Indhold

• Trin
• Tips

For mange ernæringseksperter og læger involverer vægttab ikke nogen magisk formel: du skal spise sundt og træne.Denne kombination har langsigtede effekter, men du behøver ikke at forlade huset for at se resultater - når alt kommer til alt er det dyrt at betale for et motionscenter og måske ikke engang betale sig, da det er let at blive modløs. Heldigvis kan du tabe et par pund med visse enkle tilpasninger på daglig basis ud over aktiviteter, der ikke koster noget. Læs tipene i denne artikel for at komme i gang med højre fod.

Trin

Metode 1 af 3: Tilpas din diæt til at tabe sig

1. 

   Spis en morgenmad rig på protein og fiber hver dag. En god morgenmad er vigtig for dem, der ønsker at tabe sig. Undersøgelser viser, at det at spise protein og fiber tidligt på dagen giver dig en større følelse af tilfredshed og mindsker sult i timevis.
   • Fiber gør ikke kun måltider sundere, det forhindrer også forstoppelse og visse typer kræft, såsom livmoderhalsen og endetarmen. De ideelle daglige niveauer af næringsstoffet til mænd og kvinder er henholdsvis 38 til 25 gram.
   • Nogle eksempler på morgenmad: en græsk yoghurt med frugt og nødder, en naturlig yoghurt med granola og et æble eller kaffe med mælk, brunt brød og en pære eller anden frugt.

2. 

   
   
   Brug mere magre proteiner, frugt og grøntsager. Forskning viser, at kostvaner få kulhydrater (eller endda moderere dette næringsstof, men uden at skære det) er ideelle til dem, der ønsker at tabe sig, da de består af fødevarer med magre proteiner, frugt og grøntsager.
   • Gør disse tre typer produkter til en væsentlig del af dit daglige liv for at reducere kulhydratforbruget. Inkluder også sunde fedtstoffer (mono og flerumættede), som også er vigtige i din kost.
   • Nogle interessante eksempler på måltider: omrør af grøntsager og grillet kylling indpakning salat og en ost eller koldt kød, grillet laks med dampede grøntsager eller skiver æble med en mager ost. Du kan også spise tunssalat, æg og lignende.
   • Minimer forbruget af fødevarer med masser af kulhydrater. Produkter som brød, ris, pasta, donuts, kiks, chips osv. har flere kulhydrater end andre fødevaregrupper. Så meget som de også bidrager til kosten, er det bedst at begrænse mængden, hvis du hurtigt vil tabe dig.

3. 

   
   
   Spis ikke lort. Produkter som fastfood og forarbejdede snacks kan hindre vægttab, uanset hvor lang tid de indtages. På den anden side kan du organisere og forberede nogle sunde muligheder for at skære et par pund hurtigere.
   • Ofte spiser folk disse produkter, når de distraheres (for eksempel at se fjernsyn, køre eller rydde huset) og ikke engang tænke på, hvad de spiser. Vær mere opmærksom på at tage vare på dig selv.
   • Når kroppen er let dehydreret, kan hjernen fejle tørst efter sult. Drik masser af væske for at forhindre, at dette sker. Det ideelle er at drikke ca. 2,5 liter vand om dagen.
   • Hvis du vil have en snack, skal du organisere på forhånd og vælge sunde produkter. Sæt dig ned, del maden i de rigtige portioner, og genoptag normale aktiviteter for dagen efter at have spist.
   • Undgå at spise dåse og emballerede produkter. I sådanne tilfælde er det vanskeligt at kontrollere delstørrelsen af ​​det, vi spiser. Prøv også at minimere andre distraktioner, når du spiser: tv, arbejde, studier og lignende.

4. 

   
   
   Drik ikke kaloriedrikke. En af hovedårsagerne til vægtøgning er forbruget af kalorieholdige og sukkerholdige drikkevarer. Byt dem til sukkerfri indstillinger, der fugter din krop.
   • Problemet med kaloriedrikke er, at de ikke giver dig en ægte følelse af tilfredshed - og du ender med at gorgle dig mere og mere.
   • Tag sundere væsker, såsom naturligt eller aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller te og lignende.

5. 

   Undgå at komme i fristelse for ofte. Kontroller trangen til at spise slik, drikke vin og forbruge andre produkter af typen, mens du prøver at tabe dig. De kan se uskadelige ud, men de har en akkumuleret effekt, der hæmmer hele processen.
   • Begræns dit maksimale forbrug af slik, mens du har til hensigt at tabe dig uden at gå i gymnastiksalen, da du ikke laver fysiske aktiviteter for at forbrænde de kalorier, du spiser.
   • Hvis du har lyst til at spise noget mere "dristigt", skal du beregne, hvor mange kalorier det har, og prøve at passe det ind i din daglige diæt. Husk at tilpasse resten af ​​det, du vil forbruge, så du ikke har underskud, men uden at efterlade hovedmåltiderne.
   • Det gør ikke ondt at tage en pause fra tid til anden. Tværtimod: De, der er for stive, ender med at være mindre motiverede til at følge dietten.

Metode 2 af 3: Tilpas din daglige rutine til at tabe sig

1. 

   Gå altid i seng på samme tid. Hvile er afgørende for helbredet generelt, men endnu mere for dem, der ønsker at tabe sig for godt. Undersøgelser viser, at mangel på søvn påvirker de hormoner, der styrer sult og dermed forstyrrer hele processen.
   • En sund voksen har i gennemsnit behov for syv til ni timers søvn pr. Nat.
   • Vedtag sunde søvnvaner for at hvile godt hver nat: Sluk for lys og elektroniske enheder, og stop med at bruge stimulerende udstyr - smartphone, tablet, tv, computer - cirka en halv time før du går i seng.

2. 

   Begynd at skrive en fodringsdagbog. Denne strategi hjælper også meget med at tabe sig. Du kan registrere hele processen (hvor mange kalorier du forbrændte, hvilke øvelser du gjorde, om du er hydreret, hvordan din søvn klarer sig og så videre) i detaljer for at forblive mere motiveret. Hvis du ikke vil skrive i hånden, skal du downloade et program, der automatiserer alt.
   • Sørg for at registrere alt, hvad du spiser og drikker. Maddagbogen giver dig en klar idé om, hvad der fungerer og ikke fungerer i din plan.
   • Hvad mere er, kan du spore dine fremskridt gennem dagbogen eller appen med hensyn til tabt vægt, tøjstørrelse og andre detaljer.

3. 

   Bede om hjælp. Det er ikke let at tabe sig, især ikke for dem der bruger måneder eller endda år på at prøve. I så fald kan du finde en støttegruppe, der tilskynder til dine langsigtede fremskridt.
   • Tilskynd en ven eller slægtning til at vedtage den samme plan for vægttab. Du kan planlægge måltider og lave aktiviteter sammen og endda holde hinanden motiverede.
   • Deltag i virtuelle grupper med mennesker, der har samme mål som dine. Der er mange mennesker, der ikke kan lide eller ikke er i stand til at være aktive dagligt, men som stadig vil tabe sig.

Metode 3 af 3: Træning uden for gymnastiksalen

1. 

   Se træningsvideoer på internettet. Du behøver ikke stå stille, hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, eller når du ikke kan gå en tur eller løbe. Brug bare internettet.
   • At se træningsvideoer på internettet er en meget billig (eller endda gratis) måde at træne derhjemme.
   • Søg efter interessante YouTube-kanaler, og abonner på dem, der mest interesserer dig.

2. 

   Lav øvelser, hvor du bruger din egen vægt. Du kan træne vægttræning og andre aktiviteter uden at forlade hjemmet og uden at bruge træningsudstyret.
   • Øv nogle enkle øvelser derhjemme, såsom push-ups, sit-ups, dykning, synke eller bord.
   • Du kan også bruge vandflasker, maddåser og andre husholdningsgenstande til at udføre øvelser som biceps-krølle og sidelift.
   • Hvis det er muligt, skal du købe et billigt par håndvægte og et modstandsbånd for at få mere varierede øvelser.
   • Lav to eller tre sessioner med mindst 20 minutters vægttræning om ugen.

3. 

   Lav aerob træning. Du kan lave en række forskellige aerobe øvelser uden at forlade dit hjem eller det område, hvor du bor. Mange af dem er billige eller gratis og involverer ikke nogen speciel enhed.
   • Gå en tur i nærheden af ​​huset eller i en lokal park og observer naturen omkring dig. Hvis vejret er lukket, kan du gå en tur rundt i indkøbscentret.
   • Du kan også cykle tæt på hjemmet eller på en speciel sti.
   • Lav ca. 150 minutters moderat aerob træning om ugen.

4. 

   Gå mere dagligt. Hvis du ikke har tid eller ikke kan lide at planlægge de fysiske aktiviteter, du skal gøre, skal du i det mindste begynde at gå længere afstande dagligt for at øge forbrændingen af ​​kalorier.
   • Tænk på forskellige måder at gå mere på: Parker bilen længere fra din destination, skift elevator ved trappen osv.
   • Vær mere aktiv generelt. For eksempel: løft benet, mens du ser fjernsyn, eller tag et par omgange på kontoret fra tid til anden.

Tips

• Konsulter altid en læge, inden du foretager drastiske ændringer i dit liv. Det vil guide dig i, hvad der er sikkert og sundt.
• Husk at du er nødt til at foretage flere ændringer i din daglige for at tabe dig: i din kost, motion og endda dine vaner.
• Ingen det har brug for gå i gymnastiksalen for at tabe sig, men det er ideelt at udføre regelmæssige fysiske aktiviteter for at tage sig af dit helbred.
• Vær realistisk og forvent ikke at tabe dig mirakuløst. Din fremgang afhænger af nogle faktorer, såsom din kropstype og din højde. Prøv at være sund!
• Tag vand og andre væsker inden du spiser for at være mere tilfredse.
• Har en positiv holdning og dedikerer dig dag for dag til at tage dig af din krop og sind.