Indhold

• Steps
• Tips

Det er meget vigtigt at begynde at træne med dit håndled efter at have gennemgået en operation for at behandle karpaltunnelsyndrom. Det er dog også nødvendigt at være rolig og moderat. Gå gradvist frem hver uge, så du ikke får ondt og oplever flere problemer.

Steps

Del 1 af 3: I den første uge efter operationen

1. 

   Følg en rehabiliteringsplan anbefalet af lægen. Denne plan vil omfatte strategier for at gendanne dine glatte muskler og forhindre, at dit håndled bliver stift, ud over at reparere nerver og sener. Du bliver måske også nødt til at se din læge eller fysioterapeut ofte for at se, om alt er normalt.

2. 

   
   
   Hold din puls højst muligt. Dette er endnu vigtigere i de første fire dage efter operationen, da det kan begrænse hævelsen. Brug en slynge, når du står eller bevæger dig.
   • Når du sidder eller ligger, skal du lægge en pude under din hånd og håndled for at holde begge hævet og for at forhindre hævelse og smerter.

3. 

   
   
   Flyt fingrene. Vær rolig og stræk dem maksimalt.Bøj dem derefter, og prøv at røre ved håndfladen med tipene. Gentag processen 50 gange i en time for at styrke de berørte sener.
   • Skift mellem disse øvelser med fingrene, indtil du kan bevæge dem uden megen smerte.

4. 

   
   
   Foretag abduktions- og adduktionsbevægelser med fingrene. Denne øvelse er enkel og hjælper med at træne flexion sener, ud over at reducere hævelse. Gør følgende:
   • Åbn din hånd, og stræk fingrene så langt som muligt. Luk dem derefter igen.
   • Gentag øvelsen ti gange.

5. 

   Brug din hånd til at udføre enkle daglige aktiviteter. Så meget som at træne er meget gavnligt, at bruge din hånd til at udføre almindelige ting er også fremragende. Bare overdriv det ikke med tiden, især hvis aktiviteten indebærer pres på dine håndled (som at skrive på computeren).
   • Gå ikke tilbage på arbejde i mindst to uger efter operationen. Dine muskler og sener har brug for tid til at komme sig. Hvis du tvinger dig selv, kan du igen føle en masse smerter og irritere området.

6. 

   Påfør is på håndleddet for at lindre smerter eller hævelse. Brug is ofte hver dag, især de første fire dage efter operationen. Lave temperaturer hjælper med at reducere hævelse og smerter, da de indsnævrer blodkar.
   • Læg isterninger på en vaskeklud eller brug en kompress for at undgå at påføre produktet direkte på huden - hvilket kan skade området. Lad kompressen virke i 15-20 minutter.

Del 2 af 3: I den anden uge efter operationen

1. 

   Gå til skadestuen for at fjerne forbinding efter operationen. Lægen anvender en meget stærk bandage på stingene. Skift det, når det bliver snavset; rengør området, når du udfører denne fjernelse.
   • Du kan endda våde dit håndled, når du tager et brusebad, men fordyb ikke det berørte område i svømmebassiner eller lignende.

2. 

   Brug en klemme. Lægen kan give dig et armbånd i den anden uges helbredelse. Brug det hele dagen, og selv når du sover for at holde dit håndled sikkert og roligt.
   • Fjern manchetten kun, når du tager et brusebad eller træner øvelserne i trinnene herunder.

3. 

   Gør tommelflektionsøvelser. Fortsæt med at øve de bevægelser, der er anført ovenfor - de vil være lettere på dette tidspunkt. Fortsæt til "thumb flexion". For at gøre dette skal du åbne dine hænder og strække fingrene. Drej håndfladen op og bøj tommelfingeren og prøv at nå bunden af ​​din pink på den anden side af din hånd. Vend derefter tilbage til startpositionen.
   • Gentag øvelsen ti gange.

4. 

   Lav en øvelse for at strække tommelfingeren. For at gøre dette skal du åbne din håndflade og dreje den opad, mens du strækker alle fingre. Tag tommelfingeren udefra, så den trækkes.
   • Tæl til fem og slip. Gentag processen ti gange.

5. 

   Udfør underarmsforlængelsesøvelsen. For at gøre dette skal du strække armen ud foran din krop og lade albuen ligge lige og din håndflade vender mod gulvet. Brug din anden hånd til at holde fingrene på din udstrakte arm og tving den ned, indtil du føler effekten. Dette hjælper med at strække musklerne i regionen.
   • Hold dig i position i fem sekunder, og gentag processen fem gange i løbet af dagen.

6. 

   Gør underarmen flexor øvelse. For at gøre dette skal du forlænge din arm foran din krop og lade albuen ligge lige og din håndflade vender mod loftet. Brug din anden hånd til at holde fingrene på din udstrakte arm og tving den ned, indtil du føler effekten. Træk fingrene mod underarmen, og hold dig i denne position i fem sekunder, før du slipper. Gør det igen fem gange.
   • Gå videre til næste del af øvelsen. Peg håndfladen ned og brug den anden lem til at holde fingrene. Bring dem op til underarmen, ovenpå, indtil du føler effekten af ​​strækningen. Tæl til fem og slip. Til sidst skal du gentage processen fem gange.

7. 

   Tråd med dit håndled. For dette skal du læne dig på et bord, en stol eller den anden hånd. Udvid din arm foran dig og luk din hånd. Placer underarmen på støtten, med håndleddet ophængt. Drej håndfladen nedad mod gulvet.
   • Flyt din hånd op og ned og bøj dit håndled. Vær forsigtig og gentag processen ti gange. Drej derefter armen for at dreje håndfladen til gulvet. Flyt din hånd op og ned yderligere ti gange.
   • Du kan bruge din anden hånd i stedet for et bord eller en stol til at støtte din albue.

Del 3 af 3: I den tredje uge efter operationen

1. 

   Gå til ER for at få stingene. På dette tidspunkt vil du være i stand til at dyppe dit håndled i vand tre til fire gange om dagen. Bare vent, indtil hullerne, der er efterladt af tråden og nålen, heles og lukkes.
   • Påfør cremer eller lotioner på de resterende ar for at fremskynde gendannelsen af ​​det dannede arvæv. Brug ikke noget sammen med parfume, eller det kan irritere det berørte område.
   • Massér området med lotion i fem minutter to gange om dagen.

2. 

   Brug klemmen mindre og mindre. Du skal ikke længere bruge det om natten, men i løbet af dagen. Derfor vil du være i stand til at begrænse den tid, du bruger med tilbehøret, når du træner på fysiske aktiviteter.
   • Når du beslutter at vende tilbage til arbejdet, skal du fortsætte med at bruge manchetten i ca. seks uger efter at du er vendt tilbage.

3. 

   Begynd at øve øvelser, der styrker din underarm, såsom ekstensor og skrue med håndleddet. Luk din hånd for at øge trykket på dit håndled og stræk underarmene for at gøre ekstensoren beskrevet i det foregående afsnit. Dette vil gøre dig mere komplet og effektiv.
   • Du kan bruge en let vægt, såsom en vandflaske eller en tennisbold, til at intensivere håndledstråden beskrevet i det foregående afsnit. Denne ekstra vægt kan gøre bevægelsen tungere og forbedre styrken i lemmet.

4. 

   Træning med den ulnære nerv. For at gøre dette, sidde med ryggen lige og se lige frem. Vip dit hoved væk fra den berørte arm, og løft lemmet til skulderen. Lav et "OK" -skilt med hånden, så tommelfingeren kommer tæt på pegefingeren.
   • Løft armen og bøj den mod dit hoved, mens du løfter din albue, så cirklen lavet med tommelfinger og pegefinger er tæt på dit øje, og de andre tre fingre er på dit ansigt og øre. Brug tryk på området med håndleddet for at strække lemmet godt. Tæl til fem, og gentag derefter alt ti gange.

5. 

   Træne din evne til at hente og holde genstande. Brug en stol og, hvis du vil, nogle genstande til at styrke din underarm og håndledsmuskler og din evne til at hente genstande.
   • Lig på gulvet med din mave foran stolen for at udvide armene og tage de to ben tættest på genstanden. Hold dem tæt, og hold albuerne lige og på gulvet.
   • Den første øvelse er at prøve at hæve stolen i ti sekunder uden at det rører gulvet. Det andet er det samme, men du skal prøve at hæve objektet i 30-40 sekunder. Øv den første med den kortest mulige hviletid og den anden med den længste - at arbejde alle underarmens muskler.
   • I den tredje øvelse skal du prøve at hæve stolen i to sekunder (for at være smidig) og sænke den hurtigt, uden at lade den røre ved gulvet og gentage alt et par gange.
   • I den sidste øvelse har du brug for mere stabilitet og styrke i dine muskler for at foretage vridende bevægelser. Løft stolen af ​​gulvet i cirka 20-30 sekunder, mens du hurtigt drejer din krop mod højre og venstre.

Tips

• Når du tager et brusebad, skal du lægge en plastikpose på håndleddet for at forhindre, at bandagen bliver våd.
• Tænd for bruseniche ved mindst mulig strøm for at forhindre plastikposen i at komme ud. Undgå meget stærke jetfly, som kan ende med at trække materiale fra dit håndled eller din hånd.