Indhold

• Trin
• Tips

Zumba er en ny type dansøvelse med international projektion. Zumba erobrer hele verden og er på vej til praktisk talt at blive en livsstil. Vil du være en del af Zumba-bevægelsen? Vil du gøre din hoftebevægelse til kalorieforbrænding? Du er i godt selskab.

Trin

Metode 1 af 3: Find den rigtige type Zumba til dig

1. 

   Find en klasse, du kan deltage i. Med Zumbas høje popularitet i dag tager det kun et par museklik at finde en Zumba-klasse i nærheden af ​​dig. Så ingen undskyldninger! På kvarterets gymnastiksal eller dans / yogastudier skal du finde det. Zumba.com-webstedet har også et værktøj til at finde klasser!
   • Prøv at finde en Zumba-instruktør, der er licenseret af akademiet. Selvom teknisk set alle kan undervise Zumba (det er overraskende ikke en registreret øvelse), har de, der har licens, adgang til Zumba-nyheder - opdateret koreografi, flere musikvalg, flere stilvariationer osv. For at finde ud af mere er alt hvad du skal gøre, at spørge!

2. 

   
   
   Eller gør det på din egen tid! Da Zumba er noget af så store proportioner, er det tilgængeligt på YouTube og endda på videospilkonsoller. Hvis du ikke kan lide dynamikken i klasser, ikke har et motionscenter, der underviser i Zumba-klasser eller planlægger at blive hjemme, kan Zumba komme til dig. Der er bogstaveligt talt snesevis af titler at vælge imellem de to ovennævnte konsoller. Og ja, du vil svede!
   • YouTube er også en god kilde. Selvom du tager klasser, kan det at se nogle videoer hjælpe dig med at ændre din tankegang til, hvad du kan forvente, og det vil lette indlæringskurven. Husk dog: hver klasse og hver instruktør er forskellig, selvom Zumbas mentalitet og livsstil er den samme.

3. 

   
   
   Lær om de forskellige typer Zumba. Det er en øvelse, der har taget verden af ​​en grund: alle kan gøre. Og endnu mere med de forskellige typer Zumba har den ingen konkurrent at matche. Her er de typer, der aktuelt tilbydes:
   • Zumba Fitness: dette er standardklassen. Det har rytmer med stor energi og tydelige latinske beats, der garanterer dig at svede og have det sjovt.
   • Zumba Toning: med denne klasse bruger du træningspinde. Tænk på dem som maracas til øvelser til din mave, glutes, arme og lår.
   • Zumba Gold: denne klasse er rettet mod ældre mennesker. Hun er lidt mere rolig end standarden, men hun følger de samme grundlæggende principper.
   • Zumba Gold Toning: ingen overraskelse her: det er Zumba Toning for den klogeste befolkning. En stor gruppe, bare for ordens skyld!
   • Aqua Zumba: effektivt solgt som "Zumba pool party." Du gør de samme bevægelser (og mere) som Zumba, kun i vandet. Du kan forestille dig vanskeligheden ved dette!
   • Zumba Sentao: denne klasse udføres med en stol. Det hjælper med at styrke centrum af kroppen, arbejde på balance og øger kardiovaskulær træning på en ny og dynamisk måde.
   • Zumba i kredsløbet: denne stil kombinerer Zumba og kredsløbstræning. Mellem at danse, indtil du bliver træt, vil du lave modstandsøvelser for at udføre en komplet træningsrutine.
   • Zumbatomic: til de små!

4. 

   
   
   Prøv forskellige instruktører og klasser. Som med alt andet vil hver klasse eller instruktør være lidt anderledes. Nogle klasser vil være fulde af energi, mens andre vil være kortere eller længere, og hver instruktør vil have sin egen unikke stil. Så hvis du starter en klasse, som du ikke nyder meget, så prøv en anden, før du giver op. Du kan blive overrasket over forskellen!
   • Og da der er så mange forskellige typer Zumba-klasser, så prøv dem også! Hvis du kan lide Zumba Fitness, skal du prøve at lejlighedsvis kombinere det med en Zumba Toning- eller Aqua Zumba-klasse. At holde din krop overrasket er lige så vigtigt som at holde dit sind!

Metode 2 af 3: Kom godt i gang

1. 

   Bliv fortrolig med latindans. Selv om det at være danser ikke er en forudsætning for at være god og nyde Zumba, vil det ikke skade dig at vide, hvor du kommer ind. Der er elementer af te-te-te, salsa og merengue - sammen med lidt hip hop og moderne dans (og selvfølgelig stærke øvelser i midten af ​​kroppen!).

2. 

   Få passende tøj og sko. Enhver klasse vil være vanskelig, hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt på det. Brug det rigtige tøj for at overvinde dette tilbageslag! Du vil varm op meget hurtig, så vælg let tøj, eller brug lag, som du let kan tage af. Forstå, at alt har at gøre med stil - nogle mennesker vil bære spandex tøj, mens andre vil have baggy bukser. Der er intet rigtigt eller forkert!
   • Og når det er tid til at vælge sko, skal du vælge en passende træning. Hvis det har meget greb, kan du ikke flyde og hvirvel som du vil. For ordens skyld er det værd at investere i en dansesko, hvis du beslutter dig for altid at øve Zumba. De er ikke dyre, og du kan nemt finde dem online.

3. 

   Tag en vaskeklud og en flaske vand med dig! Selvom du bruger hele tiden på at danse og føler, at du ikke træner, du er bestemt. Du SVEDER, så tag et håndklæde og vand med! De fleste instruktører tager en kort pause mellem sangene, så du vil med glæde tage disse ting med dig.
   • Nogle mennesker sværger, at du i en times klasse kan forbrænde næsten 600 kalorier. Dette er forbløffende! Det er en løbebåndstime, som du undgik! Naturligvis afhænger det af, hvor meget energi du bruger, men motion har et stort potentiale.

4. 

   Vent ikke på din almindelige træningskurs. De fleste af dem har en meget stiv struktur. Instruktøren står foran og taler næsten hele tiden. Kort sagt er Zumba ikke sådan. Der er en grund til, at de spørger dig, om du vil "deltage i festen", når du starter. Dette er den eneste øvelse, hvor du vil opdage, at tiden flyver, og du vil glemme, at du ikke er i en natklub (eller derhjemme, bare i dit undertøj).
   • Mange mennesker føler, at det er en livsstil. Nogle mennesker siger endda, at "Zumbeiros" er de bedste bedste venner. I klassen får du venner med den, du går ud til, fester og danser med. Der er en atmosfære i timerne, som du ikke finder andre steder. Hun vinder dig!

5. 

   Dans! Okay, så efter al denne snak, hvad er det egentlig? Nå, det er mange ting. Nogle af Zumbas stilarter, som for eksempel salsa, er blandet med hip hop. Tilføj et par trin marengs og cha-cha, så får du en idé. Lad os ikke glemme det aerobe aspekt! Du skal brænde de fede, der ryster din røv, danser mambo og ryster til lyden af ​​de bedste sange.
   • Nej, du behøver ikke være danser. Husk hvordan Zumba er for alle? Hvis du tager en klasse, skal du fortælle instruktøren, at du er ny på dette, og han vil være i stand til at give dig et resumé. Skjul ikke i bunden!
   • Der er intet pres for at være i ekstremt god form. Du gør kun, hvad du kan, og når du kan. Alle bevægelser er af en sådan art, at du lægger så meget på dem, som du vil. Hvis dit fitnessniveau ikke er så godt, kan du gå lidt langsommere!

6. 

   Foretag et par forsøg. Den første klasse, du tager, kan faktisk være lidt vanskelig. Du kan føle dig overvældet af det og måske ikke være i stand til at holde trit med bevægelserne og har ingen idé om, hvad der foregår. Men i anden klasse vil du huske den forrige klasse. Du følger med på dine yndlingssange. Og i tredje klasse vil du lade det ønske mere. Så gør nogle forsøg. Alt tager tid at lære og blive god til det. Jo mere du gør, jo mere vil du kunne lide det!

Metode 3 af 3: Burning Still mest kalorier

1. 

   Giv slip. For at få mest muligt ud af Zumba skal du give slip. Du er nødt til at kanalisere dit indre barn og danse, som ingen ser ud. Ingen af ​​disse rå ordsprog, men bogstaveligt talt dans som ingen ser ud. Hvem er ligeglad med, om du ryster til venstre, når alle går til højre? Ingen, det siger jeg dig. Hvis du giver slip og har det sjovt, gør du det rigtigt.
   • Hvis du ikke er forpligtet til dine bevægelser, vil du ikke træne så meget som du burde. Hvis du holder dine fødder på linjen (taler mere bogstaveligt) og dine arme ved dine sider, vil du ikke have det sjovt, ikke svede og sandsynligvis ikke vende tilbage til næste klasse. Så leg!

2. 

   Brug dine arme. Dette er den nemmeste måde at få mere ud af Zumba-øvelsen. Det er fristende at være lidt mere reserveret og lade dine ben gøre det tunge løft, men læg også dine arme i spillet! Disse latinske dansere ser så godt ud, for så længe deres fødder bevæger sig, sørger de for, at den samme bevægelse ses i hele deres krop - selv i deres arme som helhed. Du vil gerne ligne dem, ikke?
   • I tvivlstilfælde skal du bare opretholde intensiteten. Du behøver ikke at vifte med armene som en møtrik eller som en seks år gammel, bare hold dem ved dine sider og bevæg dem med samme intensitet og sensualitet. Halvdelen af ​​det sjove ved Zumba er holdningen!

3. 

   Flyt op og ned mere. I Zumba der er squats, dips og nogle direkte øvelser. Der er naturlige niveauer af dans, når din instruktør får dig til at arbejde tættere på jorden og gå op. Når dette er en del af din koreografi, kast dig selv. Jo mere du bevæger dig op og ned, jo mere vil du træne, og jo mere vil du føle dig godt! Forbrænder kalorier og vil have den følelse af præstation.

4. 

   Knæk røvet. Hvis du har det, skal du vise det, ikke? Så du kan ryste det op. Hele rummet foregiver at være Jennifer Lopez, så kom i dansen! Den eneste forkerte måde at gøre dette på er ingen at gøre. Jo mere du ryster, jo bedre ser det ud, jo mere sjov får du, og du vil føle endnu mere, at du udfører bevægelserne, som de burde gøres. Så ryste det, ryste det, ryste det, ryste det, ryste din røv!
   • Hvis du tror, ​​du laver en bevægelse, som du ikke kan indarbejde en lille bevægelse i dine hofter eller en svaj, så tænk igen. Der er en sensualitet i essensen af ​​Zumba, helt sikkert. Lad din strømme!

5. 

   Tilføj din egen stil. Du kan være lidt tilbageholdt over bevægelserne, du kan udføre bevægelserne nøjagtigt som din instruktør, eller du kan gøre det på din måde - den måde du er bedst på, den der giver dig mest tilfredshed, den du føler mest morer mest. Og hvis du gør det, vil du forbrænde meget flere kalorier ved at gøre det. Er det til motion eller fornøjelse, at du danser? Hvem ved!
   • Og når du først har lært bevægelserne og tilføjet din egen måde, vil din energi føje til lektionens dynamik. Jo flere mennesker spiller og giver slip, jo bedre bliver klassen. Du kan føde på andres energi! Det her hvilket er en øvelse af høj kvalitet!

Tips

• Efter et stykke tid hjælper det meget, hvis du køber nogle sneakers til dans. Dette skyldes hovedsageligt, at normale sneakers har meget greb og ikke lader dig glide dine fødder under nogle af dansetrinnene.
• Der er mange hofter, så vær opmærksom på det, og køb en god bh, hvis du har store bryster - prøv at bære to, hvis du har endnu større bryster! Brug leggings, en yogatop, nogle tynde sokker, og dine dansesko skal gøre looket komplet.