,5 g natrium pr. Dag. Mindre end 2,3 g er den mængde, der er anbefalet af læger til personer under 50 år.
   • Undgå madvarer med dåse og pølse, såsom krydderier og saucer. Denne type mad indeholder for meget salt til at bevare dem.
   • Fjern pålæg. De indeholder også meget natrium.
   • Brug lidt salt, når du laver mad.
   • Skær osten. Der er meget salt i osterne.

2. 

   Drik vand. Det er vigtigt at forblive hydrat.
   • Drik masser af vand. Det kan virke modstridende, men at drikke meget vand hjælper med at fjerne væsker. Drikning af cirka 3 liter vand om dagen vil normalisere hydratiseringsniveauer og kropsvæsker.
   • Tilsæt citron i vandet. Citron er fordøjelses- og vanddrivende, som hjælper med at bekæmpe både væskeretention og hævelse.
   • Drik den anden kop te eller kaffe. Disse drinks er diuretika, hvilket får din krop til at frigive vand.

3. 

   Hvil og få masser af søvn. Foruden natrium bidrager cortisolniveauer i kroppen også til væskeretention.
   • Hold gode niveauer af cortisol sover fra otte til ni timer om natten.
   • Reducer din fysiske træning i tre dage, da de kan hæve cortisolniveauer.
   • Slap af og reducer stress med beroligende te, beroligende musik, meditation og åndedrætsøvelser. Alt dette vil lade dig slappe af og sænke dine cortisolniveauer.

Metode 3 af 5: Bekæmpelse af oppustethed (kort sigt)

1. 

   Tag anti-gas piller. Synes godt om ingen Det anbefales at tage diætpiller, du kan købe anti-gas uden recept, for at mindske overskydende luft, gas eller andre former for oppustethed i maven og tabe sig hurtigt.

2. 

   Prøv magnesiumtilskud. Hvis du ikke har gastrointestinale problemer, kan et magnesiumtilskud rense dine tarme.

3. 

   Lav specifikke øvelser til maven. Dette vil hjælpe med at strække og slappe af dine mavemuskler.
   • Lig på gulvet og bøj knæene mod din mave for at slappe af din mave og tømme din fordøjelsessystem.
   • Vær opmærksom på din holdning. Sid og stå lige op og bøj ikke over din mave, da dette kan skade din mave og forårsage smerter og kramper.

4. 

   Foretag ændringer i din diæt. Ændring af, hvad du spiser, og når du spiser, hjælper dig med at slippe af med hævelsen.
   • Undgå bønner, da de indeholder en masse gasser.
   • Spis mindre, langsommere og oftere i løbet af dagen for at undgå oppustethed.
   • Drik protein ryster, yoghurt og supper i stedet for faste fødevarer. Væsker er lettere at fordøje og giver ikke din mave så meget arbejde. Føj nogle fiberrige frugter til din blanding for at gøre det lettere for mad at passere gennem tarmen.
   • Undgå kulsyreholdige drikke (som sodavand) og tyggegummi. Gassen i disse drikkevarer kan få dig til at være oppustet, og du får meget gas, når du tygger tyggegummi.

Metode 4 af 5: Valg af bedre mad (snart sigt)

1. 

   Spring ikke over morgenmaden. Dette er det vigtigste måltid om dagen, selv når du prøver at tabe dig. Spis magre proteiner til morgenmad (hvide æg eller fedtfattig græsk yoghurt) for at fremskynde din stofskifte, blive træt af og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

2. 

   Hold dig rolig med grøntsagerne. Inkludering af friske, fiberrige grøntsager i dine måltider og snacks vil hjælpe dig med at kontrollere sult og spise mindre i løbet af dagen.

3. 

   Drik masser af vand. Undgå søde drikke, og foretrækk kun vand.
   • Drik 200 ml vand før hvert måltid for at hjælpe dig med at føle dig fuld, selv før du spiser. Derudover vil vand øge stofskiftet og hjælpe med fordøjelsen.
   • Drik mindst 2 liter vand om dagen.
   • Læg noget i vandet til smag, som frisk mynte, basilikum, en skive agurk, men intet der indeholder sukker.

4. 

   Undgå kalorievæsker. Drikkevarer med for højt kalorieindhold er farlige, fordi du spiser mere end du burde, uden at vide det. Undgå søde juice, kaffe og te med sukker og alkoholholdige drikkevarer.

5. 

   Reducer fødevarer, der forårsager problemer. De værste fødevarer er fast fedt, tilsat sukker eller salt, og dem, der indeholder stivelse. Disse fødevarer tilsætter mere end 800 af de kalorier, der konsumeres dagligt.
   • Vær opmærksom på etiketterne og undgå produkter med fast, trans- eller mættet fedt og også dem, der indeholder sukker.
   • Fjern "fastfood" og raffinerede korn (for eksempel hvidt brød), da de har meget fedt og sukker.
   • Begrænsning af salt og stivelse vil hjælpe dig med at reducere væskeretention og eliminere overskydende vand, hvilket er fantastisk til at korrigere vægttabsproblemer.

6. 

   Kontroller dine dele. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser. Reducer dine portioner for at reducere kalorier, og følg nedenstående retningslinjer:
   • Spis 150 til 200 g magre proteiner, som kylling, bønner og fisk.
   • Spis 150 til 230 g korn, hvoraf halvdelen er hel.
   • Spis 1 ½ kop til 2 kopper frugt.
   • Spis 2 og en halv kopp til 3 og en halv kop grøntsager.
   • Spis 3 kopper fedtfattige mejeriprodukter.
   • Spis maksimalt 5 til 7 teskefulde olier (helst plante- eller proteinolier).
   • Spis ikke mere end 120 kalorier fast fedt eller mad med tilsat sukker.

7. 

   Spis mindre, hyppigere måltider. I stedet for at spise store måltider et par gange om dagen, skal du sprede dem i små portioner hele dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde din glukose på et godt niveau, øge din stofskifte og reducere fristelser mellem måltiderne.

Metode 5 af 5: Øget fysisk aktivitet (langvarig)

1. 

   Fokus på hjerte-kar-øvelser. Disse øvelser, såsom løb, svømning og aerobic, forbrænder flere kalorier, hvilket er ideelt til hurtigt vægttab.
   • Konsulter altid en læge, inden du starter en ny træningsrutine (eller diæt).
   • Stræb hårdt efter opvarmning og hold tempoet i en times træning i hjerte-kar.
   • Tag pauser, som fungerer som små eksplosioner med høj intensitet i dine øvelser.
   • Udfør 70 minutters kardiovaskulær træning en dag, tre dage om ugen, for at forbrænde fedt.

2. 

   Gør vægtløftning. Letvægtløftning og styrketræning hjælper dig med at få muskler og forbrænde fedt.
   • Musklerne "spiser" fedt og kalorier, selv når du er i ro.
   • Overdriv det ikke, når du begynder at løfte vægte, eller du kan blive såret. Start med det grundlæggende.

3. 

   Forbrænd så mange kalorier som muligt. Hvis du forbrænder 500 flere kalorier, end du spiser om dagen, kan du miste op til 1 kg om ugen. Hvis du forbruger mellem 1.000 og 1.200 kalorier om dagen og træner i en time om dagen, kan du miste op til 2 pund.

Tips

• Hold fristende snacks og junkfood ud af dit hjem. Hvis de ikke er der, vil du ikke være i stand til at spise dem.
• Før en dagbog om, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at identificere kalorikilder og være opmærksom på snacks, der vil gå upåagtet hen.
• Spis helst i mindre plader. Dette vil hjælpe med at kontrollere delstørrelser.
• Hvis du spiser på en restaurant, kan du dele din billet med en ven, eller tage halvdelen af ​​portionen hjem for at spise til et andet måltid.
• Forøg dit indtag af C-vitamin og calcium. Undersøgelser viser, at mennesker med lave niveauer af C-vitamin og calcium forbrænder mindre kalorier end mennesker med høje niveauer. Den mindste anbefalede C-vitamin-dosis er 75 mg for kvinder (under 50) og 90 mg for mænd (under 50); det er dog stadig sikkert at øge mængden til 400 mg. Du kan finde C-vitamin i jordbær, broccoli og tomater, men du kan også købe kosttilskud. Både mænd og kvinder (under 50 år) bør forbruge 1.000 mg calcium pr. Dag. Det findes i mejeriprodukter og i form af kosttilskud.
• Spise mere protein er også vigtigt for at tabe sig, få muskler og forblive sund. De giver dig en følelse af metthed længere og stimulerer din stofskifte til at forbrænde flere kalorier. Byt kulhydrater i snacks (som chips og brød) til protein, som tørret kød, nødder eller græsk yoghurt.
• Tandpasta til dessert. Ikke bogstaveligt talt, selvfølgelig! Men børstning af dine tænder kan kontrollere din impuls til desserter efter måltider. Du ønsker ikke at spise lige efter, at dine tænder og mund er rene og friske.

Advarsler

• Undgå kost, hvis du kan ændre din livsstil bare ved at spise og træne. Dette vil hjælpe dig med at tabe og vedligeholde din vægt i mere end tre dage.
• Nogensinde se en læge, før du starter en ny diæt, begynder at træne eller begynde at tage vitaminer.